Diversi tipi di sogni e cosa possono significare per te

Mentre gli scienziati studiano i sogni da anni, le immagini che appaiono mentre sonnecchiamo sono ancora incredibilmente fraintese.

Quando dormiamo, le nostre menti sono attive, creando storie e immagini che possono essere vivide o fugaci; senza senso o apparentemente profetico; terrificante o assolutamente banale.

Perché sogniamo? Potremmo non avere risposte definitive, ma ci sono diversi tipi di sogni e temi e diversi fattori che causano il verificarsi di questi sogni.

Cos'è un sogno standard?

Secondo la National Sleep Foundation, in genere sogniamo da quattro a sei volte a notte. Non c'è modo, potresti pensare, ma è solo perché dimentichiamo più del 95 percento di tutti i sogni.

I sogni avvengono durante la notte, ma i nostri sogni più vividi e spesso ricordati avvengono durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi).

Un sogno può essere influenzato da ciò a cui stiamo pensando prima di andare a dormire o da ciò che abbiamo vissuto durante la nostra giornata di veglia. I sogni possono anche portare alla luce ciò a cui stiamo evitando di pensare o le nostre ansie.

Secondo la ricerca, il 65 percento degli elementi dei sogni è associato alle tue esperienze da svegli.

Se sei stressato dal lavoro, i tuoi sogni potrebbero realizzarsi al lavoro o coinvolgere i tuoi colleghi. Se sei appena uscito con un appuntamento, il tuo sogno potrebbe essere pieno di romanticismo o, al contrario, crepacuore, se hai l'ansia di uscire con qualcuno di nuovo.

Un sogno "standard" varierà a seconda dell'individuo, ma di seguito sono riportate alcune caratteristiche dei sogni:

• La maggior parte dei sogni è prevalentemente visiva, il che significa che le immagini sono in prima linea nei sogni, piuttosto che altri sensi come l'olfatto o il tatto.
• Mentre la maggior parte delle persone sogna a colori, alcuni sogni sono interamente in bianco e nero.
• Meno sei stressato, più piacevoli saranno i tuoi sogni.
• I sogni possono essere molto strani, e questo è del tutto normale.
• Il tuo umore, gli eventi nelle notizie, il dolore, la violenza e la religione possono influenzare il soggetto del tuo sogno.

Cosa causa gli incubi?

Gli incubi sono sogni spaventosi o inquietanti. Quasi tutti hanno incubi di tanto in tanto e non c'è sempre una buona ragione per cui.

Alcune potenziali cause di incubi includono:

• guardare o leggere qualcosa di spaventoso
• privazione del sonno
• mangiare subito prima di andare a letto
• effetti collaterali dei farmaci
• avere la febbre o essere malati
• disturbi del sonno, come apnea notturna, disturbi da incubo o narcolessia

Le persone che soffrono di molto stress o che hanno condizioni di salute mentale come i disturbi d'ansia possono sperimentare sogni più spaventosi. Fino al 71% delle persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può sperimentare incubi, che possono essere ricorrenti se non trattati.

Uno studio ha rilevato che i tre temi dell'incubo più comuni coinvolti:

• morte o morire
• violenza fisica
• essere inseguiti o cacciati

Cosa causa i terrori notturni?

I terrori notturni sono un tipo di disturbo del sonno più comune nei bambini rispetto agli adulti.

Quando qualcuno ha un terrore notturno, si sveglia terrorizzato ma può avere solo una vaga idea di ciò che ha sognato. Il più delle volte, non ricordano i sogni del terrore notturno.

In un terrore notturno, una persona può svegliarsi:

• urlando
• calciare o muoversi violentemente, anche saltando giù dal letto
• sudorazione
• respiro affannoso
• con una frequenza cardiaca da corsa
• disorientati e incerti su dove si trovano o cosa sta succedendo

I terrori notturni non sono tecnicamente un tipo di sogno, ma un disturbo del sonno.

Qual è la differenza tra un incubo e un terrore notturno?

• I terrori notturni si verificano più comunemente durante il sonno non REM, mentre gli incubi si verificano tipicamente durante il sonno REM.
• I terrori notturni sono molto più comuni nei bambini, che sperimentano più sonno non REM, mentre gli incubi possono colpire quelli di qualsiasi età.
• Gli incubi sono spesso sogni vividamente ricordati mentre i terrori notturni sono facilmente dimenticati.

Sogni lucidi

Sognare lucido significa che sei consapevole che stai sognando mentre sei nel sogno. Come la maggior parte dei sogni, accade spesso durante il sonno REM.

La maggior parte delle persone non ha sogni lucidi frequenti, anche se alcune ricerche riportano che il 55% delle persone lo sperimenta almeno una volta nella vita.

A volte puoi controllare un sogno lucido se hai pratica. Questo può aiutarti a controllare i tuoi sogni, soprattutto se tendi ad avere sogni o incubi ricorrenti.

Altri tipi di sogni

Sogni ad occhi aperti

La principale differenza tra un sogno ad occhi aperti e tutti gli altri tipi di sogni è che sei sveglio durante un sogno ad occhi aperti.

I sogni ad occhi aperti si verificano consapevolmente, ma potresti comunque sentirti come se non fossi completamente sveglio o consapevole di ciò che ti circonda. Se qualcuno ti sorprende a sognare ad occhi aperti, potrebbe dire che sembri "isolato" o perso nei pensieri.

