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Se la tua relazione ha avuto un brutto colpo sulla strada, stai certo che succede a quasi tutte le coppie.
Non c'è dubbio che puoi appianare alcuni di quei dossi da solo. Ma a volte le cose vanno fuori controllo e non riesci a trovare la strada da seguire.
È qui che la consulenza matrimoniale, nota anche come consulenza di coppia, può aiutare.
Sì, la consulenza matrimoniale funziona. Questo non vuol dire che possa salvare ogni relazione. Se funzionerà per te dipende da diversi fattori. La cosa più importante è che siate entrambi completamente coinvolti nel processo.
Diamo un'occhiata ad alcuni segni che la consulenza matrimoniale potrebbe funzionare per te, com'è il processo e come iniziare.
Cos'è la consulenza matrimoniale?
Non tutti in una relazione sono sposati, quindi la consulenza matrimoniale è anche chiamata consulenza di coppia o consulenza di coppia. Comunque tu lo chiami, l'obiettivo è lavorare per migliorare la relazione insieme. In alcuni casi, serve anche a chiarire che la relazione è finita.
La terapia di coppia può aiutare con:
- costruire la fiducia
- capacità di comunicazione
- risoluzione del conflitto
- gestione della rabbia
- strategie di problem solving
- esplorare gli obiettivi di relazione
- definizione delle responsabilità relazionali
- lavorando attraverso specifici cambiamenti e sfide della vita
La consulenza di coppia può essere effettuata anche prima del matrimonio o in caso di separazione.
Potrebbe essere necessario affrontare anche altri problemi psicologici. A seconda della situazione, ciò potrebbe comportare sessioni individuali separate.
Quanto è efficace il matrimonio o la terapia di coppia?
Nikki Young è una terapista matrimoniale e familiare autorizzata e CEO di Catalyst Counseling Inc. a Modesto, in California.
Young ha detto a Healthline che quando si combinano un professionista qualificato, partecipanti impegnati, nuove competenze, una nuova prospettiva e un ambiente sicuro per esplorare argomenti sensibili, nel tempo potresti essere in grado di:
- creare un cambiamento positivo nelle dinamiche relazionali
- riaccendere passione e romanticismo
- curare traumi e ferite
- equipaggiare per il futuro
Possono verificarsi cambiamenti positivi quando ogni partner è:
- investito nel processo di trattamento
- disposto a impegnarsi al di fuori dell'ufficio di terapia
- in grado di assumersi la responsabilità del proprio ruolo nel problema
"Può essere assolutamente efficace", ha detto Young.
Secondo l'American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT), la terapia matrimoniale può essere più efficace dei trattamenti individuali per il disagio e il conflitto coniugale.
Come sapere se la consulenza matrimoniale potrebbe essere d'aiuto
Young ha notato due segnali importanti che la consulenza potrebbe funzionare:
- Entrambe le parti hanno la volontà di impegnarsi.
- Entrambi sono impegnati nel processo terapeutico.
Il coinvolgimento nel processo terapeutico funziona meglio quando la coppia ha una buona connessione con il proprio terapeuta, consiglia Young.
I segni che potrebbero non funzionare includono:
- Quando un membro della relazione ha una relazione in corso.
- Quando un partner dimostra uno schema di comportamento di controllo, dominio, violenza o coercizione sull'altro.
- Uno o entrambi i partner hanno una preoccupazione significativa per la salute mentale o l'uso di sostanze per la quale non stanno ricevendo cure.
Cosa aspettarsi durante il matrimonio o la consulenza di coppia
Non esiste un approccio unico per la consulenza di coppia. E ci saranno sicuramente momenti di disagio lungo la strada.
Young ha spiegato che dipende dall'approccio teorico del terapeuta, nonché dalle preoccupazioni presentate dalla coppia. Una cosa che deve accadere è la creazione di un ambiente accogliente e sicuro per ogni membro della relazione.
I partner possono avere visioni molto diverse del problema.
“Un buon terapista aiuterà a far sentire ogni persona ascoltata e compresa. Faciliteranno un'esperienza sicura per entrambi ", ha detto Young. Questo implica:
- ascoltando attivamente entrambi i partner
- riflettere e riassumere le esperienze di ogni individuo
- interrompere i modelli di comunicazione dannosi che si verificano durante una sessione
“Fattori come la sessualità, il sesso o lo stato civile spesso producono un'esitazione nel cercare una terapia di coppia per paura del giudizio. Per coloro che sono gay, transgender, non sposati o semplicemente "diversi" agli occhi della società, è fondamentale che i terapeuti trasmettano accettazione e apertura ", ha detto Young.
Per ottenere il massimo dalla terapia, è anche importante che il tuo terapeuta sappia se soffri di una condizione come:
- disturbo dello spettro autistico (ASD)
- disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Quanto tempo richiede la consulenza matrimoniale?
La sequenza temporale varia da coppia a coppia. Potrebbero essere necessarie alcune sessioni affinché il terapeuta valuti completamente i problemi. In media, la maggior parte delle coppie necessita di circa 12 sedute, anche se alcune necessitano di più e altre di meno.
“Possiamo insegnarti tutte le abilità del mondo. Ma devi essere disposto a metterli in atto nella tua vita quotidiana per vedere il cambiamento ", ha detto Young. “Non esiste una formula magica per quante sessioni saranno più efficaci nell'affrontare il problema in questione. Ogni partnership è diversa. "
Alcune cose da considerare sono:
- culture relazionali
- stili di comunicazione
- aree specifiche di interesse
- livelli di investimento
- storie individuali
Dopo una valutazione approfondita, il tuo terapista dovrebbe essere in grado di darti un'idea di cosa aspettarti. Una sessione tipica dura circa 50 minuti.
Quanto costa la consulenza matrimoniale / di coppia?
