Cosa sono le spalle irregolari?
Se il tuo corpo è allineato correttamente, le spalle saranno alla stessa altezza e rivolte in avanti.
Le spalle irregolari si verificano quando una spalla è più alta dell'altra. Questa può essere una differenza lieve o significativa e può essere dovuta a diverse cause. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi fare per riportare il tuo corpo in equilibrio e allineamento.
Continua a leggere per saperne di più su cause, sintomi e trattamenti per spalle irregolari.
Cosa causa spalle irregolari?
Diversi fattori possono portare a spalle irregolari. Spesso la spalla sul lato dominante del tuo corpo è un po 'più bassa.
I disallineamenti possono essere causati da qualcosa di semplice come:
- usando sempre una mano o un lato del corpo per scrivere
- portando una borsa pesante
- svolgendo le tue attività quotidiane
Le spalle irregolari possono anche verificarsi quando si hanno problemi strutturali o squilibri muscolari scheletrici nel corpo. Questo può includere gambe che variano in lunghezza o scoliosi.
Le spalle irregolari possono anche essere il risultato di uno squilibrio in qualche altra parte del corpo. Consideralo come un effetto domino. Ad esempio, se ti fai male alla caviglia o all'anca, il tuo corpo sarà fuori allineamento mentre ti adatti a come tieni e muovi il tuo corpo.
Fare sport e alcuni infortuni possono causare squilibri muscolari, soprattutto nella parte superiore del corpo. È particolarmente probabile che gli sport asimmetrici come il tennis, il golf e il baseball causino spalle irregolari e squilibri posturali.
Altre cause comuni di spalle irregolari includono:
- cattiva postura
- stile di vita sedentario
- fianchi irregolari
- nervo schiacciato
- piedi piatti
- osteoporosi
- lesioni alla spalla
- muscoli deboli o tesi
- uso eccessivo o improprio delle spalle
- posizione di riposo errata o dormire solo su un lato
- usare un lato del corpo per tenere gli oggetti
Quali sono i sintomi della spalla irregolare?
Se hai le spalle irregolari potresti provare dolore al collo, alle spalle e alla parte bassa della schiena, soprattutto se hai altri squilibri nel corpo. Potresti sentire tensione e tirare la spalla più in alto. Le tue spalle potrebbero essere arrotondate e la tua testa potrebbe non essere in linea con il bacino. Possono verificarsi anche mal di testa, borsite e tendinite.
Se le tue spalle sono irregolari a causa della scoliosi, potresti avere una vita irregolare e una scapola più prominente dell'altra. Un'anca può anche essere più alta dell'altra.
Come trattare le spalle irregolari
Esistono molti modi per trattare le spalle irregolari.
Massaggi terapeutici regolari aiutano ad alleviare la tensione muscolare e ad aumentare la flessibilità. Fissa un appuntamento con un massaggiatore specializzato in rilascio miofasciale o Rolfing. Queste specialità si concentrano sul portare il corpo in equilibrio e allineamento. Puoi anche fare sessioni di trattamento con un chiropratico, un osteopata o un fisioterapista.
È una buona idea impegnarsi in un regolare esercizio fisico e partecipare agli sport il più possibile. Yoga, nuoto e canottaggio possono aiutare a rafforzare e riallineare il tuo corpo. Anche le arti marziali come il tai chi possono essere utili.
Fai pratica per controllare continuamente la tua postura durante il giorno. Potrebbe essere utile usare uno specchio. Diventa consapevole della tua postura non solo mentre sei in piedi o seduto, ma mentre stai completando le tue solite attività. Inizia a usare il più possibile il braccio non dominante per bilanciare il carico di lavoro.
Incorporare tecniche di rilassamento nella tua routine può aiutarti ad alleviare lo stress, la tensione e la tensione nel corpo. Questo può includere meditazione, tecniche di respirazione o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a rilassarti.
Esercizi che possono trattare le spalle irregolari
Fare esercizi ti aiuterà ad allungare e rafforzare il tuo corpo e le spalle. Questo può favorire l'allineamento simmetrico e l'equilibrio nel tuo corpo, aiutare ad allungare la colonna vertebrale e aumentare la mobilità. Fai questi esercizi almeno tre volte a settimana per uniformare le spalle. È meglio se riesci a farli in pochi brevi scatti durante il giorno. Avrai bisogno di manubri e una fascia di resistenza per alcuni esercizi.
