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Valuta il tuo dolore
Se soffri di dolore al ginocchio da lieve a moderato, puoi spesso curarlo a casa. Sia a causa di una distorsione o di artrite, ci sono diversi modi per gestirlo.
Il dolore dovuto a infiammazione, artrite o lesioni minori spesso si risolverà senza assistenza medica. I rimedi casalinghi possono migliorare i tuoi livelli di comfort e aiutarti a gestire i sintomi.
Ma se il dolore è da moderato a grave o se i sintomi persistono o peggiorano, potrebbe essere necessario consultare un medico per una valutazione completa.
Continua a leggere per ulteriori informazioni su terapie alternative e integratori che possono aiutarti ad alleviare il dolore al ginocchio.
1. Prova RISO per ceppi e distorsioni
Se ti sei storto la gamba, sei caduto o ti sei teso o slogato in altro modo il ginocchio, può essere utile ricordare l'acronimo "RISO":
- riposo
- Ghiaccio
- Compressione
- Elevazione
Alzati e applica un impacco freddo o una borsa di ghiaccio sul ginocchio. Anche le verdure surgelate, come i piselli, funzioneranno se non hai il ghiaccio a portata di mano.
Avvolgi il ginocchio con un bendaggio compressivo per prevenire il gonfiore, ma non così strettamente da interrompere la circolazione. Mentre riposi, tieni il piede sollevato.
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2. Tai chi
Il tai chi è un'antica forma cinese di esercizio corpo-mente che migliora l'equilibrio e la flessibilità.
In uno studio del 2009, i ricercatori hanno scoperto che praticare il tai chi è particolarmente vantaggioso per le persone con artrosi (OA). Le linee guida dell'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation lo raccomandano come opzione di trattamento per l'OA.
Il tai chi può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la libertà di movimento. Coinvolge anche la respirazione profonda e il rilassamento. Questi aspetti possono anche aiutare a ridurre lo stress e aiutarti a gestire il dolore cronico.
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3. Esercizio
L'esercizio quotidiano può aiutarti a mantenere i muscoli forti e mantenere la mobilità. È uno strumento essenziale per il trattamento dell'OA e di altre cause di dolore al ginocchio.
Riposare la gamba o limitare i movimenti può aiutarti a evitare il dolore, ma può anche irrigidire l'articolazione e rallentare il recupero. Nel caso di OA, un esercizio insufficiente può accelerare il tasso di danno all'articolazione.
Gli esperti hanno scoperto che, per le persone con OA, praticare con un'altra persona può essere particolarmente utile. Questo potrebbe essere un personal trainer o un compagno di esercizi. Gli esperti consigliano inoltre alle persone di trovare un'attività di loro gradimento.
Le attività a basso impatto sono una buona opzione, come ad esempio:
- Ciclismo
- a piedi
- nuoto o esercizio in acqua
- tai chi o yoga
Tuttavia, potresti dover riposare dall'esercizio se hai:
- un infortunio, come una distorsione o uno stiramento
- forte dolore al ginocchio
- una riacutizzazione dei sintomi
Quando torni all'attività dopo un infortunio, potresti dover scegliere un'opzione più delicata di quella che usi abitualmente.
Chiedi al tuo medico oa un fisioterapista di aiutarti a progettare un programma adatto a te e adattarlo man mano che i sintomi cambiano.
Prova questi esercizi di rafforzamento muscolare per il ginocchio.
4. Gestione del peso
Il sovrappeso e l'obesità possono esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni del ginocchio. Secondo la Arthritis Foundation, altri 10 libbre di peso possono aggiungere tra 15 e 50 libbre di pressione a un'articolazione.
La fondazione rileva anche i legami tra obesità e infiammazione. Ad esempio, le persone con un indice di massa corporea (BMI) elevato hanno maggiori possibilità di sviluppare OA della mano rispetto a quelle con un BMI basso.
Se un problema di salute a lungo termine causa dolore alle ginocchia, la gestione del peso potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi riducendo la pressione su di essi.
Se hai dolore al ginocchio e un BMI alto, il tuo medico può aiutarti a impostare un peso target e fare un piano per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Ciò includerà probabilmente cambiamenti nella dieta e esercizio fisico.
Scopri di più sulla perdita di peso e sul dolore al ginocchio.
