Una pancia da birra può essere il risultato di momenti divertenti, buon cibo e gustosa schiuma, ma potrebbe anche rendere più difficile muoversi o adattarsi ai vestiti. Inoltre, il peso extra potrebbe indebolire la tua energia e mettere a dura prova le articolazioni e il cuore.
Sbarazzarsi di una pancia da birra richiederà una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Tende a impiegare più tempo per perdere peso che non per acquisirlo.
Continua a leggere per scoprire cosa causa la formazione di una pancia di birra e i metodi migliori per sbarazzartene.
Cosa causa la formazione di una pancia da birra?
Certamente il consumo di alcol, in particolare tra gli uomini, è associato alla formazione di una pancia da birra, o quella che viene definita clinicamente "obesità addominale".
Uno studio in Epidemiology and Health ha rilevato che l'elevata assunzione di alcol era correlata alla circonferenza della vita alta. Ciò non sorprende a causa delle calorie dell'alcol.
Ma uno studio sull'European Journal of Clinical Nutrition suggerisce che mentre si beve molta birra può allargare la vita, la pancia non è una destinazione unica per l'aumento di peso correlato alla birra.
Nonostante la credenza popolare secondo cui la birra tende ad arrivare direttamente alla pancia, sembra che la bevanda ipercalorica contribuisca effettivamente all'aumento di peso in tutto il corpo. Molte donne, ad esempio, iniziano a portare un peso extra sotto la cintura, piuttosto che appena sopra di essa.
La birra può anche essere indirettamente responsabile della crescita del girovita. Pensa a cosa mangi spesso con la birra: pizza, nachos e altri cibi ricchi di grassi e ipercalorici tendono ad accompagnare una tazza di birra chiara o IPA ghiacciata. La birra leggera potrebbe non essere la colpevole tanto quanto il cibo con cui ti stai godendo.
È interessante notare che bere birra può anche interferire con la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi in modo efficiente. Il corpo lavorerà per abbattere l'alcol per produrre energia prima che arrivi a qualsiasi grasso immagazzinato in attesa di essere bruciato.
Un consumo eccessivo di alcol è anche associato a livelli ridotti di testosterone, che a sua volta è associato ad un accumulo di peso in eccesso nella zona addominale.
I modi migliori per ridurre la pancia da birra
La perdita di grasso mirata, specialmente intorno alla parte centrale, suona bene in teoria, ma potrebbe non essere la più realistica.
Esercizi come gli scricchiolii possono aiutare a rassodare i muscoli, ma ci sono ricerche contrastanti su come esercizi specifici possano bruciare i grassi solo nella pancia o altrove.
Tuttavia, una pancia da birra di solito si restringe man mano che perdi peso corporeo. Perdere peso è spesso descritto in termini semplici: brucia più calorie di quelle che consumi. Per aiutarti, considera le seguenti strategie.
Mangiare più sano
Ridurre il consumo di birra aiuterà, ma è solo un cambiamento nella dieta che puoi apportare. Ecco alcuni suggerimenti da considerare:
Taglia la porzione a metà
Ad esempio, invece di avere due fette di pizza, prendine una. Ti abituerai a consumare semplicemente porzioni più piccole con il passare dei giorni e delle settimane. Questo è particolarmente importante se mangi molto fuori casa. Le dimensioni delle porzioni dei ristoranti sono spesso molto più grandi delle dimensioni delle porzioni standard.
Conta le calorie
All'inizio può essere una seccatura, ma una volta che impari quante calorie ci sono negli alimenti che mangi di solito, non dovrai fare così tanti calcoli.
Per perdere circa 1 libbra a settimana, la donna media dovrebbe assumere circa 1.500 calorie al giorno (rispetto a una media di 2.000 calorie). L'uomo medio dovrebbe limitare l'assunzione a circa 2.000 calorie al giorno (rispetto alle tipiche 2.500 calorie).
Tieni presente che queste stime variano notevolmente da persona a persona. È necessario considerare l'età, il peso, l'altezza, il livello di attività e la salute generale di un individuo.
Mangia più verdura, frutta, cereali integrali e proteine magre
E mangiare cibi meno elaborati e cibi contenenti zuccheri aggiunti, farina arricchita e grassi saturi.
Fai scambi di cibo sano
Per esempio:
- Prova le fragole al posto del gelato per dessert.
- Bere acqua (aromatizzata con una scorza di limone o lime) invece della soda.
- Usa grassi più sani, come l'olio d'oliva, al posto del burro durante la cottura.
