I migliori materassi per dolori alla schiena e al collo

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Uno sguardo ai migliori materassi per dolori alla schiena e al collo

• Il miglior materasso ecologico per dolori alla schiena e al collo: materasso Saatva Classic
• Il miglior materasso in una scatola per il dolore alla schiena e al collo: Helix Dawn
• Il miglior materasso per dolori alla schiena e al collo: materasso originale Casper
• Il miglior materasso senza rischi per dolori alla schiena e al collo: Idle Sleep Idle Hybrid
• Miglior materasso in schiuma per dolori alla schiena e al collo: Nolah Original 10 pollici
• Il miglior materasso per la parte superiore della schiena e il dolore al collo: il materasso viola
• Il miglior materasso rinfrescante per dolori alla schiena e al collo: il materasso Muse
• Miglior materasso ibrido per dolori alla schiena e al collo: Amerisleep AS2 Hybrid
• Miglior materasso economico per dolori alla schiena e al collo: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm

Tutti hanno bisogno di dormire, e in abbondanza: gli esperti suggeriscono di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per una salute ottimale. Ovviamente, se vivi con il dolore, probabilmente sai che passare una certa quantità di tempo a letto non si traduce automaticamente in un buon sonno. Probabilmente non ti sentirai molto riposato se trascorri la maggior parte delle notti a rigirarti nella speranza di alleviare il disagio.

Assicurarti di dormire su un materasso decente è un ottimo inizio per migliorare la qualità del sonno. Un materasso che non funziona per la tua posizione in cui dormi e le tue esigenze di dolore possono interferire con la tua capacità di metterti comodo e finalmente chiudere gli occhi.

Cambiare il materasso potrebbe non fornire una cura immediata, ma molte persone trovano che un materasso migliore aiuta davvero ad alleviare il dolore alla schiena e al collo.

Inizia la tua ricerca con le nostre nove scelte di seguito.

Come abbiamo scelto i migliori materassi per dolori alla schiena e al collo

Abbiamo esplorato i migliori materassi sul mercato, prestando molta attenzione alle caratteristiche importanti per alleviare il dolore. Per creare la nostra lista, abbiamo considerato:

• Recensioni dei clienti. Molti marchi affermano che i loro materassi possono alleviare la pressione e il dolore, ma le recensioni di altri acquirenti spesso presentano un'immagine più accurata. Abbiamo letto cosa avevano da dire i clienti per vedere come queste scelte hanno effettivamente aiutato a migliorare il loro dolore e la qualità del sonno.
• Reputazione e trasparenza dell'azienda. Ci siamo concentrati su marchi noti per le buone pratiche commerciali, la costruzione di materassi di qualità e la reputazione di fornire un buon servizio clienti.
• Politiche aziendali. La maggior parte dei marchi comprende il atto di fede necessario per acquistare un materasso online e molti offrono un periodo di prova in modo da poter restituire il materasso se non funziona. Le marche rinomate di materassi offrono generalmente una lunga garanzia per coprire i difetti del prodotto e il cedimento eccessivo.
• Insight degli esperti. Abbiamo consultato studi peer-reviewed per ulteriori informazioni sulla connessione tra sonno e dolore e sulle qualità che rendono un materasso buono per alleviare il dolore. Abbiamo anche contattato Krystle Howald, PT, DPT, proprietaria di Expecting and Empowered and Empower Movement Physical Therapy per i suoi consigli su come dormire senza dolore.

Guida ai prezzi

I materassi possono costare un bel po ', soprattutto quando ne hai bisogno uno progettato per alleviare il dolore. Un materasso di qualità è sicuramente un investimento utile, ma sappiamo che non tutti hanno la possibilità di fare quell'investimento. Abbiamo incluso materassi queen in una gamma di fasce di prezzo per aiutarti a trovare il materasso giusto per il tuo dolore, indipendentemente dal tuo budget.

