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Le app per la perdita di peso sono programmi che puoi scaricare sul tuo dispositivo mobile, consentendo un modo semplice e veloce per monitorare le tue abitudini di vita come l'assunzione di calorie e l'esercizio.
Alcune app hanno funzionalità extra, come forum di supporto, lettori di codici a barre e la possibilità di sincronizzarsi con altri dispositivi o app per la salute e il fitness. Queste caratteristiche mirano a mantenerti motivato verso il tuo obiettivo di perdita di peso.
Non solo le app per la perdita di peso sono facili da usare, ma molti dei loro benefici sono supportati da prove scientifiche.
Diversi studi hanno dimostrato che l'autocontrollo può favorire la perdita di peso aumentando la consapevolezza delle proprie abitudini e dei propri progressi.
Molte app moderne forniscono anche supporto specifico per le persone che seguono diete keto, paleo e vegane.
Ecco 10 delle migliori app per la perdita di peso disponibili nel 2021 che possono aiutarti a perdere chili di troppo.
Perderlo! App
Perderlo! è un'app per dimagrire di facile utilizzo incentrata sul conteggio delle calorie e sul monitoraggio del peso.
Attraverso un'analisi del tuo peso, età e obiettivi di salute, Lose It! genera il tuo fabbisogno calorico giornaliero e un piano di dimagrimento personalizzato.
Una volta stabilito il tuo piano, puoi facilmente registrare l'assunzione di cibo nell'app, che attinge da un ampio database di oltre 33 milioni di alimenti, articoli da ristorante e marchi.
Inoltre, puoi utilizzare lo scanner di codici a barre dell'app per aggiungere alcuni alimenti al tuo registro. Salva gli alimenti che inserisci frequentemente, quindi puoi selezionarli rapidamente da un elenco ogni volta che li mangi.
Riceverai anche rapporti sull'apporto calorico giornaliero e settimanale. Se usi l'app per tenere traccia del tuo peso, presenterà le tue variazioni di peso su un grafico.
Una caratteristica che rende Lose It! diverso da molte altre app per la perdita di peso è che ha una funzione Snap It, che ti consente di monitorare l'assunzione di cibo e le dimensioni delle porzioni semplicemente scattando foto dei tuoi pasti.
Gli studi hanno dimostrato che scattare foto dei pasti può aiutarti a tenere traccia delle dimensioni delle porzioni in modo più accurato e osservare le tendenze dell'assunzione alimentare, entrambi utili per promuovere la perdita di peso.
Un altro punto forte di Lose It! è la sua componente della comunità, in cui puoi partecipare a sfide con altri utenti e condividere informazioni o porre domande in un forum.
L'app è scaricabile gratuitamente. Puoi accedere ad alcune funzionalità premium per $ 9,99 o iscriverti per un anno a $ 39,99.
Professionisti
Perderlo! dispone di un team di esperti che verifica le informazioni nutrizionali degli alimenti nel proprio database.
Puoi sincronizzare l'app con altre app per dimagrire e fitness, tra cui Apple Health e Google Fit.
Contro
Perderlo! non tiene traccia delle vitamine e dei minerali che consumi, ma spiegano perché.
Nel database degli alimenti mancano alcuni marchi famosi che potresti aspettarti di trovare altrimenti.
MyFitnessPal
Il conteggio delle calorie può aiutare molte persone a perdere peso.
MyFitnessPal è un'app popolare che integra il conteggio delle calorie nella sua strategia per supportare la perdita di peso.
MyFitnessPal calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e ti consente di registrare ciò che mangi durante il giorno da un database nutrizionale di oltre 11 milioni di alimenti diversi. Ciò include anche molti cibi dei ristoranti che non sono sempre facili da monitorare.
Dopo aver inserito l'assunzione di cibo, MyFitnessPal fornisce una ripartizione delle calorie e dei nutrienti che hai consumato durante il giorno.
L'app può generare alcuni rapporti diversi, incluso un grafico a torta che offre una panoramica del consumo totale di grassi, carboidrati e proteine.
MyFitnessPal ha anche uno scanner di codici a barre, che semplifica l'inserimento delle informazioni nutrizionali di alcuni alimenti confezionati.
Puoi anche monitorare il tuo peso e cercare ricette sane con MyFitnessPal.
