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È normale che ci siano giorni in cui ti sembra di non poter fare nulla di giusto. Ma ti senti insicuro di te stesso tutto il tempo può mettere a dura prova ogni aspetto della tua vita, dalla tua salute fisica e benessere emotivo al modo in cui ti esibisci nel tuo lavoro.
Non sentirti abbastanza bene può essere particolarmente pericoloso quando si tratta delle tue relazioni sentimentali, rendendoti più incline a sentimenti di ansia e gelosia. E non riguarda solo te. La ricerca mostra che l'autostima ha un impatto sia su te che sulla soddisfazione della relazione del tuo partner.
La buona notizia è che ci sono modi per aumentare la tua autostima. Anche se non accadrà dall'oggi al domani, con le giuste strategie e mentalità, puoi fare dei passi per cambiare il modo in cui ti senti su te stesso.
Afferma il tuo valore
Fai l'inventario di tutto ciò che stai facendo giusto. È probabile che i tuoi pensieri su te stesso non tengano conto delle centinaia di micro-decisioni positive che prendiamo quotidianamente.
Ricordare come hai aiutato il tuo vicino a fare la spesa o aiutato il tuo capo durante una riunione importante, può aiutarti a concentrarti sui tuoi contributi piuttosto che sui difetti.
Prenditi cura prima delle tue esigenze
Se ti prendi sempre cura dei bisogni di tutti gli altri e dimentichi i tuoi, non ti stai valorizzando abbastanza. Aggiungere più cura di sé alla tua routine quotidiana può aiutarti a contrastare i pensieri negativi e ad aumentare la tua autostima.
Ecco alcuni modi in cui puoi dimostrare a te stesso un po 'di amore:
- Nutri il tuo corpo con un massaggio o un trattamento viso.
- Fai il tuo allenamento preferito almeno 30 minuti ogni giorno.
- Scollega il telefono o fai una disintossicazione dai social media.
- Concediti un pasto nutriente.
- Pratica l'auto-compassione; parla bene a te stesso.
Anche solo assicurarti di mangiare regolarmente e dare la priorità al sonno può dare una spinta alla tua autostima.
Abbraccia l'imbarazzo
Ci saranno momenti in cui armeggerai - è solo una parte della vita. Ma accettare questo fatto può aiutarti a sentirti più a tuo agio nella tua pelle.
La prossima volta che ti senti imbarazzato o impacciato, prova a riderci sopra.
Scopri di più sul motivo per cui l'imbarazzo non è una cosa così negativa.
Sfida i pensieri negativi
È facile essere duri con se stessi dopo aver inciampato o aver commesso un errore. Ma picchiarti perché non hai ottenuto quella grande promozione o hai dimenticato di fare una telefonata importante ti tiene bloccato in un ciclo negativo di vergogna e disgusto di te stesso.
Cerca di esercitarti a contrastare i tuoi pensieri negativi man mano che emergono:
- Perdona te stesso e capisci che si tratta di casi isolati che non ti definiscono come persona.
- Annota i tuoi pensieri negativi in modo da poter fare un passo indietro e osservarli semplicemente.
- Considera ciò che hai imparato dall'esperienza e concentrati nuovamente sugli aspetti positivi. In che modo questo ti ha insegnato a creare un risultato migliore in futuro?
Trascorri del tempo con le persone che ti amano
Non c'è niente come circondarsi di persone amorevoli e di supporto per costruire la tua fiducia e farti sentire accettato per quello che sei.
Prepara un piano per organizzare più appuntamenti per il caffè e incontri con i tuoi cari e i tuoi cari. Vedere te stesso attraverso gli occhi di coloro che si prendono cura di te ti aiuterà ad apprezzare le tue qualità e prospettive uniche.
Allontanati dalle situazioni problematiche
Pensa alle volte in cui ti sei sentito particolarmente insicuro. Con chi eri? Cosa stavi facendo?
