Quali sono alcuni segni che dovrei vedere un medico sulla mia sonnolenza diurna?
L'eccessiva sonnolenza diurna può anche essere associata a:
- dimenticanza
- cambiamenti di umore
- disattenzione
Se la tua sonnolenza è in corso e stai riscontrando sintomi come quelli sopra, è tempo di consultare un medico.
Quali sono alcuni semplici aggiustamenti che potrei fare per sentirmi più vigile durante il giorno?
Il modo migliore per trattare la sonnolenza eccessiva è affrontarne la causa sottostante. Spesso questo significa migliorare le cattive abitudini del sonno, come dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
È utile stabilire l'ora di andare a letto per te stesso e rispettarlo. Dovresti anche evitare caffeina e alcol e smettere di fumare se fumi.
Inoltre, rimanere attivi fa sempre bene alla salute. Fare 20-30 minuti di attività fisica ogni giorno potrebbe aiutarti a dormire meglio la notte.
Come posso sapere se la mia sonnolenza è il risultato di qualcosa di grave o perché non dormo abbastanza?
Alcuni giorni potresti sentirti stanco perché non hai dormito bene. Una volta che sei in grado di dormire a sufficienza, di solito ti senti meglio. Ma quando il sonno da solo non risolve la tua sonnolenza e stanchezza, può indicare un sonno di scarsa qualità o una causa medica sottostante che deve essere affrontata.
Quali sono alcune condizioni sottostanti che causano la sonnolenza diurna? Come valuterà il mio medico la causa della mia sonnolenza diurna?
Tre principali disturbi del sonno che causano un'eccessiva sonnolenza diurna sono la narcolessia, l'apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo.
La narcolessia è una malattia del sistema nervoso centrale che causa eccessiva sonnolenza diurna, allucinazioni visive, paralisi del sonno, debolezza muscolare e disturbi del sonno durante la notte.
L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un disturbo respiratorio in cui il passaggio dell'aria è bloccato dai tessuti della gola e dal tetto della bocca. Ciò si traduce in russare e disturbi del sonno. L'apnea si traduce in "cessazione della respirazione". Ciò significa che smetti di respirare a intermittenza durante il sonno per almeno 10 secondi alla volta. Ciò può verificarsi fino a centinaia di volte a notte.
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è un disturbo neurologico caratterizzato da un dolore inspiegabile o da gattonare e altre sensazioni di disagio alle gambe. I sintomi si manifestano spesso durante i periodi di riposo, di solito mentre si cerca di addormentarsi. Di conseguenza, può causare un'eccessiva sonnolenza diurna.
Il tuo medico ti valuterà esaminando attentamente la tua storia del sonno e la tua storia medica per indizi su un disturbo del sonno sottostante o altre spiegazioni.
Che tipo di modifiche allo stile di vita posso apportare?
Prima di prendere in considerazione il trattamento per l'eccessiva sonnolenza, dovresti prima provare ad apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita:
- Dormi da sette a otto ore ogni notte.
- Evita di guardare la TV, giocare ai videogiochi e utilizzare un computer portatile o uno smartphone prima di andare a letto.
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina, compresi i fine settimana e le vacanze.
- Collabora con il tuo medico per stabilire una sana routine di esercizi fisici e un piano nutrizionale. Fare 20-30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno potrebbe aiutarti a dormire più profondamente la notte. Evita l'alcol prima di andare a letto.
- Crea una "routine di rilassamento" per te stesso che fai ogni sera prima di andare a letto. Prova a meditare, immergerti in un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o leggere un libro (non utilizzare il tablet o lo smartphone per leggere).
Come saprò se il trattamento sta funzionando per me?
Se il tuo trattamento funziona, vedrai miglioramenti nei sintomi e ti sentirai riposato. Indipendentemente da ciò, assicurati di seguire da vicino il tuo medico per assicurarti di essere sulla buona strada.
Le bevande energetiche sono sicure da consumare per la sonnolenza diurna? E il caffè?
L'uso di bevande energetiche e caffè per gestire la stanchezza può aiutare a breve termine, ma lo zucchero in questi tipi di bevande può farti schiantare in seguito. Possono anche portare alla disidratazione. Dovresti evitare questi tipi di bevande e restare con l'acqua.
Ci sono alcune cose o comportamenti che dovrei monitorare?
I farmaci per l'eccessiva sonnolenza hanno lo scopo di aumentare il livello di veglia e vigilanza. Tuttavia, dovresti comunque evitare cose come guidare o altre attività pericolose finché non sei sicuro che i tuoi farmaci stanno funzionando.
Raj Dasgupta è attualmente un membro della facoltà presso la University of Southern California. È certificato quadruplo in medicina interna, polmonare, terapia intensiva e medicina del sonno. È assistente del direttore del programma dell'Internal Medicine Residency Program e direttore associato del programma della Sleep Medicine Fellowship. È un ricercatore clinico attivo e da 16 anni insegna in tutto il mondo. Il suo primo libro fa parte di una serie intitolata "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls". Scopri di più sul suo sito web.
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