Perdi la vergogna, non l'aumento di peso.
La scorsa settimana, ho aperto la mia casella di posta elettronica per vedere un messaggio dal parrucchiere che ho frequentato in The Before Times.
Il mio stilista, un raggio di sole e un vero artista, ha voluto far sapere ai clienti che il salone (giustamente) non riaprirà presto.
"E solo per riconoscere l'elefante nella stanza", ha scherzato, "ho guadagnato molto peso! Io sono enorme adesso!" Ha poi firmato con un commento sulla "quarantena 15", riferendosi all'aumento di peso che molte persone stanno sperimentando durante l'autoisolamento in questa pandemia.
E mi sono davvero sentito per lui.
Mi aveva rivelato mesi prima che, proprio come me, era stato a lungo alle prese con problemi di immagine corporea e alimentazione disordinata. Ed era chiaro dalla sua e-mail che molte cose difficili stavano arrivando per lui durante il blocco.
Se tu, come il mio amato parrucchiere, provi vergogna per l'aumento di peso durante il blocco, voglio sia normalizzare questo (molti di noi stanno lottando!) Sia metterlo alla prova.
Che si tratti di una "quarantena 15" o di una "quarantena 50", il tuo corpo sta facendo una cosa molto naturale. Ed ecco un concetto: Forse dovresti lasciarlo.
Confuso? Lasciatemi spiegare. Ecco sette motivi per cui non devi necessariamente perdere la tua "quarantena 15".
1. La dieta non è priva di rischi per la salute
Numerosi studi hanno indicato che la dieta, in particolare la dieta cronica, è un forte precursore dell'alimentazione disordinata e dei disturbi alimentari diagnosticabile.
E a seconda di come lo fai? La rapida perdita di peso intenzionale è stata collegata a numerosi problemi di salute, tra cui carenze nutrizionali, rallentamento del tasso metabolico, perdita muscolare e disidratazione.
Il tuo desiderio di "gettare" quei 15 (o comunque molti) libbre potrebbe effettivamente fare dei seri danni alla tua mente e al tuo corpo. Quando ci concentriamo esclusivamente sulla perdita di peso, raramente otteniamo il miglioramento della salute che speravamo di ottenere in primo luogo.
Chiediti: quando ho deciso che la dieta era salutare per impostazione predefinita? Dove l'ho imparato e cosa mi ha portato a crederci? È possibile che altri, come l'industria della perdita di peso, abbiano più da guadagnare dalla dieta rispetto a me personalmente?
2. E raramente le diete funzionano anche a lungo termine
Dobbiamo ancora trovare uno studio a lungo termine che dimostri l'efficacia della dieta nel tempo.
E quello che abbiamo indica che anche se sei riuscito a perdere quel peso, è improbabile che lo manterrai.
In effetti, una dieta frequente è legata all'aumento di peso a lungo termine. Tuttavia, la paura della grassezza e la paura della malattia spingono molti di noi a provare ripetutamente qualcosa di simile semplicemente non funziona.
Chiediti: la perdita di peso intenzionale ha funzionato per me in passato? In caso affermativo, per quanto tempo? È possibile che non sia un problema della mia forza di volontà, ma piuttosto del mio corpo risposta naturale alla fame prolungata?
3. Il "ciclismo con i pesi" potrebbe effettivamente essere peggio per la tua salute
Un'altra frase per il ciclismo con i pesi è "dieta yo-yo", che significa le fluttuazioni delle dimensioni del corpo che così spesso accompagnano la dieta cronica.
Curiosità: molti degli effetti negativi che i ricercatori precedenti sostenevano provenissero dall '"obesità" potrebbero in realtà essere più fortemente collegati al ciclo del peso.
Ora sappiamo che gli effetti del ciclismo con i pesi possono includere:
- una maggiore probabilità di ipertensione
- infiammazione cronica
- peggioramento della salute cardiovascolare
- morte prematura
Perché potrebbe essere così? Per uno, la disidratazione cronica può causare ipertensione e la disidratazione è un problema comune che le persone a dieta devono affrontare quando si impegnano in una dieta restrittiva.
L'ipertensione può influire sulla salute cardiovascolare, così come la perdita muscolare (il cuore è un muscolo, ricordi?) Che potresti provare quando sei a dieta.
Questo tipo di stress cronico potrebbe innescare una risposta infiammatoria o innescare condizioni di comorbidità come l'ipertensione, che possono influire sulla longevità.
Quando il confine tra alimentazione disordinata e dieta può già essere difficile da analizzare, è difficile dire che esiste un modo per perseguire la perdita di peso senza una certa quantità di rischio per la salute, soprattutto quando ci impegniamo ripetutamente in questi comportamenti.
Chiediti: sono disposti a correre questi rischi? E se il mio desiderio di perdere peso riguardava solo la mia salute, perché sono disposto a trascurarli?
4. In realtà è più probabile che tu mantenga abitudini sane se non ti concentri sul tuo peso
Sì davvero. La fissazione sulla perdita di peso può effettivamente contraddire gli obiettivi che hai per il tuo benessere.
Non mi credi? In una promettente revisione del 2014, i ricercatori raccomandano (sulla base di prove crescenti) che le persone hanno maggiori probabilità di mantenere abitudini sane quando l'attenzione è posta sul benessere e ridurre la vergogna del peso, piuttosto che spingere per la perdita di peso.
Ricorda: va bene voler incorporare più movimento o cibi più ricchi di nutrienti nella tua vita! Puoi farlo in modo gioioso e intuitivo, senza vergognarti.
