Lo yoga è un'antica pratica indiana che combina pose fisiche, esercizi di respirazione e meditazione. Ha un effetto terapeutico sul benessere sia fisico che mentale.
La pratica dello yoga è spesso associata al sollievo dal dolore. Tuttavia, potresti sviluppare mal di testa durante o dopo una sessione. Ciò può accadere per molte ragioni, inclusa una tecnica o una preparazione improprie.
Fortunatamente, non devi abbandonare il tappetino se ti viene il mal di testa dallo yoga. Esploriamo le possibili cause, i rimedi casalinghi e i modi per prevenirli.
È comune avere mal di testa a causa dello yoga?
In genere, lo yoga è utile per il mal di testa e l'emicrania. Ricerche approfondite hanno dimostrato che lo yoga può avere la capacità di:
- Alleviare lo stress. Lo yoga può ridurre lo stress, un fattore scatenante comune di mal di testa ed emicrania.
- Promuovi un sonno migliore. La privazione del sonno potrebbe peggiorare o causare mal di testa. Gli effetti antistress dello yoga possono aiutarti a dormire meglio.
- Migliora la postura. Una cattiva postura può contribuire al dolore alla testa. La pratica dello yoga può giovare alla postura e all'allineamento.
- Riduce la tensione muscoloscheletrica. La tensione muscolare nella parte superiore della schiena, del collo e del viso può scatenare il mal di testa. I movimenti rilassanti dello yoga possono aiutare a sciogliere questi muscoli.
Nonostante questi benefici, è ancora possibile avere mal di testa mentre si fa yoga. Ci sono state segnalazioni aneddotiche di mal di testa durante o dopo la pratica.
Cause di mal di testa
Se lo yoga ti fa male alla testa, considera le tue abitudini e l'ambiente. Questo può aiutarti a individuare la causa. Alcuni dei motivi più comuni per un mal di testa durante o dopo una sessione di yoga potrebbero essere dovuti alle cause descritte di seguito.
Disidratazione
La disidratazione è una causa comune di mal di testa. Si verifica quando bevi meno acqua di quella di cui il tuo corpo ha bisogno.
La sudorazione aumenta il rischio di disidratazione. È più probabile che ti disidrati se pratichi yoga nella stagione calda o esegui una sequenza fisicamente impegnativa.
Oltre al mal di testa, altri sintomi di disidratazione includono:
- fatica
- aumento della sete
- vertigini, soprattutto quando ci si alza in piedi
- urina giallo scuro
- meno minzione del solito
- bocca asciutta
- irritabilità
Fame
Il tuo corpo ha bisogno di glucosio per produrre energia. Ciò è particolarmente importante durante l'esercizio, incluso lo yoga.
Se non mangi prima di fare yoga, i livelli di glucosio nel sangue potrebbero abbassarsi troppo. Un basso livello di glucosio nel sangue può causare un mal di testa da fame, insieme a:
- difficoltà a concentrarsi
- sensazioni di svenimento
- sudorazione
- nausea
Tecnica sbagliata
Lo yoga, come altri tipi di esercizio, richiede una tecnica adeguata. Fare ogni posizione yoga con la forma corretta è la chiave per prevenire dolore e lesioni.
Praticare lo yoga con la tecnica sbagliata può sforzare i muscoli vicino al collo e alla testa. Ciò può causare mal di testa, tensione e fastidio nella zona interessata.
Pose di inversione
In una posa inversa, il tuo cuore è posizionato più in alto della tua testa. Questo mette la tua testa in una posizione capovolta. Se sei incline a mal di testa, queste pose potrebbero innescare o peggiorare il dolore.
Respirazione impropria
Durante lo yoga potresti trattenere il respiro senza accorgertene. Questo può accadere quando stai cercando di concentrarti su una posa o un movimento.
Una respirazione impropria o superficiale può rendere difficile per l'ossigeno raggiungere i muscoli e il cervello. Questo, a sua volta, può causare mal di testa e tensione muscolare.
Sforzo eccessivo
Lo yoga è generalmente considerato un allenamento a basso impatto. Ma se sei nuovo nella pratica, o se ti stai muovendo attraverso una sequenza avanzata, potresti sforzarti troppo. Fare più di quanto il tuo corpo è in grado di fare potrebbe causare mal di testa.
