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Se solo potessimo oziare tutto il giorno come gatti, oziare, passare lentamente la giornata e drappeggiare i nostri corpi su una varietà di superfici mentre otteniamo un po 'di riposo ristoratore. Sembra un sogno. Sfortunatamente, la società detta una realtà diversa.
Per la maggior parte delle persone, la giornata sembra molto meno rilassante:
- Gemiti rumorosamente mentre il tuo telefono emette ripetutamente segnali acustici per farti svegliare
- Colpire snooze e dormire per altri 9 minuti
- Staccarti dal letto per iniziare la giornata
- Slogging durante il giorno, affidandosi a prodotti contenenti caffeina
- Cercando di spegnere alla fine della giornata mentre le e-mail invitano i bambini (o animali domestici) a piangere chiedono la tua attenzione
La vita moderna è attivamente ostile nei confronti di coloro che richiedono più di un paio d'ore di sonno per sentirsi ricaricati, il che, a proposito, è la maggior parte degli esseri umani.
Se riposare a sufficienza è difficile, la risposta potrebbe essere un sonnellino.
Di seguito, diamo uno sguardo ai vantaggi di fare brevi sonnellini diurni e delineiamo alcuni dei migliori prodotti per aiutarti a massimizzare le tue mini sessioni di sonno.
Perché power nap?
Idealmente, un pisolino accelera i tuoi livelli di energia senza lasciarti intontito. La breve durata di un pisolino ti assicura di non addormentarti troppo profondamente e di svegliarti con una sensazione di disagio.
Potresti essere scettico riguardo ai benefici che possono compromettere la vita di un pisolino, ma ci sono ricerche che dimostrano che fare brevi sonnellini diurni può avere un impatto positivo sui livelli di energia, memoria e altro ancora.
Uno studio del 2020 ha rilevato che i partecipanti che hanno fatto un pisolino di 90 minuti nel pomeriggio avevano migliorato la funzione di memoria rispetto a quelli che hanno saltato il pisolino. Un altro studio del 2020 conclude che i sonnellini diurni possono avere un effetto positivo sulla salute del cuore.
La ricerca suggerisce anche che il pisolino può aiutare con l'affaticamento correlato al pensiero cognitivo intenso. Quella raffica di lavoro mattutina richiede molte capacità intellettuali, lasciandoti esausto. Ma un pisolino potrebbe rimediare.
Un piccolo studio del 2005 su 10 studenti universitari ha rilevato che brevi sonnellini inferiori a 1,5 ore hanno migliorato la vigilanza e le prestazioni, a condizione che il pisolino abbia coinvolto almeno 3 minuti di sonno della fase 2.
Il pisolino potrebbe anche aiutare le prestazioni atletiche. Uno studio molto piccolo del 2020 con nove partecipanti ha scoperto che il pisolino può aiutare a proteggere dalla perdita di prestazioni causata dalla privazione del sonno.
Un altro studio ha scoperto che fare un breve pisolino di 20 minuti ha aiutato a migliorare la forza muscolare nei giocatori di calcio privati del sonno. Tuttavia, il pisolino non ha annullato completamente gli effetti della privazione del sonno.
Molte delle recenti ricerche sui sonnellini utilizzano campioni di piccole dimensioni, quindi è difficile dire con certezza se i risultati si applicano a una popolazione più ampia. Ulteriori ricerche potrebbero aiutarci a comprendere appieno i potenziali benefici dei sonnellini energetici.
Prodotti per sonnecchiare come un professionista
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = oltre $ 30
Power coccolati per dormire con una coperta appesantita
Coperta ponderata Waowoo
- Prezzo: $$$
Le coperte ponderate possono essere uno strumento efficace per ridurre i sintomi di ansia e aiutare le persone con varie condizioni di salute mentale - tra cui disturbo depressivo maggiore, disturbo bipolare, disturbo d'ansia generalizzato o disturbo da deficit di attenzione e iperattività - a dormire meglio.
Se non dormi bene a causa di queste condizioni, una coperta appesantita può essere uno strumento straordinario per aiutarti a fare un pisolino durante il giorno.
La coperta ponderata Waowoo è disponibile in più dimensioni e pesi. I revisori dicono che la coperta li aiuta a dormire e a sentirsi rilassati. Anche chi ha il sonno leggero trova la coperta utile per ottenere un'adeguata chiusura degli occhi.
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Una maschera per gli occhi può aiutarti a bloccare la luce
MZOO Maschera per gli occhi per dormire
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La luce è nemica del sonno. L'esposizione alla luce durante la notte può influire sulla qualità del sonno, quindi è logico che sonnecchiare in uno spazio luminoso possa influire sulla qualità del tuo pisolino.
Questa maschera per gli occhi di MZOO è un best-seller su Amazon. I revisori dicono che blocca efficacemente la luce e adorano il cinturino regolabile per tenerlo al sicuro.
La maschera è anche sagomata con spazi concavi per i tuoi occhi. Quindi, se indossi il trucco per gli occhi, il tuo pisolino di mezzogiorno non rovinerà le tue ciglia.