Ecco la ripartizione dei prezzi per i nostri migliori materassi:

• $ = meno di $ 900
• $$ = $900–$1,400
• $$$ = oltre $ 1.400

Le scelte di Healthline per i migliori materassi per il dolore alla schiena e al collo

Il miglior materasso ecologico per dolori alla schiena e al collo

Materasso Saatva Classic

• Prezzo: $$
• Tipo: ibrido
• Altezza: 11,5 pollici

Il lussuoso materasso artigianale di Saatva offre una fermezza personalizzabile. La loro opzione rigida di lusso fornisce la fermezza media consigliata per la maggior parte delle persone con mal di schiena.

Inoltre, Saatva ha progettato specificamente questo materasso per alleviare il dolore. Secondo il sito web, questo materasso è stato approvato dal Congress of Chiropractic State Associations e molti chiropratici negli Stati Uniti raccomandano questo materasso ai clienti.

Il materasso ha due serie separate di bobine progettate per fornire supporto e allineamento per la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena, ed è dotato di uno strato di memory foam per alleviare la pressione lungo le spalle e la colonna vertebrale.

Sebbene questo materasso sia progettato per alleviare il dolore, non dovrai scendere a compromessi sul comfort. La parte superiore del cuscino Euro fornisce un'ammortizzazione e, se si opta per il soffice materasso (consigliato per chi dorme di lato), la parte superiore del cuscino contiene un'imbottitura bonus per abbracciare il tuo corpo e alleviare la pressione mentre affondi delicatamente nel letto.

La stragrande maggioranza dei recensori elogia questo materasso: ha una media di 4,9 stelle su 5 su oltre 2.000 recensioni. Le persone sono entusiaste del supporto che fornisce, dicendo che ha alleviato immediatamente il dolore alla schiena e al collo e si è dimostrato ancora più a suo agio di quanto si aspettassero.

Cerchi materiali sostenibili ed ecologici nel tuo materasso? Il Saatva Classic ha bobine di acciaio riciclato, un ritardante di fiamma naturale e un coprimaterasso in cotone organico. La schiuma è priva di formaldeide e sostanze chimiche tossiche o dannose per l'ozono.

Anche i materassi sono di fabbricazione americana e vengono consegnati gratuitamente.

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Il miglior materasso in una scatola per il dolore alla schiena e al collo

Helix Dawn

• Prezzo: $$
• Tipo: ibrido
• Altezza: 12 pollici

Helix consiglia questo ibrido solido per chi dorme sulla schiena e sullo stomaco, ma alcuni revisori notano che funziona bene anche per chi ha il sonno combinato.

L'azienda afferma che le bobine avvolte singolarmente forniscono un solido supporto e sono rinforzate lungo il perimetro per evitare che il materasso ceda quando si rotola verso il bordo.

Lo strato intermedio in polyfoam offre un'ammortizzazione extra, mentre lo strato superiore, realizzato con la schiuma di lattice proprietaria dell'azienda, si adatta al tuo corpo per alleviare la pressione, allineare la colonna vertebrale e alleviare il dolore. La fermezza del materasso è studiata per farti sentire sostenuto senza farti sprofondare nel letto.

I materassi ibridi sono generalmente più freschi di notte rispetto a quelli realizzati interamente in schiuma e diversi revisori affermano che questo materasso rimane piacevolmente fresco. In generale, i revisori lodano questo materasso. Molti revisori segnalano sollievo dal dolore alla schiena di lunga data dopo una sola notte.

Alcuni revisori hanno notato un trasferimento di movimento durante il sonno con un partner, quindi potrebbe funzionare meglio se dormi da solo.

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Il miglior materasso per dolori alla schiena e al collo

Materasso originale Casper

• Prezzo: $$
• Tipo: schiuma
• Altezza: 11 pollici

Con una valutazione media di 4,5 stelle da quasi 20.000 recensioni, questo materasso in schiuma Casper è molto apprezzato. Ma cosa rende questo materasso un'ottima scelta per il dolore alla schiena e al collo?

