Bloccato in un solco cerebrale? Questi 8 integratori ti aiuteranno a concentrarti

I nootropi possono essere la tua spinta micro-cerebrale

Lo stile di vita go-go-go dell'età attuale - che ci fa dedicare anche il nostro tempo sul trono di porcellana per recuperare il ritardo sulle e-mail - può essere seriamente gravoso per il nostro corpo e il nostro cervello.

In risposta, sia i guerrieri della produttività che i creativi si stanno rivolgendo a strumenti per stimolare il cervello noti come "nootropi" o "droghe intelligenti".

Secondo Jennifer T. Haley, MD, FAAD, i nootropi "sono ampiamente definiti come tutto ciò che migliora la tua capacità cognitiva e le tue prestazioni, dalla memoria alla creatività, dalla motivazione alla concentrazione".

I nootropi esistono dagli anni '70, secondo il biohacker e la fisiologa degli esercizi dell'American College of Sports Medicine Fiona Gilbert, ma sono riemersi grazie a prove aneddotiche e testimonianze online che riducono lo stress e aumentano la resistenza mentale.

Come i tonici per lo stress o gli attacchi per l'ansia, i nootropi possono essere il micro-boost di cui hai bisogno per superare la tua giornata lavorativa. Continua a leggere per scoprire quale potrebbe essere il miglior farmaco intelligente per te in base alle tue esigenze di potenziamento del cervello.

Raggiungi il ginseng per sconfiggere lo stress mentale

Se non hai familiarità con questo integratore a base di erbe, ora è un buon momento per imparare. Grazie ai suoi benefici relativi al cervello, è anche classificato come nootropico.

Uno studio del 2010 ha testato una dose di 400 milligrammi (mg) su 30 partecipanti per 8 giorni. I partecipanti hanno mostrato una maggiore calma e capacità di fare matematica.

Benefici del ginseng:

• trattamento per lo stress
• miglioramento della funzione cerebrale
• supporto antiossidante

Provalo nella sua forma naturale: il ginseng può essere consumato come radice, che puoi mangiare crudo come una carota o leggermente cotto a vapore per ammorbidirlo. La quantità consigliata è di 2 fette spesse un centimetro. Può anche essere aggiunto a zuppe o tè fatti in casa per un gusto terroso.

Forma di supplemento: il ginseng può essere trovato in polvere, compresse, capsule e olio. È meglio iniziare con 200-400 mg di estratto e aumentare gradualmente da lì.

Possibili effetti collaterali:

Per la maggior parte, il ginseng è sicuro da consumare. Tuttavia, dice Gilbert, "mal di testa, vertigini, ansia, insonnia, nervosismo, nausea, diarrea, agitazione, secchezza delle fauci e battito cardiaco accelerato sono sempre un possibile effetto collaterale dell'assunzione di nootropi, specialmente se vengono presi in modo errato".

Aggiungi MCT al tuo caffè per affinare il tuo cervello

I trigliceridi a catena media (MCT) o gli acidi grassi sono stati ampiamente studiati per le loro proprietà sulla salute del cervello (specialmente nelle persone con Alzheimer).

Ad esempio, secondo uno studio del 2013, gli integratori MCT hanno contribuito ad aumentare l'energia cerebrale del 9%. Ma la cosa più notevole è la ricerca che suggerisce che gli MCT possono fornire energia alle cellule cerebrali morenti, mantenendo in vita i neuroni di fronte all'Alzheimer.

Vantaggi MCT:

• salute generale del cervello
• energia cerebrale
• anti stress
• antiossidanti

Provalo nella sua forma naturale: se vuoi una versione naturale di MCT, opta per l'olio di cocco. La dose raccomandata nella maggior parte degli studi è stata di 2 cucchiai (o 30 ml).

Forma di supplemento: prepara una pentola di caffè in stile antiproiettile aggiungendo olio di cocco MCT, che è una ricca fonte di MCT. Dave Asprey, fondatore e CEO di Bulletproof consiglia di iniziare con 8-12 once di caffè e 2 cucchiai di una fonte MCT. "Questo fornirà energia più duratura piuttosto che una bevanda che semplicemente ti aiuta a svegliarti - tutto sommato, l'energia pulita senza gli effetti negativi della caffeina e degli zuccheri è la chiave", dice.