Sollevamento della spalla
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- Porta le braccia lungo i fianchi e allinea la colonna vertebrale.
- Stringi e solleva le spalle verso le orecchie.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi rilassa le spalle
- Continua per 30 secondi.
Allungamento dell'orecchio alla spalla
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- Siediti o stai in piedi con la testa e il collo in linea retta.
- Tieni le spalle ferme mentre inclini la testa verso la spalla.
- Usa la mano per afferrare o massaggiare la spalla opposta.
- Oppure tira delicatamente la testa verso la spalla.
- Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Fai questo allungamento almeno 2 volte su ciascun lato.
La scapola si stringe
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- In piedi, porta le braccia lungo il corpo.
- Stringi le scapole insieme e verso il basso.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri.
- Rilasciare alla posizione di partenza.
- Fai da 2 a 3 serie da 10 ripetizioni.
Posa di preghiera inversa
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- Unisci il dorso delle mani dietro la schiena con la punta delle dita rivolta verso il basso.
- Apri il petto e porta indietro le spalle.
- Gira le mani in modo che le dita siano rivolte verso l'alto.
- Unisci i palmi delle mani, premendo sulle mani e tirando indietro i gomiti.
- Rimani in questa posizione per 30 secondi.
- Fai questo esercizio un paio di volte durante il giorno.
La fascia di resistenza si stringe sulle spalle
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- Aggancia una fascia di resistenza attorno a qualcosa di robusto e tienila con entrambe le mani.
- Gira le mani in modo che i tuoi pollici siano in alto e i tuoi mignoli siano in basso.
- Stringi le scapole mentre porti indietro le mani. (Questo può essere fatto con le braccia all'altezza delle spalle e delle anche.)
- Quindi, gira le mani in modo che le dita siano rivolte verso il basso.
- Stringi le scapole e tira le mani verso i fianchi.
- Fai 3 serie da 12 ripetizioni per tutti e tre gli allungamenti.
Sequenza di allungamento del braccio della fascia di resistenza
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- Stai con i piedi larghi quanto i fianchi.
- Afferra la fascia di resistenza e porta entrambe le braccia davanti al corpo in modo che siano parallele al pavimento.
- Stringi le braccia insieme, quindi rilascia.
- Quindi, alza le braccia verso l'alto, in modo che tocchino le tue orecchie.
- Prova a fare una "T" con le braccia allungando la fascia il più possibile e torna alla posizione originale.
- Quindi, abbassa la fascia in modo che sia dietro il collo e mantieni questa posizione per alcuni respiri.
- Quindi, sollevalo di nuovo.
Fai 3 serie da 12 per tutti e tre gli allungamenti.
Volo inverso
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- Siediti sul bordo di una panchina con la vita piegata in avanti.
- Rivolgi il viso verso il pavimento e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- Solleva le braccia mentre contraggono le scapole.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, mantenendo le braccia parallele al pavimento.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
Rotazione della spalla esterna sopra la testa
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- Tieni un manubrio nella mano destra e solleva il braccio in modo che il gomito sia all'altezza delle spalle e la tua mano sia abbassata.
- Ruota la spalla per sollevare il braccio in modo che la mano sia in alto verso il soffitto.
- Ritorna alla posizione originale.
- Fai 3 serie da 15 ripetizioni su ciascun lato.
Qual è la prospettiva per spalle irregolari?
Le tue spalle non scattano di nuovo in posizione immediatamente. Tuttavia, se ti impegni in una linea di condotta e sei coerente nel tuo approccio, dovresti vedere i risultati. Probabilmente ci vorranno alcune settimane per vedere i miglioramenti e diversi mesi prima che le tue spalle siano completamente allineate. Punta a un progresso costante invece che al successo durante la notte. Sii coerente e paziente mentre apporti modifiche per ottenere risultati positivi.
Rivolgiti a un medico se le tue condizioni non migliorano o se hai domande sulla tua condizione e sul trattamento.
