Se hai mai provato ansia, sai quanto può essere opprimente.
L'ansia è la risposta del corpo a stress, minacce e paura. Fortunatamente, l'ansia di solito scompare una volta che la minaccia è passata, anche se probabilmente non sarà l'ultima volta che la sperimenterai.
Se soffri di un disturbo d'ansia, tuttavia, l'ansia può persistere ben oltre l'evento scatenante e diventare cronica o abbastanza grave da compromettere il funzionamento quotidiano.
Anche se probabilmente non puoi bandire del tutto l'ansia, ansia e disturbi d'ansia possono essere trattati e gestiti.
L'ansia scompare mai davvero?
L'ansia scompare, non è necessariamente permanente.
È destinato a riapparire, tuttavia, quando devi prendere una decisione importante, avere un timore per la salute o quando qualcuno che ami è in pericolo, per esempio. In effetti, ci sono situazioni in cui un attacco di ansia è cruciale per la sopravvivenza.
L'ansia occasionale è una parte perfettamente naturale dell'esperienza umana.
I disturbi d'ansia, d'altra parte, sono diversi da un tipico incontro con l'ansia perché sono più che una semplice preoccupazione o paura.
Con i disturbi d'ansia, l'ansia può verificarsi frequentemente e apparentemente all'improvviso e durare più a lungo del necessario per la situazione. I disturbi d'ansia non trattati possono peggiorare nel tempo.
Cos'è l'ansia?
L'ansia è un'emozione che implica preoccupazione, apprensione e stress.
Puoi anche avere sintomi fisici temporanei, come aumento dell'adrenalina e della frequenza cardiaca. Questi possono essere utili per focalizzare la tua attenzione sui pericoli percepiti in modo da poter rispondere in modo appropriato.
L'ansia è quello stato di allerta elevato quando c'è una minaccia o la possibilità di una minaccia. Serve a uno scopo.
Potrebbe succedere qualcosa di grosso e devi essere pronto.
Quando l'ansia diventa un disturbo?
A volte, l'ansia inizia a interferire con la tua capacità di funzionare. Questo può presentarsi come una risposta eccessivamente intensa a una potenziale minaccia o in assenza di una minaccia reale.
Sintomi intrusivi frequenti o persistenti di ansia possono essere un segno di un disturbo d'ansia.
I tipi comuni di disturbi d'ansia includono:
- disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
- disturbo d'ansia da separazione
- disturbo d'ansia sociale
- malattia da panico
- fobie
Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e disturbi ossessivo-compulsivi possono anche manifestare sintomi di ansia. Questi erano classificati come disturbi d'ansia, ma ora sono separati nel DSM-5.
Ognuna di queste condizioni può causare problemi significativi con le relazioni e le prestazioni al lavoro oa scuola.
Alcuni fattori di rischio per lo sviluppo di un'ansia o di un disturbo correlato includono:
- esposizione a eventi stressanti e negativi significativi
- storia familiare di ansia o altre condizioni di salute mentale
- condizioni di salute come problemi alla tiroide o aritmia cardiaca
Si stima che il 31,1% degli adulti negli Stati Uniti soffra di un disturbo d'ansia a un certo punto della propria vita.
L'ansia può mai andare via da sola?
Il più delle volte, una volta risolto l'evento che causa ansia, l'ansia scompare e potresti essere in grado di gestirla da solo.
Tuttavia, potrebbe non essere il caso se soffri di un disturbo d'ansia.
I tuoi sintomi possono continuare o peggiorare. L'ansia grave o cronica può rendere difficile il funzionamento.
Ma esistono opzioni di trattamento efficaci per i disturbi d'ansia e le persone possono imparare a gestire i loro sintomi.
Come viene trattata l'ansia?
L'ansia è trattata da psicologi, psichiatri e altri professionisti della salute mentale.
I disturbi d'ansia a volte coesistono con altre condizioni, come la depressione o il disturbo da uso di sostanze. È importante che vengano affrontate anche altre condizioni di salute mentale.
Le opzioni di trattamento per l'ansia includono:
Terapia comportamentale
La ricerca mostra che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è molto efficace nel trattamento dei disturbi d'ansia ed è associata a una migliore qualità della vita.
La CBT si basa sull'idea che pensieri, sentimenti e comportamenti siano correlati. Cambiare il modo in cui pensi cambia il modo in cui ti senti e, a sua volta, cambia il tuo comportamento.
Allo stesso modo, cambiare il tuo comportamento può anche cambiare il modo in cui pensi e senti.
Nella CBT, inizi con un determinato numero di sessioni, in genere 20 o meno. Le sessioni si concentrano su problemi specifici e sul cambiamento del modo in cui li affronti. Ti eserciti con il tuo terapista e da solo tra una sessione e l'altra.
Un metodo comune per trattare i disturbi d'ansia è un tipo di CBT chiamato terapia dell'esposizione. Ciò implica l'identificazione delle cose che causano ansia e quindi, in un ambiente sicuro, esporsi sistematicamente a esse, virtualmente o nella vita reale.
Questo metodo può anche comportare l'apprendimento di tecniche di rilassamento, una forma di terapia dell'esposizione chiamata desensibilizzazione sistematica che incorpora anche tecniche di rilassamento.
