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Di cosa tratta la meditazione
La meditazione può essere una tradizione antica, ma è ancora praticata nelle culture di tutto il mondo per creare un senso di calma e armonia interiore.
Sebbene la pratica abbia legami con molti insegnamenti religiosi diversi, la meditazione riguarda meno la fede e più l'alterazione della coscienza, la ricerca della consapevolezza e il raggiungimento della pace.
In questi giorni, con la maggiore necessità di ridurre lo stress nel mezzo dei nostri impegni e delle nostre vite impegnative, la meditazione sta diventando sempre più popolare.
Sebbene non esista un modo giusto o sbagliato di meditare, è importante trovare una pratica che soddisfi le tue esigenze e integri la tua personalità.
Esistono nove tipi popolari di pratica meditativa:
- meditazione consapevole
- meditazione spirituale
- meditazione focalizzata
- meditazione del movimento
- meditazione mantra
- meditazione trascendentale
- rilassamento progressivo
- meditazione della gentilezza amorevole
- meditazione di visualizzazione
Non tutti gli stili di meditazione sono adatti a tutti. Queste pratiche richiedono abilità e mentalità diverse. Come fai a sapere quale pratica è giusta per te?
"È ciò che ti fa sentire a tuo agio e ciò che ti senti incoraggiato a praticare", afferma Mira Dessy, autrice di meditazione e nutrizionista olistica.
Continua a leggere per saperne di più sui diversi tipi di meditazione e su come iniziare.
1. Meditazione di consapevolezza
La meditazione Mindfulness ha origine dagli insegnamenti buddisti ed è la tecnica di meditazione più popolare in Occidente.
Nella meditazione di consapevolezza, presti attenzione ai tuoi pensieri mentre passano attraverso la tua mente. Non giudichi i pensieri né ti lasci coinvolgere. Osservi semplicemente e prendi nota di qualsiasi schema.
Questa pratica combina concentrazione e consapevolezza. Potresti trovare utile concentrarti su un oggetto o sul tuo respiro mentre osservi sensazioni, pensieri o sentimenti corporei.
Questo tipo di meditazione è utile per le persone che non hanno un insegnante che le guidi, poiché può essere facilmente praticato da soli.
2. Meditazione spirituale
La meditazione spirituale è usata nelle religioni orientali, come l'induismo e il daoismo, e nella fede cristiana.
È simile alla preghiera in quanto rifletti sul silenzio intorno a te e cerchi una connessione più profonda con il tuo Dio o Universo.
Gli oli essenziali sono comunemente usati per intensificare l'esperienza spirituale. Le opzioni popolari includono:
- incenso
- mirra
- saggio
- cedro
- sandalo
- palo santo
La meditazione spirituale può essere praticata a casa o in un luogo di culto. Questa pratica è utile per coloro che prosperano in silenzio e cercano la crescita spirituale.
3. Meditazione mirata
La meditazione focalizzata implica la concentrazione usando uno dei cinque sensi.
Ad esempio, puoi concentrarti su qualcosa di interno, come il tuo respiro, oppure puoi introdurre influenze esterne per focalizzare la tua attenzione.
Prova a contare le perle di mala, ad ascoltare un gong o a fissare la fiamma di una candela.
Questa pratica può essere semplice in teoria, ma all'inizio può essere difficile per i principianti mantenere la concentrazione per più di pochi minuti.
Se la tua mente vaga, è importante tornare alla pratica e rimettere a fuoco.
Come suggerisce il nome, questa pratica è l'ideale per chiunque abbia bisogno di ulteriore attenzione nella propria vita.
4. Meditazione sul movimento
Sebbene la maggior parte delle persone pensi allo yoga quando ascolta la meditazione in movimento, questa pratica può includere passeggiate nei boschi, giardinaggio, qigong e altre forme di movimento delicato.
È una forma attiva di meditazione in cui il movimento ti guida.
La meditazione del movimento è utile per le persone che trovano la pace nell'azione e preferiscono lasciare vagare la mente.
5. Meditazione mantra
La meditazione mantra è prominente in molti insegnamenti, comprese le tradizioni indù e buddiste. Questo tipo di meditazione utilizza un suono ripetitivo per liberare la mente. Può essere una parola, una frase o un suono, come il popolare "Om".
Non importa se il tuo mantra è pronunciato ad alta voce o a bassa voce. Dopo aver cantato il mantra per un po 'di tempo, sarai più vigile e in sintonia con il tuo ambiente. Questo ti permette di sperimentare livelli più profondi di consapevolezza.
