Quando non sono in grado di elaborare completamente sentimenti difficili e stressanti, tendo a sperimentare un attacco di emicrania come un rilascio cumulativo.
Circa 10 anni fa, ho avuto un ruolo di primo piano nell'organizzazione di un grande evento di raccolta fondi di beneficenza. Come studentessa delle superiori, studiavo contemporaneamente per esami importanti e mi sentivo estremamente sopraffatta e stressata.
Il giorno dopo l'evento, ho sperimentato il mio primo attacco di emicrania. Ho poi continuato ad averne fino a sette a settimana per i successivi 3 mesi.
Negli anni la frequenza dei miei attacchi di emicrania è cambiata, ma ho potuto stabilire che, come quel primo periodo di dieci anni fa, i miei attacchi sono quasi sempre innescati da stress e ansia.
Non sono solo. Circa l'80% delle persone che convivono con l'emicrania identifica lo stress come fattore scatenante.
Non è solo la presenza di stress nella mia vita, ma come lo affronto - o non lo faccio - quando si presenta. Quando non sono in grado di elaborare completamente situazioni, conversazioni, eventi, sentimenti ed emozioni difficili e stressanti che si verificano per un periodo di tempo prolungato, tendo a sperimentare un attacco di emicrania come un rilascio cumulativo.
Per evitare di arrivare a questo punto, ho provato e testato alcuni rimedi casalinghi che ho trovato che mi aiutano davvero ad affrontare meglio lo stress e l'ansia e a ridurre la frequenza dei miei attacchi di emicrania.
Bagni sonori
La meditazione è ampiamente suggerita per alleviare lo stress. Tuttavia, se provi già ansia, l'idea di stare fermo e cercare di non pensare può sembrare impossibile.
Se suona come te, i bagni sonori potrebbero essere una buona alternativa. Un bagno sonoro è una forma di meditazione guidata in cui i partecipanti giacciono in una posizione comoda mentre suoni morbidi e rilassanti vengono riprodotti su ciotole di cristallo e metallo, gong e carillon.
Gli strumenti emettono toni di frequenza variabile a seconda del materiale e delle dimensioni, creando vibrazioni che ti sommergono (da qui un “bagno”) mentre ti rilassi e ti concentri sui suoni.
Nel frattempo, il tuo subconscio può ronzare ed elaborare silenziosamente in sottofondo. Come evidenziato da uno studio del 2017 nel Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, l'effetto è un profondo rilassamento mentale e fisico che aiuta a ridurre la tensione, l'ansia e la depressione aumentando il benessere spirituale.
Sebbene i bagni sonori funzionino meglio di persona, puoi comunque trarre grandi vantaggi dai bagni sonori virtuali a casa con un buon paio di auricolari.
Ci sono abbondanti risorse gratuite su Instagram. Consiglio i bagni sonori dal vivo di Jasmine Hemsley e i bagni a tema di Phyllicia Bonanno (disponibili anche su YouTube).
Camminare o correre al ritmo della musica senza destinazione
L'esercizio, in generale, è un potente rimedio per gestire lo stress. Tuttavia, ho scoperto che c'è qualcosa di specifico nel camminare e nella corsa che può essere particolarmente potente.
Non solo camminare e correre è un ottimo antistress, ma la ricerca mostra che fare esercizio aerobico può portare a un numero significativamente inferiore di giorni di emicrania al mese.
In un piccolo studio, le persone che hanno migliorato la propria forma fisica attraverso tre allenamenti aerobici a settimana hanno sperimentato meno stress, meno giorni di emicrania al mese e attacchi meno intensi.
Per me, l'attenzione necessaria per fare un allenamento, andare in palestra o seguire una routine specifica richiede concentrazione, mentre camminare o correre senza una destinazione particolare produce un effetto di suddivisione in zone. Questo dà alla mia mente spazio e tempo per elaborare pensieri e sentimenti in modo più inconscio.
Il fatto che il mio corpo e la mia mente si muovano entrambi a un ritmo simile impedisce anche quel paralizzante esaurimento mentale che può verificarsi quando sono fisicamente troppo fermo per i miei pensieri ansiosi.
Consiglio di creare una playlist di canzoni che conosci e ami concentrarti e cantare insieme nella tua testa.
Se ti accorgi di essere troppo preso dai tuoi pensieri, prova a correre in modo consapevole concentrandoti sulla respirazione e sull'ambiente circostante mentre ti muovi.
L'esercizio fisico può essere un fattore scatenante dell'emicrania per alcuni, quindi assicurati di allentarti e monitorare gli effetti che ha sui tuoi sintomi.
Faccende domestiche
Simile alla corsa o alla camminata, c'è qualcosa di rilassante nelle attività banali e insensate che mi consentono di sintonizzare il mio stress e superare le difficoltà interne.
Inoltre, la ricerca suggerisce che uno spazio pulito può aiutarti a sentirti più rilassato e stabile.
Trovo che passare l'aspirapolvere e lavare i piatti siano compiti particolarmente calmanti a causa della loro ripetitività, ma prova a fare qualunque cosa intendi affrontare da un po '.
Metti su un podcast spensierato, sintonizzati sulla radio o suona le tue canzoni karaoke preferite e canta insieme.
Elencare le tue emozioni
Mentre trovare opportunità per escludere la zona può essere davvero efficace per affrontare lo stress, a volte potrebbe essere necessario affrontare le cose più a testa alta.
Proprio come scrivere una lista di cose da fare è un modo produttivo per affrontare commissioni o progetti di lavoro, può essere altrettanto utile annotare un elenco di sentimenti difficili nei giorni stressanti.
Dare un nome alle tue emozioni significa che devi portare le emozioni imbottigliate in primo piano nella tua mente e affrontarle attivamente.
Inoltre, l'atto di scriverli può aiutare a esternare pensieri confusi e introdurre un senso di controllo sulle tue emozioni piuttosto che lasciarti sopraffare.
Potresti scrivere solo una parola che esprima un sentimento - come arrabbiato, triste o ansioso - o un'espressione più dettagliata del tuo stato d'animo.
Potresti anche fare un ulteriore passo avanti e registrare i tuoi sentimenti, rendendo questo il compito nella tua lista di cose da fare. L'inserimento nel diario è una grande tecnica terapeutica che si trova ad alleviare le difficoltà emotive.
Non devi andare da solo
Gli attacchi di emicrania innescati dallo stress a volte possono sembrare inevitabili, in particolare durante una pandemia, dove molte cose sono fuori dal nostro controllo.
Queste semplici attività consentono alla mia mente di elaborare inconsciamente lo stress della mia vita e affrontarlo a testa alta. Tuttavia, non funzioneranno per tutti.
Per molte persone, è meglio cercare l'aiuto di un terapeuta o psichiatra per far fronte a stress, ansia e altri disturbi dell'umore. Va bene avere bisogno di un aiuto extra con la terapia e i farmaci e non è necessario affrontare da soli i problemi di salute mentale.
Molly Lipson è una giornalista e fotografa freelance che si occupa di politica, cultura e salute. È anche un'attivista per l'abolizione del complesso industriale carcerario e dei sistemi che lo sostengono.
