Se hai avuto un attacco di cuore, non è raro che tu soffra di depressione in seguito. Questo è vero anche quando la cronologia degli eventi viene capovolta. Secondo l'Heart and Vascular Institute della Johns Hopkins Medicine, le persone con depressione hanno molte più probabilità di avere un attacco di cuore più tardi nella vita rispetto a coloro che non hanno mai avuto una condizione di salute mentale.
Se sospetti di soffrire di depressione dopo un attacco di cuore, è importante consultare il medico. A volte, i farmaci per le malattie cardiache insieme ad alcuni aggiustamenti dello stile di vita aiuteranno anche il tuo umore. Tuttavia, potrebbe essere necessario un trattamento specifico. Parlare con un medico ti aiuterà a capire cosa sta causando i tuoi sentimenti di depressione in modo da poter ottenere un trattamento adeguato.
Alcuni segni generali di depressione includono:
- sentimenti di tristezza o inutilità
- fatica
- apatia
- sentimenti di irrequietezza
- difficoltà a dormire
- perdita di appetito
- poca concentrazione
Continua a leggere per apprendere 10 suggerimenti per il recupero se stai affrontando la depressione a seguito di un attacco di cuore.
Ottieni una valutazione della depressione
Il tuo medico di base (PCP) può condurre una valutazione della depressione durante il tuo controllo annuale.Ma se stai riscontrando sintomi di depressione, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento per una valutazione prima del tuo controllo annuale.
Durante la tua valutazione, il tuo PCP ti farà domande sulla tua depressione. Ciò può includere quando è iniziato, quanto spesso ti senti giù e quali sono i passi che stai facendo per trattarlo, se ce ne sono. Queste domande aiuteranno il tuo medico a determinare se stai soffrendo di depressione o sintomi acuti che imitano la condizione.
Avere una depressione clinica significa che hai avuto sintomi per almeno due settimane o più. Conoscere l'entità della tua depressione consentirà al tuo medico di metterti sulla strada giusta per la guarigione.
Iscriviti alla riabilitazione cardiaca
La riabilitazione cardiaca è uno strumento educativo che i cardiologi raccomandano spesso dopo che qualcuno ha avuto un infarto. Durante la riabilitazione cardiaca imparerai come mangiare sano per le malattie cardiache. Sarai anche in grado di determinare quale tipo di esercizio è meglio per te con l'aiuto di un supervisore.
La riabilitazione cardiaca a volte viene eseguita in un contesto di gruppo. Questo può avere un impatto positivo sul tuo umore poiché sarai in compagnia di altri che hanno vissuto esperienze simili. Potresti anche sentirti più motivato nel tuo percorso di recupero con il supporto degli altri.
Continua a prendere i farmaci per il cuore
Ironia della sorte, uno dei più comuni fattori scatenanti della depressione dopo un infarto è non aderire al piano di trattamento. È fondamentale per la tua salute e il tuo benessere continuare a prendere i tuoi farmaci e apportare le giuste modifiche allo stile di vita.
Uno dei sintomi della depressione è l'apatia. È possibile che i tuoi sentimenti di depressione ti impediscano di assumere i farmaci, creando un ciclo viscoso.
Se hai difficoltà a impegnarti nel tuo piano di trattamento, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario provare un farmaco diverso o un nuovo approccio terapeutico.
Mangia più cibi a base vegetale
Dopo aver avuto un infarto, probabilmente riceverai alcuni consigli nutrizionali per evitare grassi e sodio malsani e mangiare più cibi a base vegetale, come verdure, legumi, cereali e olio d'oliva. Il pesce è ottimo anche per il tuo cuore.
Potresti anche scoprire di essere di umore migliore quando scambi cibi confezionati e trasformati con opzioni a base vegetale. Questo perché questi alimenti proteggono anche la tua mente. Mangiare sano è stato collegato a tassi più bassi di depressione.
Muoviti
Una volta che hai avuto la possibilità di riprenderti dall'infarto, il tuo medico ti consiglierà di iniziare a fare esercizio per migliorare la salute del tuo cuore. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente la tua resistenza e forza.
Qualcosa di semplice come fare una passeggiata di 30 minuti un paio di volte a settimana è un ottimo punto di partenza. Quindi, se puoi, preparati a una camminata veloce o a fare jogging. Ovviamente non sforzarti, non è una gara.
L'esercizio aumenta la serotonina, una sostanza chimica del cervello associata al buon umore. Ogni volta che ti alleni, raccoglierai benefici sia per il tuo cuore che per il tuo cervello. Anche se potresti non provare i benefici fisici dell'esercizio per alcune settimane, potrebbe metterti subito in uno stato più felice.
Per un effetto ancora migliore, portalo in strada. Anche la vita all'aria aperta può avere un effetto positivo sul tuo umore. Se il tempo lo permette, prendi in considerazione l'idea di fare una passeggiata o una corsa all'aperto.
Interrompi immediatamente qualsiasi esercizio e consulta un medico se manifesti sintomi di infarto o ictus, come vertigini, nausea e vomito o dolore al petto.
