Quando le persone parlano di un "corpo da ballerino", in genere si riferiscono a un corpo che è lungo e magro. È spesso associato a montature più sottili.
Il termine viene utilizzato per descrivere un aspetto specifico. Tuttavia, non significa che la danza sia limitata a determinati tipi di corpo. La danza può essere apprezzata da chiunque, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni.
Inoltre, la danza è un esercizio aerobico con incredibili vantaggi per la salute. L'attività può migliorare la resistenza, la coordinazione e altro ancora.
Tuttavia, non hai bisogno di un "corpo da ballerino" per godere di questi benefici. Ciò che conta di più è che il tuo corpo sia sano. Questo è ciò che ti farà sentire bene e forte, insieme a mangiare bene, rimanere attivo e vedere il tuo corpo in una luce positiva.
Se sei interessato agli esercizi basati sulla danza, prova gli allenamenti in questo articolo. Fatte regolarmente, queste tecniche ti aiuteranno a ottenere risultati il tuo versione di un corpo sano.
Benefici della danza
Come forma di esercizio cardio, la danza può migliorare molteplici aspetti della tua salute.
I potenziali benefici della danza includono:
- perdita di peso o mantenimento
- aumento della salute del cuore
- muscoli più forti
- resistenza migliorata
- aumento della forza ossea
- miglioramento dell'autostima
- migliore equilibrio e coordinazione
- umore ed energia migliorati
- funzione mentale potenziata
- dormire meglio
- ansia e sollievo dallo stress
Tipi di allenamenti
Ci sono innumerevoli modi per fare esercizio come un ballerino. Una tecnica è semplicemente alzarsi e passare alla tua canzone preferita!
Ma se desideri una routine coreografica, prova uno dei seguenti allenamenti in stile danza.
Barre
Barre è un programma di fitness ispirato al balletto. Comporta ripetizioni elevate e pulsazioni, che migliorano la tua resistenza. Le mosse di Barre sono tipicamente adattate dalla danza classica, dal pilates e dallo yoga.
L'esercizio, che utilizza principalmente il peso corporeo, viene eseguito su una sbarra da ballo. L'obiettivo è tonificare i muscoli migliorando la forza complessiva.
Le tecniche di Barre includono:
Plié
Il plié è un movimento di balletto di base. Coinvolge i muscoli della parte superiore della gamba, inclusi glutei e quadricipiti.
- In piedi dritto. Unisci i piedi. Abbassa le spalle e piega il coccige verso il pavimento.
- Ruota i piedi verso l'esterno, i talloni uniti. Contrai i glutei e le cosce.
- Piega le ginocchia senza sollevare i talloni. Coinvolgi il tuo core.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Sollevamento delle gambe Arabesque
Questo esercizio è ispirato all'arabesco, una classica mossa di balletto. Come il plié, l'arabesco lavora sui glutei e sui muscoli della coscia.
- Mettiti di fronte a una sbarra oa una sedia robusta. Metti le mani sul bordo e guarda i piedi in avanti.
- Porta indietro la gamba destra, con le dita dei piedi rivolte dietro di te. Piega il ginocchio sinistro. Cerniera in avanti dai fianchi, colonna vertebrale dritta.
- Coinvolgi il tuo core. Solleva la gamba destra finché non è a livello dei fianchi. Abbassa la gamba e tocca il pavimento. Ripetere.
- Cambia gamba e ripeti.
Pilates
Pilates implica flessibilità, stabilità e movimenti di resistenza a basso impatto. Si concentra sulla forza muscolare e centrale, insieme all'allineamento posturale.
L'allenamento è eccellente per scolpire i muscoli. Molte mosse sono ispirate alla danza, come ad esempio:
Plié diapositive
Le diapositive Plié sfidano i muscoli della coscia, inclusi quadricipiti e glutei. Combinano la posizione di balletto di base con un movimento extra delle gambe.
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Punta le dita dei piedi verso l'esterno, i piedi sotto le ginocchia. Posizionare un disco scorrevole o un asciugamano sotto un piede.
- Spostare il piede di lato. Piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Pausa.
- Fai scorrere il piede nella posizione di partenza. Ripetere.
- Cambia gamba e ripeti.
Pilates si arrotola
Come una mossa Pilates standard, il roll-up Pilates lavora sugli addominali e sulla schiena.
- Inizia sulla schiena su un tappetino. Raddrizza le gambe, rilassa le spalle e coinvolgi il core.
- Solleva le braccia, indicando il muro dietro di te.
- Muovi le braccia sopra la testa.Abbassa il mento e solleva la parte superiore della schiena. Coinvolgi gli addominali, raggomitolando il resto del corpo.
- Continua finché non ti sei seduto. Allunga le braccia come una ballerina.
- Tirare gli addominali, abbassare il corpo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere.
Zumba
Per un allenamento ad alta energia, prova Zumba. È dotato di aerobica e passi di danza eseguiti su musica latinoamericana.
Poiché Zumba coinvolge tutto il corpo, otterrai un ottimo allenamento per tutto il corpo. Questo aiuta a tonificare i muscoli e migliorare la resistenza.
Prova queste mosse Zumba:
I bicipiti rimbalzano
Questa tecnica aumenta la frequenza cardiaca mentre lavori sui bicipiti e sui muscoli posteriori della coscia. Puoi farlo con o senza pesi.
- Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Spostati di lato, estendi il piede opposto e tocca il pavimento. Mantieni i lati alternati.
- Per aggiungere l'arricciatura dei bicipiti, porta entrambe le braccia al petto mentre fai un passo di lato.
- Per aggiungere l'arricciatura del tendine del ginocchio, solleva il piede esteso verso il sedere. Continua alternando i lati.
Diapositiva
Le diapositive sfidano le gambe e le braccia aumentando la frequenza cardiaca.
- Posiziona i piedi più larghi della larghezza dei fianchi. Fai un passo di lato, piegando leggermente le ginocchia in quella direzione. Unisci i tuoi piedi.
- Ripeti nella direzione opposta. Continua a camminare da un lato all'altro.
- Per aggiungere le braccia, solleva le braccia all'altezza delle spalle ogni volta che fai un passo. Ripetere.
Step aerobica
Step aerobics combina musica allegra, mosse coreografate e una piattaforma rialzata. Salire sulla piattaforma coinvolge i muscoli e fa battere il cuore.
Le mosse standard includono:
Diritto di base
- Mettiti di fronte a un gradino. Posiziona il tuo piede destro sopra.
- Sali con il piede sinistro, poi indietreggia con il destro.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro.
Per eseguire un sinistro di base, guida con il piede sinistro anziché con il destro.
Aumenta il sollevamento del ginocchio
- Mettiti di fronte a un gradino. Posiziona il tuo piede destro sopra.
- Solleva il corpo, piegando il ginocchio sinistro al petto. Piega contemporaneamente il gomito destro, portando la mano destra alla spalla.
- Porta indietro il piede sinistro e abbassa il braccio. Porta indietro il piede destro. Ripetere.
Perché un corpo sano è più importante
Se vuoi tonificare i muscoli o perdere peso, ballare può aiutarti. Ma mentre ti muovi al ritmo, cerca di concentrarti sui vantaggi complessivi invece di ottenere un aspetto specifico.
La cosa più importante è che il tuo corpo sia sano. Questo ti aiuterà a gestire qualsiasi condizione di salute e ridurre il rischio di malattie croniche.
Dopotutto, non c'è un certo aspetto che indichi il benessere. I corpi forti e sani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni.
Ballare può aiutarti a ottenere risultati il tuo versione della salute. Ti dà anche la possibilità di praticare la positività corporea, che promuove la salute fisica e mentale.
Mentre esplori esercizi ispirati alla danza, ecco cosa puoi fare per diventare più positivo per il corpo:
- Apprezza il modo in cui il tuo corpo può eseguire una routine.
- Riconosci come ti senti ballare.
- Nota cambiamenti positivi nel tuo umore, energia e resistenza.
- Onora l'esperienza di imparare qualcosa di nuovo.
- Evita di paragonarti ad altri ballerini.
Concentrandoti sulle cose straordinarie che il tuo corpo può fare, puoi sviluppare un'immagine del corpo più sana attraverso la danza.
Mangiare una dieta equilibrata
L'esercizio fisico è solo una parte di un corpo sano. È anche importante seguire una dieta equilibrata e nutriente.
In generale, questo include:
- Frutta e verdura. Questi sono ricchi di fibre, antiossidanti e vitamine. Prepara almeno metà del tuo pasto con le verdure e goditi la frutta come snack nutriente.
- Più cereali integrali. A differenza dei cereali raffinati, i cereali integrali come la quinoa e la farina d'avena sono ricchi di nutrienti essenziali.
- Proteine magre. Goditi una varietà di proteine magre, come uova, fagioli e petto di pollo.
- Meno sodio e zuccheri aggiunti. Riduci il sale e lo zucchero in eccesso mangiando meno cibi confezionati o congelati.
- Grassi sani. Sostituisci i grassi saturi con grassi insaturi sani, come l'omega-3.
Se non sai da dove iniziare, cerca di mangiare cibi integrali invece di cibi lavorati. Questa è la chiave per il mantenimento del peso e la salute generale.
Quando parlare con un professionista
Parla con un professionista qualificato se stai cercando assistenza sanitaria. Un esperto può fornire consigli personalizzati in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.
Puoi consultare un professionista se hai bisogno di aiuto con:
- Nutrizione. Un dietista è un esperto di nutrizione che può aiutarti a praticare un'alimentazione sana. Visita l'Accademia di nutrizione e dietetica per trovarne uno.
- Esercizio. Per istruzioni personalizzate sugli esercizi, lavora con un personal trainer. Trovane uno tramite l'American Council on Exercise.
- Immagine del corpo. Se stai lottando con l'immagine del corpo, incontra un professionista della salute mentale. Il tuo medico può indirizzarti a un terapista o un altro esperto nella tua zona, oppure puoi cercare uno psicologo tramite l'American Psychological Association.
La linea di fondo
Se vuoi fare esercizio come un ballerino, prova un programma come sbarra o Zumba. Questi allenamenti combinano la coreografia di danza con mosse di resistenza e stabilità.
Tuttavia, questo non significa che devi avere un "corpo da ballerino" snello per essere in salute. L'obiettivo è migliorare il benessere generale attraverso un'attività fisica regolare, un'alimentazione sana e la positività del corpo.
