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La curcuma è un'erba con una lunga storia di utilizzo nel sistema medico tradizionale indiano chiamato Ayurveda.
L'erba contiene una classe di composti chiamati curcuminoidi, il più diffuso dei quali è la curcumina. Può ridurre il dolore da artrite, regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare i livelli di colesterolo, tra gli altri vantaggi.
Mentre puoi acquistare la curcuma come spezia o miscela di spezie con cui cucinare, gli integratori di curcuma forniscono una dose più concentrata di curcumina e altri curcuminoidi.
Tuttavia, non tutti questi integratori sono uguali quando si tratta di sicurezza ed efficacia.
Gli integratori di curcuma per questo articolo sono stati scelti in base ai seguenti criteri:
- reputazione del marchio, compreso l'uso di test di terze parti
- l'uso di estratti standardizzati di curcuma piuttosto che di radice di curcuma in polvere
- formulazioni brevettate di curcuma che hanno una migliore biodisponibilità
Ecco i 10 migliori integratori di curcuma per il 2021.
Prezzi
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In genere, i prezzi variano da $ 0,20 a $ 1,50 per conteggio o $ 19– $ 50 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Notare che le raccomandazioni sul dosaggio variano da 1 a 3 capsule o compresse da 1 a 5 volte al giorno.
Pertanto, un prodotto che devi prendere meno volte al giorno potrebbe finire per essere relativamente più economico, nonostante abbia un prezzo per conteggio più alto rispetto a un prodotto che devi prendere più volte al giorno.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,25 per conteggio
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 per conteggio
- $$$ = oltre $ 0,50 per conteggio
Le scelte di Healthline dei migliori integratori di curcuma
Curcuma di Source Naturals con Meriva
Prezzo: $$
La stessa curcumina è scarsamente assorbita dal corpo.
Per aumentare l'assorbimento della curcumina da parte del corpo, Source Naturals utilizza una formulazione brevettata di un composto chiamato Meriva, standardizzato per contenere il 18-22% di curcuminoidi totali.
Meriva è una formulazione di estratto di curcuma con lecitina, un tipo di grasso presente in alimenti come soia e uova, che ha dimostrato di avere un assorbimento 29 volte migliore della curcumina nell'uomo, rispetto ad altri estratti.
La curcuma di Source Naturals con integratore Meriva contiene 500 mg di estratto di curcuma per compressa.
A differenza di molte altre aziende, Source Naturals produce i suoi prodotti, consentendo loro di verificare la purezza e la genuinità di ogni ingrediente.
Thorne Meriva 500-SF
Prezzo: $$
Analogamente a Source Naturals, la società di integratori Thorne offre un integratore di curcuma contenente estratto di Meriva.
Il prodotto Thorne Meriva 500-SF (a rilascio prolungato) contiene 1.000 mg della formulazione brevettata di curcuma Meriva per porzione da 2 capsule.
Contiene anche l'ingrediente brevettato di Thorne chiamato Time-Sorb, che contiene una fibra alimentare semisintetica e una forma di magnesio.
Questi composti aiutano a ritardare il rilascio del principio attivo proteggendolo mentre passa attraverso lo stomaco in modo che possa raggiungere l'intestino tenue per l'assorbimento.
Non è noto se Time-Sorb aumenti ulteriormente l'assorbimento di Meriva.
Secondo il suo sito web, Thorne testa 760 contaminanti per verificare l'identità, la potenza e la purezza di ogni ingrediente nei suoi prodotti.
Seguono anche le Current Good Manufacturing Practices (cGMP) della Food and Drug Administration (FDA) e hanno ricevuto una valutazione A1 dalla Therapeutical Goods Administration (TGA) australiana.
Life Extension Curcumin Elite
Prezzo: $$
Life Extension utilizza una forma di curcumina altamente assorbibile.
Il prodotto contiene un tipo di fibra di semi di fieno greco chiamata galattomannano, che migliora l'assorbimento dei curcuminoidi.
Cucumin Elite fornisce 200 mg di curcuminoidi con un altro composto attivo della curcuma chiamato ar-turmerone.
