Quando sono rimasta incinta del mio primo figlio, alcuni anni fa, ero al settimo cielo. Tutte le mamme al mio lavoro dicevano cose come "Faresti meglio a dormire finché puoi!" o "Sono così esausto con il mio nuovo bambino!"
Quando alla fine nostro figlio è arrivato, era tutto ciò che sognavo e anche di più. Ma con le parole dei miei colleghi che ancora risuonavano nella mia mente, sapevo che dovevo trovare una soluzione presto che lo avrebbe aiutato a dormire tutta la notte non appena fosse stato pronto per lo sviluppo.
Così ho deciso di provare la mia versione di "allenamento del sonno" - il processo che puoi seguire come genitore per incoraggiare dolcemente tuo figlio ad addormentarsi in modo indipendente.
Quando i miei quattro mesi di congedo di maternità erano terminati, mio figlio dormiva 11 ore di fila.
Naturalmente, è importante ricordare che ogni bambino è diverso e non tutti i bambini si addormenteranno subito. Inoltre, l'allenamento del sonno non è intrinsecamente facile e richiede tempo, impegno e coerenza.
Detto questo, se stai cercando di provare l'allenamento del sonno, ecco i miei 5 migliori consigli per iniziare te e il tuo bambino.
Suggerimento n. 1: incoraggia l'alimentazione completa
Per le prime sei settimane, i tempi di alimentazione possono durare dai 20 ai 40 minuti. Ma poiché i bambini possono stancarsi dopo 10 minuti di alimentazione mentre si rannicchiano tra le braccia dei genitori, possono addormentarsi.
Se stai cercando di allenarti per dormire, tuttavia, è importante che provi a prendere l'abitudine di completare "poppate complete" o di rimanere sveglio durante l'intera poppata. Questo alla fine li porterà ad abbandonare la poppata notturna in modo naturale, il che potrebbe aiutarli a dormire tutta la notte.
Per mio figlio, ha lasciato cadere le 22:00. poppata, seguita dall'1 di notte, e infine anche dalle 4 del mattino.
Per scoprire l'intervallo di tempo tra le poppate migliore per il tuo bambino, parla con il pediatra
Se si addormentano, consiglio di dedicare solo 10-15 minuti a cercare di risvegliare il bambino per terminare la poppata. Se il tuo bambino si rifiuta di prendere una poppata completa o di svegliarsi, va bene. Ma cerca di non consentire più di tre poppate che non siano alimentazioni complete.
La coerenza è la chiave per l'allenamento del sonnoUna routine costante è assolutamente fondamentale per il successo del tuo viaggio di allenamento del sonno.
Suggerimento n. 2: stabilisci una routine del sonno il prima possibile
Poiché i bambini amano la routine e desiderano ardentemente capire esattamente cosa sta succedendo dopo - in questo caso, stai segnalando che è ora di dormire - stabilire routine sia per l'ora del pisolino che per l'ora di andare a letto è essenziale.
Applicare queste routine il più rapidamente possibile è altrettanto importante in modo da creare un precedente per loro nella fase iniziale.
Le routine del pisolino durano in genere dai 5 ai 10 minuti e possono includere:
- fasce
- dolce dondolio
- una canzone
Nel frattempo, le routine della buonanotte possono durare fino a 60 minuti e includono:
- un bagno
- massaggio
- un feed completo
Suggerimento n. 3: mantieni lo stesso ambiente in cui dormono
Cerca di mantenere lo stesso ambiente di sonno ogni volta che fanno un pisolino o vanno a dormire la sera. In questo modo, il tuo bambino si abituerà a svegliarsi nello stesso posto ogni giorno.
Se il tuo obiettivo è fare in modo che il bambino faccia tutti i sonnellini e dorma tutta la notte nella culla, dovrai iniziare a introdurre lentamente questa nuova area per il pisolino per il tuo bambino.
Per il primo pisolino della giornata, cercavo sempre di mettere mio figlio nella sua culla, di fronte alla finestra. Questo lo intratteneva e finiva per addormentarsi da solo.
Mi sono assicurato che fosse completamente fasciato, ancora un po 'sveglio, e sono rimasto nella stanza a piegare o pulire il bucato. Ho tenuto la stanza fiocamente illuminata con rumore bianco per tutto il tempo.
Suggerimento n. 4: attenersi a un periodo di tempo specifico per i sonnellini
È importante che tu cerchi di mantenere il tuo bambino con un programma di sonno abbastanza regolare. Ciò significa che i sonnellini dovrebbero durare almeno dai 30 ai 45 minuti ma non più di 3 ore.
Se il tuo bambino non dorme a sufficienza, questo potrebbe portarlo a diventare troppo stanco, pignolo e provocare difficoltà ad addormentarsi - e rimanere addormentato - la sera.
Troppo tempo per il pisolino, tuttavia, non va bene e può potenzialmente portare ad avere problemi ad addormentarsi prima di coricarsi o svegliarsi molto presto il giorno successivo (pensa prima delle 6 del mattino).
Ricorda che il pisolino richiede tempo per svilupparsi, quindi non stressarti se non vedi la coerenza quotidiana nel tempo e nella durata.
Suggerimento n. 5: Mangia gioca dormi ripeti
Mentre dovrebbe esserci una routine per far dormire il tuo bambino, dovresti anche implementare una routine per quando si sveglia.
Qui è dove puoi usare "Eat-Play-Sleep" (EPS). Il tuo bambino:
- Mangiare. Idealmente dovrebbero assumere un pasto completo.
- Giocare. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal momento della pancia e dalle commissioni alle passeggiate nel tuo quartiere.
- Dormire. Questo sarebbe un pisolino o l'ora di andare a dormire.
Ancora una volta, la coerenza è la chiave. Proprio come con la routine per quando il tuo bambino sta per andare a fare un pisolino o andare a letto la sera, questa pratica aiuterà tuo figlio a capire cosa succederà dopo.
L'addestramento al sonno è un ottimo modo per il tuo bambino di adottare abitudini di sonno coerenti
Che tu sia un genitore per la prima volta o che stia per accogliere il tuo terzo, l'allenamento del sonno può essere un ottimo modo per il tuo bambino di adottare abitudini di sonno più coerenti.
È importante ricordare, tuttavia, che l'allenamento del sonno è complicato e che ogni bambino è diverso.
Se tuo figlio non se la prende subito, va bene. In definitiva, la coerenza è la chiave. Ma se ritieni di aver bisogno di un po 'più di aiuto, controlla alcune risorse qui.
Se vuoi scoprire se l'allenamento del sonno è giusto per il tuo bambino, parla prima con il pediatra.
Lauren Olson è la fondatrice di Sleep and the City, un programma di allenamento per il sonno. Ha più di 150 ore di lavoro sul sonno ed è addestrata in numerosi metodi di addestramento del sonno dei bambini. Sleep and the City è su Instagram e Pinterest.
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