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Hai dolore? Questo bullet journal pro può aiutarti in questo.
Questo è BuJoy, una serie che esplora suggerimenti e trucchi per utilizzare i diari dei proiettili per gestire - e forse anche migliorare - la tua salute, il tuo benessere e la tua vita in generale. Se hai domande o idee per pezzi futuri, invia un'e-mail ad Ash Fisher o DM su Instagram. Ash è entusiasta di diffondere il BuJoy con questa serie.
Da diversi anni sono un appassionato di bullet journal. È una risorsa inestimabile per tenere traccia di qualsiasi cosa: appuntamenti, idee, libri da leggere e sintomi.
Oh, ho detto sintomi? L'ho fatto sicuramente.
Quando si ha una malattia cronica, può essere opprimente gestire tutti i sintomi, gli appuntamenti e le medicine. Un bullet journal è una soluzione ingegnosa per gestire le tue informazioni importanti in un unico posto.
Aspetta, ma che cos'è un diario dei proiettili?
Ah, bella domanda! Un bullet journal, noto anche come BuJo, in breve, è un pianificatore personalizzabile. Inizi con un taccuino a griglia a punti vuoti e personalizzalo da lì.
Il sito web ufficiale di Bullet Journal fornisce un'utile spiegazione su come personalizzare il BuJo.
L'unica regola principale da ricordare è: non ci sono regole.
Sul serio! La bellezza del BuJo è che puoi farlo funzionare come preferisci. Quindi consulta il loro sito web, provalo e man mano che procedi imparerai cosa funziona per te e cosa no.
Spread di base del bullet journal
Ti mostrerò alcuni spread di base che uso per monitorare e gestire la mia vita con la sindrome di Ehlers-Danlos (EDS).
Questi suggerimenti sono tutti adattabili per qualsiasi condizione o anche per il benessere generale.
Elenco dei sintomi
Questo è un modo facile e con poco sforzo per immergere l'alluce nel mondo BuJo.
Un elenco dei sintomi è particolarmente utile se stai ancora cercando una diagnosi o stai affrontando più problemi (come forse saprai, molte persone con malattie croniche ne hanno effettivamente più di uno).
Diverse condizioni hanno serie simili di sintomi. Tenere traccia dei tuoi particolari problemi corporei può aiutare il tuo medico a capire esattamente cosa sta succedendo.
Anche se hai già una diagnosi (o una diagnosi), elencare i tuoi sintomi può aiutarti a ricordare cosa far apparire agli appuntamenti dal medico. È anche un modo utile per tenere traccia di cosa sta migliorando o cosa sta peggiorando.
Per iniziare, apri una pagina vuota. Consiglio di dedicare due pagine a questo, in modo da avere molto spazio da aggiungere man mano che i sintomi vanno e vengono.
Fai un elenco di tutti i sintomi a cui riesci a pensare. Cosa sta succedendo al tuo corpo che ti sta rendendo la vita difficile?
Nausea? Dolori articolari? Vertigini? Scrivilo.
Ora leggi l'elenco e segna i sintomi che ti danno più problemi. Puoi aggiungere una stella o evidenziare le peggiori.
Forse il dolore all'anca è gestibile, ma la nausea rende impossibile lavorare o guidare quasi tutti i giorni. Puoi sempre aggiungere più sintomi man mano che si presentano o cancellare i sintomi che scompaiono (e spero che molti dei tuoi sintomi lo facciano!).
Un'altra opzione è raggruppare i sintomi in diverse categorie.
Alcune idee includono:
- sintomi quotidiani
- sintomi occasionali
- sintomi rari
- sintomi debilitanti
- sintomi fastidiosi ma non così cattivi
- sintomi fisici
- sintomi di salute mentale
Dopo aver identificato i sintomi più frequenti o debilitanti, passa alla sezione successiva.
Tracciatore giornaliero dei sintomi
Adesso per la parte divertente! Beh, divertente se sei un nerd come me che è ossessionato dalle liste e dai bei colori.
Ricordi il tuo elenco ristretto dei peggiori sintomi del primo passaggio? È ora di agire su di loro!
Per questa diffusione, ti consiglio di tenere traccia dei tuoi sintomi quotidiani più comuni, quelli che influenzano maggiormente il tuo funzionamento quotidiano o quelli che ritieni di avere una buona possibilità di migliorare o eliminare.
Etichetta la parte superiore della pagina con qualcosa come "Daily Symptom Tracker". Usa delle belle penne se questa è la tua marmellata! Realizzerai un tracker giornaliero che utilizzerai per un mese intero. Per l'esempio nella foto, ho scelto settembre.
Crea un rilevatore quotidiano dei sintomi
- Lasciando almeno 3 o 4 righe di spazio in alto, etichettare i giorni del mese (1–31) in fila sul lato sinistro.
- Usa un righello per disegnare una linea retta a destra di questi numeri, quindi una linea perpendicolare che attraversa la parte superiore del tuo tracker.
- Inserisci i tuoi sintomi nelle righe nella parte superiore del tracker. Una riga è un sintomo, la riga successiva è il livello di gravità.
- Per facilitare la lettura, usa colori diversi per ogni sintomo o usa il righello per disegnare linee per separare i sintomi. Suggerimento: usare penne di colori diversi è meno faticoso.
- Per le colonne di gravità, assegna colori diversi a livelli diversi, ad esempio "basso", "medio" e "alto". Ho scelto il verde, l'arancione e il rosa. Puoi scegliere quello che vuoi. Anche i simboli o una scala numerica funzionano bene.