Life Extension offre un certificato di analisi per ciascuno dei suoi prodotti per garantire qualità, potenza e purezza e puoi richiederlo tramite il suo sito web.
Complesso di curcumina di vitamine Swanson
Prezzo: $
Swanson Vitamins offre 700 mg di estratto di curcuma standardizzato per contenere il 95% di curcuminoidi.
Includono anche 5 mg di Bioperine, un estratto brevettato ottenuto dal pepe nero standardizzato per contenere il 95% di piperina.
La piperina, il principio attivo del pepe nero, ha dimostrato di inibire una reazione nel tuo corpo che elimina sostanze come i curcuminoidi, consentendo un migliore assorbimento.
In uno studio più vecchio, i partecipanti che hanno consumato 2 grammi di curcumina con 20 mg di piperina hanno migliorato il loro assorbimento di curcuminoidi del 2.000%, rispetto al consumo di curcumina da sola.
Swanson Vitamins utilizza laboratori di terze parti per verificare la purezza e la potenza dei suoi prodotti, tra cui NSF International.
Curcumina di curcuma ultra pura BioSchwartz Premium
Prezzo: $
BioSchwartz utilizza anche l'ingrediente brevettato BioPerine nel suo prodotto Premium Ultra Pure Curcuma Curcumin.
Ricorda che BioPerine è un estratto ottenuto dal pepe nero che aumenta l'assorbimento dei curcuminoidi da parte del tuo corpo.
Oltre a 10 mg di BioPerine, il prodotto contiene 1.350 mg di radice di curcuma e 150 mg di estratto di curcuma (standardizzato per contenere il 95% di curcuminoidi) per porzione da 3 capsule.
Secondo il suo sito web, i prodotti BioSchwartz sono testati da un laboratorio di terze parti per verificarne la purezza e la potenza. Inoltre, la sua struttura è approvata dalla FDA.
Complesso di curcumina alla curcuma Qunol Extra Strength
Prezzo: $$
Parte del motivo per cui il tuo corpo non assorbe molto bene la curcumina è a causa della sua scarsa solubilità in acqua.
Qunol utilizza un tipo specifico di tecnologia per produrre il suo prodotto Extra Strength Curcumeric Curcumin Complex per aumentare la solubilità in acqua della curcumina, migliorando così il suo assorbimento.
Uno studio ha dimostrato che la forma di curcumina che Qunol utilizza nel suo integratore di curcuma è stata assorbita 39 volte in modo più efficiente rispetto a un prodotto di estratto di curcuma standard.
Il prodotto Qunol contiene 1.000 mg di curcuma - standardizzato per contenere il 18-22% di curcuminoidi - per porzione di 2 softgel.
Qunol afferma che testano ogni lotto di curcuma per i metalli pesanti. I suoi prodotti sono anche prodotti in una struttura cGMP, in base alla confezione del prodotto.
Gaia Herbs Curcuma Supreme Extra Strength
Prezzo: $$
Il prodotto Gaia Herbs Curmeric Supreme Extra Strength offre un estratto liquido concentrato di curcuma.
Secondo Gaia Herbs, questa forma di curcuma è più facilmente digeribile e meglio assorbita dal tuo corpo rispetto agli estratti in polvere di curcuma, che alcune ricerche supportano.
Il prodotto Turmeric Supreme Extra Strength fornisce 482 mg di estratto di curcuma standardizzato per contenere 36 mg di curcuminoidi per capsula.
Contiene anche 7 mg di pepe nero per migliorarne l'assorbimento.
Gaia Herbs offre uno strumento di tracciabilità sul suo sito Web che consente di scoprire l'origine dell'erba e visualizzare la convalida della qualità del prodotto.
Curcumina di curcuma di ricerca sportiva
Prezzo: $$
Sports Research utilizza un estratto brevettato di curcuma chiamato Curcumin C3 Complex, standardizzato per contenere il 95% di curcuminoidi.
Il prodotto contiene 500 mg di estratto e 5 mg di BioPerine per softgel.
Il prodotto di Sports Research contiene anche olio di cocco vergine biologico, che può aumentare ulteriormente l'assorbimento dei curcuminoidi.
