Vantaggi di NoFap: reale o sovrastimato?

NoFap è iniziato su Reddit nel 2011 durante una conversazione online tra persone che avevano rinunciato alla masturbazione.

Il termine "NoFap" (ora un nome commerciale e un marchio commerciale) deriva dalla parola "fap", che è il gergo di Internet per il suono di masturbarsi. Sai - fapfapfapfap.

Quella che era iniziata come una discussione casuale è ora un sito Web e un'organizzazione che promuove non solo la masturbazione, ma anche il porno e altri comportamenti sessuali.

Il pubblico di destinazione sembra essere prevalentemente uomini eterosessuali, con tasche più piccole di donne e persone LGBTQIA +.

I sostenitori sostengono che l'adozione dello stile di vita NoFap offre una serie di vantaggi, dalla chiarezza mentale alla crescita muscolare. Ma c'è qualche verità dietro queste affermazioni?

Quali sono i potenziali vantaggi?

Inizieremo con livelli di testosterone più elevati. Questo è ciò che ha alimentato la discussione originale su Reddit il giorno dopo che un utente ha condiviso uno studio precedente che ha scoperto che non eiaculare per 7 giorni ha aumentato i livelli di testosterone del 45,7%.

Questo ha spinto altri a passare una settimana senza masturbarsi, alcuni dei quali hanno continuato a condividere altri vantaggi della "fapstinenza". Questi includevano benefici per la salute mentale e fisica, nonché risvegli spirituali ed epifanie.

Benefici mentali

I membri della comunità NoFap hanno riferito di aver sperimentato una serie di benefici mentali, tra cui:

• maggiore felicità
• maggiore fiducia
• maggiore motivazione e forza di volontà
• livelli più bassi di stress e ansia
• spiritualità accresciuta
• autoaccettazione
• atteggiamento e apprezzamento migliorati verso il sesso opposto

Benefici fisici

Alcuni dei vantaggi fisici condivisi da NoFappers sono:

• livelli di energia più elevati
• crescita muscolare
• dormire meglio
• messa a fuoco e concentrazione migliorate
• migliori prestazioni fisiche e resistenza
• disfunzione erettile migliorata o curata
• migliore qualità dello sperma

I vantaggi sono supportati da qualche ricerca?

Ci sono molte prove aneddotiche all'interno della comunità NoFap. Molti membri sono felici di condividere i frutti che hanno raccolto abbandonando la masturbazione o il porno.

Potrebbe esserci un effetto placebo in gioco, il che significa che le persone si uniscono alla comunità aspettandosi un certo risultato e farlo accadere.

Questa non è una cosa negativa, necessariamente. Alcune persone potrebbero trarne vantaggio e trovare preziose alcune delle strategie offerte sul sito web.

Ricerca sulla masturbazione

Astenersi dall'eiaculare per alcuni giorni può aumentare il testosterone e migliorare la qualità dello sperma. Tuttavia, non ci sono ricerche a sostegno delle altre affermazioni associate al non masturbarsi.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la masturbazione è una parte sana e integrante del normale sviluppo sessuale. La ricerca mostra che la masturbazione nell'infanzia e nell'adolescenza tra le donne è associata a una sana immagine di sé e ad esperienze sessuali positive più avanti nella vita.

Alcuni altri benefici per la salute fisica e mentale che sono stati collegati alla masturbazione includono:

• umore migliorato
• dormire meglio
• sollievo dallo stress e dalla tensione
• sollievo dai crampi mestruali
• minor rischio di cancro alla prostata (la ricerca è in corso per esplorare questo collegamento)

Ricerca sulla pornografia

Sebbene non ci siano molte ricerche sulla pornografia, alcune prove indicano che ha potenziali benefici.

È interessante notare che molti dei vantaggi del porno rilevati in uno di questi studi sono molti degli stessi che NoFappers riferisce di aver sperimentato dopo aver rinunciato al porno.

I partecipanti maschi e femmine allo studio hanno riferito che la pornografia hardcore era benefica per le loro vite sessuali, le percezioni e gli atteggiamenti verso il sesso, i membri del sesso opposto e la vita in generale. E più guardavano, più forti erano i benefici.

E la ritenzione dello sperma?