L'azienda afferma che lo strato principale di memory foam fornisce tre zone di supporto per un allineamento spinale ottimale e sollievo dal dolore.

La morbida schiuma nella zona delle spalle offre una migliore ammortizzazione, mentre la solida schiuma nella parte bassa della schiena e sui fianchi aiuta ad allineare la colonna vertebrale. Lo strato superiore di schiuma conformata al corpo è progettato per ammortizzarti ed è dotato di perforazioni per mantenere la circolazione dell'aria e aiutarti a dormire più fresco.

Più revisori lodano questo materasso, dicendo che ha aiutato ad alleviare i dolori muscolari e ha migliorato immediatamente il loro sonno. Alcune persone preferiscono addirittura questo materasso Casper a materassi più costosi specificamente progettati per alleviare il dolore.

L'azienda consiglia questo materasso per qualsiasi posizione di riposo e, sebbene alcuni revisori lo trovino troppo rigido, altri affermano che offre la perfetta combinazione di comfort e sostegno.

La tecnologia di raffreddamento ha ottenuto recensioni contrastanti. Alcune persone dicono che non ha fatto molta differenza, mentre altri notano che dormono più freschi su questo materasso.

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Il miglior materasso senza rischi per dolori alla schiena e al collo

Idle Sleep Idle Hybrid

• Prezzo: $$$
• Tipo: ibrido
• Altezza: 14 pollici

Quando acquisti un nuovo materasso, probabilmente vorrai sapere se i miglioramenti del dolore dureranno e che il sollievo che fornisce non è solo un colpo di fortuna temporaneo. La perdita di sonno che spesso accompagna il dolore cronico può avere un impatto piuttosto grande sulla tua salute, rendendo fondamentale la scelta del materasso giusto.

Idle Sleep offre una delle prove a casa più lunghe di qualsiasi marca di materassi: un anno e mezzo intero, oltre a una garanzia a vita che si estende alle impressioni corporee.

La schiuma personalizzata in questo materasso è progettata per essere più reattiva e di supporto rispetto ad altre schiume, fornendo anche sollievo dalla pressione per alleviare il dolore alla schiena e al collo. Inoltre non contiene sostanze chimiche viscoelastiche, quindi è meno probabile che intrappoli il calore e ti lasci al caldo in modo fastidioso.

Le bobine individualmente intascate sono realizzate per fornire supporto da bordo a bordo. Diverse recensioni menzionano persino i bordi rigidi e affermano che dormono profondamente con il trasferimento a basso movimento. Questo materasso è disponibile sia con fermezza media che di lusso, ma se non riesci a prendere una decisione, nessun problema. Prova l'opzione a doppia fermezza, completa di maniglie per capovolgere più facilmente.

Molti revisori riferiscono di svegliarsi senza dolori alla schiena, al collo e alle spalle e lo definiscono il materasso più comodo su cui abbiano mai dormito. Se non sei completamente convinto, ci sono pochi rischi nel fare un tentativo, dato che hai 18 mesi per assicurarti di dormire davvero i tuoi sogni.

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Il miglior materasso in schiuma per dolori alla schiena e al collo

Nolah Original 10 pollici

• Prezzo: $$
• Tipo: schiuma
• Altezza: 10 pollici

Se hai dolore alla schiena e al collo, hai bisogno di un materasso che fornisca un eccellente sollievo dalla pressione, ed è proprio ciò che il materasso Nolah mira a fare.

Secondo l'azienda, la loro schiuma appositamente progettata fornisce quattro volte lo scarico della pressione della schiuma di memoria standard in tre zone chiave: spalle, schiena e fianchi.

Questa schiuma è anche prodotta senza sostanze chimiche viscoelastiche - le sostanze chimiche nella schiuma di memoria note per intrappolare il calore e creare una sensazione di "affondamento" - per una temperatura neutra. Diversi revisori confermano che rimane più fresco per tutta la notte.

