Crisi di mezza età nelle donne: come trovare il tuo rivestimento d'argento

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È come se stessi guardando il Mago di Oz al contrario. Un giorno, tutti cantano e ballano. I colori sono vibranti - città smeraldo, pantofole rubino, mattoni gialli - e la cosa successiva che sai, tutto è bianco e nero, appassito come un campo di grano del Kansas.

Stai attraversando una crisi di mezza età? Come puoi sapere se quello che stai provando, o non sensazione, è un attacco di depressione, l'inizio graduale della menopausa o una parte normale del passaggio da una fase della vita all'altra?

La crisi di mezza età è un mito?

Per qualche tempo, i professionisti della salute mentale hanno discusso se le crisi di mezza età siano reali. Il termine "crisi di mezza età", dopo tutto, non è una diagnosi di salute mentale riconosciuta. E sebbene la maggior parte delle persone possa dirti cos'è una crisi di mezza età, uno studio a lungo termine ha scoperto che solo 26 americani presenti riferiscono di averne avuto uno.

Non importa come lo chiamiamo, un periodo prolungato di malessere e domande tra i 40 ei 60 anni è quasi universale in entrambi i sessi. I ricercatori sanno da decenni che la felicità raggiunge un punto basso nella mezza età prima di rimbalzare con l'avanzare dell'età. In effetti, numerosi grafici a forma di U mappano i picchi e le valli della soddisfazione personale, con studi recenti che evidenziano le differenze tra uomini e donne.

Allora, che aspetto ha la crisi di mezza età nelle donne?

Sembra che tu abbia pianto per tutto il viaggio di casa dopo aver lasciato il tuo ragazzo legato all'università. Sembra che tu stia facendo una teleconferenza perché non sai più perché stai facendo questo lavoro. Sembra un invito a una riunione accartocciato nella spazzatura perché non sei diventato tutto ciò che avevi programmato di diventare. Come svegliarsi nel cuore della notte, tormentato da preoccupazioni finanziarie. Come il divorzio. E badante esausto. E un punto vita che non riconosci.

Le crisi di mezza età una volta erano definite in base alle norme di genere: le donne erano disorientate e deluse dai cambiamenti relazionali e gli uomini dai cambiamenti di carriera. Man mano che sempre più donne intraprendono una carriera e diventano capifamiglia, le loro ansie di mezza età si sono ampliate. L'aspetto della crisi di mezza età dipende dalla donna che la sta vivendo.

Cosa provoca la crisi per le donne?

Come disse una volta Nora Ephron: "Non sarai te stesso - te stesso fisso, immutabile - per sempre". Cambiamo tutti e una crisi di mezza età ne è la prova.

In parte è fisiologico

Durante la perimenopausa e la menopausa, il cambiamento degli ormoni può causare o contribuire al problema. Secondo i medici della Mayo Clinic, il calo dei livelli di estrogeni e progesterone può interferire con il sonno, far vacillare l'umore e ridurre i livelli di energia. La menopausa può anche causare perdita di memoria, ansia, aumento di peso e diminuzione dell'interesse per le cose che prima ti piacevano.

È in parte emotivo

Quando raggiungerai la mezza età, è probabile che avrai subito qualche trauma o perdita. La morte di un membro della famiglia, un cambiamento significativo nella tua identità, divorzio, abuso fisico o emotivo, episodi di discriminazione, perdita di fertilità, sindrome del nido vuoto e altre esperienze possono averti lasciato con un persistente senso di dolore. Potresti trovarti a mettere in discussione le tue convinzioni più profonde e le tue scelte più sicure.

Ed è in parte sociale

La nostra società ossessionata dai giovani non è sempre gentile con le donne che invecchiano. Come molte donne, potresti sentirti invisibile una volta raggiunta la mezza età. Potresti sentire la pressione per mascherare i segni dell'età avanzata. Potresti avere difficoltà a prenderti cura dei tuoi figli e dei tuoi genitori anziani allo stesso tempo.Potresti aver dovuto fare scelte difficili sulla famiglia e sulla carriera che gli uomini della tua età non dovevano fare. E il divorzio o il divario salariale possono significare che hai ansie finanziarie croniche.

Cosa puoi fare a riguardo?

In "Imparare a camminare nell'oscurità", Barbara Brown Taylor chiede: "E se potessi seguire una delle mie grandi paure fino all'orlo dell'abisso, prendere fiato e andare avanti? Non c'è la possibilità di essere sorpresi da ciò che accade dopo? " La mezza età potrebbe essere la migliore opportunità per scoprirlo.

