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Che tu sia un nuovo genitore il cui intero mondo è appena capovolto o un professionista esperto che sta litigando con una famiglia di 4 persone pur mantenendo un lavoro a tempo pieno, la genitorialità può essere - in una parola - stressante.
Quando hai bambini, prendersi cura di loro diventa la priorità numero uno e spesso la tua salute viene messa nel dimenticatoio. Il modo bruciatore posteriore.
Ecco perché, oltre alla salute fisica, è importante trovare un po 'di tempo, anche un minuto o due al giorno, per prendersi cura di sé mentalmente. Un modo benefico per entrare in sintonia con il tuo corpo e la tua mente è sotto forma di meditazione.
La meditazione può aiutare a migliorare il tuo stato emotivo riducendo i livelli di stress, ansia e depressione, spiega Emily Guarnotta, psicologa clinica autorizzata a Merrick, New York, specializzata nel lavoro con i nuovi genitori.
"La meditazione può migliorare l'intelligenza emotiva delle persone (che si riferisce alla capacità di comprendere e gestire le proprie emozioni) ed è stato anche scoperto che migliora alcune funzioni esecutive, inclusa l'inibizione, che si riferisce al controllo del proprio comportamento", dice Guarnotta.
"È un'ottima prima linea di difesa per le persone che vorrebbero provare meno stress e migliorare la loro qualità di vita", aggiunge.
Se suona come te (:: alza la mano: :), potrebbe essere il momento di provare ad adottare una pratica di meditazione. Fortunatamente, è più facile che mai grazie alle app di meditazione che puoi scaricare direttamente sul tuo smartphone.
"Le app di meditazione consentono di praticare la consapevolezza quasi in qualsiasi momento della giornata, ad esempio durante la pausa pranzo, durante il tragitto giornaliero o tra le riunioni", afferma Guarnotta. "Tutti possono trovare qualche minuto nella loro giornata per giocare con la meditazione."
Sia che tu stia appena iniziando il tuo viaggio di meditazione o sia un meditatore esperto, ecco alcune delle migliori app di meditazione là fuori che si rivolgono al set genitoriale.
Come abbiamo scelto
Alcune di queste app di meditazione sono consigliate da esperti nel campo della consapevolezza e della salute mentale. Alcuni ne abbiamo selezionati in base alle recensioni positive degli utenti.
In ogni caso, sono state scelte tutte le seguenti app perché soddisfacevano i seguenti criteri:
- adatto ai principianti
- molto apprezzato negli app store
- offrono un'ampia gamma di stili di meditazione e consapevolezza
- include contenuti progettati pensando ai genitori
- compatibile con dispositivi iOS e Android
Una nota sui prezzi:
Abbiamo notato che alcune di queste app sono gratuite, mentre altre richiedono un abbonamento. Per ottenere i prezzi e le offerte più accurati, visita la home page di ogni prodotto facendo clic sui link forniti.
Le migliori app per quando hai solo ... bisogno di un minuto
L'app Mindful Mamas
Prezzo: abbonamento mensile o annuale
Creata da una bambina, una famiglia e una psicologa scolastica con licenza dopo le sue stesse lotte con la depressione postpartum, questa app appena lanciata ha la missione di fornire alle mamme uno sbocco per rilassarsi e connettersi con i propri pensieri.
Mindful Mamas offre meditazioni guidate, tecniche di respirazione, mantra (cioè "I Am Worthy"), mini-pause, visualizzazioni e altro per ogni fase della maternità, dal TTC fino all'infanzia e oltre.
Correlati: non mi piace meditare. Ecco perché lo faccio comunque.
Attento al bernoccolo
Prezzo: gratuito
Se te lo aspetti, questa app è stata creata per te.
L'obiettivo di Mind the Bump è aiutare i futuri genitori ad apprendere importanti capacità di consapevolezza per aiutarli a gestire la serie di incertezze ed emozioni che derivano dalla gravidanza e dal nuovo pacchetto genitoriale. Ci piace particolarmente l'attenzione di Mind the Bump sull'inclusività per i genitori single e le coppie dello stesso sesso.
Questa app è stata creata da due organizzazioni australiane per la consapevolezza e la salute mentale e offre una combinazione di tecniche. Le meditazioni sono brevi, durano non più di 13 minuti e soddisfano il trimestre in cui ti trovi.
Gli strumenti che imparerai durante la gravidanza sono pensati anche per tornare utili nei mesi successivi quando tieni il tuo piccolo tra le braccia.
Aspettativo
Prezzo: due settimane di prova gratuita seguite da un abbonamento mensile
Anche se il suo nome è un po 'ingannevole, questa app non è solo per le donne incinte: Expectful si rivolge anche al concepimento e ai periodi postpartum.
