Spesso indicato come il re degli asana, la parola sanscrita per postura, la posizione sulla testa è un'inversione yoga avanzata.
Poiché la posizione sulla testa comporta il capovolgimento del corpo, ci sono alcune misure di sicurezza da tenere a mente. È anche essenziale divertirsi.
Asrael Zemenick, insegnante di yoga, praticante ayurvedico e consulente vedico, sottolinea che l'aspetto più importante della pratica della postazione sulla testa è divertirsi.
Spiega: "Poiché è un'inversione, è profondamente riparatrice per il sistema nervoso e può essere davvero radicale. Non si tratta di tenere qualcosa di troppo stretto. Si tratta di entrare in un luogo di profondo rilassamento, dolcezza e giocosità. "
Che tu sia un principiante o che stia cercando di perfezionare la tua pratica corrente sulla testa, ci sono molti modi per costruire il tuo livello attuale. Continua a leggere per conoscere alcuni dei vantaggi di fare una verticale sulla testa, oltre ad alcuni consigli pratici e di sicurezza.
Vantaggi di una posizione sulla testa
I supporti per la testa offrono molti benefici per la salute. Possono aiutare a:
- calma la mente
- alleviare lo stress e la depressione
- attivare la ghiandola pituitaria e pineale
- stimolare il sistema linfatico
- rafforzare la parte superiore del corpo, la colonna vertebrale e il nucleo
- migliorare la capacità polmonare
- stimolare e rafforzare gli organi addominali
- aumentare la digestione
- alleviare i sintomi della menopausa
- prevenire il mal di testa
Misure di sicurezza
Oltre ai loro numerosi vantaggi, i supporti per la testa comportano anche alcuni rischi, come dolore o lesioni al collo, alle spalle e alla schiena. È necessario implementare determinate misure di sicurezza per farlo in sicurezza. Ciò implica avere la forza, l'allineamento e la flessibilità necessari.
Ecco alcuni consigli di sicurezza da seguire:
Lavora con uno spotter
La tua migliore opzione è lavorare con uno spotter. Può essere un insegnante di yoga qualificato, un esperto di fitness o un amico esperto.
È difficile controllare o pensare al tuo allineamento quando sei sottosopra. Uno spotter può aiutarti ad allineare correttamente il tuo corpo e sostenere il tuo corpo. Ti sosterranno anche mentre entri e esci dall'asana.
Usa un muro
Finché non ci fai troppo affidamento, Zemenick dice: "Va bene usare un muro. Non vuoi abituarti troppo al muro o appoggiarti troppo. Ma se sei nervoso o hai paura, è bello avere il muro lì per il supporto emotivo. "
Metti coperte o cuscini piegati intorno a te
Man mano che avanzi, puoi allontanarti dal muro finché non sei in grado di fare una verticale sulla testa al centro della stanza. Se ti eserciti da solo a casa, posiziona alcune coperte o cuscini piegati sul pavimento intorno a te. In questo modo, se cadi, avrai un atterraggio morbido.
Evita di fare headstands se hai:
- problemi al collo, alle spalle o alla schiena
- preoccupazioni per il sangue che ti arriva alla testa
- osteoporosi
- una condizione cardiaca
- pressione sanguigna alta o bassa
- problemi agli occhi, incluso il glaucoma
Le donne incinte dovrebbero evitare le inversioni a meno che non stiano praticando sotto la supervisione di un insegnante di yoga o abbiano già una forte pratica sulla testa.
Dovresti anche evitare i supporti per la testa e altre pose di inversione se hai le mestruazioni. Zemenick spiega: "Non è consigliabile fare inversioni durante il ciclo mestruale poiché riduce il flusso verso il basso nel corpo. Questo può interrompere il flusso naturale delle mestruazioni ".
Pose preliminari
Alcuni asana ti aiuteranno a costruire la forza, l'allineamento e la stabilità del core necessari per una posizione sulla testa. Devi anche assicurarti di avere abbastanza flessibilità.
Queste pose includono:
- Delfino
- Plank dell'avambraccio
- Cane rivolto verso il basso
- Supporto per spalla supportato
- Piegamento in avanti a gambe larghe
Riconosci che, sebbene i supporti per la testa possano offrire immensi vantaggi, non sono necessari per la tua pratica. Usare una fionda da yoga per fare inversioni o praticare la posa delle gambe verso l'alto può offrire molti degli stessi vantaggi di una posizione sulla testa e con meno rischi.