Inoltre, ha una bacheca in cui puoi connetterti con altri utenti per condividere suggerimenti e storie di successo.
L'app è scaricabile gratuitamente. Puoi accedere ad alcune funzionalità premium per $ 9,99 o iscriverti per un anno a $ 49,99.
Professionisti
MyFitnessPal ha una funzione "Aggiunta rapida", che puoi utilizzare quando conosci il numero di calorie che hai mangiato ma non hai il tempo di inserire tutti i dettagli del tuo pasto.
MyFitnessPal può sincronizzarsi con le app di monitoraggio del fitness, inclusi Fitbit, Jawbone UP, Garmin e Strava. Quindi regolerà il tuo fabbisogno calorico in base a ciò che hai bruciato durante l'esercizio.
Contro
Le informazioni nutrizionali degli alimenti nel database potrebbero non essere del tutto accurate, poiché la maggior parte di esse viene inserita da altri utenti.
A causa delle dimensioni del database, ci sono spesso più opzioni per un alimento, il che significa che potrebbe essere necessario dedicare un po 'di tempo a trovare l'opzione "corretta" da registrare.
La regolazione delle dimensioni delle porzioni nell'app potrebbe richiedere molto tempo.
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App Fitbit
Un potenziale modo per perdere peso è tenere traccia delle tue abitudini di esercizio con un tracker di attività indossabile.
I Fitbit sono dispositivi indossabili che misurano il tuo livello di attività durante il giorno. Sono un'ottima risorsa per aiutarti a monitorare l'attività fisica.
Fitbit può registrare il numero di passi effettuati, miglia percorse e scale. Il Fitbit misura anche la tua frequenza cardiaca.
L'utilizzo di un Fitbit ti dà accesso all'app Fitbit, che è dove vengono sincronizzate tutte le informazioni sulla tua attività fisica. Puoi anche tenere traccia dell'assunzione di cibo e acqua, delle abitudini del sonno e degli obiettivi di peso.
Fitbit ha anche forti funzionalità per la community. L'app ti consente di connetterti con i tuoi amici e familiari che utilizzano Fitbit. Puoi partecipare a varie sfide con loro e condividere i tuoi progressi se lo desideri.
A seconda del tipo di Fitbit che hai, puoi impostare sveglie come promemoria per alzarti ed allenarti e Fitbit invierà notifiche al tuo telefono per dirti quanto sei vicino ai tuoi obiettivi di fitness per la giornata.
Inoltre, ricevi premi ogni volta che raggiungi un obiettivo specifico. Ad esempio, potresti ricevere il "Premio Nuova Zelanda" una volta che hai percorso 990 miglia per tutta la vita, a significare che hai camminato per l'intera lunghezza della Nuova Zelanda.
L'app Fitbit ti consente anche di registrare il tuo cibo in modo da poter rimanere entro il tuo intervallo di calorie e l'assunzione di acqua in modo da poter rimanere idratato.
Prima di decidere, prova a confrontare Fitbit con dispositivi e app simili, come Jawbone UP, Apple Watch e Google Fit.
Per ottenere il massimo da questa app, dovrai possedere un Fitbit, che può essere costoso. L'app stessa è gratuita e offre acquisti in-app, come un abbonamento mensile di $ 9,99 o un abbonamento annuale di $ 79,99.
Professionisti
Fitbit ti fornisce una notevole quantità di informazioni sui tuoi livelli di attività, così puoi tenere traccia dei tuoi obiettivi di peso e salute.
L'app è molto facile da usare e ha diversi modi per mostrarti i tuoi progressi e mantenerti motivato.
Con
Sebbene gli utenti possano utilizzare l'app senza un dispositivo Fitbit, per utilizzare i componenti di esercizio, sonno e frequenza cardiaca dell'app, devi possedere un Fitbit. Ci sono molti tipi e alcuni sono costosi.
WW App
WW, precedentemente nota come Weight Watchers, è un'azienda che offre vari servizi per aiutare con la perdita di peso e il mantenimento.
WW utilizza un sistema SmartPoints che aiuta gli utenti a rimanere nel loro apporto calorico giornaliero per promuovere la perdita di grasso. Il sistema a punti include alimenti ZeroPoint come proteine magre, verdura e frutta.
