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In che modo il nostro corpo distribuisce in modo efficiente il nostro peso? La risposta è nelle arcate dei nostri piedi. Quando quegli archi sono abbassati o inesistenti, cambia il modo in cui le nostre gambe sopportano il peso.
Questo pone ulteriore stress su ossa, legamenti e muscoli.
I piedi piatti, o archi caduti, sono una condizione che colpisce fino al 30% della popolazione.
Ma non è un problema serio per la maggior parte. Una parte significativa delle persone con i piedi piatti non manifesta alcun sintomo oltre ad affaticarsi più rapidamente stando in piedi o camminando.
Tuttavia, con i sandali da spiaggia più caldi e la stagione delle infradito alle porte, questa domanda incombe: queste scarpe possono davvero far cadere i tuoi archi? Se hai i piedi piatti, dovresti lasciare i tacchi estivi nell'armadio?
I piedi piatti sono per lo più genetici, ma puoi avere archi caduti se….
La maggior parte dei casi di piedi piatti sono genetici. Alcune persone sono appena nate con archi abbassati o inesistenti. Quindi, se non hai già i piedi piatti, è improbabile che tu li sviluppi, indipendentemente da cosa indossi ai piedi.
Tuttavia, gravi traumi ai piedi, ad esempio da un infortunio sportivo o un incidente d'auto, possono causare la caduta degli archi, così come condizioni sistemiche come il diabete.
È interessante notare che il dottor Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepresidente dell'American Board of Podiatric Medicine, ci dice che la gravidanza e gli ormoni che seguono sono una causa comune.
“Questi ormoni [che consentono al bacino di allargarsi durante il parto] provocano anche il rilassamento dei legamenti in altre parti del corpo, compresi i piedi, provocando la caduta degli archi. Questa condizione in genere non si risolve dopo la gravidanza ", dice.
Una notte qua e là con scarpe che non supportano non causerà danni permanenti, ma il dolore cronico ai piedi può verificarsi quando inizi a camminare con loro tutto il giorno, ogni giorno.
Ma solo perché i tuoi piedi piatti non fanno male, non significa che dovresti indossare qualsiasi scarpa che desideri, specialmente se hai già archi più bassi del normale.
Segui questi 5 consigli per piedi piatti sani e felici
1. Evita gli appartamenti
Quei sandali completamente piatti e infradito potrebbero sembrare fantastici sul lungomare quest'estate, ma non sono i migliori per i tuoi piedi.
"Quasi tutti vorranno un qualche tipo di supporto per l'arco plantare dalle proprie calzature", afferma il dott. Shikoff. “Ma se l'arco lo è pure pronunciato, può effettivamente causare dolore alle persone con i piedi piatti. "
2. Assicurati che le tue scarpe abbiano un arco
Idealmente, vuoi una scarpa che supporti la forma naturale del tuo arco plantare: non troppo piatta, non troppo alta.
Potrebbe essere necessario sperimentare alcune marche di scarpe diverse per trovarne una che fornisca supporto senza scavare dolorosamente nel piede.
3. Prova gli inserti, se non vuoi comprare scarpe nuove
Se ti senti a tuo agio con la tua scelta di scarpe ma continui a provare dolore, il passaggio successivo del trattamento è guardare gli inserti. Fai qualche ricerca sui grandi marchi come Dr. Scholl's e PowerStep per vedere quali modelli potrebbero essere i migliori per te.
Suggerimento da professionista: personalizza. Gli inserti ortesi personalizzati costeranno un po 'di più di quelli della farmacia di quartiere, ma poiché sono creati da uno stampo del tuo piede, dovrebbero trovare il perfetto equilibrio tra comfort e supporto. Rivolgiti al tuo ortopedico locale o specialista di piede e caviglia per saperne di più.
4. Acquista scarpe progettate per quello che stai facendo
Per i tipi attivi, il dottor Shikoff dice di assicurarsi di selezionare scarpe fatte per le attività a cui partecipi di più. Se sei un corridore, procurati un buon paio di scarpe da corsa; se giochi a tennis, scegli scarpe da tennis comode.
Se stai appena iniziando a fare esercizio e non sei sicuro di cosa farai, investi in un paio di cross-trainer. Queste scarpe versatili supportano i tuoi piedi sia per gli sport con movimenti laterali (si pensi al calcio e al basket) che per la normale corsa e camminata.
5. Ti piacciono le tue scarpe attuali? Limita il tuo tempo in piedi o camminando
E se hai già messo il cuore su un paio di sandali per un grande barbecue o un picnic? Probabilmente starai bene, anche se hai i piedi piatti.
Una notte qua e là con scarpe che non supportano non causerà danni permanenti, ma il dolore cronico ai piedi può verificarsi quando inizi a camminare con loro tutto il giorno, ogni giorno.
