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L'invecchiamento, che può essere definito come il "deterioramento correlato al tempo delle funzioni fisiologiche necessarie per la sopravvivenza e la fertilità", è un processo che la maggior parte delle persone vorrebbe rallentare.
Alcune delle sue cause principali includono il danno cellulare accumulato causato da molecole reattive note come radicali liberi e l'accorciamento dei telomeri, che sono le strutture situate alle estremità dei cromosomi che svolgono un ruolo importante nella divisione cellulare.
Sebbene l'invecchiamento sia inevitabile, l'aumento della durata della vita umana e il rallentamento del processo di invecchiamento sono stati al centro della ricerca scientifica per decenni.
Attraverso questa ricerca, gli scienziati hanno identificato un gran numero di sostanze che hanno proprietà antietà, molte delle quali possono essere assunte come integratori da coloro che cercano modi naturali per rallentare il processo di invecchiamento e prevenire le malattie legate all'età.
Nota che questo elenco non è esaustivo e molti altri integratori possono anche offrire effetti antietà.
Ecco 12 integratori con proprietà antietà.
1. Curcumina
La curcumina, il principale composto attivo della curcuma, ha dimostrato di possedere potenti proprietà antietà, attribuite al suo potente potenziale antiossidante.
La senescenza cellulare si verifica quando le cellule smettono di dividersi. Invecchiando, le cellule senescenti si accumulano, il che si ritiene acceleri l'invecchiamento e la progressione della malattia.
La ricerca dimostra che la curcumina attiva alcune proteine, comprese le sirtuine e la protein chinasi attivata da AMP (AMPK), che aiuta a ritardare la senescenza cellulare e promuove la longevità.
Inoltre, è stato dimostrato che la curcumina combatte i danni cellulari e aumenta significativamente la durata di vita di moscerini della frutta, nematodi e topi. È stato dimostrato che questo composto posticipa le malattie legate all'età e allevia anche i sintomi legati all'età.
Questo potrebbe essere il motivo per cui l'assunzione di curcuma è stata associata a un ridotto rischio di declino mentale correlato all'età negli esseri umani.
Puoi aumentare l'assunzione di curcumina utilizzando la curcuma nelle ricette o assumendo integratori di curcumina.
SommarioLa curcumina è il principale composto attivo della curcuma. Può rallentare l'invecchiamento attivando alcune proteine e proteggendo dai danni cellulari.
2. EGCG
L'epigallocatechina gallato (EGCG) è un noto composto polifenolico concentrato nel tè verde. Offre notevoli benefici per la salute, con ricerche che ne supportano l'uso per ridurre il rischio di alcuni tumori, così come altre condizioni di salute come le malattie cardiache.
Tra la vasta gamma di potenziali proprietà di promozione della salute di EGCG c'è la sua capacità di promuovere la longevità e proteggere dallo sviluppo di malattie legate all'età.
L'EGCG può rallentare l'invecchiamento ripristinando la funzione mitocondriale nelle cellule e agendo sui percorsi coinvolti nell'invecchiamento, inclusa la via di segnalazione della proteina chinasi attivata da AMP (AMPK).
Induce anche l'autofagia, il processo mediante il quale il tuo corpo rimuove il materiale cellulare danneggiato.
L'assunzione di tè verde è stata associata a un ridotto rischio di mortalità per tutte le cause, diabete, ictus e morte per malattie cardiache. Inoltre, studi sugli animali hanno dimostrato che può proteggere dall'invecchiamento della pelle e dalle rughe causate dalla luce ultravioletta (UV).
L'EGCG può essere consumato bevendo tè verde o assumendo integratori concentrati.
SommarioL'EGCG è un composto polifenolico concentrato nel tè verde che può migliorare la funzione mitocondriale e promuovere l'autofagia. L'assunzione di tè verde è stata collegata a un ridotto rischio di mortalità per tutte le cause.
3. Collagene
Il collagene è promosso come fonte di giovinezza per il suo potenziale di ridurre l'aspetto dell'invecchiamento cutaneo.
È un componente integrante della tua pelle che aiuta a mantenere la struttura della pelle. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene rallenta, portando alla perdita di collagene nella pelle che accelera i segni dell'invecchiamento come le rughe.
Alcune ricerche suggeriscono che l'integrazione con il collagene può ridurre i segni dell'invecchiamento, comprese le rughe e la pelle secca.