In base agli obiettivi individuali, a ogni persona viene assegnato un numero specifico di "punti" a cui puntare nella propria dieta.
Alcuni studi hanno dimostrato gli effetti positivi che Weight Watchers può avere sul controllo del peso.
Una revisione di 39 studi ha rilevato che le persone che hanno partecipato a Weight Watchers hanno ottenuto una perdita di peso maggiore di almeno il 2,6% dopo 1 anno rispetto a coloro che non hanno partecipato.
Puoi partecipare a WW partecipando alle loro riunioni di persona, che tengono in varie località negli Stati Uniti. In caso contrario, WW offre un programma interamente digitale tramite l'app WW.
L'app WW ti consente di registrare il tuo peso e l'assunzione di cibo e ti consente di tenere traccia dei tuoi "punti". Uno scanner di codici a barre semplifica l'inserimento degli alimenti.
L'app WW offre anche un tracker di attività, workshop settimanali, social networking, un sistema di ricompensa e coaching dal vivo 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Un altro vantaggio dell'app WW è la sua vasta raccolta di oltre 8.000 ricette approvate dal WW che puoi cercare in base al tempo dei pasti e alle esigenze dietetiche.
Il prezzo dell'app WW oscilla. L'accesso di base all'app costa $ 3,22 a settimana, mentre l'app più il personal digital coaching costa $ 12,69 a settimana.
Professionisti
L'app WW fornisce dettagli e grafici per mostrare i tuoi progressi nel tempo.
È disponibile un live coaching 24 ore su 24, 7 giorni su 7, così come un social network di altri membri del WW per mantenerti motivato.
Contro
Il conteggio dei punti può essere difficile per alcune persone.
Per ottenere i vantaggi di questa app, devi pagare una quota di abbonamento.
Noom
Noom è una popolare app per la perdita di peso che aiuta gli utenti a perdere peso apportando cambiamenti sostenibili nello stile di vita.
Noom assegna un budget calorico giornaliero basato sulle risposte a determinate domande sullo stile di vita e sulla salute, nonché sui tuoi obiettivi attuali di peso, altezza, sesso e perdita di peso.
L'app Noom consente agli utenti di monitorare l'assunzione di cibo utilizzando un database che include oltre 3,5 milioni di alimenti.
L'app consente inoltre agli utenti di Noom di registrare peso, esercizio fisico e altri importanti indicatori di salute, come i livelli di zucchero nel sangue.
Noom offre anche coaching sulla salute virtuale durante l'orario di lavoro e insegna agli utenti strumenti utili come pratiche alimentari consapevoli e offre letture motivazionali e quiz da completare quotidianamente.
Questi strumenti hanno lo scopo di incoraggiare un rapporto più sano con il cibo e l'attività.
Noom costa $ 59 per il piano mensile ricorrente e $ 199 per il piano annuale ricorrente.
Professionisti
Noom offre coaching sulla salute personalizzato.
Incoraggia anche il consumo di cibi ricchi di nutrienti attraverso un sistema codificato a colori.
Noom offre supporto tramite gruppi di comunità e chat dal vivo.
Contro
Per ottenere i vantaggi di questa app, devi pagare una quota di abbonamento.
FatSecret
Avere un sistema di supporto può essere utile per la gestione del peso. FatSecret si concentra sul fornire ai propri utenti tale supporto.
L'app ti consente di registrare l'assunzione di cibo, monitorare il tuo peso e interagire con altre persone attraverso la sua funzione di chat della comunità.
Non solo puoi chattare con altri utenti, ma puoi anche unirti a gruppi per entrare in contatto con persone che hanno obiettivi simili.
La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno un sostegno sociale tendono ad avere più successo nel raggiungere e mantenere la perdita di peso rispetto a quelle che non lo fanno.
In uno studio del 2010, quasi l'88% dei soggetti che si sono uniti a una comunità di perdita di peso su Internet ha riferito che l'appartenenza a un gruppo ha sostenuto i propri sforzi per la perdita di peso fornendo incoraggiamento e motivazione.
Oltre a una vasta raccolta di ricette salutari che puoi preparare, FatSecret offre un diario in cui puoi registrare informazioni sul tuo percorso di perdita di peso, come i tuoi successi e gli svantaggi.