Innanzitutto, chiariamo che la conservazione dello sperma e NoFap non sono la stessa cosa, anche se lo vedrai spesso usato nello stesso contesto nei forum online.

La ritenzione dello sperma è la pratica per evitare l'eiaculazione. È anche chiamato coitus reservatus e conservazione seminale. È una tecnica che le persone usano spesso nel sesso tantrico.

La differenza fondamentale tra la ritenzione dello sperma e NoFap è che puoi evitare l'eiaculazione mentre ti godi l'attività sessuale e l'orgasmo. Esatto: puoi davvero averne uno senza l'altro, anche se potrebbe richiedere un po 'di pratica.

Le persone credono che offra molti degli stessi benefici spirituali, mentali e fisici di NoFap.

La ritenzione dello sperma richiede un serio controllo muscolare e imparare a flettere i muscoli pelvici appena prima dell'eiaculazione.

Puoi praticare la ritenzione dello sperma da solo o con un partner. Gli esercizi di Kegel e altri esercizi per il pavimento pelvico possono aiutarti a padroneggiarlo.

Se sei interessato ai vantaggi segnalati di NoFap senza dover rinunciare al porno o alla masturbazione, la ritenzione dello sperma potrebbe essere l'alternativa che stai cercando.

Ci sono dei rischi?

È improbabile che partecipare a NoFap causi alcun danno, ma significa che perderai i numerosi benefici comprovati della masturbazione, del sesso, degli orgasmi e dell'eiaculazione.

Inoltre, NoFap non è un sostituto delle cure mediche. Provarlo invece di cercare un aiuto professionale potrebbe impedirti di ottenere il trattamento di cui hai bisogno.

Quando vedere un dottore

Se sei preoccupato di avere qualsiasi tipo di disfunzione sessuale, inclusi problemi di erezione, eiaculazione e libido, consulta un medico.

Se sei preoccupato per il tuo comportamento sessuale o ti senti triste, senza speranza o demotivato, valuta la possibilità di contattare un professionista della salute mentale.

Riconoscere il comportamento compulsivo

Non sei sicuro di avere a che fare con un comportamento compulsivo riguardo alla masturbazione o alla pornografia?

Verifica la presenza di questi segni comuni:

• una preoccupazione per il sesso, la masturbazione o il porno che interferisce con la tua vita quotidiana
• l'incapacità di controllare o interrompere un comportamento
• mentire per coprire il tuo comportamento
• pensieri e fantasie sessuali ossessive e costanti
• subire conseguenze negative a causa del tuo comportamento, personalmente o professionalmente
• provare rimorso o senso di colpa dopo aver preso parte al comportamento

Se stai lottando con un comportamento sessuale compulsivo e stai cercando supporto, entrare a far parte della comunità NoFap non è la tua unica opzione.

Molte persone trovano utile parlare con altri che condividono esperienze simili. Puoi chiedere al tuo medico o all'ospedale locale informazioni sui gruppi di supporto.

Puoi anche trovare una serie di fonti online. Eccone un paio che potresti trovare utili:

• localizzatore di psicologi dell'American Psychological Association
• cercatore di terapista sessuale certificato dall'American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists

La linea di fondo

Mentre alcune persone riferiscono di aver sperimentato una serie di vantaggi dall'adozione dello stile di vita NoFap, queste affermazioni non sono radicate in molte prove scientifiche.

Non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nella masturbazione, anche se lo fai mentre guardi il porno. Prendere parte all'amor proprio non è un problema a meno che non interferisca con la tua vita.

Detto questo, se ti piace far parte della community di NoFap e trovi che aggiunge valore alla tua vita, non c'è nulla di male nel mantenerlo.

Assicurati solo di contattare il tuo medico per eventuali problemi di salute fisica o mentale.

Adrienne Santos-Longhurst è una scrittrice e autrice freelance che ha scritto ampiamente su tutto ciò che riguarda la salute e lo stile di vita per più di un decennio. Quando non è rintanata nella sua baracca di scrittura alla ricerca di un articolo o fuori intervista a professionisti della salute, può essere trovata a giocare per la sua città di mare con marito e cani al seguito o sguazzare per il lago cercando di padroneggiare lo stand-up paddle board.