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Non importa che anno sia. La vita può essere molto.
Dagli stress del lavoro agli obblighi familiari agli eventi attuali, il nostro sistema nervoso ne sopporta il peso.
Inoltre, riceviamo messaggi costanti per essere produttivi, mantenere la nostra routine di esercizi e rimanere socialmente impegnati, il tutto mantenendo la nostra pratica di meditazione e nutrendo i bambini con i probiotici.
A volte dobbiamo solo dire che abbastanza è abbastanza.
Abbiamo tutti un limite e non è difficile raggiungerlo con tutto ciò che accade nel mondo. Non possiamo costringerci a correre a vuoto senza gravi conseguenze, né ora né su tutta la linea.
La buona notizia è che ci sono modi piccoli e semplici per creare riposo, ringiovanimento e resilienza direttamente nel nostro stile di vita.
Il nostro sistema nervoso ha bisogno di queste pause nello stesso modo in cui dobbiamo rimanere idratati, andare in bagno e dormire a sufficienza ogni notte. Non sono lussi. Sono essenziali.
Di seguito sono riportati alcuni metodi di prim'ordine per dare ai tuoi nervi ciò di cui hanno bisogno, indipendentemente da ciò che accade intorno a te.
Pesalo
Uno dei miei modi preferiti per lenire il mio sistema è aggiungere un po 'di peso.
Il peso fornisce al cervello input propriocettivi, che possono produrre un effetto calmante e organizzativo sul sistema nervoso centrale. Spesso riceviamo input propriocettivi dalle normali attività quotidiane, come trasportare una borsa per i libri, spingere un tosaerba o persino masticare una gomma.
L'input propriocettivo è anche formalmente utilizzato nella terapia fisica e occupazionale per trattare qualsiasi cosa, dalle lesioni all'autismo alla paralisi cerebrale.
Ci sono molti modi per darti un input propriocettivo e aiutare i nervi a calmarsi.
Allenamento con i pesi
Il semplice sollevamento di pesi è un modo semplice per ottenere input propriocettivi e allo stesso tempo eseguire l'esercizio.
Uno studio sui sollevatori di pesi olimpici ha dimostrato che il sollevamento potrebbe beneficiare del feedback propriocettivo. Un altro studio rileva che il sollevamento pesi può migliorare la consapevolezza del corpo o la cinestesia.
Per iniziare a sollevare pesi, non hai necessariamente bisogno di una tonnellata di attrezzature.
Potresti essere in grado di trovare ciò di cui hai bisogno in casa o nella casetta del giardino (pensa ai sacchi di terra). In assenza di oggetti ponderati, puoi anche usare bande di resistenza.
Un'altra opzione è concentrarsi sugli esercizi a corpo libero e saltare del tutto l'attrezzatura.
Naturalmente, tieni sempre a mente la sicurezza e parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Coperte, giubbotti e cuscini appesantiti
Per un modo più delicato di usare il peso per calmare il tuo sistema, puoi provare un numero qualsiasi di accessori ponderati.
Le coperte ponderate sono un'opzione comoda per ottenere una pressione profonda, che è stata suggerita per aiutare a ridurre la frequenza cardiaca negli adolescenti durante l'estrazione molare.
Ci sono molte opzioni quando si tratta di coperte ponderate, comprese le coperte per bambini.
Ci sono anche alcune prove che i giubbotti ponderati possono avere un effetto positivo sull'attenzione e sul controllo degli impulsi nei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
I cuscini o gli assorbenti appesantiti sono un'altra opzione per aggiungere peso ad aree specifiche del corpo. Puoi posizionarli sulle spalle, sulla schiena, sul petto, sullo stomaco o ovunque il tuo corpo abbia più bisogno di un po 'di pressione.
Ci sono opzioni che possono essere riscaldate nel microonde, contenere profumi rilassanti o persino venire sotto forma di animali di peluche appesantiti.
La linea di soffici ponderati Moon Pals ha anche una propria serie di fumetti!
Avvicinati a una persona cara
Oltre all'allenamento con i pesi e ai prodotti ponderati, una buona coccola vecchio stile con qualcuno che ami può anche servire allo scopo di fornire peso confortante.
È noto che le coccole rilasciano endorfine e ossitocina, noto anche come "ormone dell'amore". Più tempo passi come "cucchiaino", è probabile che proverai un maggiore senso di calma.
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Scuotilo di dosso
Potresti aver visto i cani scuotersi dopo un incontro ravvicinato con un cane poco amichevole.
Secondo il dott.Peter Levine nel suo libro "Waking the Tiger", gli animali si scuotono per rilasciare il trauma dai loro corpi. Levine è anche lo sviluppatore dell'esperienza somatica, una terapia basata sul corpo per elaborare e rilasciare il trauma.
Le esperienze difficili, compreso il trauma, possono accumulare energia nel sistema nervoso. Ci sono alcune prove che suggeriscono che l'agitazione può aiutare a rilasciarlo.