I sogni ad occhi aperti di solito coinvolgono altre persone, reali o immaginarie. Alcune ricerche hanno dimostrato che sognare ad occhi aperti su persone che conosci predice un benessere positivo mentre sognare ad occhi aperti su persone a cui non sei vicino può prevedere più solitudine e peggior benessere.

Sogni ricorrenti

I sogni ricorrenti sono sogni che si ripetono più di una volta. Spesso hanno temi come scontri, essere inseguiti o cadere.

Puoi avere sogni ricorrenti neutri o incubi ricorrenti. Se hai incubi ricorrenti, potrebbe essere dovuto a una condizione di salute mentale sottostante, all'uso di sostanze o a determinati farmaci.

I temi comuni nei sogni ricorrenti riguardano:

• essere attaccati o inseguiti
• caduta
• essere congelato dalla paura

Falsi risvegli

I falsi risvegli sono un tipo di evento onirico in cui una persona crede di essersi svegliata ma in realtà non l'hanno fatto. Se ti sei mai trovato a sognare di esserti svegliato, ma in realtà era una parte del sogno, questo è un falso risveglio.

È stato notato che i falsi risvegli si verificano insieme ai sogni lucidi e alla paralisi del sonno.

Guarigione dei sogni

Sebbene non ci siano molte informazioni scientifiche sulla guarigione dei sogni, sono stati descritti come sogni che:

• portarti equilibrio o armonia
• darti un senso di connessione, significato o scopo
• realizzare la riconciliazione
• ti fa sentire gioioso o in pace

Sogni profetici

Si pensa che i sogni profetici siano sogni che hanno predetto un evento futuro. Se sogni che qualcosa accada e poi si verifica in seguito, potresti sentire di aver fatto un sogno profetico.

Storicamente, si riteneva che i sogni trasmettessero saggezza o addirittura prevedessero il futuro. In alcune culture oggi, i sogni sono ancora considerati un modo per ricevere messaggi dal mondo degli spiriti.

Non c'è un vero modo per dire se un sogno è profetico o no - dipende da ciò in cui credi. Alcuni credono che un sogno profetico sia solo il tuo subconscio che anticipa un risultato particolare e che tu lo sogni per prepararti.

Sogni vividi

I sogni vividi sono quasi sempre associati al risveglio durante il sonno REM, quando i tuoi sogni sono più vividi e ricordati più facilmente.

Sebbene possiamo considerare qualsiasi sogno che sperimentiamo nel sonno REM "vivido", con sogni vividi, è usato per descrivere un sogno particolarmente intenso che sembrava molto reale. Potresti anche ricordare il tuo sogno vivido molto più facilmente di un sogno tipico.

Chiunque può avere sogni vividi, ma se sei incinta o particolarmente stressata, può contribuire ad averne uno.

Temi comuni nei sogni

Hai mai sognato che i tuoi denti ti cadessero, volassero in cielo o venissero inseguiti? Questi sono temi comuni che molte persone sognano.

Alcuni dei temi dei sogni più comuni riguardano:

• caduta
• essere inseguiti
• sta morendo
• denti
• essere nudo in pubblico
• gravidanza
• volare
• sesso o barare

Sognare cose specifiche come questa potrebbe significare molte cose o, come credono alcuni ricercatori, essere completamente senza senso. Le interpretazioni variano a seconda dell'individuo e di come si sta comportando nella vita quotidiana.

I sogni di cadere o di essere inseguiti possono indicare di provare ansia o conflitto, o addirittura innamorarsi.

I sogni di caduta dei denti sono stati interpretati come qualsiasi cosa, dallo stress e dai grandi cambiamenti della vita, all'indicazione di problemi di salute dentale.

Perdere i denti, essere nudi in pubblico e fare i test può essere motivo di imbarazzo.

Chi ha maggiori probabilità di sognare?

Solo perché non ricordiamo sempre i nostri sogni non significa che non stiamo sognando. Lo stanno facendo tutti. Anche le persone che sono nate senza la vista sognano: i loro sogni, secondo quanto riferito, sono composti solo da più altri sensi, come suono, tatto e olfatto.

Mentre stiamo tutti sognando mentre dormiamo, ci possono essere momenti in cui è più probabile che tu faccia certi tipi di sogni o li ricordi più spesso.

• Durante l'infanzia. Sebbene i bambini possano non necessariamente sognare più degli adulti, è più probabile che sperimentino certi tipi di sogni, come i terrori notturni o gli incubi, rispetto agli adulti.
• Durante la gravidanza. Il sonno e i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono essere la causa dei cambiamenti nel sogno. Le donne incinte possono sperimentare sogni più vividi o frequenti e persino più incubi. Potresti anche essere in grado di ricordare meglio i sogni.
• Durante il lutto. Alcune ricerche hanno scoperto che i sogni possono essere più vividi e avere più significato quando sei in lutto. Questo può essere una parte del processo di lutto.

Se stai sperimentando ulteriore stress o ansia, hai una condizione di salute mentale o hai vissuto un evento traumatico, potresti anche avere maggiori probabilità di avere incubi o sogni vividi.

Porta via

Gli scienziati non hanno tutte le risposte sul motivo per cui sogniamo o perché abbiamo i tipi di sogni che abbiamo, ma ci sono alcuni indizi.

Che tu stia facendo sogni vividi, incubi o sogni lucidi, se i tuoi sogni iniziano a interferire con il dormire a sufficienza, o se credi che ci sia una causa alla base del tuo tipo di sogno, parla con un operatore sanitario.