Panoramica
Bere alcol è il passatempo preferito dagli esseri umani, sia socialmente che culturalmente.
Alcuni studi suggeriscono che l'alcol può avere benefici per la salute. Ad esempio, il vino rosso può ridurre il rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, anche l'alcol gioca un ruolo importante nella gestione del peso. Chiunque desideri perdere quegli ultimi chili ostinati potrebbe voler considerare di saltare il bicchiere di vino serale.
Ecco otto modi in cui l'alcol può impedire la tua perdita di peso e cosa dovresti bere invece.
In che modo l'alcol influisce sulla perdita di peso
1. L'alcol è spesso calorie "vuote"
Le bevande alcoliche sono spesso definite calorie "vuote". Ciò significa che forniscono al tuo corpo calorie ma contengono pochissime sostanze nutritive.
Ci sono quasi 155 calorie in una lattina di birra da 12 once e 125 calorie in un bicchiere di vino rosso da 5 once. In confronto, uno spuntino pomeridiano consigliato dovrebbe contenere tra 150 e 200 calorie. Una serata fuori con diversi drink può portare a consumare qualche centinaio di calorie in più.
Le bevande con miscelatori, come succhi di frutta o soda, contengono ancora più calorie.
2. L'alcol è utilizzato come fonte primaria di carburante
Ci sono anche altri elementi che possono causare un aumento di peso al di fuori del contenuto calorico.
Quando si consuma alcol, viene bruciato prima come fonte di carburante prima che il tuo corpo usi qualsiasi altra cosa. Questo include glucosio da carboidrati o lipidi da grassi.
Quando il tuo corpo utilizza l'alcol come fonte primaria di energia, il glucosio ei lipidi in eccesso finiscono, purtroppo per noi, come tessuto adiposo, o grasso.
3. L'alcol può influire sui tuoi organi
Il ruolo principale del tuo fegato è quello di agire come "filtro" per eventuali sostanze estranee che entrano nel tuo corpo, come droghe e alcol. Il fegato svolge anche un ruolo nel metabolismo di grassi, carboidrati e proteine.
Il consumo eccessivo di alcol può portare a ciò che è noto come fegato grasso alcolico.
Questa condizione può danneggiare il fegato, influenzando il modo in cui il corpo metabolizza e immagazzina carboidrati e grassi.
I cambiamenti nel modo in cui il tuo corpo immagazzina l'energia dal cibo possono rendere molto difficile perdere peso.
4. L'alcol può contribuire al grasso della pancia in eccesso
Il "budello di birra" non è solo un mito.
Anche gli alimenti ricchi di zuccheri semplici, come quelli che si trovano in caramelle, soda e persino birra, sono ricchi di calorie. Le calorie in eccesso finiscono per essere immagazzinate come grasso nel corpo.
Il consumo di cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero può portare rapidamente ad un aumento di peso.
Non possiamo scegliere dove va a finire tutto quel peso extra. Ma il corpo tende ad accumulare grasso nella zona addominale.
5. L'alcol influisce sulle chiamate di giudizio ... specialmente con il cibo
Anche il fan della dieta più accanito avrà difficoltà a combattere l'impulso di scavare quando è intossicato.
L'alcol abbassa le inibizioni e può portare a cattive decisioni nella foga del momento, specialmente quando si tratta di scelte alimentari.
Tuttavia, gli effetti dell'alcol superano persino l'etichetta del bere sociale.
Un recente studio sugli animali ha rilevato che i topi trattati con etanolo per un periodo di tre giorni hanno dimostrato un aumento significativo dell'assunzione di cibo. Questo studio suggerisce che l'alcol può effettivamente innescare segnali di fame nel cervello, portando a un aumento della voglia di mangiare più cibo.
6. Alcol e ormoni sessuali
È noto da tempo che l'assunzione di alcol può influenzare i livelli di ormoni nel corpo, in particolare il testosterone.