Come fare una verticale sulla testa
Prima di fare una verticale sulla testa, assicurati di sentirti a tuo agio. Come sottolinea Zemenick, "L'aspetto più importante è che sei rilassato mentre lo prendi perché lo scopo dell'asana è quello di rilassare, lenire e ammorbidire il sistema nervoso".
Ricorda agli studenti di connettersi con il loro respiro e creare una base solida che sia collegata al loro centro.
Istruzioni
- Siediti nella posizione del fulmine.
- Misura la larghezza del gomito appropriata posizionando le mani opposte alla base interna della parte superiore delle braccia.
- Tieni i gomiti in questa posizione mentre li appoggi sul tappetino.
- Unisci le mani per creare una forma triangolare con gli avambracci.
- Intreccia le dita, aprendo i palmi e i pollici.
- Unisci le punte del mignolo in modo che il fondo delle mani abbia una base più stabile.
- Posiziona la parte superiore della testa sul tappetino tra le mani.
- Solleva i fianchi e raddrizza le gambe.
- Porta i piedi verso la testa, portando i fianchi sopra le spalle.
- Porta delicatamente le ginocchia verso il petto.
- Mantieni questa posizione per 5 secondi.
- Raddrizza lentamente le gambe.
Come uscire da una posizione sulla testa in sicurezza
Rilasciare una posizione sulla testa è importante tanto quanto entrare e mantenere la postura. Dovresti usare la tua forza e stabilità per uscire lentamente e con controllo.
Istruzioni
- Piega lentamente le ginocchia per portare le caviglie verso i fianchi.
- Piega lentamente le ginocchia contro il petto.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Abbassa delicatamente i piedi sul pavimento.
- Riposa in posa da bambino per alcuni istanti.
- Concentrati sul rilassamento e sull'allentamento della tensione del collo, delle spalle e della schiena.
- Siedi in Thunderbolt o Hero Pose.
- Da qui, puoi eseguire un cane rivolto verso il basso, una posa di coniglio o una posizione per le spalle.
Evita di alzarti subito dopo una posizione sulla testa. Se ti accorgi di avere sangue che ti arriva alla testa una volta che ti alzi, abbassati delicatamente in posizione seduta o in posizione di bambino.
Suggerimenti per le migliori pratiche
Evita di comprimere la testa e il collo
La parte superiore del corpo e la forza del core dovrebbero supportare l'equilibrio e la stabilità durante una posizione sulla testa. Questo ti assicura di non esercitare troppa pressione sulla testa e sul collo.
Evita qualsiasi compressione in quest'area del tuo corpo.Se ti accorgi di mettere troppo peso sulla testa, premi le braccia e attira l'energia dei gomiti verso l'interno per rafforzare le tue fondamenta.
Coinvolgi il tuo core
Coinvolgi il tuo core per tutto il tempo, trascinando l'ombelico nella colonna vertebrale e mantenendo il tuo corpo allineato.
Trova il punto corretto sulla testa prima di appoggiarlo sul pavimento
Per trovare il punto corretto sulla parte superiore della testa, posiziona il palmo contro il viso, iniziando con la base del palmo nella parte superiore del naso.
Premi la mano nella testa e premi il dito medio nella parte superiore della testa. Qui è dove la tua testa toccherà il pavimento. Stimola quest'area e poi esercitati a posizionare questo punto sul pavimento alcune volte per notare come ci si sente.
Rafforza le tue braccia
Lavora con una cinghia da yoga se vuoi allenare le braccia. Questa resistenza aiuta a rafforzare le braccia e impedisce ai gomiti di allargarsi. Posiziona semplicemente una cinghia sopra i gomiti alla base delle braccia prima di passare alla posa.
Rilascia la paura e l'ansia
Ricorda che è naturale provare qualche tipo di paura o ansia correlata alla testiera. Zemenick dice: “A volte le persone hanno davvero paura di fare le testate.
Inizia in uno spazio con i piedi per terra. In questo modo, anche se c'è nervosismo o paura per quello che accadrà o se stai per cadere, ti senti connesso al tuo centro. Quindi automaticamente avrai più forza per mantenerti ".
Aspetti chiave
I supporti per la testa possono essere un'aggiunta preziosa alla tua pratica yoga, offrendo benefici fisici e un senso di realizzazione.
Lavora gradualmente fino a fare una verticale sulla testa perfezionando alcune delle pose preliminari. La sicurezza è della massima importanza, quindi è necessario seguire tutte le precauzioni.
Ascolta il tuo corpo e fai una pausa se sviluppi dolore o tensione dopo aver praticato.
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