Ad esempio, uno studio del 2019 su 72 donne ha dimostrato che l'assunzione di un integratore che conteneva 2,5 grammi di collagene - insieme a molti altri ingredienti, inclusa la biotina - al giorno per 12 settimane ha migliorato significativamente l'idratazione, la ruvidità e l'elasticità della pelle.
Un altro studio su 114 donne ha scoperto che il trattamento con 2,5 grammi di peptidi di collagene per 8 settimane ha ridotto significativamente le rughe degli occhi e aumentato i livelli di collagene nella pelle.
Sebbene questi risultati siano promettenti, tieni presente che molti studi sul collagene sono finanziati da aziende che producono prodotti a base di collagene, il che può influenzare i risultati dello studio.
Sul mercato sono disponibili molti tipi di integratori di collagene, comprese le polveri e le capsule.
sommarioIl collagene è un popolare integratore alimentare che può aiutare a prevenire l'invecchiamento della pelle aumentando i livelli di collagene nella pelle.
4. CoQ10
Il coenzima Q10 (CoQ10) è un antiossidante prodotto dal tuo corpo. Svolge ruoli essenziali nella produzione di energia e protegge dai danni cellulari.
La ricerca suggerisce che i livelli di CoQ10 diminuiscono con l'avanzare dell'età e l'integrazione con esso ha dimostrato di migliorare alcuni aspetti della salute negli individui più anziani.
Ad esempio, uno studio su 443 anziani ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 e selenio per 4 anni ha migliorato la loro qualità di vita complessiva, ridotto le visite ospedaliere e rallentato il deterioramento delle prestazioni fisiche e mentali.
Gli integratori di CoQ10 aiutano a ridurre lo stress ossidativo, una condizione caratterizzata da un accumulo di radicali liberi e altre molecole reattive che accelera il processo di invecchiamento e l'insorgenza di malattie legate all'età.
Sebbene il CoQ10 si mostri promettente come integratore antietà, sono necessarie ulteriori prove prima che possa essere raccomandato come un modo naturale per ritardare l'invecchiamento.
Assicurati di consultare un professionista sanitario di fiducia prima di provarlo.
SommarioIl CoQ10 è un importante antiossidante prodotto naturalmente dal tuo corpo. Alcune ricerche mostrano che l'integrazione con esso può rallentare il declino fisico correlato all'età e migliorare la qualità della vita negli anziani.
5. Nicotinamide riboside e nicotinamide mononucleotide
La nicotinamide riboside (NR) e la nicotinamide mononucleotide (NMN) sono precursori della nicotinamide adenina dinucleotide (NAD +).
NAD + è un composto presente in ogni cellula del corpo e coinvolto in molti processi critici, tra cui il metabolismo energetico, la riparazione del DNA e l'espressione genica.
I livelli di NAD + diminuiscono con l'età e si ritiene che questo declino sia associato a un declino fisico accelerato e all'insorgenza di malattie legate all'età come l'Alzheimer.
Studi sugli animali hanno dimostrato che l'integrazione con i precursori NAD + NMN e NR ripristina i livelli di NAD + e previene il declino fisico correlato all'età.
Ad esempio, uno studio su topi anziani ha dimostrato che l'integrazione orale con NMN ha prevenuto i cambiamenti genetici associati all'età e migliorato il metabolismo energetico, l'attività fisica e la sensibilità all'insulina.
Inoltre, uno studio del 2019 su 12 uomini con un'età media di 75 anni ha mostrato che l'integrazione con 1 grammo di NR al giorno per 21 giorni ha aumentato i livelli di NAD + nel muscolo scheletrico e ridotto i livelli di proteine infiammatorie nel corpo.
Tuttavia, uno degli autori dello studio di cui sopra possiede azioni e funge da consulente per la società che ha prodotto l'integratore NR in fase di studio, che potrebbe avere risultati distorti.
Numerosi altri studi sugli animali hanno mostrato risultati positivi relativi all'integrazione con NR e NMN. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo prima che si possano trarre conclusioni forti sugli effetti anti-invecchiamento di NR e NMN.
SommarioL'integrazione con NMR e NR può aiutare ad aumentare i livelli di NAD + nel corpo e prevenire i cambiamenti genetici associati all'età.
6. Crocin
La crocina è un pigmento carotenoide giallo contenuto nello zafferano, una spezia popolare e costosa comunemente utilizzata nella cucina indiana e spagnola.
Studi sull'uomo e sugli animali hanno dimostrato che la crocina offre molti benefici per la salute, inclusi effetti antitumorali, antinfiammatori, ansiolitici e antidiabetici.
