La luce blu, chiamata anche luce a raggi blu, è un tipo specifico di luce con una lunghezza d'onda corta.
Questo tipo di luce viene emessa dallo schermo del computer, dal dispositivo mobile, dal televisore a schermo piatto e da molti altri dispositivi dotati di schermi.
L'esposizione quotidiana alla luce blu sta esplodendo
L'esposizione alla luce blu di una persona media è aumentata in modo esponenziale negli ultimi anni poiché smartphone e laptop sono diventati più diffusi nella vita quotidiana. Ma i medici stanno osservando che l'esposizione alla luce blu può effettivamente danneggiare i nostri occhi, secondo una ricerca del 2018.
Per aiutare a ridurre i danni causati dalla luce blu, sono stati introdotti occhiali e lenti a luce blu. Questi possono aiutare a limitare la quantità di esposizione alla luce blu che i tuoi occhi ricevono ogni giorno.
I ricercatori stanno ancora lavorando per capire cosa può fare la luce blu ai tuoi occhi nel tempo.
Nel frattempo, le prove suggeriscono che questi tipi di lenti, insieme a determinate scelte di stile di vita, possono aiutare a trattare i sintomi legati alla luce blu come l'occhio secco e l'affaticamento degli occhi.
Continua a leggere per scoprire cosa sappiamo degli occhiali a luce blu e cosa puoi fare per aiutare a prevenire gli effetti collaterali negativi di questo tipo di luce.
Perché la luce blu è importante?
La luce blu è un tipo di luce visibile sullo spettro della luce. Ha una lunghezza d'onda relativamente corta da 415 a 455 nanometri. Per questo motivo, i raggi di luce blu contengono più energia di molti altri tipi di luce.
La luce blu non è prodotta solo da sorgenti artificiali. Vediamo la luce blu naturalmente ogni volta che guardiamo il cielo blu.
Per migliaia di anni, gli esseri umani sono stati esposti alla luce blu solo durante le ore in cui il sole era alto. Quindi, i nostri cervelli sono addestrati a interpretare la luce blu come un segnale per essere vigili, energici e mantenere i nostri corpi pronti per l'azione.
Ecco perché l'esposizione alla luce blu di un dispositivo può confondere il tuo corpo. Il tuo ciclo di veglia e sonno può essere interrotto da alti livelli di esposizione alla luce blu, ad esempio da una fonte artificiale (come il tuo smartphone) in un ambiente altrimenti buio.
E se sei esposto a troppa luce blu durante il giorno, i tuoi occhi possono affaticarsi.
L'occhio secco è anche un effetto collaterale di un'eccessiva esposizione alla luce blu. Potresti essere sui tuoi dispositivi per più di 10 ore al giorno, sia a casa che al lavoro, quindi potresti avere fin troppo familiarità con questi sintomi.
Entrano gli occhiali azzurri. Questi tipi di occhiali hanno lo scopo di filtrare la luce blu quando le onde luminose passano nei tuoi occhi. L'idea è che questo ti consentirebbe di utilizzare fonti di luce blu, come smartphone e laptop, con effetti collaterali minimi.
Gli occhiali a luce blu funzionano?
L'American Academy of Ophthalmology attualmente non consiglia occhiali speciali per filtrare la luce blu da utilizzare quando si lavora con i computer.
Questo potrebbe cambiare in futuro. Uno studio attualmente in corso intende esaminare in modo più completo se gli occhiali a luce blu hanno benefici definitivi.
Ma in generale, le prove per gli occhiali a luce blu come misura preventiva per ridurre l'esposizione alla luce blu sono contrastanti.
Una revisione del 2017 di tre studi clinici ha rilevato prove "scarse" a sostegno dell'uso di occhiali che bloccano la luce blu per preservare la salute degli occhi e prevenire la secchezza oculare.
E un altro studio del 2017 ha rilevato che solo un terzo dei partecipanti allo studio ha affermato di aver beneficiato dell'utilizzo di occhiali con un rivestimento che blocca la luce blu sull'obiettivo. Questi partecipanti hanno affermato che gli occhiali riducono l'abbagliamento e migliorano la vista durante il tempo in cui guardavano i loro schermi.
Vale anche la pena notare che quest'ultimo studio è stato finanziato dal rivenditore di lenti che bloccano la luce blu Swiss Lens Laboratory Ltd. Ciò può indicare alcuni pregiudizi nei risultati dello studio, a causa di finanziamenti privati con un interesse acquisito nei risultati che possono guidare i profitti dell'azienda.
Ci sono consigli sullo stile di vita per ridurre l'esposizione alla luce blu?