Possibili effetti collaterali:

Uno studio ha rilevato che alcune persone sperimenteranno reazioni avverse come diarrea, dispepsia e flatulenza. Quindi, se inizi a prendere MCT e hai quegli effetti, smetti di prenderli. Gli MCT sono anche molto ricchi di grassi saturi e calorie, il che significa che potrebbero influenzare negativamente i livelli di colesterolo e le iniziative per la perdita di peso. Tuttavia, fintanto che ne mantieni uno o due cucchiai al giorno e lo usi per sostituire - non aggiungere - alla tua normale assunzione di grassi, questi effetti negativi sono improbabili.

Se hai il blocco dello scrittore, prendi la L-teanina

La L-teanina è un amminoacido che è un componente importante del tè nero e verde. Ma di per sé, la ricerca mostra che può promuovere qualsiasi cosa, dal rilassamento all'eccitazione.

Un piccolo studio del 2007 ha rilevato che l'assunzione di L-teanina ha comportato una riduzione delle risposte allo stress come la frequenza cardiaca rispetto al placebo.

Un altro studio ha scoperto che il consumo di L-teanina può aumentare la concentrazione mentale e l'eccitazione.

Benefici della L-teanina:

• sensazione di calma
• maggiore creatività

Provalo nella sua forma naturale: la L-teanina può essere trovata nei tè verdi, neri e bianchi - con il tè verde che contiene più L-teanina - di solito con 25-60 mg.

Forma di supplemento: il dosaggio medio raccomandato di L-teanina è una dose di 200 mg da assumere due volte al giorno in forma di pillola o polvere. Brianna Stubbs, PhD, Head of Science di HVMN, un'azienda di integratori nootropici, consiglia di prendere Sprint, che combina L-teanina con caffeina per una spinta cerebrale ottimale senza picchi di energia che possono derivare dall'assunzione di caffeina da sola.

Possibili effetti collaterali:

Secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center, qualcosa chiamato "polifenolo EGCG", che si trova nel tè verde, può effettivamente ridurre l'efficacia di alcuni farmaci chemioterapici, quindi vale la pena chattare con il tuo medico prima di investire se hai una condizione preesistente.

Se hai un crollo di mezzogiorno, prova la rodiola rosea

“La Rhodiola rosea è un nootropo adattogeno che può migliorare la funzione cognitiva, migliorare la memoria e l'apprendimento e proteggere il cervello. Aiuta anche a calmare le emozioni e protegge dallo stress emotivo ", afferma Haley.

In effetti, una revisione sistematica del 2012 ha rilevato che la rodiola può essere utile per alleviare la nebbia del cervello. Uno studio del 2012 su 101 persone ha rilevato che 400 mg di rodiola rosea al giorno per quattro settimane hanno prodotto miglioramenti significativi nei sintomi di stress, come affaticamento, esaurimento e ansia.

Benefici della Rhodiola rosea:

• alleviare l'affaticamento del cervello
• battere lo stress

Provalo nella sua forma naturale: la Rhodiola è disponibile sotto forma di tè, tuttavia Haley dice che non sono generalmente consigliate perché rende complicato il dosaggio accurato.

Forma di supplemento: gli integratori di Rhodiola sono disponibili sotto forma di tinture, pillole, estratti e polveri, che si ritiene siano ugualmente efficaci. Haley nota che qualunque varietà tu provi, dovresti evitare di ingerire prima di andare a letto perché potrebbe suscitare una risposta eccitatoria. Quando acquisti un integratore, cercane uno che contenga una quantità standardizzata di 3% di rosavine e 1% di salidrosidi, che è il rapporto con cui questi composti si trovano naturalmente nella radice.

Possibili effetti collaterali:

La Rhodiola rosea è generalmente sicura e ben tollerata per la maggior parte delle persone. Cerca una certificazione di terze parti per assicurarti che il prodotto che stai acquistando abbia efficacia e sicurezza ottimali.

