L'ansia sociale e la depressione sono due dei disturbi di salute mentale più comunemente diagnosticati negli Stati Uniti.
La depressione è caratterizzata da una tristezza persistente, mentre l'ansia sociale è una paura irrazionale delle interazioni sociali.
Queste sono condizioni separate, ma possono verificarsi contemporaneamente, creando una sfida unica. In effetti, per quasi il 70% delle persone con diagnosi di entrambi i disturbi, viene prima l'ansia sociale, poi la depressione.
In molti casi, è l'ansia sociale che causa la depressione.
Una persona con ansia sociale può avere difficoltà a fare amicizia e mantenere stretti rapporti. La paura dell'interazione sociale può persino tradursi in opportunità mancate. L'incapacità di controllare i sintomi spesso porta a frustrazione, sentimenti di disperazione, isolamento e, infine, depressione.
Alcune persone con fobia sociale hanno anche una storia di bullismo, rifiuto o ignoranza. Queste esperienze possono influenzare la loro autostima e fiducia in se stessi, innescando la depressione più avanti nella vita.
Ma anche se sembra che l'ansia sociale abbia maggiori probabilità di causare depressione rispetto al contrario, l'ansia può anche manifestarsi come un sintomo della depressione. Quindi essere depressi potrebbe potenzialmente peggiorare una fobia sociale sottostante.
Quali sono i sintomi dell'ansia sociale e della depressione?
Per essere diagnosticati con ansia sociale e depressione, devi mostrare i segni di entrambe le condizioni allo stesso tempo. L'ansia sociale causa sintomi sia fisici che emotivi prima, durante o dopo le interazioni sociali.
sintomi di ansia socialeI sintomi fisici includono:
- fiato corto
- battito cardiaco accelerato
- sudorazione eccessiva
- vertigini
- nausea
I sintomi emotivi o psicologici includono:
- paura di essere imbarazzati, rifiutati o umiliati in pubblico
- bassa autostima
- scarsa autostima
- evitare contesti sociali
- un'incapacità di superare gli errori sociali
I sintomi dell'ansia sociale nei bambini possono differire dagli adulti. Un bambino può mostrare alcuni dei sintomi di cui sopra.
Inoltre, un bambino può anche temere di andare a scuola, di usare un bagno pubblico o di leggere ad alta voce. Possono anche avere capricci o piangere quando si sentono a disagio in contesti sociali.
C'è un ciclo in cui si verificano contemporaneamente ansia sociale e depressione. Inizia con un'ansia incontrollabile o una paura irrazionale nei contesti sociali. Per evitare gli effetti fisici, emotivi e psicologici di questa ansia, puoi ritirarti dagli altri.
L'ansia sociale è complicata. Da un lato, potresti voler fare amicizia e condividere te stesso con il mondo. Ma, d'altra parte, non puoi superare l'ansia travolgente, quindi eviti le interazioni con gli altri ogni volta che è possibile.
Ma mentre l'evitamento è un modo per affrontare l'ansia, può portare ad altri sentimenti come la solitudine, il senso di colpa, la vergogna e infine la depressione.
sintomi di depressione
- mancanza di motivazione
- bassa energia
- perdita di interesse per le attività preferite
- incapacità di concentrarsi
- problemi a dormire
- dormire troppo
- sentimenti di disperazione
- pensieri suicidi
- dolori muscolari
Nei bambini, i segni di depressione possono includere anche:
- scoppi d'ira (scoppi d'ira e pianto)
- dolori di stomaco
- sensibilità al rifiuto
- rabbia
- scarso rendimento scolastico
Come fai a sapere se hai entrambi?
Per rispondere a questa domanda, pensa a come ti senti dopo le interazioni sociali. Ti senti bene con te stesso o male con te stesso?
Tieni presente che tutti hanno a che fare con interazioni sociali imbarazzanti di tanto in tanto. È il modo in cui gestisci e affronti queste interazioni che può determinare se hai entrambe le cose.
Una persona che non ha ansia sociale di solito può spazzare via un momento sociale imbarazzante e andare avanti.
Per i socialmente ansiosi, tuttavia, la paura dell'imbarazzo è troppo intensa per spazzare via questo tipo di incidenti.
Spesso non riesci a smettere di pensare all'errore. Lo ripeterai più e più volte nella tua testa. Ti convincerai di essere stato stupido o di esserti reso ridicolo. Più ti impegni in questo tipo di discorsi interiori negativi, più socialmente inetto e impotente puoi sentirti.
Se non riesci a regnare in queste emozioni, potresti iniziare a sperimentare anche la depressione.
Quali sono i trattamenti per l'ansia sociale e la depressione?
Sono disponibili trattamenti per migliorare con successo l'ansia sociale e la depressione quando si verificano insieme. Se vengono diagnosticati entrambi, il medico può scegliere una terapia che funzioni per entrambe le condizioni.
Psicoterapia
La psicoterapia (terapia della parola) può insegnarti come sostituire i modelli di pensiero negativi con quelli positivi. Questo è utile sia per l'ansia sociale che per la depressione.
