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Quando si tratta di routine di auto-cura, i bagni sono spesso in cima alla lista. Immergersi in una vasca calda e fumante è un modo popolare per rilassarsi dopo una lunga giornata.
I bagni di gong hanno un potenziale simile, non è necessaria l'acqua. Usando il suono, offrono benefici antistress simili a quelli di un normale bagno.
Continua a leggere per saperne di più su cosa sono i bagni di gong, sui loro benefici e su come trovarne uno.
Cosa sono i bagni di gong?
I bagni di gong sono un tipo di meditazione inattiva, in cui ci si “immerge” nelle vibrazioni curative del suono.
L'uso del suono come forma di guarigione risale a culture antiche. Le registrazioni dell'uso dei gong sono emerse fin dai tempi degli antichi egizi, greci e romani.
“I gong sono stati usati come strumenti di guarigione sciamanica, strumenti celebrativi e un metodo di comunicazione per migliaia di anni. Le prove suggeriscono che la produzione di gong fosse conosciuta già nel 4.000 a.C. e antiche fonti di alchimia collocano il gong nel lontano 16.000 a.C. ", dice la praticante di guarigione del suono Britta Hochkeppel.
Un bagno di gong, o meditazione gong, è una forma di guarigione del suono progettata per offrire:
- rilassamento
- rilascio emotivo
- sollievo dal dolore
Le sessioni di bagno di gong si svolgono individualmente o in gruppo e generalmente durano tra i 45 minuti e le 2 ore.
Durante un bagno di gong, i partecipanti di solito si sdraiano e si sentono a proprio agio con coperte e cuscini. Un facilitatore colpisce quindi il gong, uno strumento a percussione a forma di disco, usando un martello.
I partecipanti sono invitati ad assorbire passivamente i benefici del suono.
"Viene definito" bagno "perché i partecipanti sono immersi nelle vibrazioni di questi strumenti durante una sessione", afferma Hochkeppel.
Le sessioni possono svolgersi di persona con musica dal vivo, su video o ascoltando registrazioni del suono del gong.
Quali sono i vantaggi dei bagni di gong?
I bagni di gong, come tutti i tipi di terapia del suono, consentono al cervello di rilassarsi in uno stato di onde cerebrali dominante alfa o theta.
"In questo stato, il tuo cervello ha il tempo di scaricare ciò che sta accadendo nella tua giornata. [Ti] permette di elaborare pensieri ed emozioni ", dice la terapista del suono Farzana Ali. "Il risultato è che ti sentirai più calmo, più felice e meno ansioso dopo una sessione."
Uno studio del 2017 ha rilevato che la musicoterapia può ridurre i sintomi della depressione e promuovere l'umore generale. Uno studio del 2013 ha collegato la musica ai benefici per la salute, inclusa la funzione immunitaria e la riduzione dello stress.
I bagni sonori possono aiutare con:
- fatica
- fatica
- depressione
In uno studio del 2017 condotto sulla meditazione con le campane tibetane, i partecipanti hanno notato diminuzioni di tensione, rabbia e affaticamento, probabilmente a causa della soppressione della risposta di lotta o fuga.
In uno studio del 2015 condotto specificamente sui bagni di gong, i partecipanti hanno riferito di aver trovato le vibrazioni sonore curative o rilassanti.
Secondo Ali, i gong possono anche essere usati per stimolare uno stato alterato di coscienza, o ASC. Questa forma di rilassamento profondo può sembrare simile a uno stato di trance.
"Alcuni trovano che essere in ASC può aumentare la creatività, i sentimenti di benessere o anche solo l'elaborazione del trauma", dice Ali.
Secondo Hochkeppel, i bagni di gong possono anche essere utili per risolvere la dissonanza emotiva e fisica.
“I bagni di gong offrono una porta psico-acustica a stati intensificati di consapevolezza e coscienza. È uno strumento di guarigione straordinario perché le frequenze superano la parte intellettuale del cervello e viaggiano al centro del sistema cellulare dove le qualità curative sono completamente assorbite ", afferma Hochkeppel.
Bagni di gong e bagni di suono: qual è la differenza?
Le frasi "bagno di gong" e "bagno sonoro" possono essere usate in modo intercambiabile. La differenza fondamentale tra questi due tipi di esperienza di guarigione del suono è il tipo di suono e lo strumento.
"Sia un bagno di gong che un bagno sonoro usano il suono per indurre uno stato di calma e profondo rilassamento, ma un bagno sonoro può usare campane tibetane di cristallo, campane tibetane himalayane e altri strumenti", dice Ali.
Al contrario, solo i gong vengono utilizzati durante i bagni di gong.