Se hai problemi a concentrarti, opta per la maca

La radice di maca è un altro superalimento vivace che funziona anche come nootropico, cosa che Stubbs ha trovato personalmente le dà una spinta.

Secondo una ricerca del 2006, la radice di maca agisce direttamente su due regioni del cervello (l'ipotalamo e l'ipofisi) per aumentare la concentrazione.

Uno studio successivo ha scoperto che può aumentare l'energia fisica e mentale, ridurre lo stress, alleviare la depressione e calmare l'ansia stimolando allo stesso tempo l'attività cerebrale.

Benefici della Maca:

• aumento dell'energia mentale
• migliore messa a fuoco
• memoria complessiva migliorata
• sensazione di calma

Provalo nella sua forma naturale: la radice di Maca può essere cotta come faresti con una patata o aggiunta alla zuppa o al tè. Sebbene la maca sia classificata come una verdura delle crocifere, non viene quasi mai consumata nel modo in cui si consumeresti broccoli o cavoli. Invece, la radice viene essiccata e quindi macinata in energia che le persone aggiungono al loro cibo.

Forma di supplemento: la Maca è popolare sia negli integratori in capsule che nelle polveri, in genere in dosi comprese tra 1,5 e 3 grammi. Se opti per la polvere, aggiungila alla farina d'avena o ai frullati per un gusto caramellato.

Possibili effetti collaterali:

La Maca è generalmente sicura per la maggior parte delle persone e potrebbero essere necessari alcuni esperimenti per sentire un effetto. Parla con il tuo medico prima di provare qualsiasi integratore, soprattutto se sei incinta, stai allattando o hai un problema alla tiroide.

Prova queste miscele scientifiche

Come dice Stubbs, "[Nootropics] può essere una singola sostanza o può essere una miscela. Ma è davvero tutto ciò che migliora la tua funzione cognitiva, cioè a livello di consumatore: in genere non è regolamentato dalla FDA, è naturale e ha effetti collaterali limitati ".

Quindi, mentre alcuni nootropi possono essere trovati nella sezione organica del tuo negozio di salute locale, altri, come Bulletproof, sono disponibili in una formula preconfezionata per facilità.

Dopo aver parlato con il fondatore di ciascuna delle società sottostanti e aver studiato gli ingredienti e le dosi di ciascuna, queste miscele sembravano valere la pena provare.

Tuttavia, tieni presente che le miscele nootropiche non sono regolamentate dalla FDA e possono essere piuttosto costose. Parla sempre con il tuo medico prima di provare questi integratori.

1. Vantaggio ingiusto antiproiettile per un mezzogiorno a prendermi

I colpi di vantaggio ingiusto sono costituiti da CoQ10 e PQQ, due coenzimi che possono aiutare le tue cellule a creare energia.

Sebbene non sia stata condotta alcuna ricerca su questo prodotto specifico, la ricerca ha dimostrato che il CoQ10 può ridurre il mal di testa e proteggere il cervello da composti dannosi che potrebbero portare a malattie cerebrali.

Un altro studio ha scoperto che l'aggiunta di PQQ dietetico ai pasti dei partecipanti ha prodotto una forte evidenza che migliora le funzioni legate ai mitocondri, come la concentrazione mentale.

Vantaggi ingiusti vantaggi:

• esplosione di energia cerebrale
• promuove la salute del cervello

"Aumentando la capacità del tuo corpo di produrre ATP - la valuta energetica delle tue cellule - ti dà più energia cerebrale e più energia corporea. Unfair Advantage fornisce un'esplosione rapida e rispettosa del corpo di energia per migliorare il cervello senza l'atmosfera nervosa della caffeina ", afferma Asprey riguardo al prodotto.

Istruzioni: Assumere da 1 a 4 fiale alla volta di Unfair Advantage durante il giorno.

Possibili effetti collaterali:

Sebbene la ricerca sui benefici di questa miscela sia carente, ciò che è disponibile suggerisce che questi due coenzimi sono a basso rischio da aggiungere alla tua dieta. Tuttavia, vale la pena parlare con il medico se sei incinta o stai allattando.