Ciò che distingue FatSecret dalle altre app per la perdita di peso è il suo strumento professionale, in cui puoi condividere i tuoi dati su cibo, esercizio fisico e peso con i tuoi operatori sanitari preferiti.
L'app è scaricabile gratuitamente. Le persone possono optare per un abbonamento a $ 6,99 al mese o $ 38,99 per un anno.
Professionisti
Il database nutrizionale di FatSecret è vasto e include molti cibi di ristoranti e supermercati che altrimenti sarebbero difficili da monitorare.
FatSecret non solo mostra l'apporto calorico giornaliero, ma può anche visualizzare le medie caloriche mensili, il che è utile per monitorare i progressi.
È molto facile registrarsi e gratuitamente.
Con
A causa dei suoi numerosi componenti, FatSecret può essere difficile da navigare.
Cronometro
Cronometer è un'altra app per la perdita di peso che ti consente di monitorare i dati di nutrizione, fitness e salute.
Simile ad altre app, ha una vasta funzione di conteggio delle calorie insieme a un database di oltre 300.000 alimenti. Dispone inoltre di uno scanner di codici a barre per registrare facilmente i cibi che mangi.
Cronometer si concentra sull'aiutarti a ottenere un apporto ottimale di nutrienti mantenendo sotto controllo l'apporto calorico. Traccia fino a 82 micronutrienti, così puoi assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali.
Hai anche accesso a una funzione Trends che mostra i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di peso in un intervallo di tempo specifico.
Un'altra caratteristica unica di Cronometer è la sua sezione Snapshots. Qui puoi caricare le foto del tuo corpo da confrontare durante il tuo percorso di perdita di peso. Può anche stimare la percentuale di grasso corporeo.
Cronometer offre anche Cronometer Pro, una versione dell'app per dietisti, nutrizionisti e allenatori sanitari.
Inoltre, l'app offre un forum in cui è possibile avviare discussioni online con altri utenti su vari argomenti relativi all'alimentazione.
L'app è scaricabile gratuitamente. Per sbloccare tutte le sue funzionalità, dovrai eseguire l'aggiornamento a Gold, che costa $ 5,99 al mese o $ 34,95 all'anno.
Professionisti
Rispetto ad altre app, Cronometer può monitorare un numero significativamente maggiore di nutrienti, il che è utile se stai cercando di migliorare l'assunzione complessiva di nutrienti.
Cronometer può tenere traccia di una vasta quantità di informazioni, inclusi dati biometrici come i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna.
È un'app molto intuitiva. Il loro sito Web ha anche un blog e un forum in cui gli utenti possono porre domande e trovare informazioni su come utilizzarlo.
Puoi sincronizzare i dati nutrizionali e di attività con altre app e dispositivi, inclusi FitBit e Garmin.
Con
Per ottenere tutti i vantaggi di questa app, devi pagare una quota di abbonamento.
Fooducate
Fare scelte salutari mentre si fa la spesa è estremamente importante per la perdita di peso, ma può essere opprimente.
L'utilizzo di un'app come Fooducate può aiutarti a navigare meglio tra i diversi prodotti del negozio di alimentari.
Fooducate è uno "scanner nutrizionale" che ti consente di scansionare il codice a barre di un alimento e ricevere informazioni dettagliate su di esso, inclusi dati nutrizionali e ingredienti. Ti consente di scansionare oltre 250.000 codici a barre dei prodotti.
Un aspetto unico dello scanner nutrizionale di Fooducate è che ti avvisa della presenza di ingredienti malsani che sono comunemente nascosti nei prodotti, come i grassi trans e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Fooducate non solo porta alla tua attenzione alcune caratteristiche degli alimenti, ma ti fornisce anche un elenco di alternative più sane da acquistare.
Ad esempio, se esegui la scansione di un tipo specifico di yogurt che contiene molto zucchero aggiunto, l'app ti mostrerà alcuni yogurt più sani da provare.
L'app è scaricabile gratuitamente. Gli acquisti in-app partono da $ 0,99 e possono arrivare fino a $ 89,99.
Professionisti
Il sistema di classificazione alimentare di Fooducate ti aiuta a fare scelte basate sui tuoi obiettivi dietetici.
