Se puoi stare a casa e rilassarti per la giornata, essere un po 'assonnato non è un grosso problema. Ma essere stanchi al lavoro può avere conseguenze significative. Potresti non rispettare le scadenze o restare indietro con il tuo carico di lavoro. Se questo diventa uno schema, il tuo lavoro potrebbe essere in pericolo.
Trattare la causa alla base della sonnolenza diurna, come l'apnea notturna, può aiutare a migliorare il livello di energia e potenziare le funzioni cognitive. Ma anche se prendi provvedimenti per sentirti meglio, la sonnolenza diurna potrebbe non migliorare durante la notte.
Ecco come gestire la sonnolenza diurna al lavoro.
1. Un bicchierino di caffeina
Se ti senti pigro al lavoro, una dose di caffeina potrebbe essere la carica di energia di cui hai bisogno per portare a termine il tuo lavoro.
La caffeina è uno stimolante, il che significa che aumenta l'attività nel cervello e nel sistema nervoso. Può migliorare la tua capacità di pensare e le tue prestazioni mentali e aiutarti a combattere la sonnolenza. Dirigiti verso la sala pausa per un caffè o fai una breve passeggiata in un bar locale.
Fare attenzione a non esagerare. Bere troppa caffeina può stimolarti eccessivamente e renderti nervoso, il che potrebbe influire sul tuo livello di produttività.
2. Fai un pisolino
A volte, chiudere gli occhi un po 'è l'unico modo per superare la sonnolenza diurna. Se devi chiudere gli occhi, fai un rapido pisolino durante la pausa pranzo.
Se hai il tuo ufficio, chiudi la porta e appoggia la testa sulla scrivania. Oppure siediti in macchina e reclina il sedile. Un pisolino di 15 o 30 minuti potrebbe darti abbastanza energia per affrontare la giornata. Non dimenticare di impostare la sveglia o potresti dormire troppo!
3. Alzati dalla scrivania
Stare seduti in un punto troppo a lungo può peggiorare la sonnolenza diurna. Alzarsi periodicamente dalla postazione di lavoro e camminare fa scorrere il sangue. Può anche aiutarti a rimanere sveglio e concentrarti sul tuo lavoro.
Certo, probabilmente non puoi stare lontano dalla tua scrivania per troppo tempo. Potrebbe essere necessario essere creativi e muoversi alla scrivania. Forse agitarsi o scuotere la gamba mentre si è seduti sulla sedia. Se hai il tuo ufficio, percorri la stanza mentre parli al telefono.
4. Ascolta musica allegra
Se hai sonno al lavoro, dover fare il tuo lavoro in silenzio può essere una seccatura. Potresti avere la sensazione di addormentarti da un momento all'altro. Per risvegliare il tuo cervello, ascolta musica allegra.
Verificare prima con il proprio datore di lavoro il permesso. Il tuo capo potrebbe essere d'accordo con l'ascolto della musica fintanto che non influisce sulla tua produttività. Se non riesci ad accendere una radio, ottieni il permesso di ascoltare la musica tramite gli auricolari: più la musica è allegra, meglio è.
5. Fai un pranzo leggero
Se hai a che fare con una frequente sonnolenza diurna, mangiare un pranzo pesante potrebbe peggiorare la situazione. Fai del tuo meglio per stare lontano da snack zuccherati, bibite o carboidrati come pane bianco e pasta bianca.
Fai un pranzo leggero per mantenere alta la tua energia. Vuoi sentirti soddisfatto ma non imbottito. Mentre prepari il pranzo, scegli fonti di energia più sane. Questo include uova sode, pollo, frutti di bosco, noci, verdure e cereali integrali.
6. Mantieni il tuo spazio di lavoro luminoso
Se hai la fortuna di lavorare in uno spazio con finestre, apri le tende e lascia entrare un po 'di luce naturale. La luce solare nel tuo ufficio può aumentare la vigilanza e l'energia.
Se non hai una finestra vicino al tuo spazio di lavoro, ottieni il permesso di portare una lightbox e posizionarla vicino alla tua scrivania. Questo emette un basso livello di luce UV e aiuta a regolare il ciclo di veglia in modo da farti sentire meno assonnato.
7. Spruzzare acqua fredda sul viso
Se stai lottando per rimanere sveglio al lavoro, vai in bagno e spruzzati acqua fredda sul viso. Questo trucco rapido e semplice può darti una nuova energia e fornire un aiuto tanto necessario.
Esci fuori dopo esserti schizzato la faccia se è una giornata ventosa. L'aria fresca contro il tuo viso può aumentare la tua vigilanza.
8. Accendi un ventilatore
Potresti voler investire in un ventilatore per il tuo spazio ufficio o desktop se hai a che fare con la sonnolenza diurna.
Quando ti senti assonnato, punta il ventilatore nella tua direzione e accendilo a tutto volume. Proprio come la brezza naturale all'esterno, l'aria fresca del ventilatore può aumentare la tua attenzione.
9. Tieniti occupato
La sonnolenza diurna può essere intensificata da tempi di inattività eccessivi. A seconda della natura del tuo lavoro, potresti avere periodi in cui hai meno responsabilità.
Senza molto da fare, potresti iniziare a sentirti ancora più stanco. Chiedi al tuo capo alcune responsabilità leggere, se possibile. Potresti essere in grado di aiutare con il lavoro di overflow.
Porta via
Imparare a gestire la sonnolenza diurna può mantenerti dalla parte positiva del tuo datore di lavoro. Quando la sonnolenza colpisce, prova alcuni di questi trucchi per superare la giornata. Escludere un problema di fondo visitando il medico se la stanchezza persiste per più di poche settimane.
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