I revisori hanno molte cose positive da dire su questo materasso. Diverse persone menzionano miglioramenti significativi nel dolore alla schiena e al collo e sono entusiasti dell'ottimo sonno che stanno ottenendo. Altri lodano l'isolamento del movimento e i bordi di supporto. La fermezza sembra anche "giusta" per molti: abbastanza morbida per il comfort ma abbastanza robusta per il supporto.

Detto questo, i dormienti addominali e le persone che pesano più di 200 libbre potrebbero voler considerare un'opzione più solida per un maggiore supporto.

Il materasso Nolah è progettato per durare per fornire comfort e supporto per gli anni a venire. Poiché l'azienda offre una prova del sonno di 120 notti e una garanzia a vita, avrai tutto il tempo per assicurarti che il materasso allevi davvero il dolore.

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Il miglior materasso per la parte superiore della schiena e il dolore al collo

Il materasso viola

• Prezzo: $$
• Tipo: schiuma
• Altezza: 9,25 pollici

Questo materasso innovativo offre un'esperienza di sonno unica che migliaia di recensori adorano. Troverai ancora la schiuma nei due strati di base che ammortizzano e sostengono, ma sopra questi strati si trova una griglia di gel elastico da 2 pollici.

Questo materiale è progettato per flettersi mentre dormi, quindi rimbalza rapidamente quando ti giri. Questo supporto extra nelle aree ad alta pressione, come spalle, schiena e fianchi, aiuta a mantenere comodi e allineati anche chi dorme irrequieto. I revisori dicono che questo porta a un sonno di qualità superiore e senza dolore.

L'ammortizzazione extra di supporto aiuta ad allineare la colonna vertebrale e ridurre il dolore e la pressione della parte superiore del corpo. I revisori sottolineano la qualità del sonno che ottengono su questo materasso. Molte persone dicono di dormire tutta la notte e di svegliarsi senza dolore al collo per la prima volta da anni.

Un altro bonus della griglia? È costruito per essere a temperatura neutra con canali d'aria per aiutarti a rimanere fresco. Molti revisori dicono che questa tecnologia fa il lavoro, anche per chi ha il sonno più caldo.

Alcuni recensori hanno fatto fatica ad abituarsi a questo materasso. L'azienda consiglia di mantenerlo per 3 settimane per darti il ​​tempo di adattarti. Suggeriscono anche lenzuola elastiche, poiché il materasso non si fletterà correttamente se è limitato da cotone più stretto.

Il materasso è realizzato con materiali non tossici, ma alcuni revisori hanno notato un odore sgradevole che ha impiegato alcuni giorni per risolversi.

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Il miglior materasso rinfrescante per dolori alla schiena e al collo

Il materasso Muse

• Prezzo: $$
• Tipo: schiuma
• Altezza: 12 pollici

Un materasso rinfrescante a un prezzo moderato che aiuta ad alleviare il dolore alla schiena e al collo? Dai un'occhiata. Fermezza personalizzabile? Un altro controllo. Inoltre, se dovessi cambiare idea, Muse ti consente di scambiare con un'opzione di fermezza diversa dopo 20 notti.

Gli strati di schiuma di supporto in questo materasso sono realizzati per adattarsi al tuo corpo, alleviando la pressione e il dolore. Se preferisci sentirti "a letto" invece di "a letto", l'opzione più solida fornisce la robustezza che stai cercando.

Questo materasso è inoltre progettato specificamente per fornire un migliore supporto del bordo, così non ti sentirai mai sul punto di rotolare via.

Una combinazione di memory foam con gel e schiuma a celle aperte (il che significa essenzialmente che la schiuma è stata progettata per avere un migliore flusso d'aria) aiuta a mantenere questo materasso fresco e traspirante. Un coprimaterasso realizzato con filati a cambio di fase si stacca dal materasso per un'esperienza di sonno ancora più fresca.