L'app dispone anche di strumenti che ti consentono di tenere traccia delle tue abitudini di esercizio e dell'apporto calorico.
Puoi eseguire la scansione di determinati prodotti alla ricerca di allergeni, come il glutine, se acquisti un abbonamento mensile.
Con
Sebbene la versione generale dell'app sia gratuita, alcune funzionalità sono disponibili solo con un aggiornamento a pagamento, incluso il supporto per diete cheto, paleo e a basso contenuto di carboidrati e il monitoraggio degli allergeni.
SparkPeople
SparkPeople ti consente di registrare i tuoi pasti giornalieri, il peso e l'esercizio fisico con i loro strumenti di tracciamento di facile utilizzo.
Il database nutrizionale è ampio e contiene oltre 2 milioni di alimenti.
L'app include uno scanner di codici a barre, che rende facile tenere traccia di tutti gli alimenti confezionati che mangi.
Quando ti iscrivi a SparkPeople, hai accesso alla loro componente demo degli esercizi. Ciò include foto e descrizioni di molti esercizi comuni, così puoi assicurarti di utilizzare le tecniche corrette durante i tuoi allenamenti.
C'è anche un sistema di punti integrato in SparkPeople. Man mano che registri le tue abitudini e raggiungi i tuoi obiettivi, riceverai "punti", che possono aumentare la tua motivazione.
L'app è scaricabile gratuitamente. L'aggiornamento premium costa $ 4,99 al mese.
Professionisti
L'app consente di accedere a numerosi video e suggerimenti sugli esercizi.
Coloro che utilizzano l'app hanno accesso agli articoli su salute e fitness di SparkPeople oltre a una community online interattiva.
Con
L'app SparkPeople fornisce una quantità significativa di informazioni, che potrebbe essere difficile da ordinare.
MyNetDiary
MyNetDiary è un contacalorie facile da usare. Offre una gamma di funzioni per aiutare le persone a perdere peso e rimanere in buona salute.
Utilizzando un budget calorico giornaliero personalizzato, ti aiuta a tenere traccia delle tue calorie, nutrizione e perdita di peso.
MyNetDiary contiene un database di oltre 845.000 alimenti verificati, ma se includi prodotti aggiunti dagli utenti, puoi ottenere dati su oltre 1 milione di alimenti. Offre anche dati su oltre 45 nutrienti.
L'app fornisce report, grafici e statistiche per aiutarti a visualizzare i tuoi pasti, i nutrienti e le calorie.
Offre anche uno scanner di codici a barre per registrare facilmente gli alimenti confezionati mentre li mangi.
MyNetDiary offre anche un'app Diabetes Tracker per aiutare le persone con diabete a tenere traccia dei loro sintomi, farmaci, nutrizione, esercizio fisico e glicemia.
L'app è scaricabile gratuitamente. Puoi anche ottenere un abbonamento per $ 8,99 al mese o $ 59,99 per un anno.
Professionisti
L'app è gratuita.
MyNetDiary può sincronizzarsi con altre app per la salute, inclusi Garmin, Apple Watch, Fitbit e Google Fit.
L'app contiene un localizzatore GPS integrato per correre e camminare.
Contro
Per sbloccare tutte le funzionalità, avrai bisogno di un abbonamento.
La linea di fondo
Sul mercato oggi ci sono molte app utili che puoi utilizzare per supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso nel 2021.
Molti di loro utilizzano strumenti di monitoraggio per monitorare il peso, l'assunzione di cibo e le abitudini di esercizio. Altri forniscono indicazioni per fare scelte salutari quando si fa la spesa o si mangia fuori.
Inoltre, molte app per la perdita di peso hanno componenti che mirano ad aumentare la tua motivazione, tra cui il supporto della comunità, sistemi di punti e strumenti che documentano i progressi che hai fatto nel tempo.
Sebbene ci siano diversi vantaggi nell'usare app per la perdita di peso, alcuni hanno dei difetti. Ad esempio, alcune persone potrebbero trovarle dispendiose in termini di tempo, opprimenti o problematiche per il loro benessere mentale.
Con così tante app e funzionalità disponibili, prova a sperimentarne alcune per vedere quale funziona meglio per te.
