Navigare nello stress e nell'incertezza della pandemia è una sfida per tutti. Queste mamme condividono la loro esperienza e i suggerimenti per affrontare le giornate difficili.
Quando stai lottando con una riacutizzazione da ansia, depressione o un'altra malattia mentale, può sembrare quasi impossibile occuparsi dei bisogni dei tuoi figli e dei tuoi.
Aggiungi la pandemia, con il suo accumulo di fattori di stress e tutti a casa, e le giornate difficili potrebbero sembrare insopportabili.
Ma ricorda che non sei assolutamente solo e, oltre alla terapia, ai farmaci o ad altri trattamenti per la salute mentale, le strategie più piccole possono aiutarti a farcela.
Quello che altre mamme hanno vissuto
Negli ultimi mesi, Dawn Perez, una mamma che lavora da casa con disturbo d'ansia generalizzato e depressione, è stata estremamente frustrata con i suoi figli di 16 mesi e 3 anni.
"Le più piccole sfide e comportamenti - che sono completamente appropriati dal punto di vista dello sviluppo per loro - mi fanno perdere la pazienza, ed è ancora più difficile che io sia a casa con loro tutto il giorno tutti i giorni", dice.
Per Perez, le riacutizzazioni presentano anche sintomi come affaticamento, problemi di sonno, mal di testa, indolenzimento o muscoli tesi e perdita di motivazione.
Megan Casilla-Mwaura, content manager e mamma single affetta da depressione e disturbo da stress post-traumatico, ha lottato con frequenti attacchi di panico legati alla pandemia e paralisi del sonno. Dover restare a casa le ricorda il suo matrimonio violento e l'essere rinchiusa in casa sua.
Con diagnosi di depressione e ansia, Imani Francies, esperta di salute e benessere, sperimenta estrema stanchezza, irrequietezza e pensieri eccessivi.
"Non riesco a stare fermo senza surriscaldarmi e sudare eccessivamente perché mi sento impacciato", dice Francies.
Interagire con il suo bambino ad alta energia è particolarmente difficile quando riesce a malapena ad alzarsi dal letto e uscire di casa. “In quei giorni darò a mia figlia pasti veloci e le permetterò di mangiare a letto con me. Il fatto che io sia in grado di fare solo il minimo indispensabile per lei mi fa sentire peggio, il che fa anche durare più a lungo i miei episodi ".
Anche la sostenitrice della salute mentale e autrice Achea Redd si ritira e rimane a letto quando la sua depressione peggiora. "Tutto, anche la doccia, è difficile e io piango all'infinito", dice Redd, che si preoccupa di come quegli incantesimi di pianto potrebbero influenzare i suoi 9 e 13 anni. Con diagnosi di disturbo d'ansia, Redd sperimenta tremori, insonnia, agitazione, irritabilità e mancanza di appetito.
Per Katherine Smart, una moglie militare con disturbo di panico, depressione e PTSD, la sfida più grande è non lasciare che i suoi sintomi e attacchi di panico "mi trascinino giù". Sebbene la stimolazione magnetica transcranica profonda abbia ridotto significativamente i suoi sintomi, possono insorgere intorno al suo ciclo mensile o in situazioni di stress (come questa pandemia).
Modi utili per affrontare i giorni difficili
Ma ecco la buona notizia: oltre al trattamento, come la terapia e i farmaci, queste mamme hanno trovato il modo di affrontare i loro giorni difficili.
Di seguito troverai ciò che li aiuta a schiarire l'oscurità e ad avere compassionevole cura di se stessi, e potrebbe aiutare anche te.
Nutri il corpo
Poiché la carne fa sentire i Francies pigri, attualmente segue una dieta vegetariana, consumando cibi che promuovono l'energia come peperoni e funghi.
Beve anche metà del suo peso corporeo in once d'acqua e mangia regolarmente piccoli pasti. "Se rimango con poca energia per troppo tempo, scivolo in un episodio depressivo", dice.
Assapora le mattine da solista
Anche prima di dare un'occhiata al suo telefono la mattina, Francies si concentra suonando il piano, scrivendo un diario, leggendo un libro, sedendosi in silenzio o praticando yoga. "Mi do così tante opzioni perché mi lascia sempre entusiasta di fare qualcosa di diverso", dice.