Con qualsiasi tipo di trattamento per la depressione, aiuta a identificare prima i problemi che innescano la tristezza. In questo caso, il problema di fondo è solitamente l'ansia sociale. Pertanto, il tuo terapista può concentrare il trattamento sullo sviluppo delle tue abilità sociali e sulla costruzione della tua fiducia nei contesti sociali.
Cambiare il tuo modello di pensiero aiuta a mettere le tue paure in prospettiva
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo efficace di psicoterapia. Ti aiuta a capire come i tuoi pensieri influenzano i tuoi sentimenti e il tuo comportamento.
Poiché l'ansia sociale è spesso alimentata da paure irrazionali, uno degli obiettivi della terapia potrebbe essere quello di aiutarti a sviluppare un modello di pensiero più realistico. Quindi, invece di immaginare sempre gli scenari peggiori per quanto riguarda le impostazioni sociali, imparerai a concentrarti su risultati realistici.
Una paura irrazionale sarebbe pensare, "Tutti mi stanno giudicando", o "Sembro stupido."
Uno schema di pensiero più realistico sarebbe: "Tutti sono nervosi e la maggior parte delle persone è troppo preoccupata per il suo aspetto e il suo suono per essere eccessivamente preoccupata per me."
Altre terapie
Il tuo terapista può anche raccomandare altre terapie per affrontare le tue paure, come la terapia di gruppo o la terapia cognitivo comportamentale basata sull'esposizione.
La terapia di gruppo è un'opportunità per praticare le interazioni sociali in un ambiente sicuro e controllato. Puoi ricevere feedback da persone che comprendono le tue difficoltà e puoi parlare apertamente senza paura di essere giudicato.
Con la CBT basata sull'esposizione, affronterai le tue paure sociali sotto la guida di un terapista. L'esposizione inizia semplice e poi diventa più complessa o intensa nel tempo.
Questo può includere l'esposizione del mondo reale alle paure, se possibile. Oppure, il tuo terapista può utilizzare immagini vivide con giochi di ruolo per aiutarti a sviluppare le capacità e la sicurezza per gestire diverse situazioni sociali.
L'esposizione ripetuta aiuta a diminuire gradualmente l'ansia sociale. Una volta che sei in grado di gestire la tua ansia, la tua depressione e il tuo umore potrebbero migliorare.
Farmaco
Il tuo terapista può usare la psicoterapia da solo o suggerirti di parlare con il tuo fornitore sull'uso di un antidepressivo.
Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono spesso la prima linea di difesa nel trattamento dell'ansia sociale e della depressione. Questi includono paroxetina (Paxil, Pexeva) e sertralina (Zoloft).
Il medico può anche prescrivere un inibitore della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI) come la venlafaxina (Effexor XR), nonché combinare un farmaco anti-ansia con un antidepressivo.
Il medico può iniziare inviandoti per la psicoterapia, prima di prendere in considerazione i farmaci.
Oltre agli SSRI e agli SNRI, altri farmaci usati per l'ansia includono le benzodiazepine come:
- alprazolam (Xanax)
- clonazepam (Klonopin)
- diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol e Diastat AcuDial)
- lorazepam (Ativan e Lorazepam Intensol)
I farmaci anti-ansia sono soluzioni a breve termine. Questi possono creare assuefazione e hanno un effetto sedativo su alcune persone. Possono anche avere interazioni pericolose con l'alcol.
Rimedi per lo stile di vita
Insieme alla terapia della parola e ai farmaci, i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare il tuo recupero.
Per esempio:
- evitare l'uso di alcol e droghe, che possono peggiorare i sintomi di ansia e depressione
- esercitarsi per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana
- dormire molto
- mangiare una dieta equilibrata
Aiuta anche a socializzare con persone con cui sei a tuo agio e con cui hai familiarità in ambienti piccoli. Questo può ridurre la solitudine e l'isolamento, alleviando la depressione.
Usa questo come un'opportunità per mettere in pratica le tue nuove abilità sociali.
Come trovare un buon terapista?
Chiedi al tuo medico di rivolgerti a un professionista della salute mentale se hai sintomi di ansia sociale e depressione.
trovare un terapista nella tua zonaQueste risorse possono aiutarti a trovare un professionista della salute mentale nella tua zona:
- Ansia e Depressione Association of America
- Associazione Americana di Psicologia
- Associazione per terapie comportamentali e cognitive
Domande da porre a un professionista della salute mentale:
- Come diagnostichi la mia condizione?
- Hai esperienza nel trattare persone che hanno entrambi ansia e depressione?
- Quanto presto posso aspettarmi di sentirmi meglio?
- Che tipo di trattamento o terapia pensi sia giusto per me?
- Quali sono i rischi e i benefici dei diversi trattamenti per l'ansia sociale e la depressione?
- Qual è la percentuale di successo con il trattamento?
La linea di fondo
Vivere con sintomi di ansia sociale e depressione può essere difficile, ma il trattamento è disponibile. Tra farmaci e terapia, puoi apprendere abilità pratiche per far fronte a entrambi i disturbi e goderti la vita.
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