Considera la terapia
Anche con il supporto della tua famiglia e dei tuoi amici, il recupero da un attacco di cuore può sembrare isolante. Ciò può aumentare ulteriormente il rischio di depressione.
Avere qualcuno con cui parlare può fare la differenza. È qui che la terapia della parola con un professionista della salute mentale può aiutare. Durante la terapia della parola, un terapista autorizzato ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti e trovare soluzioni per alleviare i sintomi depressivi. Le abilità che apprendi in terapia possono durare una vita.
È importante sapere che uno psichiatra non è la stessa cosa di un terapeuta. Uno psichiatra può prescrivere farmaci per trattare problemi di salute mentale, mentre un terapista no. Tuttavia, un buon terapista può aiutarti a determinare se dovresti anche cercare un aiuto psichiatrico.
Trovare un buon terapista può essere difficile, quindi è importante avere pazienza con il processo e non perdere la speranza. Se non sai da dove iniziare la tua ricerca, chiedi al tuo medico. Se ti senti a tuo agio, chiedi consigli anche ad amici e parenti. Se hai un'assicurazione sanitaria, puoi anche controllare il sito web del tuo piano per vedere chi è nella sua rete che è vicino a te e consigliato da altri pazienti.
Trova supporto sociale
Se sospetti che la tua depressione possa essere il risultato del sentirti solo nel tuo viaggio verso la guarigione, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere supporto sociale. Se non sei iscritto al programma di gruppo per la riabilitazione cardiaca, chiedi un rinvio al tuo cardiologo. Puoi anche scegliere di controllare diversi gruppi di supporto per le malattie cardiache nella tua zona o online.
Rivolgersi agli altri per chiedere aiuto è difficile, ma una volta fatto, troverai più facile perseverare.
Pratica attività mente-corpo
La ricerca ha scoperto che le attività mente-corpo possono aiutare a ridurre i casi di depressione e ansia. Svuotando la mente attraverso la respirazione profonda, la consapevolezza e l'esercizio fisico, puoi rilevare cosa ti sta causando stress e allontanarti da quei pensieri. Questo, a sua volta, può abbassare la pressione sanguigna.
Le attività mente-corpo da provare includono:
- meditazione
- yoga
- reiki
- Tai Chi
- esercizi di respirazione profonda
Solo 15 minuti al giorno di meditazione o respirazione profonda sono sufficienti per iniziare a sentire i suoi effetti positivi. Puoi svolgere entrambe le attività da solo in una stanza tranquilla. Oppure, se desideri una guida, puoi provare un'app mobile come Headspace.
Lo yoga è un ottimo modo per ridurre lo stress e costruire muscoli e flessibilità allo stesso tempo. Poiché questo esercizio è un po 'più impegnativo, dovresti seguire un corso guidato da un istruttore autorizzato.
Assicurati di dire loro del tuo recente attacco di cuore. Possono aiutarti a guidarti attraverso i movimenti e ad apportare eventuali modifiche. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, uno studio clinico ha rilevato che lo yoga riduce i sintomi depressivi in coloro che praticano sei settimane o più.
Perdere peso, se necessario
Se sei in sovrappeso, il tuo cardiologo probabilmente consiglierà un piano di dimagrimento per ridurre il rischio di avere un altro attacco di cuore. Perdere peso in eccesso può anche aiutare con i sentimenti di depressione. In effetti, il sovrappeso è legato a un aumento del rischio di depressione, con o senza malattie cardiache.
Se non stai facendo progressi nei tuoi sforzi per perdere peso dopo alcuni mesi, chiedi al tuo medico di aiutarti a modificare la tua dieta. Possono farti seguire una dieta salutare per il cuore su misura per te e per le tue esigenze alimentari.
Considera gli antidepressivi
I cambiamenti nello stile di vita possono fare molto per prevenire la depressione e farti sentire meglio. A seconda della gravità e della longevità dei sintomi, potresti anche essere un candidato per gli antidepressivi.
Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono tra i farmaci per la depressione più comuni. Zoloft, Paxil e Xanax possono aiutare a regolare il tuo umore.
Parla con il tuo medico se pensi che gli antidepressivi possano aiutare con la tua depressione. Possono aiutarti a capire quale farmaco specifico potrebbe funzionare meglio per te, nonché eventuali effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza.
Se inizi a prendere uno di questi farmaci, è importante dargli abbastanza tempo per avere effetto. Potrebbe essere necessario fino a un mese o più per iniziare a lavorare.
Porta via
La depressione dopo un attacco di cuore è più comune di quanto tu possa immaginare. In generale, la tua salute generale può davvero influenzare il tuo umore e viceversa. Prendendoti cura della salute del tuo cuore, hai maggiori probabilità di vedere anche un miglioramento dei sintomi della depressione. Se ti senti ancora depresso dopo diverse settimane nonostante abbia apportato cambiamenti significativi allo stile di vita, consulta il tuo medico sui passaggi successivi.