5. Terapia del caldo e del freddo
Una piastra elettrica può aiutare ad alleviare il dolore mentre riposi il ginocchio. Il trattamento a freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Ecco alcuni suggerimenti per applicare la terapia del caldo e del freddo:
- Alterna tra freddo e caldo.
- Applicare calore per un massimo di 20 minuti alla volta.
- Per i primi 2 giorni dopo un infortunio, applica degli assorbenti freddi per 20 minuti, da quattro a otto volte al giorno.
- Usa un impacco di gel o un altro impacco freddo più spesso durante le prime 24 ore dopo l'infortunio.
- Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Verificare che un termoforo non sia troppo caldo prima di applicarlo.
- Non utilizzare la terapia del calore se l'articolazione è calda durante una riacutizzazione.
- Una doccia o un bagno caldo al mattino può alleviare le articolazioni rigide.
La paraffina e gli unguenti contenenti capsaicina sono altri modi per applicare il caldo e il freddo.
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6. Unguento alle erbe
In uno studio del 2011, i ricercatori hanno studiato gli effetti antidolorifici di un unguento composto da:
- cannella
- Zenzero
- mastice
- olio di sesamo
Hanno scoperto che l'unguento era efficace quanto le creme per l'artrite da banco contenenti salicilato, un trattamento antidolorifico topico.
Alcune persone trovano che questi tipi di rimedi funzionano, ma non ci sono prove sufficienti per dimostrare che qualsiasi terapia a base di erbe ha un impatto significativo sul dolore al ginocchio.
È meglio consultare un medico o un farmacista prima di provare qualsiasi rimedio alternativo.
7. Corteccia di salice
Le persone a volte usano l'estratto di corteccia di salice per i dolori articolari, poiché può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Tuttavia, gli studi non hanno trovato prove sufficienti per dimostrare che funziona.
Potrebbero esserci anche alcuni problemi di sicurezza. Prima di provare la corteccia di salice, consulta il tuo medico se:
- ha problemi gastrointestinali, diabete o problemi al fegato
- prendere fluidificanti del sangue o farmaci per abbassare la pressione sanguigna
- sta usando un altro farmaco antinfiammatorio
- sta assumendo acetazolamide per trattare nausea e vertigini
- ha un'allergia all'aspirina
- hanno meno di 18 anni
Verificare con un medico o un farmacista prima di utilizzare qualsiasi rimedio naturale o alternativo.
8. Estratto di zenzero
Lo zenzero è disponibile in molte forme, tra cui:
- integratori
- tè allo zenzero, preconfezionato o fatto in casa dalla radice di zenzero
- spezie macinate o radice di zenzero per aggiungere sapore ai piatti
Gli autori di uno studio del 2015 hanno scoperto che lo zenzero aiutava a ridurre il dolore da artrite quando le persone lo usavano insieme a un trattamento di prescrizione per l'artrite.
Terapie da evitare: glucosamina, condroitin solfato e altro
Altri trattamenti che le persone a volte usano sono:
- integratori di glucosamina
- integratori di condroitin solfato
- idrossiclorochina
- stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS)
- scarpe e solette modificate
Tuttavia, le attuali linee guida consigliano alle persone di non utilizzare questi trattamenti. La ricerca non ha dimostrato che funzionano. Alcuni possono persino avere effetti negativi.
La Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori e altri rimedi erboristici. Ciò significa che non puoi essere sicuro di cosa contiene un prodotto o dell'effetto che potrebbe avere.
Consulta il tuo medico prima di provare qualsiasi terapia complementare per assicurarti che sia adatta a te.
Quando vedere un dottore
Puoi trattare molte cause di dolore al ginocchio a casa, ma alcune necessitano di cure mediche.
Contatti il medico se nota uno dei seguenti:
- forte dolore e gonfiore
- deformità o gravi lividi
- sintomi in altre parti del corpo
- sintomi che persistono più a lungo di pochi giorni o peggiorano invece di migliorare
- altre condizioni di salute che potrebbero complicare la guarigione
- segni di infezione, come la febbre
Il medico effettuerà un esame fisico. Possono eseguire alcuni test, come un esame del sangue o una radiografia.
Se hai un problema che necessita di assistenza medica, prima hai una valutazione e inizi il trattamento, migliori saranno le prospettive che avrai.