Quando sei esposto a una situazione o cosa stressante o temuta in un ambiente sicuro, inizi a sentirti meno ansioso al riguardo.
La terapia dell'esposizione è un trattamento a breve termine, di solito 10 sessioni o meno.
Parlare di terapia
La psicoterapia, o terapia della parola, prevede sessioni individuali con un terapista.
Durante la terapia puoi parlare apertamente delle tue ansie e di altre preoccupazioni. Il tuo terapista può aiutarti a identificare i problemi e lavorare sulle strategie per superarli.
Medicinali
Quando l'ansia è ingestibile con la sola terapia, il medico può prescrivere farmaci anti-ansia come:
- benzodiazepine
- buspirone
- inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI)
- inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)
- antidepressivi triciclici
Quando prescritti per l'ansia, questi farmaci sono generalmente combinati con la terapia.
Perché l'ansia ritorna?
Anche se hai imparato a gestire l'ansia, è una scommessa sicura che sperimenterai di nuovo un certo livello di ansia nella tua vita.
Può sorgere in risposta a eventi come:
- problemi finanziari
- problemi sul lavoro
- preoccuparsi della sicurezza personale o di quella di una persona cara
- rapporti personali problematici
- paura di essere soli
- gravi problemi di salute
- preoccuparsi per il ritorno dell'ansia
È probabile che il tuo livello di ansia fluttui nel corso della tua vita, a seconda di ciò che sta accadendo o di ciò che hai in mente.
Cosa puoi fare per la tua ansia in questo momento
Quando ti senti ansioso, può essere utile riconoscere il fatto che sei ansioso e considerare la situazione.
Durante i periodi di stress e allarme, può essere utile sapere che i tuoi sentimenti di ansia possono passare una volta che l'evento stressante è finito.
Ecco alcune cose che puoi fare per ridurre la tua ansia nel momento:
- Contatta qualcuno di cui ti fidi. A volte, parlare delle cose può aiutarti a ritrovare la calma e alleviare i pensieri ansiosi.
- Di 'di no se hai troppe cose nel piatto e ci si aspetta di più.
- Fare una passeggiata. Cerca di essere consapevole di ciò che ti circonda e fai respiri lunghi e profondi.
- Medita, fai degli esercizi di yoga, pratica la respirazione profonda o svolgi altre attività che ti hanno aiutato a sentirti calmo o centrato prima.
- Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti fisicamente, come immergerti in un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o goderti l'aromaterapia.
Ci sono anche alcune cose che puoi fare per ridurre l'ansia a lungo termine.
Fai esercizio fisico regolare
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana per la maggior parte degli adulti sani.
La ricerca mostra che questa quantità di esercizio può aiutare ad alleviare condizioni di salute mentale come ansia e depressione.
Impara la consapevolezza e la meditazione
Essere consapevoli significa fare un passo indietro, escludere ciò che è irrilevante e prestare attenzione a ciò che sta accadendo nel momento.
La meditazione può richiedere un po 'di pratica. Prova a scaricare un'app di meditazione o segui un corso di meditazione per imparare. Ti tornerà utile anche quando avrai bisogno di aiuto nei momenti di stress.
Dormi a sufficienza
La ricerca suggerisce che la mancanza di sonno può contribuire all'ansia diurna. Rendi prioritario dormire bene la notte.
Mangia bene
Mantieni una dieta sana. Se hai bisogno di aiuto, contatta un dietologo o un nutrizionista.
Può aiutare ad andare piano con zucchero, alcol e caffeina, poiché possono influenzare l'ansia in alcune persone.
Una dieta equilibrata fa bene alla tua salute fisica e mentale in generale.
Rimani socialmente coinvolto e ottieni supporto
Mantieni un forte social network. Le interazioni sociali possono distrarti dai tuoi fattori di stress e darti qualcuno a cui rivolgerti quando hai bisogno di parlare.
Potresti anche trovare utile entrare in contatto con altre persone che hanno a che fare con l'ansia. Non sei limitato nemmeno alla connessione di persona. Puoi metterti in contatto online, al telefono o tramite chat video.
Trovare aiuto per l'ansiaSe stai lottando con l'ansia, queste organizzazioni possono aiutarti:
- Ansia e Depressione Association of America
- Salute mentale America
- La tribù
Qual è la prospettiva per le persone con ansia?
Tutti sperimentano l'ansia prima o poi. Di solito si attenua una volta che l'evento scatenante è terminato.
Potresti attraversare un periodo di intensa ansia che dura settimane o mesi a seconda delle circostanze.
Se hai un disturbo d'ansia, l'ansia può diventare una condizione a lungo termine. I disturbi d'ansia non trattati possono peggiorare e interrompere sostanzialmente la tua vita. A volte, questo può portare ad altri disturbi come la depressione o il disturbo da uso di sostanze.
I disturbi d'ansia possono essere trattati e gestiti in modo efficace. Ci sono anche cose che puoi fare da solo per alleviare lo stress e l'ansia.
La terapia comportamentale è un trattamento sicuro ed efficace per l'ansia. In alcuni casi, soprattutto quando ci sono condizioni coesistenti, la terapia più i farmaci possono essere utili.
Non devi affrontare l'ansia da solo. Se la tua ansia ti sembra opprimente o ingestibile, parlane con un medico o un professionista della salute mentale.
