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Bevande sportive
Le bevande sportive sono un grande affare in questi giorni. Un tempo popolari solo tra gli atleti, le bevande sportive sono diventate più mainstream. Ma le bevande sportive sono necessarie e, in tal caso, esiste un modo fai-da-te per ottenere i benefici delle bevande sportive senza incidere sul portafoglio?
Le bevande sportive tradizionali forniscono carboidrati facili da digerire per aiutare gli atleti a sostenere gli esercizi di più lunga durata. Aiutano anche a sostituire gli elettroliti persi con il sudore.
E mentre le bevande sportive non sono certamente necessarie per coloro che non si allenano, sono più gustose dell'acqua e hanno meno zuccheri delle bibite.
Fare scorta di bevande sportive ricche di elettroliti non è economico, quindi potrebbe essere utile sapere come crearne uno tuo. Puoi risparmiare denaro e creare i tuoi gusti. Segui la ricetta qui sotto!
Cose da tenere a mente
Le bevande sportive sono preparate a una concentrazione specifica per fornire un equilibrio di carboidrati per carburante e sodio e altri elettroliti per mantenere i livelli di idratazione. In questo modo puoi digerirli il più facilmente e rapidamente possibile.
Sperimenta con i sapori (ad esempio, prova a usare il lime al posto del limone o scegli il tuo succo preferito). La ricetta potrebbe anche richiedere qualche ritocco in base alle tue esigenze:
- L'aggiunta di troppo zucchero può causare disturbi allo stomaco durante l'esercizio per le persone con un tratto gastrointestinale (GI) sensibile.
- L'aggiunta di una quantità insufficiente di zucchero può ridurre la quantità di carboidrati che assumi prima, durante o dopo l'allenamento. Ciò può influire sulle prestazioni e sulla capacità di rifornimento.
- Infine, anche se non si perde molto potassio o calcio con il sudore, sono comunque importanti elettroliti da reintegrare.
Questa ricetta utilizza una miscela di acqua di cocco e acqua normale per fornire un sapore più vario e per aggiungere un po 'di potassio e calcio. Sentiti libero di usare solo acqua se preferisci, ma potrebbe essere necessario aggiungere elettroliti, come sale e un integratore di calcio e magnesio in polvere, per un corretto rifornimento.
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Per perdere peso dopo un evento atletico o un esercizio, cerca di bere da 16 a 24 once (da 2 a 3 tazze) di un fluido reidratante per libbra di peso perso, per reidratarti adeguatamente.
Poiché l'alimentazione sportiva è personalizzata, gli atleti e coloro che si sono allenati per più di due ore, indossano maglioni pesanti o si esercitano in climi caldi potrebbero dover aumentare la quantità di sodio indicata di seguito.
Questa ricetta fornisce una soluzione di carboidrati al 6% con 0,6 grammi (g) di sodio per litro, che rientrano nelle linee guida generali per la reidratazione della nutrizione sportiva.
Ricetta della bevanda elettrolitica al limone e melograno
Resa: 32 once (4 tazze o circa 1 litro)
Porzione: 8 once (1 tazza)
Ingredienti:
- 1/4 cucchiaino. sale
- 1/4 tazza di succo di melograno
- 1/4 tazza di succo di limone
- 1 1/2 tazza di acqua di cocco non zuccherata
- 2 tazze di acqua fredda
- Opzioni aggiuntive: dolcificante, magnesio e / o calcio in polvere, a seconda delle esigenze
Istruzioni: mettere tutti gli ingredienti in una ciotola e frullare. Versare in un contenitore, raffreddare e servire!
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