Cosa sono le bisacce?
Hai mai notato depositi di grasso extra sulle cosce esterne? I tuoi jeans stanno un po 'troppo stretti? Tu, come molti altri, potresti avere le bisacce.
Quando si aumenta di peso, il grasso extra può essere depositato sulle cosce. Le donne, in particolare, aumentano di peso che tende ad accumularsi su cosce, glutei e fianchi.
Mentre il grasso può essere facile da guadagnare, può essere abbastanza difficile da perdere.
Cosa causa il grasso della bisaccia?
Il grasso della bisaccia si trova su più donne rispetto agli uomini perché le donne hanno un bacino più grande. Può anche essere ereditario.
Inoltre, gli estrogeni nelle donne innesca l'accumulo di grasso intorno alla regione addominale insieme all'area della coscia. Questo è più comune durante la gravidanza.
Sbarazzarsi delle bisacce
Anche se ci vuole tempo, puoi eliminare il grasso della bisaccia. Incorporare semplici cambiamenti nello stile di vita e attività quotidiana può ridurre l'aspetto delle bisacce e migliorare la tua salute generale.
Modifica la tua dieta
Sei quello che mangi. Sebbene il tuo corpo abbia bisogno di carboidrati, è meglio incorporare carboidrati sani piuttosto che grassi trans. Quindi, invece di optare per una pasticceria o patatine fritte come spuntino, considera di mangiare queste opzioni salutari:
- verdure
- frutta
- Noci e semi
- cereali integrali
- patate dolci
Anche il cibo trasformato svolge un ruolo nell'accumulo di grasso in eccesso. Le opzioni di fast food sono convenienti e possono essere allettanti, ma non sono le più salutari per il tuo corpo. Prova le ricette a casa che si concentrano sulle opzioni vegetariane.
L'aggiunta di proteine alla tua dieta può aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi. Per aumentare le tue proteine, puoi incorporare pesce, uova e carni magre per un pasto più abbondante con ulteriori benefici per la salute.
Diventa attivo
Oltre a seguire una dieta più sana, l'attività quotidiana può aiutare a ridurre le bisacce. Diventare attivi e incorporare l'attività cardio nel tuo regime quotidiano può aiutare a bruciare i grassi e bruciare calorie.
Fai una passeggiata durante la pausa pranzo per bruciare calorie e rafforzare le gambe. La prossima volta prendi le scale invece dell'ascensore. Se non sei interessato alla palestra, ci sono molte attività a cui puoi partecipare per incorporare un po 'di cardio nella tua routine quotidiana.
Alcune attività cardio che puoi svolgere includono:
- escursionismo
- nuoto
- andare in bicicletta
- jogging
- a piedi
- ballare
Esercizio
Se ti piace la palestra, ci sono una serie di esercizi che puoi aggiungere al tuo allenamento per aiutare a combattere il grasso della bisaccia. Alcuni esercizi utili per aiutarti a bruciare i grassi includono:
- squat
- idranti
- affondi
- estensione dell'anca
- sollevamento dell'anca
- yoga
- allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
- Pilates
Prima di eseguire uno di questi esercizi, aggiungi un po 'di cardio per migliorare il tuo allenamento. Cardio regolare per 30 minuti al giorno può aiutare a bruciare i grassi, mentre esercizi e allenamento con i pesi possono aiutare a tonificare i muscoli.
Le prospettive
Eliminare il grasso dalla bisaccia può essere difficile, ma non impossibile. L'esercizio fisico regolare è importante per mantenere una salute ottimale.
Tuttavia, rimanere attivi senza una dieta equilibrata non è efficace. Le calorie in eccesso combinate con una ridotta attività fisica sono i fattori principali nella produzione di grasso della bisaccia.
Incorporare uno stile di vita semplice e cambiamenti nella dieta non ridurrà solo l'aspetto del grasso della bisaccia. Può anche migliorare la tua qualità generale della vita.
Verificare sempre con il proprio medico prima di modificare la dieta o iniziare un nuovo programma di esercizi.