In generale, i revisori definiscono questo materasso un'ottima scelta, dicendo che finalmente si sentono riposati e senza dolore quando si svegliano. Molte recensioni positive suggeriscono che le funzionalità di raffreddamento funzionano davvero.

I dormienti di tutte le posizioni in cui dormono chiamano questo materasso comodo, e anche quelli che lo trovano un po 'duro dicono che migliora ancora il loro dolore. I revisori lodano anche l'isolamento del movimento, la mancanza di odore chimico e l'eccellente servizio clienti.

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Il miglior materasso ibrido per dolori alla schiena e al collo

Amerisleep AS2 Hybrid

• Prezzo: $$$
• Tipo: ibrido
• Altezza: 12 pollici

Diverse caratteristiche chiave rendono il materasso ibrido AS2 un'ottima scelta per un sonno senza dolore.

La sua schiuma ecologica è progettata per fornire supporto e mantenerti fresco. Secondo l'azienda, questa schiuma mantiene l'aria che scorre attraverso il materasso per ridurre le sacche di calore intrappolato.

Il materasso è inoltre progettato per essere reattivo, quindi rimbalza rapidamente, facilitando i movimenti notturni. Diversi revisori affermano che questo materasso si adatta al corpo senza farli sentire bloccati in un punto.

L'azienda afferma che il supporto suddiviso in zone del materasso riduce la pressione sulle spalle e sui fianchi e sostiene saldamente la schiena per un allineamento spinale essenziale. Lo strato inferiore di schiuma è solido, aggiungendo un supporto extra per chi dorme sulla schiena e sulla pancia. Questo aiuta anche a distribuire il peso corporeo in modo uniforme sul materasso.

Alcuni revisori hanno trovato questo materasso di media rigidità troppo rigido per i loro gusti, ma, in generale, le persone adorano il supporto che fornisce. Diverse persone dicono che si è sentito un po 'più solido del previsto, ma hanno trovato questo un commercio più che equo per il rapido sollievo dal dolore.

I revisori lodano anche il trasferimento a bassa velocità, con molti che affermano di non sentire affatto il proprio partner muoversi.

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Il miglior materasso economico per dolori alla schiena e al collo

Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm

• Prezzo: $
• Tipo: ibrido
• Altezza: 11,75 pollici

Quando si tratta di alleviare il dolore, la fermezza del materasso può assolutamente fare la differenza. Secondo una ricerca del 2015, i materassi di media rigidità tendono a fornire la combinazione ideale di comfort del sonno, qualità e allineamento della colonna vertebrale. Tuttavia, la sensazione di un materasso può essere soggettiva, a seconda delle preferenze personali, della struttura del corpo e del peso e persino del tipo di dolore che provi.

Se un materasso semirigido non va bene, puoi prendere in considerazione questo ibrido extra rigido di Beautyrest. Se sei preoccupato "extra duro" è solo un altro modo per dire "come dormire sul pavimento nudo", può essere utile sapere che diversi revisori definiscono questo materasso molto comodo, anche se alcune persone dicono che hanno avuto bisogno di alcuni giorni per adattarsi. Nel complesso, i revisori lodano questo materasso, dicendo che hanno dormito meglio e si sono svegliati senza dolore.

I materassi ibridi combinano schiuma e bobine per un supporto più forte rispetto alla sola schiuma. Questa opzione ha uno strato di raffreddamento progettato per aiutarti a dormire più comodamente e bobine avvolte individualmente (il che significa che le bobine non sono tutte collegate) realizzate per ridurre il trasferimento del movimento. I revisori lodano anche il supporto del bordo e dicono che funziona bene per le coppie.

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Come fare acquisti

C'è molto da considerare quando acquisti un materasso. Gli elementi seguenti sono particolarmente importanti da tenere a mente quando si cerca un materasso per alleviare il dolore e la schiena.