Notare le persone e le situazioni che riducono la tua autostima può aiutarti a individuare cosa evitare. Se ti circondi di cosiddetti "amici" che hanno l'abitudine di sottolineare i tuoi difetti, è un chiaro segno di trovare compagnia migliore.
Rifletti sul bene
Festeggia i tuoi successi e fatti notare quando hai ottenuto una grande vittoria al lavoro. Essere orgoglioso di quello che fai, anche se all'inizio sembra imbarazzante, può avere un effetto potente sulla tua autostima.
Tieni un promemoria a portata di mano per aumentare la tua sicurezza durante il giorno:
- salvare i complimenti che le persone ti hanno fatto sul desktop o nell'app per le note
- scrivere tutti i tuoi risultati per esaminarli quando ti senti insicuro
- dedicando qualche minuto ogni giorno per elencare tre cose che apprezzi di te stesso
Fai cose che ti danno gioia
Dai la priorità a trascorrere il tempo libero facendo cose che ti portano gioia e felicità, che si tratti di rannicchiarsi con un libro o cucinare un buon pasto da zero.
Ancora meglio, considera di imparare una nuova abilità o di dedicarti a un hobby che hai sempre voluto provare. Oltre a renderti felice, padroneggiare una nuova abilità è un buon promemoria dei tuoi talenti e interessi.
Concentrati sui piccoli passi
Superare l'insicurezza e costruire la tua autostima non avviene dall'oggi al domani. Cerca di essere gentile con te stesso durante questo processo e non scoraggiarti se le cose non stanno migliorando così velocemente come vorresti anche loro.
Anche se oggi non ti senti sicuro, i piccoli piccoli passi che stai facendo ora finiranno per crescere in passi più grandi e ti faranno andare avanti.
Lavora con un terapista
Parlare con un terapista qualificato può aiutarti a esplorare le tue paure e insicurezze comprendendo da dove provengono. Possono anche aiutarti a sviluppare nuovi strumenti per affrontare le situazioni che ti fanno perdere la fiducia.
Non sai da dove iniziare? La nostra guida alla terapia economica può aiutare.
Studiare intensamente
I libri sulla natura dell'insicurezza e sui modi per superarla possono non solo offrire buoni consigli, ma anche aiutarti a sentirti meno solo in quello che stai attraversando.
Ci sono innumerevoli libri sull'argomento, ma questi titoli sono un buon punto di partenza.
Cosa dire quando parli con te stesso
Attraverso la sua tecnica profonda, Shad Helmstetter, PhD, ti insegna come lasciar andare i discorsi fastidiosi e controproducenti a favore di una visione più positiva della vita.
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Ciò che è giusto con me
Questo libro sulla celebrazione dei tuoi punti di forza e qualità ti aiuterà ad acquisire una nuova prospettiva sui tuoi tratti positivi. Carlene DeRoo, PhD, offre anche attività coinvolgenti per aiutarti a identificare cosa sta andando bene nella tua vita.
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Auto-compassione: il potere comprovato di essere gentili con te stesso
Se stai lottando per riconoscere il tuo valore e il tuo valore, Kristen Neff, PhD, fornisce una road map per essere gentile con te stesso. Il suo libro include esercizi e piani d'azione per affrontare tutti i tipi di ostacoli emotivi.
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Guarire il tuo sé emotivo
Questo libro di Beverly Engel è una lettura particolarmente utile se pensi che i tuoi problemi di autostima possano essere radicati nelle esperienze dell'infanzia. Documenta i molti tipi di abusi psicologici che i bambini subiscono durante la crescita e offre una potente guida per superare la bassa autostima.
Riconoscendo i meccanismi di difesa portati dall'infanzia, puoi imparare dal tuo passato per creare un'immagine di te più positiva.
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La linea di fondo
Tutti affrontano l'insicurezza a un certo livello, ma se non viene controllata, può avere un grande impatto sulla tua vita quotidiana. Costruire l'autostima non è sempre facile e può richiedere del tempo, ma ne vale la pena. Non esitare a chiedere aiuto se ritieni di poter utilizzare un supporto extra.
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala su cindylamothe.com.