Muoviti di più
Aumentare il livello di attività fisica è un fattore chiave nella maggior parte degli sforzi per perdere peso. Ecco alcuni suggerimenti:
Prova l'esercizio intermittente ad alta intensità (HIIE)
HIIE prevede sforzi a tutto campo in serie rapide di sprint o altri esercizi, seguiti da brevi pause e poi esercizi più brevi ma intensi.
Uno studio sul Journal of Obesity suggerisce che HIIE è più efficace nel bruciare i grassi e nell'accelerare la perdita di peso rispetto a molte altre forme di esercizio.
Fai esercizio il più delle volte
Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana, nonché 2 giorni a settimana di allenamento della forza e stretching al mattino e alla sera.
Fai esercizio fisico
Fai scelte di vita che brucino naturalmente più calorie, come prendere le scale invece dell'ascensore o fare pause frequenti al lavoro per fare brevi passeggiate.
Quanto tempo ci vorrà per andare via?
Il lasso di tempo per eliminare una pancia da birra dipende da molti fattori, tra cui la quantità di peso che vuoi perdere e il tuo impegno per l'esercizio, la dieta e le scelte di stile di vita necessarie per perdere peso.
Un modo per pensarci è questo: una libbra equivale a circa 3.500 calorie. Quindi, se riduci l'apporto calorico di 500 al giorno, bruci 500 calorie ogni giorno o trovi qualche altra combinazione che funziona per te, potresti presumibilmente perdere 1 libbra a settimana (7 x 500 = 3.500).
Funziona a circa 4 sterline al mese. Ridurre (o bruciare) 1.000 calorie al giorno potrebbe portarti a una perdita di peso di 8 libbre ogni mese.
Questo è un piano di perdita di peso sicuro e ragionevole. Ovviamente, se non segui i tuoi obiettivi alimentari e di esercizio, quel programma non reggerà. La diligenza è la chiave.
Diffida delle diete alla moda e delle pillole dimagranti che promettono risultati rapidi. Queste affermazioni sui prodotti sono probabilmente esagerate. Potrebbero anche portare ad alcune pericolose complicazioni per la salute.
I modi migliori per camuffare una pancia da birra
Se vuoi rendere meno evidente la tua pancia da birra mentre apporti questi cambiamenti allo stile di vita, ecco alcuni suggerimenti rapidi:
- Indossa abiti larghi, come camicette fluide e camicie abbottonate. I vestiti stretti, come le camicie muscolose, possono accentuare la zona della pancia.
- Prova i colori scuri per pantaloni e pantaloncini e colori più chiari per le camicie. Questo può fornire un aspetto più proporzionato, poiché la pancia della birra può far sembrare le gambe più magre. Tuttavia, in generale, i vestiti più scuri dall'alto verso il basso possono aiutare a rendere meno evidente il peso extra.
- Non infilare la maglietta.
- Indossa strisce verticali, se intendi indossare le strisce.
- Scegli pantaloni su misura o semplicemente pantaloni che valorizzano la tua metà inferiore. Questo ti aiuterà con il tuo aspetto generale.
- I jeans a vita alta e altri pantaloni sono una scelta migliore di quelli a vita bassa.
- Indossa camicie o camicette monocolore.
Quando vedere un dottore
Portare in giro una pancia da birra non è di per sé un'emergenza medica. Ma può essere un segno che il rischio di gravi problemi medici è in aumento. Il peso extra può essere associato a:
- diabete di tipo 2
- cardiopatia
- problemi articolari
È anche possibile che l'aumento di peso nella pancia possa essere esso stesso un sintomo di qualcosa non correlato alla tua dieta e alla tua routine di esercizio. Il gonfiore dell'addome può significare qualsiasi cosa, dalla gravidanza a gravi problemi digestivi, come:
- sindrome dell'intestino irritabile
- intolleranza al lattosio
- blocco nel tuo intestino
Se la tua pancia in espansione è accompagnata da dolore o cambiamenti nelle tue abitudini intestinali, consulta presto un medico.
Il cibo da asporto
Se vuoi sbarazzarti della pancia da birra ma sei preoccupato di dover rinunciare completamente alla magia del luppolo e dell'orzo, non temere. La birra, con moderazione, può ancora essere presente nella tua dieta. Dovrai solo apportare alcune altre modifiche per consentire a quell'abitudine alla birra di continuare.
In generale, ciò significa meno soda e cibi densi di calorie e più esercizio per bruciare i grassi. Potresti anche provare birre leggere e meno.
Puoi anche parlare con un personal trainer e un dietologo per aiutarti a cambiare il tuo stile di vita e trasformare una pancia di birra in una confezione da sei.