Se gli scienziati della curva a U hanno ragione, il tuo malessere di mezza età potrebbe risolversi da solo quando invecchi. Ma se vuoi spingere l'ago sul tuo misuratore di soddisfazione il prima possibile, ecco alcune cose che puoi fare. Parla con un dottore. Molti dei sintomi delle crisi di mezza età si sovrappongono a depressione, disturbi d'ansia e squilibri ormonali. Se soffri di depressione di mezza età, il tuo medico potrebbe prescriverti una terapia ormonale sostitutiva, antidepressivi o farmaci anti-ansia per alleviare i sintomi.

Parla con un terapista. La terapia cognitiva, il life coaching o la terapia di gruppo potrebbero aiutarti a superare il dolore, gestire l'ansia e pianificare un percorso verso una maggiore realizzazione.

Parla con i tuoi amici. Uno studio del 2012 mostra ciò che molte donne sanno per esperienza diretta: la mezza età è più facile se sei circondato da una cerchia di amici. Le donne con gli amici hanno un maggiore senso di benessere rispetto a quelle che non lo fanno. Nemmeno i membri della famiglia hanno un impatto così grande.

Riconnettiti con la natura. Gli studi dimostrano che trascorrere del tempo all'aperto, anche per pochi minuti al giorno, può sollevare il tuo umore e migliorare la tua prospettiva. Sedersi in riva al mare, fare il bagno nella foresta e fare attività fisica all'aperto combattono la tristezza e l'ansia.

Prova i rimedi casalinghi e un'alimentazione sana. Ecco un'altra buona notizia: hai raggiunto l'età in cui non devi mai più mangiare maccheroni e formaggio in scatola. Mangia le cose buone: verdure a foglia verde, frutta e verdura in tutti i colori dell'arcobaleno, proteine ​​magre. La tua dieta può aiutarti a vivere più a lungo e a sentirti meglio. Gli integratori di melatonina e magnesio possono aiutarti a dormire meglio la notte e possono anche aiutare a ridurre l'ansia.

Annota ciò che hai realizzato. Non solo cose importanti come premi, lauree e titoli di lavoro. Scrivi tutto: traumi a cui sei sopravvissuto, persone che hai amato, amici che hai salvato, luoghi in cui hai viaggiato, luoghi in cui ti sei offerto volontario, libri che hai letto, piante che sei riuscito a non uccidere. Questo periodo grigio non è tutta la tua storia. Prenditi del tempo per onorare tutto ciò che hai fatto e che sei stato.

Fai dei passi verso un nuovo futuro. Il romanziere George Eliot ha detto: "Non è mai troppo tardi per essere quello che avresti potuto essere". Segui un corso online, fai qualche ricerca per un romanzo, apri un camion di cibo o una start-up. Potresti non dover rivedere radicalmente la tua famiglia o la tua carriera per apportare un cambiamento materiale alla tua felicità.

Leggere. Leggi libri che ti ispirano, ti danno potere o ti motivano a provare qualcosa di nuovo.

Elenco di lettura delle crisi di mezza età

Ecco un elenco di letture di mezza età. Alcuni di questi libri ti daranno potere e ti ispireranno. Alcuni ti aiuteranno a piangere. Alcuni ti faranno ridere.

• "Audacia alla grande: come il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo, amiamo, siamo genitori e guidiamo" di Brené Brown.
• "Opzione B: affrontare le avversità, costruire la resilienza e trovare gioia" di Sheryl Sandberg e Adam Grant.
• "Sei un tosto: come smettere di dubitare della tua grandezza e iniziare a vivere una vita fantastica" di Jen Sincero.
• "Big Magic: Creative Living Beyond Fear" di Elizabeth Gilbert.
• "Imparare a camminare nell'oscurità" di Barbara Brown Taylor.
• "Mi sento male per il mio collo: e altri pensieri sull'essere una donna" di Nora Ephron.
• "Shine On: How to Grow Awesome instead of Old" di Claire Cook

Il rivestimento d'argento

"Crisi di mezza età" può essere un altro nome per il dolore, l'esaurimento e l'ansia che possono colpire le persone per un periodo prolungato tra i 40 ei 60 anni. Le origini possono essere fisiologiche, emotive o sociali.

Se stai vivendo qualcosa come una crisi di mezza età, puoi chiedere aiuto a un medico, un terapista o qualcuno nella tua cerchia di amici. Mangiare sano, esercizio fisico, tempo trascorso nella natura e rimedi naturali possono aiutare a ridurre i sintomi fino al termine di questa fase di transizione.

Le donne sono particolarmente vulnerabili al malessere di mezza età, non solo a causa dei cambiamenti nel nostro corpo, ma perché la società richiede che siamo custodi, capifamiglia e regine di bellezza tutto in una volta. E questo è sufficiente per far desiderare a chiunque di portare il primo tornado fuori città.

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