Il dolore è uno dei principali sintomi della spondilite anchilosante (AS). L'infiammazione della colonna vertebrale può far male alla parte bassa della schiena, ai fianchi, alle spalle e ad altre parti del corpo.
Un modo per gestire il dolore AS è con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), inibitori del TNF e altri farmaci che riducono l'infiammazione e rallentano il danno articolare. Questi farmaci sono una parte importante del trattamento.
L'esercizio è un altro modo per gestire il dolore. Anche se può essere difficile muoversi, restare in forma manterrà le articolazioni flessibili in modo da poterle muovere con meno disagio.
Anche il fitness offre vantaggi aggiuntivi. Ti aiuta a dormire meglio, migliora il tuo umore e abbassa i rischi di malattie cardiache come obesità, ipertensione, colesterolo alto e glicemia alta. La prevenzione delle malattie cardiache è particolarmente critica per le persone con AS, che sono a maggior rischio di infarti e ictus.
Il miglior programma di esercizi per AS include quattro elementi:
- esercizi aerobici come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o ballare
- esercizi di rafforzamento come il sollevamento di pesi leggeri, l'uso di bande di resistenza o l'allenamento in acqua
- esercizi di flessibilità come Pilates, yoga o tai chi che lavorano ogni articolazione attraverso la sua gamma di movimento
- esercizi di stretching per sciogliere i muscoli tesi
Suggerimenti per mettersi in forma
Quando provi dolore, l'ultima cosa che potresti voler fare è saltare in bicicletta o fare una passeggiata. Se hai problemi a rimanere attivo, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a incorporare più esercizio nella tua vita.
Facci entrare facilmente
Saltare direttamente in una nuova routine potrebbe portare a frustrazione e possibilmente lesioni. Non tutti i programmi di esercizio sono sicuri per l'AS, soprattutto se la tua malattia è grave.
Prima di provare un nuovo programma, richiedi l'approvazione del tuo medico. Quindi, inizia lentamente. Potresti essere in grado di guidare la tua cyclette solo per un quarto di miglio la prima volta. Aumenta gradualmente il tempo, l'intensità e la distanza quando il tuo corpo è pronto.
Rendi l'esercizio conveniente per te
Un errore che le persone commettono è cercare di ritagliarsi 30 minuti o un'ora alla volta per l'esercizio. Se sei impegnato, trovare così tanto tempo nel tuo programma può sembrare impossibile.
Invece di andare in palestra per un'ora, incorpora piccoli periodi di esercizio nella tua routine quotidiana. Fai esercizio quando - e dove - è conveniente per te. Ecco alcune idee:
- Cammina per 15 minuti al mattino prima di andare al lavoro.
- Corri su e giù per le scale per 10 minuti all'ora di pranzo.
- Fai squat mentre guardi la TV o ti lavi i denti.
- Cammina mentre parli al telefono.
- Solleva il tallone o mettiti su una gamba mentre aspetti in fila alla cassa al supermercato.
- Vai al negozio con la bici invece di guidare, se è abbastanza vicino.
Fa quello che ami
Un altro grosso errore di fitness che le persone commettono è cercare di adattarsi a un allenamento che non è adatto a loro. Troverai qualche scusa per evitare di andare in palestra se odi la folla e detesti le macchine per i pesi.
Scegli invece un'attività che ami. Se ti piace la danza, prova un allenamento di Zumba o segui un corso presso il tuo YMCA locale o un centro comunitario. Se preferisci l'arrampicata su roccia, trova una palestra con una parete di roccia e fallo un paio di volte a settimana. Prova diverse attività - yoga, acquagym, step class, spin - finché non trovi quella più adatta a te.
Controlla il tuo dolore
AS può essere una condizione dolorosa. Non cercare di allenarti attraverso il dolore. Se ti ferisci, prendi i FANS o usa altri trattamenti consigliati dal tuo medico per tenere sotto controllo il tuo disagio prima di allenarti.
Prendi un amico
L'esercizio fisico può essere molto più divertente quando lo fai in coppia. Camminare o seguire una lezione di fitness con un amico renderà il tempo molto più veloce. Idealmente, trova qualcuno che abbia anche AS in modo da poter lavorare allo stesso ritmo.
Regola i tuoi allenamenti
Non devi fare tutti gli esercizi a tutto gas. Apporta modifiche per adattare il tuo programma alle tue capacità. Esci dall'aerobica, usa pesi più leggeri o sposta i tuoi allenamenti in piscina per un maggiore sostegno alle articolazioni.
Non avere impatto
Alcune attività possono peggiorare i sintomi dell'AS o causare lesioni alle ossa e alle articolazioni. Evita gli sport ad alto impatto come la corsa su strada a distanza, il calcio e le arti marziali. Inoltre, stai lontano da qualsiasi attività che potrebbe farti cadere, come lo sci o l'equitazione. Chiedi al tuo medico ulteriori consigli sui programmi di fitness più sicuri per AS.
Rivolgiti a un fisioterapista
Hai bisogno di una piccola guida? Fatti aiutare da un fisioterapista (PT). Un PT può insegnarti la migliore routine per AS, inclusi esercizi di flessibilità, rafforzamento e stretching.
Il tuo PT ti darà anche consigli per migliorare la tua postura. Una cattiva postura è un grosso problema nelle persone con AS. La fusione delle ossa della colonna vertebrale può farti chinare, il che aumenta il rischio di cadere e fratturare un osso.
Cerca un PT che sia stato addestrato in terapia fisica ortopedica e che abbia esperienza di lavoro con persone con AS.
Porta via
L'AS ti fa sentire dolore nella parte bassa della schiena, tra gli altri luoghi. Se stai convivendo con questa condizione, è comprensibile che esiti ad alzarti e rimanere attivo. Tuttavia l'esercizio è una parte importante del tuo benessere generale. Rimanere attivi può anche aiutare con il dolore AS.
Se sei nuovo nell'allenamento, parla con il tuo medico dei modi per rilassarti e dei programmi di esercizi locali che raccomandano.
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