Il testosterone è un ormone sessuale che svolge un ruolo in molti processi metabolici, inclusa la formazione muscolare e la capacità di bruciare i grassi.
Uno studio ha scoperto che bassi livelli di testosterone possono predire la prevalenza della sindrome metabolica negli uomini. La sindrome metabolica è caratterizzata da:
- colesterolo alto
- ipertensione
- alti livelli di zucchero nel sangue
- indice di massa corporea elevato
Inoltre, livelli di testosterone più bassi possono influire sulla qualità del sonno, specialmente negli uomini più anziani.
7. L'alcol può influire negativamente sul sonno
Un bicchierino prima di andare a letto può sembrare un biglietto per un buon riposo notturno, ma potresti ripensarci.
La ricerca suggerisce che l'alcol può portare ad un aumento dei periodi di veglia durante i cicli del sonno.
La privazione del sonno, sia per mancanza di sonno che per disturbi del sonno, può portare a uno squilibrio degli ormoni legati alla fame, alla sazietà e all'accumulo di energia.
8. L'alcol influisce sulla digestione e sull'assorbimento dei nutrienti
La tua ansia sociale non è l'unica cosa che l'alcol inibisce. L'assunzione di bevande alcoliche può anche inibire la corretta funzione digestiva.
L'alcol può causare stress allo stomaco e all'intestino. Ciò porta a una diminuzione delle secrezioni digestive e al movimento del cibo attraverso il tratto.
Le secrezioni digestive sono un elemento essenziale per una sana digestione. Scompongono il cibo nei macro e micronutrienti di base che vengono assorbiti e utilizzati dal corpo.
L'assunzione di alcol a tutti i livelli può portare a una ridotta digestione e assorbimento di questi nutrienti. Ciò può influire notevolmente sul metabolismo degli organi che svolgono un ruolo nella gestione del peso.
Le migliori bevande alcoliche per dimagrire
Può sembrare che l'alcol stia rovinando le tue possibilità di avere quel corpo da spiaggia. Ma non temere: guardare il tuo peso non significa necessariamente dover eliminare completamente l'alcol dalla tua dieta.
Invece di cercare bevande ad alto contenuto di zuccheri o calorie, goditi invece alcune di queste opzioni da 100 calorie:
1. Vodka
Calorie: 100 calorie in 1,5 once di vodka distillata a prova di 80
Cocktail alternativo: scegli mixer a basso contenuto calorico come la soda club ed evita i succhi eccessivamente zuccherini.
2. Whisky
Calorie: 100 calorie in 1,5 once di whisky a prova di 86
Cocktail alternativo: abbandona la cola e prendi il tuo whisky con ghiaccio per un'alternativa ipocalorica.
3. Gin
Calorie: 115 calorie in 1,5 once di gin a prova di 90
Cocktail alternativo: punta a qualcosa di semplice, come un martini, e non saltare le olive, contengono antiossidanti benefici come la vitamina E.
4. Tequila
Calorie: 100 calorie in 1,5 once di tequila
Cocktail alternativo: la parte migliore della tequila è che il solito "colpo" di tequila è solo sale, tequila e lime.
5. Brandy
Calorie: 100 calorie in 1,5 once di brandy
Cocktail alternativo: questa bevanda è meglio servita come digestivo dopo cena e un buon brandy dovrebbe essere gustato lentamente per assaporare la delicata dolcezza fruttata.
La linea di fondo
Sebbene eliminare completamente l'alcol dalla tua dieta non sia necessariamente l'unico modo per perdere peso, ci sono molti miglioramenti che possono essere apportati al tuo viaggio verso la salute semplicemente riducendo l'alcol.
Puoi goderti un corpo più sano, un sonno migliore, una migliore digestione e meno calorie "vuote" in eccesso.
E se hai intenzione di bere, goditi una vodka o un whisky con ghiaccio e salta la soda!
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