Oltre alle proprietà sopra elencate, la crocina è stata studiata per il suo potenziale di agire come composto antietà e proteggere dal declino mentale legato all'età.
Studi su provette e roditori hanno dimostrato che la crocina aiuta a prevenire i danni ai nervi legati all'età inibendo la produzione di prodotti finali di glicazione avanzata (AGE) e specie reattive dell'ossigeno (ROS), che sono composti che contribuiscono al processo di invecchiamento.
La crocina ha anche dimostrato di aiutare a prevenire l'invecchiamento nelle cellule della pelle umana riducendo l'infiammazione e proteggendo dai danni cellulari indotti dai raggi UV.
Dato che lo zafferano è la spezia più costosa al mondo, un modo più economico per aumentare l'assunzione di crocina è assumere un integratore concentrato di zafferano.
SommarioLa crocina, che è un pigmento presente nello zafferano speziato, si mostra promettente come integratore antietà. Può prevenire il danno cellulare e ridurre l'infiammazione, che può promuovere la longevità e prevenire il declino mentale.
7–12. Altri integratori antietà
Oltre a quelli sopra elencati, i seguenti integratori hanno un notevole potenziale antietà:
- Teanina. La L-teanina è un amminoacido concentrato in alcuni tè, compreso il tè verde. Può aiutare a proteggere dal declino mentale e ha dimostrato di prolungare la durata della vita dei nematodi di circa il 5%.
- Rhodiola. Questa pianta medicinale ha potenti proprietà antinfiammatorie e antietà. Uno studio sui moscerini della frutta ha dimostrato che il trattamento con Rhodiola rosea la polvere ha portato ad un aumento del 17% della loro durata, in media.
- Aglio. L'aglio ha potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Studi su provette e roditori hanno dimostrato che l'integrazione con questa lampadina può prevenire l'invecchiamento cutaneo e le rughe indotti dai raggi UV.
- Astragalo. Astragalus membranaceus è un'erba antistress usata nella medicina tradizionale cinese. Può aiutare a combattere l'invecchiamento riducendo lo stress ossidativo, promuovendo la funzione immunitaria e prevenendo il danno cellulare.
- Fisetin. La fisetina è un composto flavonoide considerato un senototerapico, il che significa che può uccidere le cellule senescenti. Studi sui roditori suggeriscono che potrebbe ridurre il numero di cellule senescenti nei tessuti e prolungare la durata della vita.
- Resveratrolo. Il resveratrolo è un polifenolo contenuto nell'uva, nei frutti di bosco, nelle arachidi e nel vino rosso che può favorire la longevità attivando alcuni geni chiamati sirtuine. È stato dimostrato che aumenta la durata della vita di moscerini della frutta, lieviti e nematodi.
Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani per comprendere appieno come questi integratori possono essere utilizzati per promuovere la longevità.
SommarioLa ricerca ha dimostrato che la L-teanina, Rhodiola rosea, aglio, Astragalus membranaceus, fisetina e resveratrolo sono integratori che possono avere proprietà antietà.
La linea di fondo
Alcuni integratori possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento e promuovere una vita lunga e sana.
La curcumina, il collagene, il CoQ10, la crocina, il mononucleotide di nicotinamide e la fesitina sono solo alcune delle sostanze che hanno dimostrato di offrire effetti antietà negli studi di ricerca.
Tuttavia, mentre alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di determinati integratori può aiutare a rallentare l'invecchiamento, il modo migliore per promuovere la longevità e la salute generale è impegnarsi in pratiche sane come consumare una dieta nutriente, fare esercizio fisico regolare e ridurre lo stress.
Guida allo Shopping
Prima di aggiungere un nuovo integratore alla tua routine, discuti il suo utilizzo con il tuo medico, soprattutto se hai una condizione di salute di base o stai assumendo farmaci.
Dato che gli integratori non sono regolamentati negli Stati Uniti e altrove, cercane sempre uno con certificazione di terze parti per assicurarti di ottenere un prodotto di alta qualità.
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
Sebbene molti degli integratori antietà possano essere disponibili nei negozi, potrebbe essere più conveniente o conveniente acquistarli online:
- integratori di curcumina (o prova a usare la spezia di curcuma)
- Integratori EGCG (o prova a bere tè verde)
- collagene
- CoQ10
- Integratori NR e NMN
- integratori di zafferano
- L-teanina
- rodiola
- integratori di aglio
- astragalo
- fisetin
- resveratrolo
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