"Expectful offre centinaia di sessioni di meditazione progettate per incoraggiare il benessere in quei TTC e trovare la calma in gravidanza", afferma Alessandra Kessler, coach di salute olistica certificata, che è una fan personale. "Offre anche strumenti per affrontare le sfide quotidiane che accompagnano la genitorialità".
E mentre la maggior parte delle app di meditazione specifiche per i genitori si concentra solo sul viaggio attraverso la gravidanza e la maternità, le meditazioni guidate e gli aiuti per il sonno su questa app sono anche per i partner in attesa.
Spazio di testa
Prezzo: un mese di prova gratuita, seguito da un abbonamento mensile o annuale
Headspace rende la meditazione estremamente user-friendly, anche (e soprattutto) per i principianti. Questo potrebbe essere il motivo per cui è uno dei servizi di meditazione più popolari in circolazione, con oltre 62 milioni di utenti in 190 paesi.
O forse è perché il fondatore, Andy Puddicombe, ha una delle voci più rassicuranti che tu abbia mai sentito: tu sei il giudice.
"Headspace offre un pacchetto per principianti e meditazioni su misura per tutta una serie di lotte legate alla genitorialità come il sonno, la felicità, lo stress, il relax", condivide Dixie Thankey, fondatrice di Thankey Coaching. "Hanno anche cartoni animati ben prodotti che catturano l'attenzione dei bambini, quindi è fantastico per qualsiasi genitore che voglia portare pratiche di meditazione anche nella vita dei propri figli".
Timer Insight
Prezzo: la versione base è gratuita, i corsi e l'ascolto offline richiedono un abbonamento mensile o annuale
Insight Timer offre una vasta selezione di 40.000 meditazioni guidate gratuite, con un'intera sezione dedicata alla genitorialità (inclusi titoli come "Mama Me-Time" e "Relax and Recharge for Busy Mums") e meditazione per i bambini.
Disponibile anche con un abbonamento premium è una serie di discussioni in stile podcast con commentatori esperti su argomenti difficili come il burnout e la gestione del giudizio.
È uno dei preferiti di Emma Sothern, un'insegnante di yoga certificata e leader di meditazione guidata. "Lo adoro per l'enorme varietà di meditazioni, registrazioni guidate di campane tibetane e corsi educativi", dice. "Include meditazioni di molti insegnanti e stili diversi e ha un'utile opzione di filtro per restringere la ricerca."
Breethe
Prezzo: gratuito con acquisti in-app opzionali
Indipendentemente dal tuo livello di padronanza della meditazione, l'app Breethe è un ottimo punto di partenza per iniziare. Questa piattaforma semplice e intuitiva è stata progettata per alleviare lo stress e l'affaticamento mentale causati dalla vita quotidiana.
Breethe offre meditazioni guidate che occupano solo 5 minuti del tuo tempo (che a volte è tutto ciò che puoi racimolare in quei primi mesi di genitorialità), così come discorsi motivazionali e corsi di perfezionamento che si rivolgono specificamente alla genitorialità. Gli argomenti di esempio includono come affrontare l'impazienza e sviluppare una migliore risoluzione dei conflitti.
Calm App
Prezzo: la versione limitata è gratuita, la versione premium richiede un abbonamento mensile o annuale dopo una prova gratuita di due settimane
Questa è un'app di meditazione di base che si rivolge ai principianti, specialmente a quelli che soffrono di mancanza di sonno (ciao, nuovi genitori!). Dopo aver creato un profilo e selezionato uno scopo chiaro dietro la tua pratica, puoi attivare le notifiche di promemoria per l'ora del giorno in cui preferisci meditare.
"Per ogni nuovo genitore, questo piccolo promemoria potrebbe fare la differenza tra la creazione di una pratica quotidiana e un approccio più casuale", condivide Thankey. "Oltre alle meditazioni guidate, c'è una sezione di musica e narrazione, entrambe create appositamente per aiutare a calmare il corpo, dormire e rilassarsi."
C'è anche un'intera sezione dedicata alla genitorialità con brevi corsi tra cui "Conscious Parenting", del dottor Shefali Tsabary.
Porta via
Prendersi del tempo per concentrarsi sulla propria cura di sé è fondamentale per i genitori in ogni fase.
Sì, trovare il tempo e l'energia da investire in te stesso può sembrare impossibile quando passi così tanto tempo a prenderti cura di tutti gli altri. Ma fortunatamente, ci sono una manciata di app di meditazione là fuori che rendono un po 'più facile prendersi un momento di consapevolezza per te stesso.
Non importa per quanto tempo mediti o se pensi di essere "cattivo" in questo. Basta fare un tentativo. Due minuti, cinque minuti: qualsiasi tempo dedicato alla propria salute è tempo ben speso.
