Una sana perdita di peso non è un trucco magico. Per la maggior parte delle persone, perdere peso richiede esercizio fisico regolare, unito a scelte consapevoli su cosa, quando e quanto mangiare.
Gli ormoni e le condizioni di salute possono influenzare i tuoi progressi. Anche la tua mente e le tue emozioni possono svolgere un ruolo importante nel processo. È qui che l'ipnoterapia e l'autoipnosi possono essere utili.
L'ipnoterapia da sola probabilmente non produrrà risultati di perdita di peso drammatici, ma ci sono prove che può aiutare ad alterare le convinzioni e le connessioni emotive che interferiscono con la tua capacità di modificare efficacemente la tua dieta e le routine di esercizio.
L'autoipnosi può aiutare con la perdita di peso?
Alcuni studi suggeriscono che l'autoipnosi può aiutarti a perdere peso.
Aumentare l'autocontrollo
In uno studio del 2018, i partecipanti di due gruppi hanno ricevuto pasti personalizzati e piani di esercizi. Uno dei gruppi ha anche ricevuto una formazione su come utilizzare le tecniche di autoipnosi per aumentare il proprio senso di autocontrollo prima di mangiare.
Alla fine della prova, il gruppo di autoipnosi aveva consumato meno calorie e perso più peso. Hanno anche detto che la loro qualità di vita è migliorata dopo l'intervento di ipnosi.
È importante riconoscere che i partecipanti a questo studio hanno lavorato con i terapisti per apprendere tecniche di ipnoterapia efficaci prima di praticarle da soli.
L'ipnoterapia guidata, condotta da terapisti qualificati e certificati, è un buon posto per apprendere tecniche che funzionano.
Massa corporea inferiore
In un piccolo studio del 2020, i ricercatori hanno monitorato gli effetti dell'ipnoterapia su 32 persone in un programma controllato clinicamente.
Dopo 10 settimane di ipnoterapia guidata, i partecipanti allo studio avevano un indice di massa corporea (BMI) inferiore e livelli ridotti di leptina, un ormone associato all'obesità, nel sangue.
Inoltre, i livelli di adiponectina, un ormone di cui il tuo corpo ha bisogno per proteggerti dall'obesità e dal diabete di tipo II, erano aumentati.
Terapia di combinazione
Molti professionisti della salute pensano che l'ipnoterapia sia più efficace quando è combinata con altre misure efficaci per la perdita di peso.
In una revisione del 2009, i ricercatori hanno concluso che l'ipnoterapia era più efficace per la perdita di peso quando era combinata con approcci basati sulla dieta e sull'esercizio fisico.
In che modo esattamente l'autoipnosi per la perdita di peso aiuta?
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come funziona la connessione mente-corpo nell'ipnoterapia per la perdita di peso.
Sebbene i ricercatori abbiano studiato per decenni gli effetti dell'ipnosi sulla perdita di peso, poco si sa esattamente su come l'ipnosi possa modificare il tuo peso. Ecco cosa ne pensano gli esperti:
Può aiutare a risolvere i conflitti emotivi subconsci
Kathy Barringer, LPCC, consulente clinico professionista autorizzato presso il Center for Integrative Medicine della Cleveland Clinic, conduce il programma Eating Well della clinica.
L'ipnoterapia, dice Barringer, può mirare a problemi emotivi irrisolti che impediscono alle persone di perdere peso.
"Se ho tutte le informazioni di cui ho bisogno per essere in grado di rilasciare peso, ma continuo a mangiare per l'emozione piuttosto che per la fame, ho bisogno di guardare le emozioni sottostanti che lo guidano", spiega.
Le persone che potrebbero aver subito traumi, abusi o caos in passato potrebbero non essere consapevoli che le loro storie personali stanno influenzando i loro tentativi attuali di mantenere un peso sano.
"L'ipnoterapia può aiutare a guarire il trauma in modo che la persona possa andare avanti e rilasciare il peso", dice Barringer.
Può aiutare a correggere gli errori di pensiero e le convinzioni dannose
L'ipnosi può anche aiutare a correggere pregiudizi culturali e convinzioni errate che limitano la capacità delle persone di trovare un peso sano. Barringer indica gli ideali del corpo magro incorporati nella cultura americana come un ottimo esempio.
"Uno dei modi in cui l'ipnoterapia può aiutare è sfidare le percezioni delle persone su come dovrebbe apparire il corpo umano", dice. "Crediamo nella nostra cultura che l'unico corpo sano sia il corpo magro".
Imparare ad apprezzare i cambiamenti nel corpo, ad esempio dopo il parto o come conseguenza dell'invecchiamento, può aiutare le persone a lasciar andare parte dello stress e del perfezionismo relativi agli obiettivi di perdita di peso. "I nostri corpi ci portano attraverso la vita", osserva Barringer.
Dice che l'ipnosi, individuale o di gruppo, può aiutare le persone a rivedere altre convinzioni inutili, come associare il cibo all'auto-ricompensa.