Il senso di colpa è raramente un buon motivatore per cambiare i nostri comportamenti. E ti incoraggio a considerare anche le tue motivazioni dietro questi cambiamenti in primo luogo.
Chiediti: cosa succederebbe se trovassi la motivazione nel sentirmi bene nel il mio corpo (un vaso di esperienze incredibili!) piuttosto che di il mio corpo (un oggetto da sistemare o un progetto su cui lavorare)?
5. Le tue lotte per l'immagine del corpo sono un problema del cervello, non un problema del corpo
Persone di tutte le dimensioni lottano con la loro immagine corporea. Sicuramente non è unico per un particolare tipo di corpo o persona.
Hai notato come la temporanea sensazione di "maestria" che potremmo ottenere dalla perdita di peso iniziale sembra non durare mai? I pali della porta si muovono costantemente, assicurandoci che in un momento magico in futuro, raggiungeremo il numero magico e tutto andrà bene.
Ma sembra che non ci arriviamo mai. E anche quando lo facciamo, la soddisfazione scivola tra le nostre dita nel momento in cui non possiamo più sostenere i nostri comportamenti restrittivi.
I miei tentativi di controllare il mio corpo mi hanno portato a un centro per il trattamento dei disturbi alimentari.
È stato lì che ho sentito storie di persone di tutte le taglie, tutte convinte di essere indegne e inamabili per le loro cosce, i loro fianchi, le loro pance, le loro spalle, le loro braccia ...
Ma non si tratta mai di queste cose, vero?
Perché quando scavi un po 'più a fondo, quel desiderio di controllo ci dà qualcosa a cui ancorarci quando il resto della nostra vita si sente caotico o ingestibile.
E lasciatemi convalidarlo per un secondo: è in corso una pandemia globale. Ha senso che stiamo tutti cercando quelle ancore in questo momento.
Ma controllare il tuo corpo non deve essere ciò che ti fonda in questo momento. E trovare un percorso per l'amor proprio è un'ancora che devi avere per il resto della tua vita.
Chiediti: cosa ho da perdere perseguendo l'amore per me stesso, o per lo meno, l'accettazione di me stesso?
6. Abbiamo bisogno di una guerra contro lo stigma del peso, non "obesità"
La fatfobia, o discriminazione e repulsione basata sulla paura dei corpi grassi, è una crisi di salute pubblica.
Intendevo quello. In effetti, uno studio del 2017 ha dimostrato che lo stigma del peso rappresentava un rischio maggiore alla salute di quello che le persone stavano mangiando e un rischio quasi equivalente a quello rappresentato dall'inattività.
* tocca il microfono *… Questa cosa è accesa? Ripetiamo quello per le persone nella parte posteriore: lo stigma del peso rappresenta un rischio per la salute maggiore di quello che mangiamo e un rischio quasi uguale all'inattività.
Whoa.
In altre parole, la stigmatizzazione dei corpi grassi da parte della società sta creando gli esatti problemi di salute che afferma di dover affrontare con la sua "guerra all'obesità".
Lo stigma del peso è una crisi di salute e molti di noi vi contribuiscono quando suggeriamo che "quarantena 15" è peggio che contrarre una malattia mortale.
Lo stigma del peso è il motivo per cui i pazienti di taglia hanno meno probabilità di ricevere un trattamento basato sull'evidenza, poiché si presume che il loro peso sia la fonte dei loro disturbi, anche quando è totalmente estraneo.
Ciò porta questi stessi pazienti a morire più frequentemente di cancro che non è stato sottoposto a screening e non è stato rilevato, e ad essere meno propensi a cercare assistenza sanitaria per paura di questo pregiudizio.
Non esiste una "guerra all'obesità" che non contribuisca allo stigma del peso e, per estensione, alla cattiva salute.
Non è necessario che ci sia una guerra contro i corpi grassi (e non dovrebbe esserci). Le persone grasse sono, molto semplicemente, solo persone, non una piaga, non un'impresa criminale. Sono esseri umani.
Se stai cercando una piaga, in questo momento si sta verificando una vera e propria pandemia. E forse invece di svergognare le persone che sono grasse o le persone che hanno guadagnato peso, potremmo svergognare le persone che ancora si rifiutano di indossare le maschere.
Solo un pensiero.
7. Ti meriti di provare gioia ad ogni dimensione - e puoi farlo
Come dice Caroline Dooner, autrice di uno dei miei libri preferiti, "The F * ck It Diet", "Non sei vivo solo per pagare le bollette e perdere peso".
Non potrei davvero dirlo meglio nemmeno io.
Se ci tieni alla tua salute? È fantastico! Complimenti. Ma se questo articolo ha illustrato qualcosa, spero che la salute sia molto più complicata del semplice "calorie dentro, calorie fuori".
La salute, da un punto di vista olistico, riguarda davvero la creazione di una vita per noi stessi che ci permetta di sperimentare gioia e stabilità nei nostri corpi, menti e anime.
Credo davvero che nel dare la priorità ad abitudini sostenibili e gioiose, ci prefiggiamo una migliore qualità della vita - e anche una migliore salute! Una vita che non è determinata da un numero sulla scala o dalle dimensioni delle nostre pance, ma dalla felicità che troviamo in relazione e nel quotidiano.
E in un mondo che è stato capovolto, non sono la gioia e la connessione ciò che conta davvero di più?
Sam Dylan Finch è un coach del benessere, scrittore e stratega dei media nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline e co-fondatore di Queer Resilience Collective, una cooperativa di coaching per il benessere per persone LGBTQ +. Puoi dire ciao Instagram, Twitter, Facebook, o saperne di più su SamDylanFinch.com.
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