Tipo di materasso

I materassi ibridi sono un'ottima opzione per la maggior parte dei dormienti. Offrono un buon mix di supporto dalla base della bobina e alleviamento della pressione dai loro strati di comfort in schiuma. Sono inoltre disponibili in un'ampia gamma di materiali, quindi hai molte opzioni per trovare ciò che ti fa sentire meglio.

I materassi in schiuma possono essere una buona opzione per le persone che dormono lateralmente alla ricerca di un materasso più morbido, ma potrebbero non fornire un supporto sufficiente per le traversine con corpi più grandi.

Fermezza

Secondo una revisione del 2015 di 24 studi, i materassi di media rigidità possono migliorare la qualità del sonno e ridurre il mal di schiena nelle persone con lombalgia cronica. Le preferenze personali sono importanti, ovviamente, dal momento che non dormirai bene se non riesci a metterti a tuo agio su un materasso che sembra soffice o rigido. Cerca un materasso che ti sostenga senza sentirti duro.

Riduzione della pressione

Un materasso che non allevia la pressione in punti importanti probabilmente non farà molto per migliorare il dolore alla schiena e al collo. Lo scarico della pressione è particolarmente importante quando si dorme su un fianco, poiché il contatto con il materasso esercita una pressione sulle spalle e sui fianchi.

Un materasso che fornisce un buon sollievo dalla pressione si adatterà delicatamente a queste aree senza cedimenti. Per un buon sollievo dalla pressione, cerca materassi interamente in schiuma o materassi ibridi con strati di schiuma comfort.

Posizione per dormire

Uno studio del 2010 ha rilevato che i partecipanti hanno riscontrato un miglioramento del mal di schiena dopo aver dormito su materassi personalizzati in base al tipo di corpo e alla posizione del sonno, quindi è importante tenerne conto durante lo shopping.

Le persone che dormono lateralmente preferiscono generalmente materassi più morbidi, poiché spesso forniscono sollievo per la pressione extra esercitata sulle articolazioni dell'anca e della spalla.

Se dormi sulla schiena o sullo stomaco, probabilmente preferirai un materasso più rigido con bobine per evitare che le parti più pesanti del tuo corpo (come i fianchi e le spalle) affondino nel materasso e per mantenere la colonna vertebrale allineata.

Per le persone che dormono con un peso corporeo maggiore, prova a optare per un materasso ibrido per sfruttare la base a spirale di supporto, ma tieni presente che potresti dover scegliere un'opzione più solida per sentirti adeguatamente supportato.

Annotare il tipo di cuccetta e la posizione per dormire per ogni materasso è consigliato nella descrizione del prodotto. Ma fai attenzione anche a leggere le recensioni. Le persone che hanno esperienza con il materasso possono offrire maggiori informazioni.

Materiali

La schiuma, in particolare la schiuma di lattice, può funzionare meglio per le persone che dormono con dolore alla schiena e al collo. Le bobine da sole non forniscono una modellatura e un sollievo dalla pressione sufficienti, quindi optare per un ibrido con strati di comfort in schiuma di lattice può aiutare a soddisfare tale esigenza.

Se si surriscalda durante il sonno, notare se i materassi sono dotati di tecnologia di raffreddamento, come materiali a "cambio di fase", schiuma gel o schiuma perforata. Anche se dormire al caldo potrebbe non causarti necessariamente dolore, girarti e rigirarti tutta la notte può comunque metterti a disagio.

Altre considerazioni sulle prestazioni del materasso

Le tue specifiche esigenze di sonno possono anche guidarti verso altre importanti caratteristiche.

Se dormi con un partner, cerca materassi con un buon isolamento dal movimento. La schiuma e gli ibridi con bobine insacchettate tendono a ridurre al meglio il trasferimento del movimento.

Il supporto del bordo è importante anche per le coppie, dal momento che non vuoi un brusco risveglio quando ti trovi spinto verso il bordo del letto.