Il costo varia a seconda di dove vivi e del livello di istruzione ed esperienza del terapeuta. I prezzi vanno da $ 75 a $ 250 o più per sessione.
Molte polizze assicurative potrebbero non coprire il matrimonio o la consulenza di coppia.
Quali tipi di terapia possono essere utilizzati durante la consulenza matrimoniale / di coppia?
Secondo Young, i terapeuti possono incorporare aspetti di diversi tipi di terapia per problemi diversi.
Ecco alcuni esempi di approcci terapeutici alla consulenza di coppia:
Terapia di coppia Gottman
Il metodo Gottman è un approccio strutturato e orientato agli obiettivi basato su 40 anni di ricerca. Gli studi suggeriscono che l'approccio di Gottman può essere un trattamento efficace per migliorare:
- rapporti coniugali
- regolazione
- intimità
Tutto inizia con la compilazione di una valutazione approfondita da parte di ciascuno di voi. Questo aiuterà il terapeuta a scegliere interventi specifici.
Terapia focalizzata sulle emozioni (EFT)
L'EFT è inteso come una terapia a breve termine con un focus sul presente. Ti aiuta a imparare come esprimere le emozioni e risolvere i conflitti in modo sano. La ricerca mostra che è un trattamento efficace che può migliorare la soddisfazione coniugale.
Modello di sviluppo della terapia di coppia di Bader-Pearson
Questo modello esamina le fasi di sviluppo di ciascun partner, nonché la fase di sviluppo della relazione. Lo stadio della relazione indica la strada verso interventi specifici.
Terapia comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) si è guadagnata la reputazione di "gold standard" della psicoterapia. C'è un gran numero di ricerche sulla sua efficacia.
La CBT si basa sulla premessa che esiste un collegamento tra pensieri ed emozioni e tra emozioni e azioni. Il tuo terapista ti aiuterà a sostituire i modelli negativi con quelli positivi. Le versioni della CBT includono:
- terapia di coppia comportamentale (BCT)
- terapia di coppia comportamentale tradizionale (TBCT)
- terapia di coppia comportamentale integrativa (IBCT)
Consulenza per il discernimento
La consulenza non funziona a meno che entrambi i partner non vogliano che la relazione continui. La consulenza per il discernimento è per coppie con programmi misti o quando nessuna delle due parti è sicura di ciò che vuole. Il tuo terapista può aiutarti a risolvere i tuoi veri sentimenti.
Come funziona la consulenza matrimoniale / di coppia online?
La consulenza in linea funziona più o meno allo stesso modo della terapia di persona.
In una revisione del 2008, i ricercatori hanno eseguito una meta-analisi degli interventi psicoterapeutici online. Hanno concluso che la terapia online può trattare vari problemi in modo diverso, ma efficace.
E in uno studio del 2020 sulla terapia di coppia online, la maggior parte dei clienti ha espresso soddisfazione e si è sentita a proprio agio con la terapia online. Potrebbe essere che alcune persone si sentano più a loro agio a casa propria rispetto allo studio di un terapista. Alcune coppie hanno riferito che dopo un po 'hanno smesso di pensare alla telecamera. Altri sentivano che creava distanza tra loro e il terapeuta.
Potresti avere dubbi sulla privacy durante le sessioni online. Puoi richiedere informazioni sulla piattaforma e le sue misure di sicurezza. Hai il diritto di garantire che le tue aspettative in materia di privacy possano essere soddisfatte.
Suggerimenti per scegliere il terapista di coppia giusto per te
- Chiedi consigli ad altre coppie.
- Ottieni consigli dal tuo medico di base, assistente sociale o professionista della salute mentale.
- Controlla l'istruzione e le credenziali. I terapisti matrimoniali e familiari (MFT) sono professionisti formati e autorizzati.
- Chiedi informazioni sul livello di esperienza.
- Scopri quali tipi di terapia usano di solito.
- Consulta la tua compagnia di assicurazione sanitaria.
- Chiedi informazioni sulla posizione, sulle opzioni di terapia online e sui costi.
Dove trovare informazioni sui terapisti di coppia vicino a te
Ecco alcune risorse per aiutarti a trovare il terapista giusto per te e il tuo partner.
- L'AAMFT Therapist Locator include professionisti negli Stati Uniti, in Canada e in altri paesi.
- Trova un terapista che pratichi il metodo Gottman.
- Utilizzare il database del Registro Nazionale dei Terapisti Amichevoli al Matrimonio.
- Dai un'occhiata alla terapia online di Talkspace per la comunità LGBT.
- Prova un'app chiamata Ayana per incontrare un consulente culturalmente sensibile.
- Cerca nell'elenco dei terapisti afroamericani.
- Therapy for Latinx fornisce un elenco di terapisti che comprendono i bisogni delle comunità intersezionali e di coloro che si sentono emarginati.
- Consulta l'elenco dei terapisti nazionali Queer e Trans di Color Network Mental Health Practitioner.
- Trova la terapia di coppia online attraverso Talkspace.
- Trova professionisti autorizzati sulla piattaforma di consulenza sulle relazioni online Regain.
La linea di fondo
La consulenza matrimoniale / di coppia può aiutarti a superare i conflitti e rafforzare il tuo legame. È molto probabile che abbia successo quando entrambi i partner sono disposti e impegnati nel processo. E la terapia online può essere efficace quanto la consulenza di persona.
Le sessioni di solito durano circa 50 minuti e il numero medio di sessioni è 12. Trovare un terapista qualificato con cui entrambi vi sentite a vostro agio è fondamentale per il vostro successo.
Se vuoi cambiare le tue dinamiche relazionali o semplicemente costruire intimità con la persona che ami, la consulenza di coppia potrebbe essere la tua strada da percorrere.
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