Hai puntato su una pancia più grande, ma probabilmente speravi di evitare le caviglie più spesse e le dita dei piedi carnose che segnalano che sei nel terzo trimestre.
Non si può negarlo, quegli arti gonfi pulsano e fanno male, soprattutto alla fine di una lunga giornata in piedi. Ma continua a sorridere perché un massaggio ai piedi potrebbe darti il sollievo che desideri e altro ancora.
Il massaggio ai piedi è sicuro durante la gravidanza?
Mentre un massaggio ai piedi sembra allettante, potresti chiederti se è sicuro durante la gravidanza. Fortunatamente, fintanto che eviti aree specifiche del piede e della caviglia che possono innescare contrazioni uterine e maturazione cervicale, puoi goderti il rilassante massaggio ai piedi che stai già sognando.
Ci sono preoccupazioni per le donne incinte che hanno sviluppato coaguli di sangue nelle gambe. Le modifiche al flusso sanguigno ti mettono maggiormente a rischio durante la gravidanza.
Se hai un punto arrossato, gonfio o più caldo sulla parte inferiore delle gambe, non farti massaggiare e consultare immediatamente il medico. E se hai una storia di coaguli di sangue, assicurati di consultare il tuo medico prima di far massaggiare gli arti inferiori.
Se il tuo medico ti ha autorizzato per il massaggio, hai diverse opzioni tra cui scegliere, con diversi livelli di sicurezza.
Massaggio ai piedi con pedicure
Mentre potresti essere tentato di prendere due piccioni con una fava facendo un massaggio ai piedi e avendo le unghie dei piedi che non puoi più raggiungere dipinte, ottenere un massaggio ai piedi presso il salone di bellezza non è l'opzione che vuoi scegliere.
Questo perché i tecnici delle unghie di solito non sono addestrati al massaggio in gravidanza. Per sbagliare sul lato della cautela, è meglio saltare il massaggio completo alle gambe e ai piedi quando ti alleni durante la gravidanza.
Massaggiatore
La tua migliore opzione è un massaggiatore registrato o un riflessologo registrato che ha una formazione in massaggio prenatale. Avranno familiarità con ciò che è sicuro e con ciò che si sentirà meglio per i tuoi piedi e le tue gambe stanche.
Massaggio casalingo
Se vuoi un massaggio ai piedi, chiedi al tuo partner di viziarti. Tuttavia, prima di prendere una bottiglia di olio e una candela profumata, leggi di seguito per assicurarti di essere entrambi consapevoli delle zone di divieto di contatto sopra menzionate.
In breve: evita gli angoli delle dita dei piedi mignolo e le cavità nelle aree interne ed esterne appena sotto le ossa della caviglia. Inoltre, trova una posizione comoda per sdraiarti durante il massaggio, ma evita di sdraiarti sulla schiena.
Se in qualsiasi momento inizi a provare disagio, crampi o altri problemi durante un massaggio, vai avanti e fermati.
Quali sono i vantaggi del massaggio ai piedi durante la gravidanza?
Se stai cercando fatti per giustificare quel massaggio notturno ai piedi, di seguito sono riportati alcuni potenziali benefici.
- Riduzione della depressione e dell'ansia. In uno studio di 5 settimane su donne in gravidanza che hanno ricevuto massoterapia per 20 minuti settimanali, i partecipanti non solo hanno riportato una diminuzione del dolore alle gambe e alla schiena, ma anche una diminuzione della depressione e dell'ansia.
- Abbassare i livelli di cortisolo. Il massaggio abbassa i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress del tuo corpo). Il risultato? Una sensazione generale di relax e calore.
- Manodopera ridotta. I benefici della massoterapia durante il travaglio non sono qualcosa di cui starnutire. Lo stesso studio ha rilevato che le donne massaggiate hanno lavorato 3 ore in meno e hanno avuto bisogno di meno farmaci, in media.
- Vantaggi per il bambino. Lo studio ha anche dimostrato che i neonati di madri massaggiate avevano meno probabilità di nascere prematuramente e avevano un basso peso alla nascita. Allo stesso modo hanno mostrato livelli di cortisolo inferiori rispetto ai neonati di madri nel gruppo di controllo, traducendosi potenzialmente in un bambino più calmo.
