Che il tuo obiettivo sia la perdita di peso o il benessere, costruire una vita più sana è un processo multiforme. E non accade dall'oggi al domani.
Ci vuole immaginazione, coraggio e impegno costante per sviluppare abitudini alimentari e di movimento più sane. Concentrarsi solo sul peso misurato dalla bilancia può spesso essere troppo limitante per mantenerti motivato a lungo.
Quindi, come impari a celebrare quelle vittorie senza scala che sollevano il tuo spirito, rinforzano la tua determinazione e identificano risultati oltre la scala?
Abbiamo collaborato con WW (Weight Watchers Reimagined) e il loro nuovo programma olistico di perdita di peso myWW + per aiutarti a mostrarti come.
Cosa sono esattamente le vittorie senza scala?
Le vittorie senza scala, note anche come NSV, sono miglioramenti della salute che derivano da piccoli cambiamenti nella vita. Potrebbero passare inosservati se ti concentri solo sulla scala come misura del tuo successo.
Una bilancia da bagno mostra un numero: un'istantanea del tuo peso in un dato momento in un dato giorno. Ma il viaggio verso una vita più sana non può essere ridotto a un singolo fotogramma così facilmente.
Puoi creare un'immagine più fedele dei tuoi progressi riconoscendo i numerosi miglioramenti che stai sperimentando giorno per giorno.
Vittorie fuori scala da celebrare
Invece di concentrarti solo sul tuo peso come numero sulla bilancia, perché non prenderti un momento per aggiungere alcune di queste vittorie non in scala alla tua colonna delle vincite?
1. I tuoi vestiti ti stanno meglio di prima
I tuoi pantaloni potrebbero farti sapere che il tuo peso sta cambiando prima che lo faccia la bilancia. Se i tuoi vestiti si sentono più comodi di prima, è molto probabile che i tuoi sforzi vengano ripagati.
Uno studio del 2017 ha mostrato che circa il 77% delle donne e il 36% degli uomini desideravano perdere peso in modo da avere un aspetto migliore e sentirsi più a loro agio nei loro vestiti. L'aspetto è particolarmente potente per i giovani, dimostrano gli studi.
2. Puoi fare più cose che ami
L'attività fisica non deve essere svolta in palestra. Se sei sulla strada per una vita più sana, potresti scoprire che le tue nuove abitudini ti stanno rendendo più facile uscire e fare le cose che ti piacciono più spesso.
Giocare con i tuoi bambini o animali domestici, lavorare nel tuo giardino, ballare una canzone preferita o fare una passeggiata veloce sono tutte attività da celebrare.
L'app WW ha nuovi rapporti settimanali sui progressi che ti aiutano a celebrare i tuoi successi e a creare un piano d'azione per motivarti lungo il tuo viaggio.
3. Hai più energia
Quando mangi cibo più nutriente e aumenti la tua attività fisica, sei destinato a sentirti più energico nel complesso.
I ricercatori sanitari sottolineano che una maggiore energia è uno dei principali vantaggi dell'adozione di uno stile di vita più sano e più attivo.
4. Il tuo sonno è migliorato
Se la tua nuova attività e abitudini alimentari sane hanno modificato il tuo peso, potresti dormire più profondamente la notte.
Uno studio del 2018 ha rilevato che le persone che hanno perso con successo circa 15 libbre hanno anche migliorato la qualità del loro sonno. La ricerca suggerisce che la perdita di grasso della pancia ha un impatto particolarmente positivo sulla qualità del sonno.
5. Hai raggiunto un traguardo di fitness
L'esercizio ha molti benefici per la salute. Se ti muovi più del solito, probabilmente noterai cambiamenti nei tuoi livelli di forma fisica più a lungo lo manterrai.
Più ripetizioni, pesi più pesanti e sessioni di allenamento più lunghe indicano che ti stai muovendo nella giusta direzione.
Gli esperti consigliano di aumentare gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti. L'obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare i tuoi livelli di forma fisica in modo da poter svolgere 30 minuti di attività fisica quotidiana almeno 5 volte a settimana.
Combinare l'attività cardio con l'allenamento con i pesi può essere utile se la perdita di peso è uno dei tuoi obiettivi di salute.
6. La tua mente è più acuta
Quando cambi la tua dieta, ti alleni più spesso e perdi peso, è probabile che le tue capacità di pensiero migliorino.
Gli studi hanno dimostrato che la perdita di peso è associata a una migliore memoria, una maggiore capacità di attenzione e un'elaborazione mentale più rapida. La conclusione è che i cambiamenti positivi nella salute possono aiutare il tuo cervello a funzionare meglio.
7. La tua pelle ha un aspetto migliore
Una sana alimentazione e un regolare esercizio fisico migliorano la salute di tutto il tuo corpo. Ma la ricerca mostra che mangiare molta frutta e verdura può produrre benefici che si manifestano sulla tua pelle.
Gli studi hanno scoperto che l'eliminazione dei latticini e degli alimenti ad alto carico glicemico (come il pane bianco e lo zucchero) può aiutare a ridurre l'acne.
