Panoramica
Il pensiero di allenarti durante il ciclo ti fa venir voglia di ritirare definitivamente le scarpe da corsa? Se sei preoccupato per come le mestruazioni influenzeranno la tua routine di fitness, non sei solo.
Per molte ragioni, molte persone saltano gli allenamenti durante questo periodo del mese. Ma non c'è davvero alcun motivo per saltare l'allenamento solo perché hai il ciclo.
Benefici dell'esercizio fisico durante il ciclo
I benefici fisici e mentali dell'esercizio fisico non si fermano solo perché hai il ciclo.In effetti, attenersi a una routine può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni dei disturbi comuni che accompagnano le mestruazioni.
Secondo il dottor Christopher Holligsworth, il periodo è un periodo complesso dal punto di vista ormonale. "Sia il progesterone che gli estrogeni sono al minimo durante l'intera durata della fase mestruale del ciclo mestruale, il che può far sentire le persone stanche e meno energiche", ha spiegato.
Detto questo, evitare l'esercizio non ti farà risparmiare energia né ti farà sentire meglio. Invece di interrompere tutte le attività durante il ciclo, utilizza questa settimana come un'opportunità per provare nuovi allenamenti. Ecco cinque vantaggi dell'esercizio fisico durante il ciclo.
Riduci i sintomi della sindrome premestruale
Se si verificano stanchezza e sbalzi d'umore nei giorni che precedono il ciclo e durante il ciclo, un regolare esercizio aerobico può ridurre questi sintomi.
Attingi alle tue endorfine
Poiché l'esercizio fisico ti dà uno sballo naturale di endorfine, può elevare il tuo umore e farti sentire meglio. Brandon Marcello, PhD, ritiene che uno dei principali vantaggi dell'esercizio fisico durante il ciclo sia il rilascio di endorfine e l'allenamento "alto". Ha anche detto che poiché le endorfine sono un antidolorifico naturale, quando si rilasciano durante l'esercizio, potresti provare sollievo dai periodi di disagio.
Prova più forza e potenza
Uno studio ha scoperto che le prime due settimane del ciclo mestruale (il primo giorno è il primo giorno del ciclo) possono consentirti di ottenere maggiori guadagni di forza e potenza a causa dei bassi livelli di ormoni femminili.
Migliora il tuo umore
L'allenatore di forza e condizionamento e fondatore e CEO di BIRTHFIT, la dott.ssa Lindsey Mathews, ha affermato che l'esercizio in questo momento migliorerà il tuo umore e aumenterà la circolazione. L'esercizio tende anche ad alleviare i crampi, il mal di testa o il mal di schiena associati al ciclo.
Combatti i periodi dolorosi
Se si verificano periodi dolorosi, chiamati anche dismenorrea, sai fin troppo bene quanto possa essere scomodo questo periodo del mese. La buona notizia è che esercizi come la camminata leggera possono aiutarti a ridurre questi sintomi.
I migliori esercizi da fare durante il ciclo
I primi giorni del ciclo possono essere i più fastidiosi, soprattutto se tendi a sanguinare molto durante questo periodo. Ecco perché concentrarsi su movimenti ed esercizi delicati dovrebbe essere in cima alla tua lista di attività.
John Thoppil, OB-GYN, ha detto che il miglior esercizio durante le mestruazioni è quello che hai voglia di fare. Detto questo, ha sottolineato l'importanza di variare i tuoi allenamenti durante questa settimana. Ha anche sottolineato che il ciclo può essere un buon momento per ridurre l'intensità dell'esercizio. Con questo in mente, ecco alcune idee per fare esercizio durante il ciclo.
Camminata leggera o altro cardio leggero
Mantieni il tuo esercizio cardiovascolare o aerobico a un'intensità inferiore o diminuisci la quantità che fai. Considera esercizi cardio leggeri, camminata o esercizi aerobici più brevi. Ci sono ricerche che supportano l'idea che i tuoi polmoni funzionino meglio più avanti nel ciclo, quindi considera di mantenere quel tipo di allenamento per la fine del ciclo.
Allenamento della forza a basso volume e attività basate sulla potenza
A causa del potenziale aumento della forza durante questo periodo, includere l'allenamento della forza a basso volume e le attività basate sulla potenza è una mossa intelligente. In effetti, Matthews ha detto che questo è un ottimo momento per fare sessioni di flusso più lunghe che implicano un mix di lavoro strettamente di forza e cardio.
Yoga e Pilates
I due o tre giorni che precedono le mestruazioni sono un ottimo momento per dedicarsi ad attività come lo yoga, che può aiutare a rilassare il corpo e potenzialmente ridurre sintomi come crampi, tensione mammaria, affaticamento muscolare e dolore.
Se non provi alcun disagio a causa delle mestruazioni, sentiti libero di continuare con la tua routine di allenamento regolare. Basta essere consapevoli degli aggiustamenti che il tuo corpo fa durante questo periodo. Se scopri che il tuo corpo non si comporta come al solito, concediti una pausa e allevia l'intensità.
Esercizi da evitare durante il ciclo
Proprio come alcune attività possono essere più appropriate a cui partecipare durante il ciclo, ci sono anche alcuni esercizi che potresti voler evitare. Detto questo, molte donne saranno in grado di continuare con la loro normale routine di esercizi con solo alcuni piccoli aggiustamenti.
In generale, Marcello ha detto che dovresti ridurre lo stress e il volume dell'allenamento durante questo periodo. "Questo non significa interrompere l'allenamento, al contrario, significa solo ridurre un po '", ha spiegato.
Se ti senti insolitamente stanco, potresti voler ridurre un intenso allenamento cardiovascolare o di resistenza. "Durante questo periodo molte donne riferiscono di aver sperimentato un aumento del tasso di sforzo percepito, quindi gli esercizi che sono moderatamente difficili si sentono molto più difficili durante questo periodo", ha spiegato Marcello. Ha detto che è anche l'ideale per eliminare l'abilità e l'allenamento di precisione in questi pochi giorni.
La linea di fondo
L'esercizio fisico regolare è benefico per il tuo corpo e la tua mente. Non c'è motivo scientifico per cui dovresti saltare i tuoi allenamenti durante il ciclo. In effetti, ci sono prove che l'esercizio fisico può essere utile durante questo periodo.
La linea di fondo è questa: continua con l'esercizio, ma riduci l'intensità, soprattutto se ti senti affaticato. Varia i tuoi allenamenti, prenditi più tempo per recuperare e onora ciò di cui sei capace.