Casilla-Mwaura dà la priorità anche al movimento al mattino, praticando video di yoga di 7 o 10 minuti.
Coinvolgi i bambini
Fare attività divertenti per i suoi bambini di 2 e 5 anni e ristoratrici per lei è stato di grande aiuto per Casilla-Mwaura.
Ad esempio, quando giocano con sua figlia, fanno yoga per bambini e cantano: "Accendo alcune famose canzoni di TikTok che i miei figli conoscono e urlo cantando".
Condividi cosa sta succedendo
Smart trova utile dire ai suoi figli, che hanno 12 e 17 anni, quando ha bisogno di spazio per sistemare le cose.
"Se è un evento specifico che mi sta innescando, dirò loro: 'Ehi, devo superare questa data / problema / evento / appuntamento, e allora dovrei essere bravo.' Di solito sono molto comprensivi e ormai sono carini abituato."
Chiedere aiuto
Quando Perez ha bisogno di tempo per se stessa, suo marito subentra dopo il lavoro. Questo è quando si ritira in un'altra parte della casa per tenere un diario e fare un bagno. Oppure fa una passeggiata - "muovere il mio corpo mi aiuta a uscire dalla mia testa e nel momento presente".
I suoi suoceri prendono anche i ragazzi nei fine settimana in modo che possa decomprimersi.
Pregare
Per reindirizzare il suo pensiero quando non riesce a concentrarsi o dormire perché il suo disturbo da stress post-traumatico sta "sollevando la sua brutta testa", Smart si rivolge alla preghiera. Ad esempio, Smart, che è cattolico, reciterà in silenzio la preghiera del Signore, l'Ave Santa Regina, l'Ave Maria o la preghiera di San Michele.
Fai solo una cosa utile
Quando la depressione di Perez peggiora, fa una cosa che contribuisce alla sua salute mentale e fisica: "Un'intera giornata di compiti e input sensoriali è paralizzante, ma un singolo compito che so essere buono per me è gestibile".
Nota che questo potrebbe essere l'assunzione di un multivitaminico, lo stretching durante gli spettacoli di binge-watching o l'uso del sale Epsom durante i bagni ("Il magnesio è un ottimo stimolatore dell'umore e può favorire il sonno", aggiunge).
A Smart piace anche guardare i temporali estivi dalla sua veranda al piano di sopra o immergersi nella vasca mentre legge uno dei suoi autori preferiti.
Scrivi
Per Redd, autore di “Be Free. Sii tu, inserire nel diario i suoi pensieri negativi è particolarmente potente in quanto rivela modelli di pensiero che devono essere modificati. Se viene innescata da qualcuno, compone una lettera. "Non lo invio mai a meno che non lo modifichi tre volte", osserva.
Esci nella natura
Quando Redd ha bisogno di riflettere su se stessa, trova conforto nel fare passeggiate da sola dopo cena. Se i suoi figli sono con lei, tutti vanno in bicicletta per rilassarsi.
Impara qualcosa di nuovo
Casilla-Mwaura sta imparando a suonare la kalimba, uno strumento musicale africano. Fare qualcosa di così diverso per lei la aiuta a sentirsi come se non fosse la stessa persona che era anni fa durante i suoi abusi.
"Mi rendo conto che sto andando avanti, imparando qualcosa di nuovo e in qualche modo, mi sento orgogliosa di me stessa anche se sto ancora imparando a giocare a 'Row, Row, Row Your Boat'", dice.
Sei un sopravvissuto
Sulla base di qualcosa che disse la sua figlia di 4 anni, Casilla-Mwaura ricorda regolarmente a se stessa di essere una sopravvissuta, ripetendo queste parole: "Sono una sopravvissuta e la mia forza è la forza e l'ispirazione dei miei figli. Con un sorriso felice sopra il cuore dolorante, guarisco ogni giorno e sopravvivo ogni giorno ".
Quando anche tu stai lottando, cerca di capire di cosa hai bisogno, cerca supporto e trova strategie che supportano il tuo benessere emotivo e fisico.
E ricordati che anche tu sei un sopravvissuto.
Margarita Tartakovsky, MS, è una scrittrice freelance ed editrice associata di PsychCentral.com. Scrive di salute mentale, psicologia, immagine del corpo e cura di sé da oltre un decennio. Vive in Florida con il marito e la figlia. Puoi saperne di più su www.margaritatartakovsky.com.
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