Invece di usare il cibo come un modo per curarti dopo una giornata difficile, ad esempio, l'ipnosi può aiutarti a scegliere una ricompensa che non metta a repentaglio i tuoi programmi alimentari sani.
"Possiamo imparare a mangiare da un luogo in cui merita una buona salute", dice. "I dolcetti dovrebbero fornire una buona salute, che in realtà è ciò che merito."
Può aiutarti a ridurre le voglie
Puoi usare l'ipnoterapia per diminuire il tuo desiderio di cibi malsani. Nel programma Mangiare bene, ad esempio, i terapisti utilizzano immagini guidate e sessioni di ipnoterapia condivise per ridurre le scelte dietetiche che potrebbero ostacolare i progressi nella perdita di peso.
Gli studi hanno dimostrato che le immagini guidate possono essere utilizzate per ridurre le voglie di cibo problematiche. Gli esperti dicono che una volta che ti sei formato, puoi usare l'immaginazione guidata e l'ipnoterapia per aiutarti quando ne hai bisogno.
Com'è l'autoipnosi per la perdita di peso?
Le sessioni di ipnoterapia di solito durano tra i 50 minuti e le 2 ore. Le tecniche specifiche variano da terapista a terapista, ma molte sessioni iniziano con la ricerca di una posizione comoda, seduto o sdraiato.
Successivamente, ti potrebbe essere chiesto di chiudere gli occhi o di concentrarti su un oggetto particolare. Il tuo terapista può quindi guidarti attraverso una serie di esercizi di respirazione profonda.
Quando hai iniziato a rilassarti, il tuo terapista potrebbe guidarti a immaginare un luogo sicuro e rilassante, come uno specchio d'acqua che ti piace visitare.
Una volta che sei entrato in uno stato di profondo rilassamento, a volte chiamato trance, il tuo terapista può suggerire schemi di pensiero o convinzioni sani per sostituire quelli che non funzionano per te.
Anche parole e frasi autoaffermanti potrebbero essere parte del tuo obiettivo. Alla fine, il tuo terapista ti inviterà gentilmente a concentrare la tua attenzione sul "qui e ora".
Una volta appreso il processo, puoi usare queste tecniche meditative da solo quando ne hai bisogno. In effetti, alcuni terapisti includono un suggerimento nella tua sessione di ipnosi che ti consente di indurre il tuo stato ipnotico in un secondo momento.
Ci sono altri vantaggi dell'autoipnosi?
Uno dei vantaggi più comuni dell'ipnoterapia, sia autoindotta che guidata, è un senso di rilassamento e calma.
Barringer dice che l'ipnoterapia riduce la quantità di cortisolo (un ormone correlato alla risposta allo stress) nel corpo. È stato anche efficace nell'abbassare la pressione sanguigna.
"Può tradursi in migliori indicatori di salute su tutta la linea", dice.
E gli effetti collaterali?
L'ipnoterapia è solitamente poco costosa e per la maggior parte delle persone non ci sono effetti collaterali negativi. Tuttavia, se hai una condizione di salute che influisce sul tuo peso, è importante lavorare con un medico o un operatore sanitario per trattare quella condizione sottostante.
L'ipnoterapia è consigliata a tutti e l'autoipnosi e l'ipnoterapia possono essere utili per le persone che cercano di perdere peso.
Come trovi un ipnoterapeuta qualificato per iniziare l'autoipnosi per la perdita di peso?
Barringer raccomanda che le persone lavorino con un consulente o un terapista con licenza statale in un campo di salute mentale e che sia stato anche appositamente formato in ipnoterapia.
Un ipnoterapeuta esperto che si è sottoposto personalmente a ipnoterapia è un grande vantaggio, ma Barringer sottolinea l'importanza di trovare un terapista addestrato attraverso un rispettato programma di ipnoterapia.
Puoi trovare un ipnoterapeuta certificato nella tua zona utilizzando lo strumento per fornitori del Wellness Institute.
La linea di fondo
L'autoipnosi può essere un modo efficace per perdere peso, soprattutto se combinata con modifiche alla dieta e all'esercizio fisico.
Il modo migliore per iniziare è lavorare con un terapista autorizzato appositamente addestrato in ipnoterapia, in modo che le tecniche apprese abbiano maggiori probabilità di avvantaggiarti. Puoi usare l'ipnoterapia per aiutare a guarire i ricordi e le emozioni che sabotano i tuoi progressi nella perdita di peso.
Puoi anche usare l'ipnoterapia per rafforzare atteggiamenti sani, correggere convinzioni culturali e personali che ti trattengono e ridurre il tuo desiderio di cibi che vuoi limitare o eliminare dalla tua dieta.
Una sana perdita di peso è un processo altamente individuale. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per qualcun altro e ciò che funziona in un periodo della tua vita potrebbe non funzionare in un altro.
Un terapista di supporto che può aiutarti a rilassarti e imparare di nuovo attraverso l'ipnoterapia può aumentare le tue probabilità di successo.