Ad alcune persone piace la meditazione mantra perché trovano più facile concentrarsi su una parola che sul respiro. Questa è anche una buona pratica per le persone a cui non piace il silenzio e amano la ripetizione.
6. Meditazione trascendentale
La Meditazione Trascendentale è un tipo popolare di meditazione. Questa pratica è stata oggetto di numerosi studi nella comunità scientifica.
È più personalizzabile della meditazione mantra, utilizzando un mantra o una serie di parole specifiche per ogni praticante.
Questa pratica è per coloro che amano la struttura e sono seriamente intenzionati a mantenere una pratica di meditazione.
7. Rilassamento progressivo
Conosciuta anche come meditazione body scan, il rilassamento progressivo è una pratica volta a ridurre la tensione nel corpo e promuovere il rilassamento.
Spesso, questa forma di meditazione comporta il lento rafforzamento e rilassamento di un gruppo muscolare alla volta in tutto il corpo.
In alcuni casi, potrebbe anche incoraggiarti a immaginare un'onda delicata che scorre attraverso il tuo corpo per aiutare a rilasciare qualsiasi tensione.
Questa forma di meditazione viene spesso utilizzata per alleviare lo stress e rilassarsi prima di coricarsi.
8. Meditazione sulla gentilezza amorevole
La meditazione della gentilezza amorevole viene utilizzata per rafforzare i sentimenti di compassione, gentilezza e accettazione verso se stessi e gli altri.
In genere comporta l'apertura della mente per ricevere amore dagli altri e quindi l'invio di una serie di auguri a persone care, amici, conoscenti e tutti gli esseri viventi.
Poiché questo tipo di meditazione ha lo scopo di promuovere la compassione e la gentilezza, può essere l'ideale per coloro che provano sentimenti di rabbia o risentimento.
9. Meditazione sulla visualizzazione
La meditazione di visualizzazione è una tecnica focalizzata sul miglioramento dei sentimenti di rilassamento, pace e calma visualizzando scene o immagini positive.
Con questa pratica, è importante immaginare la scena in modo vivido e usare tutti e cinque i sensi per aggiungere quanti più dettagli possibile.
Un'altra forma di meditazione di visualizzazione consiste nell'immaginare se stessi riuscendo a raggiungere obiettivi specifici, che ha lo scopo di aumentare la concentrazione e la motivazione.
Molte persone usano la meditazione di visualizzazione per aumentare il loro umore, ridurre i livelli di stress e promuovere la pace interiore.
Come iniziare
Il modo più semplice per iniziare è sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro. Un vecchio detto Zen suggerisce: "Dovresti stare seduto in meditazione per 20 minuti ogni giorno, a meno che tu non sia troppo occupato. Allora dovresti sederti per un'ora. "
Scherzi a parte, è meglio iniziare in piccoli momenti, anche 5 o 10 minuti, e crescere da lì.
"Siediti costantemente per 20 minuti al giorno e fallo per 100 giorni di fila", consiglia Pedram Shojai, autore di "The Urban Monk" e fondatore di Well.org.
"Accoppialo con altri 2-5 minuti di meditazione durante il giorno per spezzare il caos e presto ne sentirai i benefici."
Perché la meditazione è benefica
Ci sono molte prove a sostegno dei numerosi benefici della meditazione.
La meditazione può aiutare:
- pressione sanguigna bassa
- ridurre l'ansia
- diminuire il dolore
- alleviare i sintomi della depressione
- migliorare il sonno
Che i benefici siano aneddotici o scientificamente provati, coloro che seguono una pratica di meditazione quotidiana sono convinti dei benefici nella loro vita.
La linea di fondo
Che tu stia cercando di ridurre lo stress o trovare l'illuminazione spirituale, trovare la calma o fluire attraverso il movimento, c'è una pratica di meditazione per te.
Non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort e provare diversi tipi. Spesso ci vogliono un po 'di tentativi ed errori prima di trovare quello che si adatta.
"La meditazione non deve essere una cosa forzata", dice Dessy. "Se lo stiamo forzando, diventa un lavoro ingrato. La pratica dolce e regolare alla fine diventa sostenitrice, solidale e piacevole.
Apriti alle possibilità. Ci sono così tante diverse forme di meditazione che se una non funziona o non è a suo agio, provane una nuova ".
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, è autrice di sei libri, blogger, sostenitrice di una vita sana e sopravvissuta al cancro al seno e alla malattia di Hashimoto. Non solo è presidente e amministratore delegato di Pink Fortitude, LLC, ma raccoglie anche un curriculum impressionante con riconoscimenti come oratore pubblico stimolante per le donne di tutto il mondo. Seguila su Twitter su @PinkFortitude.
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