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Mantieni la tua stanza buia con tende oscuranti
Amazon Basics Tende oscuranti per finestre oscuranti
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Le tende oscuranti sono ideali per oscurare uno spazio in cui prevedi di fare un pisolino regolarmente. Puoi aggiungerle anche alla tua camera da letto, per bloccare la luce ambientale che ti tiene sveglio la notte.
Raddoppia gli accessori per oscurare la stanza con queste tende oscuranti di Amazon Basics. Bloccano la luce e Raggi UV. Attenuano anche il rumore, il che è utile se la tua finestra si affaccia su una strada trafficata.
I revisori affermano che le tende bloccano completamente la luce e concordano sul fatto che sono di ottima qualità per il prezzo. Fai solo attenzione durante il lavaggio e l'asciugatura: alcune persone dicono che le loro tende non hanno retto, anche quando hanno seguito le istruzioni per la cura.
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Elimina il rumore con un paio di tappi per le orecchie
Inserti auricolari in schiuma ultra morbida di Mack
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Un ambiente rumoroso può rovinare completamente i tuoi piani di sonnellino. Mentre alcune persone possono facilmente addormentarsi durante una festa, la maggior parte di noi non è così fortunata. Bloccare il rumore con i tappi per le orecchie aumenta le possibilità di fare un riposante sonnellino pomeridiano.
Inserisci un paio di tappi per le orecchie di Mack per calmare l'ambiente mentre fai un pisolino. I tappi in schiuma morbida sono comodi e bloccano efficacemente il rumore con un indice di riduzione del rumore di 33 decibel.
Questi tappi per le orecchie sono disponibili in una grande brocca, quindi ne avrai a portata di mano per tutte le tue esigenze di sonnellino e sonno.
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Evita interruzioni con un cartello "non disturbare"
Fun Plus Sleeping Sign per porta
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Sai che hai bisogno di un pisolino, ma il resto della tua famiglia potrebbe essere all'oscuro.
Se non riesci a trovare pace, prova a mettere uno di questi cartelli sulla porta dell'ufficio o della camera da letto. Non dovrai segnalare le tue intenzioni di sonnellino ogni volta che decidi di addormentarti per un pisolino.
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Usa una macchina per il rumore bianco per soffocare il rumore
Raynic White Noise Machine
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Quando ti svegli facilmente, fare un sonnellino può essere molto difficile. I normali rumori diurni rendono impossibile calmare la mente. Le macchine a rumore bianco possono aiutare a mascherare il rumore ambientale e ad addormentarsi più facilmente.
Accendi la Raynic White Noise Machine per soffocare tutte le attività rumorose intorno a te. Possiamo garantire l'efficacia di questa macchina del rumore bianco.
La macchina del rumore bianco dispone di un timer e otto suoni (i preferiti di questo scrittore sono la notte estiva e i suoni della foresta). Bonus: può anche essere utile se il tuo partner russa come una banshee.
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Altri suggerimenti per i sonnellini energetici
La chiave per fare un pisolino è mantenerlo breve. Fai un sonnellino troppo a lungo e rischi di entrare in un sonno profondo, rendendo più difficile svegliarsi senza stordimento. Troppi sonnellini possono anche aumentare il rischio di malattie cardiache.
Anche il tempismo è fondamentale. Dal momento che un ciclo di sonno completo è in genere di 90-110 minuti, vuoi raggiungere quel punto debole o dormire per molto meno tempo. La maggior parte delle persone non può restare fuori per più di un'ora all'ora di pranzo, ma un pisolino veloce di 20-30 minuti può essere più facile da adattare.
È anche più probabile che interrompa il sonno notturno se fai un pisolino troppo vicino all'ora di andare a dormire. Quindi, anche se un pisolino dopo cena potrebbe sembrare una grande idea in quel momento, potrebbe causare insonnia in seguito.
Assumere un po 'di caffeina prima del pisolino potrebbe anche aiutare ad aumentare i livelli di energia una volta che ti svegli. Fai solo attenzione a non assumere caffeina troppo vicino al momento di coricarti.
Una nota sui sonnellini e sull'insonnia
Tieni presente che i sonnellini diurni potrebbero non essere l'ideale per le persone che soffrono di insonnia.
Mentre gli studi che abbiamo menzionato mostrano alcuni benefici mentali e fisici, il National Institutes of Health raccomanda di evitare i sonnellini diurni se non riesci costantemente ad addormentarti e dormire la notte.
Il cibo da asporto
Un pisolino può aiutarti a sentirti più vigile dopo una notte di privazione del sonno. Tuttavia, non dovresti fare affidamento sul pisolino per cavartela. I sonnellini non sono un sostituto degli Zzz notturni di qualità.
Se non riesci a dormire o provi un'eccessiva sonnolenza diurna, potresti avere un disturbo del sonno che richiede cure mediche. Se il sonno ti sfugge regolarmente, valuta la possibilità di parlare con un medico per discutere potenziali soluzioni.
Steph Coelho è uno scrittore freelance con emicrania cronica che ha un particolare interesse per la salute e il benessere. Quando non fa clic sulla tastiera, probabilmente è immersa nel naso in un buon libro.