Sul suo sito Web, Sports Research consente di tenere traccia del numero di lotto dei suoi prodotti per visualizzare la società di test di terze parti.
La migliore curcumina ad alto assorbimento del dottore
Prezzo: $$
Doctor’s Best utilizza anche l'estratto di curcuma Curcumin C3 Complex.
Questo estratto brevettato di curcuma è standardizzato per contenere il 95% di curcuminoidi.
Il prodotto contiene 1.000 mg di estratto e 6 mg di BioPerine per porzione da 2 capsule.
Doctor’s Best include un codice QR (Quick Response) scansionabile sulle etichette dei suoi prodotti per migliorare l'educazione dei consumatori e la trasparenza del prodotto.
Formulazioni mirate supreme della curcuma di Gaia Herbs
Prezzo: $$ - $$
Gaia Herbs offre anche una linea di integratori di curcuma che prendono di mira vari componenti della salute e del benessere.
Questi prodotti, disponibili per l'acquisto online, includono:
Curcuma Supreme Joint
Dolore supremo alla curcuma
Dolore supremo alla curcuma P.M
Cuore supremo di curcuma
Curcuma suprema supporto del seno
Supporto immunitario supremo alla curcuma
Oltre alla curcuma, ciascuno di questi prodotti contiene vari altri ingredienti benefici.
Ad esempio, il prodotto Turmeric Supreme Heart contiene ingredienti che hanno dimostrato di supportare la salute del cuore, tra cui resveratrolo e quercetina.
Sebbene la linea di formulazioni mirate di Gaia Herbs contenga quantità minori di curcuminoidi rispetto al prodotto Extra Strength, contengono comunque pepe nero per un migliore assorbimento.
Nota che alcuni di questi integratori combinati contengono erbe che possono interagire con determinati farmaci, quindi è meglio consultare il medico prima di prenderli.
Come scegliere un integratore di qualità
Con le centinaia di integratori di curcuma disponibili per l'acquisto, può essere difficile sapere quali sono sicuri ed efficaci.
Tuttavia, è importante determinare questi fattori, poiché le aziende di integratori non hanno bisogno di dimostrare la sicurezza o l'efficacia dei loro prodotti alla Food and Drug Administration (FDA) prima di venderli.
Scegli un marchio rispettabile che aderisca a buone pratiche di produzione, che garantisca che i prodotti siano prodotti secondo specifici standard di qualità.
Alcune aziende possono scegliere di far testare i loro prodotti per la sicurezza e la qualità da un laboratorio di terze parti indipendente, come NSF International, US Pharmacopeial Convention (USP) o Underwriters Laboratories (UL).
Le aziende che utilizzano ingredienti brevettati nei loro prodotti si sono anche impegnate per la qualità, poiché questi ingredienti sono stati generalmente riconosciuti come sicuri dalla FDA e testati in studi clinici per l'efficacia.
Molti di questi ingredienti non solo hanno una ricerca per supportarne l'uso, ma aiutano anche ad aumentare l'assorbimento dei curcuminoidi da parte del corpo.
Puoi anche consultare un dietista o un medico registrato per determinare se un integratore specifico è di alta qualità.
È meglio seguire le raccomandazioni del produttore in merito alla quantità di integratore da assumere, poiché la dose varierà tra le marche a seconda dell'estratto utilizzato e della presenza di ingredienti che migliorano l'assorbimento.
In entrambi i casi, per un assorbimento ottimale, è meglio assumere la curcuma con un pasto o uno spuntino contenente una fonte di grasso.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
La linea di fondo
La curcuma è un'erba che contiene composti benefici chiamati curcuminoidi, il più diffuso dei quali è la curcumina.
Questi composti possono ridurre l'infiammazione, regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare i livelli di colesterolo, tra gli altri vantaggi.
I migliori integratori di curcuma contengono formulazioni brevettate di estratti di curcuma e ingredienti che aumentano l'assorbimento dei curcuminoidi.
Prima di acquistare un integratore di curcuma, fai una ricerca sull'azienda produttrice per assicurarti che aderisca alle buone pratiche di produzione e si impegni per la qualità.