Questo è anche noto come tremore terapeutico o neurogenico. È una tecnica utilizzata negli esercizi di rilascio terapeutico di tensione e trauma, o TRE, che è stata creata dal Dr. David Berceli.
Riscaldalo
Molti di noi hanno sperimentato di essere cullati da un caldo abbraccio o da un bagno caldo.
I bagni caldi possono aiutare a ridurre l'infiammazione e regolare la glicemia. Le prove suggeriscono anche che le saune possono aumentare le endorfine.
Puoi adattare il tuo bagno alle tue esigenze e preferenze. Per renderlo un'esperienza sensoriale completa e includere anche alcune erbe curative, prova un tè da bagno o un bagnoschiuma fatto in casa.
Uno studio del 2018 ha suggerito che semplici cuscinetti riscaldanti hanno contribuito a ridurre l'ansia e il disagio nelle donne sottoposte a cistoscopia o l'inserimento di una telecamera nell'uretra e nella vescica.
Puoi trovare pastiglie elettriche plug-in o pacchetti che vanno nel microonde.
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Prova un esercizio di monitoraggio
Un altro modo per calmare i nervi e calmare la mente è provare un esercizio di monitoraggio.
Il monitoraggio è un'altra tecnica di esperienza somatica che può aiutarti a sentirti più presente e radicato.
Provalo
- Siediti comodamente e fai qualche respiro per rilassarti.
- Quando sei pronto, inizia a guardarti intorno lentamente e lascia che il tuo sguardo si fermi su vari oggetti.
- Quando lo fa, assegna un nome all'oggetto ad alta voce.
- Se trovi un oggetto che ti piace particolarmente, soffermati su di esso per un po '.
- Ripeti finché non ti senti calmo e pronto a smettere.
Questo esercizio può sembrare incredibilmente semplice - e lo è.
Rivolgendo la tua attenzione al tuo ambiente esterno, in particolare alle cose piacevoli intorno a te, invii un segnale al tuo sistema nervoso che tutto va bene.
Nutriti di grasso
Sul serio. Il cervello e il sistema nervoso amore Grasso.
Le cellule nervose sono avvolte in un rivestimento protettivo chiamato mielina. Le prove suggeriscono che mangiare grassi può aiutare a mantenere sano quel rivestimento protettivo prevenendo la demielinizzazione o l'erosione della mielina.
Pensa a mangiare grassi sani come un modo per attutire letteralmente il tuo sistema nervoso.
I grassi sani includono quelli che compongono la dieta mediterranea, come avocado, noci e pesce grasso. Il burro chiarificato, o burro chiarificato, è anche un'ottima scelta per ottenere grassi sani nella dieta.
Puoi anche trovare burro chiarificato con erbe specificamente mirate alla salute del sistema nervoso o persino crearne uno tuo.
Assicurati di consultare un erborista qualificato prima di aggiungere erbe alla tua routine di salute.
Fai spazio per lo spazio
Una pratica molto sottovalutata ma profonda per dare una pausa al sistema nervoso è semplicemente fare proprio questo: prendersi una pausa.
Molti di noi vivono una vita frenetica e non hanno molto tempo nei nostri programmi pieni per prendersi una pausa. Anche quando lo facciamo, spesso scegliamo di riempire lo spazio con il nostro programma Netflix preferito, una telefonata con un amico o il recupero dei nostri feed social.
Anche se non c'è niente di sbagliato in queste attività, il sistema nervoso brama davvero lo spazio e il silenzio.
Ogni attività è un file piccolo stimolante. Dare davvero una pausa ai nostri nervi significa dar loro da mangiare la minima quantità di stimolazione possibile e massimizzare il riposo e il ringiovanimento.
Per attività a bassa stimolazione, prova:
- una meditazione seduta
- una meditazione camminata
- una scansione del corpo
- yoga nidra
- bagni nella foresta
- terapia del galleggiante
- scarabocchiare
- lavorazione
- ascoltare la musica
- giardinaggio
Abbassa il volume
Quando scegliamo consapevolmente di dare una pausa al nostro sistema nervoso, permettiamo al nostro intero sistema di ricalibrarsi.
Un sistema nervoso sano può portare a un miglioramento dell'immunità, una maggiore resilienza e un maggiore senso di benessere.
Riducendo gli stimoli non necessari e aumentando le attività di cui sopra, possiamo garantire che i nostri nervi rimangano sani, indipendentemente da ciò che sta succedendo nel mondo che ci circonda.
Crystal Hoshaw è una madre, scrittrice e praticante di yoga di lunga data. Ha insegnato in studi privati, palestre e in contesti individuali a Los Angeles, Thailandia e nella Bay Area di San Francisco. Condivide strategie consapevoli per la cura di sé attraverso corsi online. Puoi trovarla su Instagram.