Luci brillanti
Le luci interne luminose possono scatenare mal di testa o emicrania. Allo stesso modo, la luce solare intensa e l'abbagliamento del sole possono causare un mal di testa da calore. Questo è più probabile se pratichi yoga all'aperto.
Come puoi prevenire il mal di testa quando pratichi yoga?
Se ti viene il mal di testa mentre fai yoga, non devi rinunciare alla pratica. Segui invece i suggerimenti descritti di seguito per vedere se aiutano.
Idrato
Rimanere ben idratati può prevenire il mal di testa dovuto a una disidratazione lieve o moderata. È meglio distribuire l'assunzione di liquidi nell'arco della giornata.
Bevi più liquidi prima, durante e dopo l'esercizio, come lo yoga. Questo è ancora più importante durante:
- yoga caldo
- yoga frenetico, come il Vinyasa Yoga
- yoga nella stagione calda
- yoga sotto il sole
Mangia un piccolo spuntino
Prima di praticare lo yoga, mangia uno spuntino pre-allenamento. Le calorie e il glucosio forniranno al tuo corpo il carburante di cui hai bisogno per rimanere pieno di energia durante la tua sessione di yoga.
Alcuni esempi di snack pre-allenamento includono:
- un frullato proteico
- pane integrale con burro di mandorle
- una banana
- yogurt greco e frutta
Correggi la tua tecnica
Per evitare dolore e disagio, prenditi del tempo per imparare la tecnica giusta. Se sei nuovo nello yoga, partecipa a un corso di yoga per essere guidato di persona.
Alcuni insegnanti di yoga offrono anche lezioni individuali. Un'altra opzione è fare pratica davanti a uno specchio o scattare foto per vedere come puoi migliorare la tua forma e la tecnica generale.
Evita le pose inverse
Se sei incline al mal di testa, evita le pose che capovolgono la testa. Esempi di pose di inversione includono:
- cane verso il basso
- headstand
- piega in avanti
- posa del ponte
- posa delfino
Respira profondamente
La respirazione profonda e consapevole è una componente vitale dello yoga. Fai del tuo meglio per inspirare ed espirare profondamente durante la pratica. Più respiri e più profondamente respiri, più ossigeno può raggiungere i tuoi muscoli e il tuo cervello.
Muoviti lentamente
Cerca di non precipitarti in ogni posa o di spingerti oltre ciò che è comodo per te.
Inizia lentamente e ascolta il tuo corpo. Nel tempo, puoi aumentare la frequenza e la difficoltà delle tue sessioni di yoga.
Evita le luci intense
Fai yoga in una stanza senza luci intense e brillanti.
Se ti piace fare yoga all'aperto, esercitati al mattino presto o alla sera quando la luce del sole non è troppo forte. In alternativa, trova un punto ombreggiato che sia protetto dalla luce solare intensa o dai riflessi.
Rimedi casalinghi per curare il mal di testa
Se il tuo mal di testa è lieve, i rimedi casalinghi possono fornire sollievo. Puoi provare:
- bevendo acqua
- prendendo farmaci antidolorifici da banco, come l'ibuprofene o l'aspirina
- facendo esercizi di respirazione
- massaggiando le tempie
- applicare olio di lavanda sulle tempie
- applicare un impacco caldo o freddo sulla fronte o sulla nuca
Quando vedere un dottore
Nella maggior parte dei casi, il mal di testa andrà via con la cura di sé o con i farmaci. Ma a volte un mal di testa può essere un segno di qualcosa di più serio. Assicurati di consultare un medico se hai:
- un mal di testa improvviso o grave
- un mal di testa che dura per più di 72 ore
- mal di testa ricorrenti
- mal di testa dopo un infortunio yoga
- cambiamenti di visione
- vomito
- torcicollo
- difficoltà a parlare
- febbre superiore a 102 ° F
- confusione
- perdita di conoscenza
La linea di fondo
Se ti viene il mal di testa a causa dello yoga, considera le tue abitudini prima e durante ogni sessione di yoga. Potresti essere disidratato o affamato. Anche l'uso di tecniche improprie o una respirazione non corretta possono causare mal di testa. Alcune posizioni yoga possono anche renderti più incline ad avere mal di testa.
Rimanere ben idratati e mantenere i livelli di zucchero nel sangue troppo bassi può aiutare a tenere a bada il mal di testa. Sapere come eseguire correttamente ogni posa e movimento, non sforzarti troppo e concentrarti sulla respirazione può anche ridurre il rischio di sviluppare mal di testa.