E una dieta ricca di frutta e verdura ricca di antiossidanti può aiutare a prevenire i danni al DNA causati dall'esposizione al sole, riducendo eventualmente il rischio di sviluppare tumori della pelle.
8. Hai perso pollici
L'esercizio, in particolare l'allenamento di forza o con i pesi, può modificare le tue misurazioni. Un numero importante da monitorare è la circonferenza della vita. Secondo uno studio del 2020, perdere centimetri intorno alla metà può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari potenzialmente letali.
Se stai cercando un altro NSV da misurare, tieni d'occhio il tuo rapporto vita-fianchi e nota i cambiamenti mentre continui con le tue abitudini di salute.
9. I tuoi meccanismi di coping sono più sani
Quando le persone sono stressate da malattie, conflitti, perdite o traumi, circa l'80% cambia i propri schemi alimentari. Circa il 40 percento aumenta la quantità che mangiano mentre l'altro 40 percento diminuisce la quantità.
Il consumo di stress, a volte chiamato mangiare emotivo, è stato collegato al rilascio di dopamina, una sostanza chimica associata ai centri di ricompensa nel cervello. La connessione mangiare-ricompensa può essere parte del motivo per cui mangiare per stress diventa un'abitudine.
Se hai notato che non usi il cibo per far fronte allo stress come potresti avere in passato, questa è una vittoria che vale la pena celebrare. Potresti esserti riqualificato per utilizzare tecniche di gestione dello stress più sane come l'esercizio o la consapevolezza.
10. Hai meno dolore
Perdere peso riduce lo stress sulle articolazioni del corpo che sopportano il peso, in particolare le gambe e la parte bassa della schiena.
Se il tuo peso sta diminuendo lentamente, potresti sentire meno dolore alle articolazioni. In questo modo sarà più facile svolgere l'attività fisica di cui hai bisogno per rimanere attivo e in salute.
Secondo uno studio, perdere peso e rimanere attivi può ridurre anche il rischio di artrosi.
11. Il tuo umore è migliorato
Un'altra vittoria senza scala potrebbe essere un miglioramento del tuo umore.
Secondo uno studio del 2015, l'82,2% dei partecipanti che si sentivano depressi ha riportato un cambiamento positivo nella gravità dei sintomi della depressione dopo aver perso il 5% o più del proprio peso corporeo. Inoltre, il loro umore migliorato è rimasto anche 2 anni dopo la perdita di peso.
12. I tuoi marker medici stanno migliorando
Se hai apportato modifiche salutari alla tua dieta e alla tua routine di esercizi, la visita di un medico potrebbe mostrare che importanti indicatori di salute come la pressione sanguigna e la glicemia stanno migliorando.
Quando questi numeri cambiano, può aumentare la tua determinazione. Può anche rassicurarti che i cambiamenti che hai apportato stanno migliorando la tua salute.
In effetti, uno studio basato sul National Weight Control Registry ha dimostrato che le preoccupazioni mediche sono altamente motivazionali. Le persone che perdono peso a causa di problemi di salute spesso perdono più peso all'inizio e lo mantengono nel tempo.
13. Hai nuove fonti di supporto sociale
Collaborare con un amico, un terapista, un gruppo di supporto, un nutrizionista o un numero qualsiasi di altri aiutanti personali e professionali può rendere più facile raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
Potresti aver notato, ad esempio, che è più probabile che tu faccia una passeggiata se un compagno di fitness ti sta aspettando fuori. Oppure potresti scoprire che è più facile tenere un diario alimentare se un nutrizionista ti dà un feedback settimanale.
Scegli attentamente il tuo supporto. Vuoi persone nel tuo team che siano sinceramente interessate al tuo benessere.
14. Il tuo piatto è un oggetto di bellezza
Se stai mangiando più frutta e verdura, il tuo piatto è probabilmente pieno di colore. Peperoni rossi, verdure a foglia verde, patate dolci arancioni: colori così brillanti e audaci che potresti sentirti obbligato a unirti ai milioni che fotografano il loro cibo prima di tuffarti.
Fatti consigliare dai professionisti: regola l'illuminazione, semplifica lo sfondo, aggiungi accessori di buon gusto e scegli un'angolazione spettacolare per accentuare il tuo pasto sano e bello.
15. Il tuo portafoglio non perde il drive-thru
Il Bureau of Labor Statistics riporta che la famiglia americana media ha speso circa 67 dollari a settimana per mangiare fuori nel 2018, inclusi ristoranti e fast food.
Se stai preparando più pasti e meno mangiando fuori, o se stai mangiando più cibi integrali e meno cibi elaborati, il tuo budget e il tuo corpo potrebbero essere entrambi più sani.
La linea di fondo
Perdere peso è un obiettivo di salute per molte persone. Anche se di tanto in tanto va bene misurare il tuo peso su una bilancia, il numero sulla bilancia non è l'unico modo per misurare il tuo successo.
Quando noti e celebri le tue numerose vittorie fuori scala, è più probabile che rimani motivato in un viaggio a lungo termine verso una vita più sana.
Quindi guardati intorno. Nota i cambiamenti interni ed esterni che hai apportato. Apprezza lo sforzo che hai investito per diventare più sano. E vai avanti.