Una volta che il tracker è pronto, imposta un promemoria per compilarlo alla fine di ogni giornata o la mattina successiva. Rifletti sui tuoi sintomi ogni giorno.
Se un giorno non hai riscontrato un particolare sintomo, segna una "X" o un colore nelle caselle con un colore neutro. Uso il nero per questo. Usa un segno di spunta per i sintomi fatto Esperienza. Quindi riempire la casella "livello" corrispondente con il colore che corrisponde alla propria gravità.
Dopo aver fatto questo per un mese, avrai un sacco di dati. È quindi possibile utilizzare questi dati per identificare i modelli della malattia e del dolore.
La bellezza di questo tracker e di tutti i tracker è che è completamente regolabile.
Forse la tua nausea è peggiore di quanto pensavi e devi dare la priorità al trattamento. O forse il tuo mal di schiena non è più grave come una volta e puoi ometterlo dal tracker del mese prossimo.
Terapia fisica e tracker degli esercizi
Ah, terapia fisica (PT). È uno dei metodi più efficaci per gestire il mio dolore EDS, eppure è uno dei più difficili a cui attenersi.
Fare PT e fare esercizio fisico regolarmente sono fondamentali per gestire il mio dolore cronico. Ma, naturalmente, può essere davvero difficile motivarmi a fare esercizio regolarmente.
Questo semplice tracker è un ottimo modo per motivare te stesso e avere un registro di quanto stai effettivamente facendo.
Non sparare alla luna qui. Se non ti alleni da anni, non inizierai a farlo all'improvviso ogni giorno. Per il mio esempio, ho scelto 3 giorni di PT e 2 giorni di esercizio.
Crea un tracker di esercizi
- Inizia etichettando la pagina come hai fatto sopra.
- Quindi stabilisci un obiettivo ragionevole. Registra il tuo obiettivo sotto il titolo del tracker.
- Fai un elenco di ogni settimana del mese.
- Disegna una bolla vuota per ogni giorno in cui vuoi fare PT o esercizio.
- Quando fai il PT o ti alleni durante la giornata, colora la bolla corrispondente.
Dopo un mese, guarda indietro e rifletti su questo tracker. È stato d'aiuto? Hai raggiunto i tuoi obiettivi? In caso contrario, l'obiettivo potrebbe essere andato oltre le tue attuali capacità. Se hai raggiunto il tuo obiettivo, potresti essere pronto ad aumentarlo un po 'il mese successivo.
Puoi anche confrontare il tuo tracker dei sintomi giornalieri con il tuo PT e il tracker degli esercizi. Potresti trovare schemi.
Ad esempio, forse non ti sei allenato per niente la seconda settimana di settembre, che era anche la settimana in cui le vertigini e il dolore erano peggiori.
Suggerimenti generali
Rendilo carino
BuJos può essere semplice e utilitaristico. Oppure possono essere appariscenti e colorati (io preferisco appariscenti e colorati).
Consiglio vivamente di spendere qualche soldo in washi tape e penne gel colorate (mi piacciono le penne Sakura Gelly Roll).
Gli errori stanno per accadere
Non essere ossessionato da sbavature, linee traballanti o qualsiasi altra cosa che non ti sembri giusta. Puoi sempre rifarlo ricominciando da una nuova pagina o coprendo con liquido correttore.
Ma non lo fai bisogno per rifarlo.
Ricorda, il BuJo è a tuo vantaggio e il tuo solo vantaggio. Non vieni giudicato o valutato, quindi non preoccuparti se non sembra bello come gli spread di BuJo che potresti aver visto su Instagram.
Sei nuovo di zecca in questo! Migliorerai man mano che procedi.
E alla fine della giornata, questo è uno strumento per aiutare la tua malattia cronica - non importa se non sembra mai "compatibile con Instagram".
Prova le scritte mano a mano
Se vuoi che il tuo BuJo abbia un bell'aspetto (o non vedi l'ora di apprendere una nuova abilità), prendi in considerazione l'idea di imparare a scrivere a mano.
Ho comprato questo quaderno di scrittura a mano alcuni anni fa e non posso consigliarlo di più. È accessibile a tutti i tipi di livelli creativi e suddivide le abilità in lezioni facili da digerire che si sviluppano man mano che procedono.
Ci sono anche lezioni online che puoi provare.
Organizza con i post-it
I post-it potrebbero essere tuoi amici. Uso tonnellate nella mia vita di BuJo.
Possono essere utili per trasferire facilmente elenchi di cose da fare settimanali o giornalieri tra le pagine o per creare segnalibri rapidi per passare facilmente ai tracker più importanti.
Potrebbero non essere belli come il nastro washi o le penne gel, ma sono un modo pratico per accedere rapidamente ai tuoi tracker.
Acquista online i materiali di consumo BuJo
- Penne gel
- Pubblica il suo
- Washi tape
- Bullet journal
- Cartella di lavoro scritte a mano
- Liquido di correzione
Il viaggio nel diario
Quindi, caro lettore, è così che funzionano i giornali bullet, in poche parole.
Se questo ti sembra opprimente, non preoccuparti. La bellezza di usare un BuJo è che è solo per i tuoi occhi. Puoi renderlo complicato o meno complicato come desideri.
Ci vediamo la prossima volta con altre idee per massimizzare il tuo potenziale BuJo. Fino ad allora, stai bene e concediti un bel nastro washi o penne gel. Te lo meriti.
Ash Fisher è uno scrittore e comico che vive con la sindrome di Ehlers-Danlos ipermobile. Quando non ha una giornata traballante da cervo, fa un'escursione con il suo corgi, Vincent. Vive a Oakland, in California. Scopri di più su di lei su di lei sito web.