Non è necessario acquistare occhiali a luce blu per ridurre l'esposizione alla luce dei raggi blu.
Proteggi i tuoi occhi dall'affaticamento e dall'affaticamento degli occhi adottando alcune abitudini favorevoli alla salute degli occhi, tra cui:
- Fai "pause per gli occhi" dai tuoi schermi. Puoi farlo facendo passeggiate all'aperto durante il giorno. Evita di controllare il telefono durante queste pause. Puoi anche assumere vitamina D durante il tempo all'aperto e entrare in contatto con il mondo naturale, il che può ridurre lo stress.
- Abbassa le luci a casa o nell'area di lavoro. Considera l'idea di utilizzare la luce rossa anziché una lampadina a LED come luce notturna nella tua camera da letto. È meno probabile che la luce rossa interrompa il ritmo circadiano perché le lunghezze d'onda rosse sono più brevi.
- Impara gli hobby che non coinvolgono gli schermi. Il tempo senza schermo, magari speso a leggere, lavorare all'uncinetto o cucinare, può aiutare a ridurre l'esposizione alla luce blu.
- Considera l'installazione di lampadine "prive di blu". Puoi impostarli a casa tua ed emetteranno livelli inferiori di luce blu.
- Stabilisci una regola senza schermo per la tua camera da letto. Sforzati di evitare gli schermi per le 2 o 3 ore prima di andare a dormire.
- Crea spazi senza schermo nella tua casa. Puoi ritirarti in questi punti per una pausa momentanea dall'esposizione alla luce blu.
- Tratta i sintomi dell'occhio secco. Puoi farlo usando colliri da banco.
Altri suggerimenti tecnologici
- Considera l'idea di impostare una firma e-mail o un messaggio di testo "messaggio di assenza". Questo può far sapere alle persone che stai cercando di evitare il tempo sullo schermo. Consiglia loro di chiamare invece se hanno bisogno di te immediatamente. Questo può ridurre lo stress dovuto al bisogno costante di guardare il telefono più tardi la sera.
- Controlla le funzionalità preinstallate del tuo telefono. Alcuni telefoni hanno opzioni per le modalità "relax" o "notte" che cambiano le emissioni di luce in un tono più caldo per una minore esposizione alla luce blu.
- Ricerca le protezioni per lo schermo che bloccano la luce blu. Puoi ottenerli per il tuo telefono e laptop.
Quali sono gli effetti collaterali dell'esposizione alla luce blu?
Secondo una revisione del 2016, la ricerca suggerisce che nel tempo l'esposizione alla luce blu può portare a qualcosa di più del semplice affaticamento degli occhi e affaticamento.
Secondo una ricerca del 2011, fino al 90% degli utenti di computer sperimenta la sindrome da visione artificiale, un insieme di sintomi legati al tempo trascorso davanti allo schermo.
I sintomi della sindrome da visione artificiale includono:
- affaticamento degli occhi e affaticamento
- occhio secco
- visione offuscata
- mal di testa
I segnali che la luce blu invia al tuo cervello possono anche interrompere la produzione del tuo corpo della melatonina, l'ormone del sonno. Questo può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentato dopo aver utilizzato i dispositivi di notte.
E oltre alla qualità del sonno, l'interruzione della melatonina elimina l'intero equilibrio ormonale nel tuo corpo.
Una cattiva qualità del sonno può anche cambiare il modo in cui il tuo corpo sente lo stress. Quando non stai dormendo REM, la tua mente non è in grado di rilassarsi completamente.
Quando dovrei parlare con un medico?
L'esposizione alla luce blu potrebbe già causare sintomi come affaticamento degli occhi e secchezza oculare.
Se questi sintomi non si risolvono con i cambiamenti dello stile di vita e le strategie di auto-cura, parlane con un oculista.
Dovresti anche fissare un appuntamento con un oculista se si verifica quanto segue:
- frequenti attacchi di affaticamento degli occhi
- affaticamento degli occhi che dura per giorni
- sintomi prolungati e frequenti di secchezza oculare
- diminuzione della qualità della vista
- visione offuscata
Il cibo da asporto
Per quanto riguarda gli occhiali a luce blu, il verdetto definitivo è ancora fuori dalla loro capacità di ridurre sostanzialmente l'esposizione alla luce blu e i sintomi di esposizione associati.
Ma limitare l'esposizione alla luce blu, adottare abitudini per prendersi cura dei propri occhi e fare pause dagli schermi possono aiutarti a evitare l'occhio secco e l'affaticamento degli occhi causato dall'esposizione alla luce blu.
