Cosa sono i sogni vividi?
Mentre pensiamo al sonno come un momento per ricaricare il corpo, il cervello è in realtà piuttosto attivo durante il sonno: il sogno. I nostri sogni possono essere rilassanti o spaventosi, misteriosi o utili, realistici o fantastici.
A volte ci svegliamo e non abbiamo idea di aver sognato, mentre altre volte possiamo ricordare da vicino i nostri sogni perché erano così intensi. Questi sono noti come sogni vividi.
Cosa causa sogni vividi?
Gli scienziati del cervello non sono sicuri del motivo per cui gli esseri umani sognano in primo luogo, ma pensano che abbia qualcosa a che fare con la memoria.
Sognare potrebbe aiutare il cervello a eliminare qualsiasi informazione o ricordo non necessario durante l'elaborazione e l'archiviazione di ciò che è importante. Alcune persone si sentono più riposate dopo aver dormito e sognato, anche se non ricordano di aver sognato.
È molto probabile che le persone ricordino l'ultimo sogno che hanno fatto nel ciclo del sonno. Ma è possibile ricordare un sogno vivido molto tempo dopo che si è verificato se sembrava molto intenso.
I sogni vividi possono essere positivi o negativi, realistici o di fantasia. Gli scienziati sanno che la maggior parte dei sogni pesanti si verifica durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi). Il sonno REM normalmente scorre ogni 90 minuti durante una notte di sonno e può durare dai 20 ai 25 minuti.
Circa il 25% della notte di sonno di un adulto viene trascorso nei cicli REM. L'adulto medio dovrebbe dormire tra le sette e le nove ore a notte per una salute ottimale. È un sacco di tempo per sognare!
Allora, cosa causa sogni vividi? Gli scienziati non sono completamente sicuri. Ma pensano che i seguenti fattori possano avere un ruolo.
Stress o ansia
Le difficoltà reali e immaginarie possono indurre una persona a provare stress e ansia nella sua vita quotidiana. I problemi con gli amici, la famiglia, la scuola o il lavoro possono innescare sogni intensi così come grandi eventi come il matrimonio o l'acquisto di una casa.
Anche lo stress causato da eventi traumatici, come la morte di una persona cara, l'abuso sessuale o un incidente d'auto può causare sogni vividi. L'ansia, in particolare, è associata ad un aumentato rischio di incubi inquietanti e intensi.
Disordini del sonno
I problemi del sonno che causano una mancanza di sonno, come l'insonnia e la narcolessia, possono aumentare il rischio di sperimentare sogni vividi.
Anche le modifiche al programma del sonno, come volare all'estero (e andare a dormire in un momento diverso) o dormire meno del solito, possono aumentare questo rischio.
Farmaci
Ci sono alcuni farmaci che sono stati segnalati per contribuire a sogni vividi. Questi farmaci includono molti antidepressivi, beta bloccanti, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per il morbo di Parkinson e farmaci per smettere di fumare.
Abuso di sostanze
L'uso eccessivo di alcol, droghe ricreative o astinenza dalle droghe può innescare sogni vividi, spesso incubi.
Altri disturbi di salute
Oltre allo stress e all'ansia, altre condizioni di salute mentale, come la depressione e la schizofrenia, sono associate a sogni vividi. Anche malattie fisiche, come malattie cardiache e cancro, sono state associate a sogni vividi.
Gravidanza precoce
La gravidanza può innescare cambiamenti nei livelli ormonali del corpo, nei modelli di sonno e nelle emozioni. Molte donne incinte affermano di avere sogni vividi, specialmente durante i primi giorni della gravidanza.
Quali sono gli effetti collaterali dei sogni vividi?
Normalmente, i sogni vividi non sono nulla di cui preoccuparsi. A volte possono influenzarti solo durante una certa parte della tua vita.
Ma i sogni vividi negativi, specialmente se durano settimane o mesi, possono essere emotivamente disturbanti e disturbanti per il tuo sonno. E questo può causare problemi di salute.
Alcuni effetti collaterali comuni dei sogni vividi includono:
- Sonnolenza diurna. Ciò può causare problemi di concentrazione e memoria che possono influire sulla produttività a scuola o al lavoro. Può anche influire sulla tua capacità di svolgere le attività quotidiane, come guidare o fare la doccia. Anche i compiti più piccoli possono diventare pericolosi se ti distrai.
- Problemi di umore. I sogni vividi possono essere emotivamente drenanti, causando sintomi di depressione o ansia. Questo può essere un problema particolarmente preoccupante se i tuoi sogni vividi persistono nel tempo.
- Resistere al sonno. Potresti scoprire che consciamente o inconsciamente eviti di andare a letto o di addormentarti perché temi di fare un altro brutto sogno.
- Tentativi o pensieri suicidi. Alcune persone hanno segnalato pensieri suicidi (ideazione) secondari a sogni inquietanti. Questo è estremamente grave. Se hai tentato o stai pensando di suicidarti, chiedi aiuto a una linea diretta per la prevenzione delle crisi o del suicidio. Prova il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255. È importante ricevere subito aiuto.
Come vengono trattati i sogni vividi?
Non è sempre possibile individuare una causa esatta di sogni vividi. In molti casi, questi sogni andranno via nel tempo.
Ma se i tuoi sogni vividi ti stanno causando disagio emotivo o problemi fisici, potresti trarre beneficio da cure mediche o modifiche allo stile di vita.
Fissa un appuntamento con il tuo medico o uno specialista del sonno per cercare di determinare quali trattamenti o modifiche dello stile di vita sono giusti per te.
Ecco alcuni dei trattamenti comuni per sogni vividi.
Intervento medico
Se i tuoi sogni vividi sono causati da una condizione di salute mentale o fisica sottostante, puoi ridurre il rischio di sogni vividi trattando quella condizione.
Stare in buona salute
Mangiare bene, mantenere un peso sano, dormire a sufficienza, mantenere un programma di sonno regolare, bere abbastanza acqua e prendersi cura della propria salute mentale può aiutare a prevenire sogni vividi.
Affrontare lo stress e l'ansia
Tutti sperimentano stress e ansia, ma alcune persone riescono ad affrontarli meglio di altri. Se ritieni che i tuoi livelli di stress e ansia siano fuori controllo, potresti prendere in considerazione:
- meditazione
- respiro profondo
- tecniche di rilassamento
- terapia artistica
- esercizio
- altre attività che possono alleviare lo stress
Un'altra cosa importante che puoi fare è assicurarti di riservare sempre un po 'di tempo per il relax durante il giorno in modo da non sentirti sopraffatto. Una mente in corsa può provocare sogni vividi e talvolta incubi.
Terapia di prova delle immagini
Questo trattamento viene spesso utilizzato per le persone che sperimentano sogni vividi, in particolare incubi, a seguito di traumi. Questa terapia, eseguita con un professionista della salute mentale, comporta il cambiamento della fine in un incubo che ricordi quando sei sveglio fino a quando non diventa più minaccioso.
Il tuo medico curante ti chiederà di continuare a giocare sulla nuova, non minacciosa fine del sogno nella tua mente. Questa terapia è progettata per ridurre la frequenza di sogni vividi di una persona, in particolare gli incubi.
Farmaco
La maggior parte dei medici sconsiglia l'uso di farmaci per curare sogni vividi. Tuttavia, in caso di incubi indotti da un trauma, come il disturbo da stress post-traumatico, un medico può prendere in considerazione la prescrizione di farmaci per dormire o farmaci anti-ansia per aiutare a indurre il sonno.