- Benefici dopo il parto. Anche se potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, i benefici della massoterapia si estendono anche dopo la nascita. La depressione postpartum e i livelli di cortisolo erano più bassi nelle donne massaggiate.
Ora sei a bordo e vuoi sapere esattamente come funziona il massaggio per ottenere tutti questi benefici, giusto? I ricercatori pensano di poterlo attribuire a una maggiore attività vagale.
Il nervo vago è il più lungo dei nervi cranici e controlla il centro nervoso interno. Sembra che il massaggio metta in moto questo nervo, aumentando il flusso sanguigno nelle aree del cervello che controllano la depressione, lo stress, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Metti tutto insieme: una mamma più rilassata, un travaglio più breve e un bambino più calmo e meglio sviluppato. Ehi presto, sei partito bene!
Quali sono i rischi del massaggio ai piedi durante la gravidanza?
Massaggiare responsabilmente. Il massaggio non fa per te se hai una storia di coaguli di sangue nelle gambe o sintomi di trombosi venosa profonda (TVP), come un'area gonfia e calda sulla gamba. Rivolgiti al medico il prima possibile se sospetti una TVP.
Ora che sei impaziente di raccogliere i benefici del massaggio, tieni presente le tre aree sottostanti che vuoi evitare di toccare. Ci sono punti di digitopressione che si dice inducano il travaglio.
Punto di digitopressione Milza 6 (SP6)
Dove si trova? Questa è l'area sulla caviglia interna, circa tre dita di larghezza sopra l'osso della caviglia interna.
Perché evitarlo? Massaggia qui e potresti stimolare la parte inferiore dell'addome, non una grande idea per una mamma incinta.
Vescica urinaria 60
Dove si trova? Quest'area si trova dietro l'osso della caviglia all'esterno della gamba, tra il tendine di Achille e l'osso della caviglia principale.
Perché evitarlo? Il massaggio qui può favorire il travaglio, ma può anche essere usato durante il travaglio per alleviare il dolore.
Vescica urinaria 67
Dove si trova? Questa zona si trova all'angolo del mignolo proprio vicino all'unghia del piede.
Perché evitarlo? Si dice che il massaggio qui induca le contrazioni e metta il bambino in posizione per il parto.
Detto questo, un piccolo studio su 132 donne oltre la data di consegna dipinge un quadro diverso. Ha dimostrato che massaggiare queste donne (che non avevano mai partorito in precedenza) non sembrava indurre il travaglio. Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche, ma è sempre consigliabile sbagliare sul lato della sicurezza.
Suggerimenti per il massaggio ai piedi durante la gravidanza
Pronto ad andare? Condividi questi semplici consigli con il tuo partner, amico o altro aiutante per un massaggio super rilassante a casa.
- Applicare una generosa quantità di olio da massaggio o lozione per ridurre l'attrito e ottenere quella sensazione setosa.
- Inizia allentando la caviglia con un leggero movimento di scuotimento da un lato all'altro.
- Tenere il piede con entrambe le mani e quindi strofinare la parte superiore del piede con movimenti decisi verso l'alto. Accarezza sempre verso l'alto verso il cuore, poiché ciò migliora la circolazione. Torna con un colpo più leggero.
- Massaggia anche le dita dei piedi, dando loro un leggero strattone. Strofina tra le dita dei piedi.
- Schiaccia i talloni.
- Passa allo sfregamento della parte inferiore del piede.
Puoi alternare la quantità di pressione applicata usando le dita per applicare una pressione più leggera e i pollici, le nocche e i palmi delle mani per applicare una pressione più profonda.
Pronto per di più? Non fermarti a un massaggio ai piedi ... usa le stesse tecniche per massaggiare i polpacci e le cosce.
Porta via
La terapia di massaggio ai piedi è la terapia alternativa più comune raccomandata per le donne incinte - e per una buona ragione. Quindi alza i piedi e rilassati ... perché stai facendo un ottimo lavoro portando quel bambino e te lo meriti.
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