Ci sono precauzioni da prendere?
La partecipazione ai bagni di gong è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica.
Tuttavia, potrebbero non essere raccomandati durante la gravidanza o per le persone con diagnosi di epilessia, convulsioni o alcune condizioni di salute mentale. Questa esperienza può causare disagio a persone con apparecchi acustici o con problemi di udito.
Rivolgiti al tuo medico per assicurarti che i bagni di gong siano un'opzione sicura per te.
avvertimentoLe persone in gravidanza, che soffrono di epilessia o convulsioni o che hanno una condizione di salute mentale diagnosticata dovrebbero verificare con il proprio medico di base prima di prendere parte ai bagni di gong. I bagni di gong possono causare disagio alle persone con apparecchi acustici o con problemi di udito.
Come trovare un bagno al gong
Se tenuti di persona, i bagni di gong di solito si svolgono presso:
- studi di yoga
- centri di meditazione
- centri termali
Ci sono anche eventi live su piattaforme video come Zoom. Spesso puoi trovare professionisti che offrono questo tipo di servizi anche su Instagram.
Se vuoi esercitarti a casa, ci sono un certo numero di app che offrono bagni di gong.
Opzioni del bagno di gong digitale
App
- Terzo orecchio
- Gong Bath
- Acqua e Gong
Streaming di musica e video
- Video del bagno di gong su YouTube
- Playlist di Sound Bath su Spotify
Professionisti del bagno sonoro e del gong su Instagram
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Terapia di Charlie Briggs
Come creare un bagno al gong a casa
È semplice creare un bagno al gong lenitivo e rilassante a casa.
Creare l'atmosfera
Per prima cosa, crea uno spazio rilassante e un'atmosfera rilassante. Scegli una stanza dove non sarai disturbato e chiudi le finestre e le porte.
Crea un ambiente buio o poco illuminato chiudendo le tende, abbassando le luci o accendendo candele. Considera l'idea di bruciare un incenso rilassante o di accendere un diffusore di oli essenziali.
Mettiti comodo
Potresti sdraiarti su un tappetino da yoga sul pavimento o sul tuo letto o divano. Prova a posizionare un cuscino sotto la testa per il comfort o sotto le ginocchia per il supporto della parte bassa della schiena.
Un cuscino per gli occhi può creare ulteriore oscurità e aiutare ad aumentare il tuo senso di rilassamento. Se non ne hai uno, valuta la possibilità di mettere una sciarpa sugli occhi.
Scegli abiti comodi come leggings, abbigliamento da casa o persino pigiami. Assicurati di essere caldo e comodo indossando calzini o una felpa morbida.
Seleziona la registrazione o la sessione di gong dal vivo su cui desideri sintonizzarti e imposta le cuffie o gli altoparlanti in modo da poter ascoltare il suono.
Calma la mente
Una volta che hai la configurazione, sdraiati sotto una coperta e chiudi gli occhi. Iniziare con un esercizio di respirazione può calmare la mente, radicare il corpo e aiutarti a ricevere i migliori benefici.
Ad esempio, puoi provare la respirazione a narici alternate o il modello di respiro uguale.
Successivamente, lascia andare il respiro controllato e rilassati semplicemente nel suono.
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In realtà non hai bisogno di nessuno degli elementi seguenti per il tuo bagno al gong. Tuttavia, possono contribuire a rendere l'esperienza più coinvolgente e lussuosa.
- coperta
- sostenere
- tappetino yoga
- cuscino per gli occhi
- diffusore di oli essenziali
- incenso non tossico
- candele non tossiche
Prenditi il tuo tempo
Quando il suono finisce, inizia a muovere le mani e i piedi molto lentamente. Prenditi del tempo per fare stretching in qualsiasi modo ti piaccia.
Quando ti senti pronto, rotola sul lato destro per alcuni istanti e riposa in posizione fetale prima di sederti.
Bevi un bicchiere d'acqua e avvicinati alla parte successiva della giornata con lentezza e facilità. Se stai completando un bagno sonoro prima di andare a letto, puoi andare a dormire subito.
Porta via
Che tu sia a casa o a un evento, da solo o in gruppo, un bagno al gong è un ottimo modo per rilassarsi, ricaricarsi e ripristinare.
Puoi incorporare i bagni di gong nella tua routine di auto-cura settimanale o mensile.
Elizabeth Bennett è una giornalista britannica che si occupa di bellezza, salute e benessere. Il suo lavoro è apparso in ELLE, Refinery 29, Marie Claire e Women’s Health. Puoi trovarla su Facebook, Pinterest, Twitter, e LinkedIn.
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