Politiche aziendali

Le prove a domicilio ti danno la possibilità di provare il tuo materasso senza rischi. Cerca marchi con prove del sonno abbastanza a lungo da permetterti di avere una buona sensazione per il tuo materasso e vedere come cambia il tuo dolore. Non dimenticare di ricontrollare la garanzia per assicurarti di sapere cosa copre.

In che modo il dolore influisce sul sonno e sulla salute generale

Il dolore persistente alla schiena e al collo può avere molteplici cause, tra cui:

• lesione acuta
• esercizio estenuante
• stiramento muscolare o legamentoso
• normali effetti dell'invecchiamento
• nervi schiacciati o ernia del disco

Un'altra causa comune? Dormire su un cattivo materasso.

"Saprai che è ora di un nuovo materasso quando ti sveglierai dolorante, in particolare al collo e alle spalle. Dovresti sentirti meglio lì dopo aver dormito, ma queste zone tendono a diventare doloranti con un cattivo materasso. Potresti notare dolori alle anche e rigidità nella parte bassa della schiena e sentire che ti ci vuole un po 'per andare avanti al mattino ", spiega Howald.

Dice che la maggior parte dei materassi in genere non dura molto più di 7-10 anni. "Una volta che inizi a vedere le rientranze, probabilmente vorrai considerare l'acquisto di un nuovo materasso. Cambiare il materasso una volta che non si sente più di supporto può alleviare dolori e dolori e aiutarti a dormire più comodamente, per periodi di tempo più lunghi ".

Quando il dolore, o qualsiasi altra cosa, interrompe il tuo sonno, il tuo cervello non ha la possibilità di filtrare le tossine e ripristinarsi, cosa che normalmente fa durante il sonno profondo. Un sonno profondo insufficiente può interferire con la funzione cerebrale e rendere difficile il corretto recupero del tuo corpo.

Quindi, anche se non è il dolore a tenerti sveglio in questo momento, la perdita di sonno potrebbe portare a dolore per alcuni mesi o anni su tutta la linea. Un materasso che migliora il tuo sonno può aiutarti a mantenere la tua salute e prevenire questo spiacevole ciclo prima che inizi.

Altri modi per ridurre il dolore durante il sonno

Forse non puoi ancora scattare per un nuovo materasso. O forse il tuo nuovo materasso aiuta, ma qualche disagio rimane. Queste strategie possono anche aiutare ad alleviare il dolore persistente alla schiena e al collo:

Sostituisci i cuscini

Cerca cuscini in piuma e memory foam, o quelli specificamente progettati per alleviare il dolore alla schiena e al collo. Un cuscino con un rialzo alto può causare crampi al collo e causare dolore, soprattutto se dormi sulla schiena o sullo stomaco. In generale, chi dorme di lato ha bisogno di cuscini rigidi che allinea la testa e il collo, mentre chi dorme di schiena e pancia ha bisogno di cuscini più sottili. Se dormi solo a pancia in giù, vorrai il cuscino più sottile che riesci a trovare o nessuno.

Considera un coprimaterasso

Se il tuo materasso offre supporto ma sembra troppo rigido, un topper può fornire un po 'più di ammortizzazione e farti sentire più a tuo agio.

Riposizionamento

La tua posizione in cui dormi potrebbe non essere tutto, ma può assolutamente influenzare il dolore alla schiena e al collo. Dormire distesi sulla schiena con i cuscini sotto le ginocchia può aiutare ad alleviare il dolore lombare. Prova a dormire di schiena o di lato per il dolore al collo. Se hai bisogno di sdraiarti per metterti comodo, considera un letto con una base regolabile. (Molti dei materassi in questo elenco sono compatibili con le basi regolabili.)

Porta via

Un nuovo materasso può fare una grande differenza quando il dolore alla schiena e al collo ti tiene sveglio la notte, ma potrebbe non calciare completamente il tuo dolore sul marciapiede.

È sempre una buona idea parlare con il tuo medico per escludere qualsiasi causa medica, specialmente se continui a girarti e rigirarti invece di chiudere gli occhi di qualità.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.