Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Hai mai avuto un giorno in cui ti senti come se non riuscissi a pensare chiaramente?
Forse ti sei svegliato dalla parte sbagliata del letto, hai fatto uno strano sogno che non riuscivi a scrollarti di dosso, o qualcosa di cui sei ansioso ti sta facendo sentire disperso.
Ora, immagina quella sensazione ogni giorno della tua vita - e saprai come si sente a vivere con l'ADHD per me.
Le persone con ADHD tendono ad avere problemi a concentrarsi su attività che non li interessano. Per me è quasi impossibile concentrarmi su qualsiasi cosa finché non ho bevuto almeno 3-5 bicchieri di caffè espresso al mattino.
Lavorando in un campo creativo nell'industria dell'intrattenimento, il mio lavoro è eclettico e, a volte, mi sento come se stessi facendo il lavoro di otto persone diverse in un solo giorno.
Da un lato, prospero in un ambiente come questo, perché mantiene stimolato il mio cervello ADHD che insegue l'adrenalina. Dall'altro, è abbastanza facile per me cadere in una spirale di confusione in cui sto facendo una dozzina di compiti contemporaneamente, ma non riesco a fare nulla.
Quando trascorro una giornata piena di distrazioni, posso sentirmi frustrato con me stesso e con la mia condizione. Ma mi rendo conto che essere duro con me stesso non mi rende più concentrato.
Quindi ho sviluppato diversi trucchi per passare da sparsi a produttivi che potrebbero aiutare anche te.
1.Fai un gioco
Se non sono in grado di concentrarmi su un'attività, probabilmente è perché è un po 'più banale e mi riempie di scarso interesse.
Le persone con ADHD tendono ad essere più curiose. Amiamo le novità e impariamo cose nuove.
Se non mi sento come se dovessi crescere da un'attività in qualche modo, è una sfida prestare attenzione a tutti.
Non fraintendermi: sono pienamente consapevole che la vita ha i suoi momenti noiosi. Ecco perché ho escogitato un trucco per farmi superare i compiti banali su cui la mia mente non vuole concentrarsi.
Il trucco che uso è trovare qualcosa di interessante in quello che sto facendo o il potenziale per esercitare la mia immaginazione. Ho scoperto che anche le attività più noiose, come organizzare uno schedario, possono avere una cosa interessante al riguardo.
Quando eseguo compiti monotoni, mi piace provare cose come identificare modelli mentre fingo di essere uno statistico che conduce un esperimento di ricerca, o inventare una storia sottostante dietro ogni file.
A volte prendo questo trucco un passo avanti e vedo se c'è la possibilità di migliorare un flusso di lavoro.
Molte volte, se c'è un'attività particolarmente banale fino al punto di molte ore di noia, è possibile che tu abbia a che fare con un sistema inefficiente. Questa è un'opportunità per il tuo cervello alla ricerca della dopamina di concentrarsi su un compito monotono apportando valore alla tua curiosità nel risolvere i problemi.
Potresti anche aver bisogno di imparare qualcosa di nuovo per implementare un nuovo sistema, che soddisferà anche il centro di ricompensa del tuo cervello.
2. Liberati di muoverti con una scrivania in piedi
Il mio amore per lavorare a una scrivania in piedi non deriva dal fatto che sia la cosa alla moda da fare in una startup. Risale a quando ero più giovane, molto più giovane.
Quando ero alle elementari, lo avevo fatto così tanto problemi a stare fermo in classe. Ero sempre irrequieto e desideroso di stare in piedi e camminare per la classe.
Vorrei poter dire di essere uscito da quella fase, ma è assolutamente trasferito nella mia vita adulta.
Il mio bisogno di agitarsi interferisce costantemente con la mia capacità di concentrazione.
Lavoro spesso per lunghe giornate sui set cinematografici in cui siamo costantemente in movimento e in movimento. Quel tipo di ambiente si nutre naturalmente di questo bisogno di muovermi e scopro di essere concentrato sul laser per tutto il giorno.
Ma altri giorni, quando lavoro in ufficio, le scrivanie in piedi sono magiche. Stare in piedi mentre lavoro mi permette di rimbalzare sui miei piedi o di spostarmi, il che a sua volta mi aiuta a rimanere naturalmente in pista.
3. Riempi un po 'di tempo libero con gli sprint
Questo suggerimento è un po 'un'estensione dell'hack permanente.
Se ti senti irrequieto e non sei in grado di concentrarti sul compito da svolgere, potrebbe valere la pena mettere da parte il lavoro e fare una corsetta veloce.
Nel mio caso, eseguo un ciclo di allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT), come sprint o burpees. Oltre a schiarirmi le idee, mi aiuta quando ho bisogno di scaricare una rapida scarica di adrenalina dal mio sistema.
4. Scrivi tutte quelle idee per dopo
A volte, il mio cervello presenta le idee più creative nei momenti più scomodi.
In una riunione sull'analisi dei dati? È il momento perfetto per inventare una composizione musicale in sei elementi!
Quando il mio cervello si attacca a un'idea, non sembra preoccuparsi del tempismo. Potrei essere nel bel mezzo di un'intensa chiamata d'affari all'estero e il mio cervello non smetterà di tormentarmi per questa nuova idea che vuole esplorare.
Questo non mi distrae in alcun modo. Se sono con altre persone e questo accade, non posso rispondere alle domande, non posso seguire frasi lunghe e non ricordo cosa mi ha appena detto la persona precedente.
Quando entro in una spirale di pensiero a flusso libero, a volte tutto ciò che posso fare per ritrovare la concentrazione è scusarmi per andare in bagno e scrivere tutto il più rapidamente possibile.
Trovo che se lo scrivo, so che sarò in grado di tornare in sicurezza ai pensieri quando la riunione sarà finita, e non saranno semplicemente dimenticati.
5. Trova la tua musica per la produttività personale
Se ascolto musica con testi, non riesco a concentrarmi su quello che sto facendo e finisco per cantare insieme. Sebbene sia divertente, ho capito che la musica con i testi non è utile per la mia attenzione.
Invece, quando sono al lavoro o ho bisogno di concentrarmi su qualcosa di diverso dal karaoke improvvisato, ascolto musica che non ha testi.
Ha fatto un mondo di differenza per me. Posso suonare musica orchestrale epica se voglio sentirmi come se stessi conquistando il mondo dalla scrivania del mio ufficio e rimanere concentrato.
6. Caffè, caffè e altro caffè
Se nient'altro funziona, a volte la cosa migliore che può aiutare è una tazza di caffè.
Ci sono molte ricerche che dimostrano che la caffeina influisce in modo diverso sul cervello dell'ADHD e li aiuta a concentrarsi di più. In effetti, il mio intenso rapporto con la caffeina è esattamente il modo in cui mi è stato diagnosticato l'ADHD!
Spero che alcuni di questi trucchi ti aiuteranno la prossima volta che non sarai in grado di concentrarti sul lavoro, a scuola o altrove.
In definitiva, fai ciò che funziona meglio per te e non aver paura di combinare hack o sviluppare i tuoi trucchi.
Nerris è un regista di Los Angeles che ha trascorso l'ultimo anno esplorando le sue nuove diagnosi (spesso contrastanti) di ADHD e depressione. Gli piacerebbe prendere un caffè con te.