2. Optare per il nutrimento cerebrale di Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel

Beekeeper's Naturals B.LXR afferma di offrire una spinta cerebrale pulita e priva di jitter. Il supplemento elenca la pappa reale, l'estratto vegetale di bacopa monnieri e la foglia di ginkgo biloba come ingredienti principali.

"La pappa reale è uno dei supercibi più sorprendenti per il cervello e come bonus è cheto", afferma Carly Stein, CEO di Beekeeper's Naturals. "Mentre l'estratto vegetale di bacopa monnieri e la foglia di ginkgo biloba sono due adattogeni [sono] potenti per il cervello e sottovalutati".

B.LXR brain fuel benefici:

• combattere la nebbia del cervello
• memoria generale e supporto per la focalizzazione

Sebbene questa miscela specifica non sia stata studiata, sono in corso alcune ricerche sui suoi singoli ingredienti.

La bacopa può aiutare a contrastare la nebbia del cervello, mentre il ginkgo è stato trovato per aiutare a promuovere la conservazione della memoria.

E la pappa reale, che contiene un acido grasso chiamato 10-HDA, è stata collegata alla bassa energia mentale negli animali quando non ne assumiamo abbastanza. Questo acido grasso supporta una proteina chiamata "fattore neurotropico derivato dal cervello".

Un bonus di questo prodotto: è liquido, che secondo Stein promuove la biodisponibilità nootropica - o quanto bene il corpo è in grado di assorbirlo.

Istruzioni: Stein prende personalmente mezza fiala ogni giorno, che è la quantità che suggerisce per i principianti. Tuttavia, una fiala piena è sicura.

Possibili effetti collaterali:

Sebbene la ricerca sui benefici di questa specifica miscela sia inesistente, la ricerca disponibile suggerisce che questi ingredienti sono a basso rischio.

3. Se ti senti distratto, prova la Neuteina

“La neuteina, ad esempio, è supportata da 5 studi clinici sull'uomo di età compresa tra 18 e 65 anni, dimostrando che può aumentare la concentrazione, l'attenzione e la memoria di lavoro. La parte migliore è che questo farmaco intelligente agisce direttamente sulla porzione multitasking della tua memoria a breve termine ", afferma il Dr. Mike Roussell, PhD, co-fondatore di Neuro Coffee e Neutein.

Cosa c'è dentro? Una combinazione di estratti brevettati di menta verde e calendula.

Benefici della neuteina:

• memoria di lavoro migliorata
• concentrazione sostenuta
• supporto cognitivo generale

Provalo: Roussell suggerisce di prendere due pillole ogni mattina con acqua per almeno 45 giorni e di monitorare i benefici mentali per vedere gli effetti giornalieri.

Conosci i fatti prima di provare

Secondo Research and Markets, l'industria della salute del cervello sta crescendo, con un valore previsto di $ 11,6 miliardi entro il 2024, il che significa che anche se non hai ancora sentito parlare di questi stimolatori cerebrali (pensa: ginseng, L-teanina, MCT), è probabilmente inizieranno a fare più un'apparizione sui tuoi feed di Instagram e sugli scaffali delle farmacie.

Quindi è meglio chiarire i fatti prima di cadere per la confezione.

Ricorda: non tutti funzionano allo stesso modo su tutti e ognuno ha usi diversi, dalla creatività all'ansia.

Sebbene abbiamo menzionato quattro popolari go-to da provare, ce ne sono molti altri che le persone stanno testando per la loro quotidianità.

Per saperne di più su come iniziare, leggi la nostra guida per principianti. E come sempre, consultare un medico prima di iniziare nuovi integratori o farmaci.

Gabrielle Kassel è una rugby, corsa nel fango, frullato di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, Scrittore del benessere con sede a New York. Lei è diventare una persona mattiniera, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel tempo libero la si può trovare a leggere libri di auto-aiuto, a fare panca o a praticare l'hygge. Seguila su Instagram.