Cerca di limitare il tempo che trascorri camminando o in piedi e riposa i piedi ogni volta che ne hai la possibilità.
Due allungamenti giornalieri per piedi piatti e dolore cronico alle gambe
Il dolore degli archi caduti non è limitato ai tuoi piedi
“Le persone con i piedi piatti soffrono anche di dolore al ginocchio, sia all'interno del ginocchio che sulla parte superiore della rotula. Anche il dolore agli stinchi, ai fianchi e persino alla parte bassa della schiena sono sintomi comuni dei piedi piatti, ma i medici che trattano il dolore in queste aree non sempre si rendono conto che la fonte è completamente ai piedi del paziente ", afferma il dottor Shikoff.
La buona notizia è che la maggior parte delle persone vedrà un miglioramento dal dolore al piede piatto con semplici allungamenti e rilasci.
1. Allunga i muscoli posteriori della coscia per tenerli sciolti
Il dottor Shikoff consiglia che gli allungamenti che coinvolgono la parte posteriore della gamba possono essere utili per i piedi piatti, in particolare il gruppo dei muscoli posteriori della coscia, grazie alla natura interconnessa delle nostre gambe.
Anche lo stretching e lo srotolamento dei polpacci e dei muscoli flessori dell'anca possono fornire sollievo. Assicurati di allungare lentamente, a un ritmo regolare, altrimenti puoi effettivamente contrarre i muscoli.
"Immagina di tirare un elastico troppo velocemente: si irrigidirà e vorrà tornare alla sua posizione originale", ha detto.
Una tecnica corretta per lo stretching consiste nel tirare delicatamente il muscolo fino a sentire la tensione, trattenerlo per alcuni secondi e poi rilasciarlo lentamente nella sua posizione originale.
2. Srotolare la tensione per alleviare il dolore ai piedi
Uno dei consigli di trattamento più comuni, secondo Jake Schwind, un personal trainer certificato NASM specializzato in esercizi correttivi, è premere il piede su una palla da lacrosse o da tennis per rilassare la tensione nella fascia plantare. La fascia plantare è il tessuto spesso e fibroso che corre lungo la parte inferiore del piede.
Schwind dice che i suoi clienti di personal training con archi ribassati hanno visto i risultati di questa tecnica.
La tecnica della pallina da tennis per alleviare il dolore ai piedi:
- Calpesta una palla da lacrosse o da tennis a piedi nudi o indossando calzini sottili.
- Metti lentamente sempre più peso su di esso mentre fai rotolare la palla intorno alla parte inferiore del piede.
- Rotola per 1 minuto e poi passa all'altro piede.
- Fallo due volte al giorno.
“L'aggiunta di pressione fisica può fornire un po 'di rilascio per la fascia plantare. Ho i miei clienti con i piedi piatti che rotolano ogni piede per un minuto due volte al giorno (quattro minuti in totale) per aiutare a rilasciare la tensione sulla suola, che a sua volta può aiutare altre aree del complesso piede / caviglia ", ha detto Schwind.
Una palla da lacrosse non ricostruirà l'arco del tuo piedeIl dottor Shikoff dice che rilassare la tensione non tratterà alcuna infiammazione accumulata, perché la fascia plantare è così densa che non può allungarsi come un muscolo normale. La tendinite al piede deriva da un uso eccessivo dei muscoli e può causare piedi piatti, se il danno è grave.
Questo metodo potrebbe non essere una soluzione permanente che risolverà i problemi dei tuoi piedi piatti, ma molti (incluso questo scrittore) riferiscono che fornisce un certo sollievo dal dolore ai piedi.
Resta in contatto con i tuoi piedi
Se il dolore al piede migliora mentre ti muovi durante il giorno ...
- È possibile che tu possa avere la fascite plantare (infiammazione del gruppo di tessuti nella parte inferiore del piede).
- Questa condizione è un po 'più grave dei piedi piatti e può richiedere un antinfiammatorio orale o iniezioni nel sito dell'infiammazione.
In definitiva, non lasciare che i piedi piatti, o la preoccupazione per i piedi piatti, ti impediscano di goderti un'estate sana e attiva. Ricorda di scegliere le calzature giuste, stai attento a quanto stai in piedi e cammini e mantieni i muscoli posteriori della coscia e i polpacci sciolti.
Raj è un consulente e scrittore freelance specializzato in marketing digitale, fitness e sport. Aiuta le aziende a pianificare, creare e distribuire contenuti che generano lead. Raj vive a Washington, D.C., zona dove nel tempo libero ama il basket e gli allenamenti per la forza. Seguitelo su Twitter.
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