12 modi in cui i nuovi genitori possono (e dovrebbero) chiedere aiuto

Anche quando pensi di aver capito bene, non esitare a chiedere una mano.

Comunicare i nostri bisogni può essere difficile in qualsiasi fase della vita e di certo non diventa più facile dopo l'arrivo di un bambino. Durante questo periodo di battaglie in salita - alcune letterali (come tirare un passeggino su una rampa di scale) e altre figurative (come affrontare l'ansia postpartum) - non è insolito sentirsi a disagio nel chiedere aiuto.

È umano sentire come se ci stessimo imponendo agli altri chiedendo una mano. Ma tentare di potenziare la cura del bambino da solo può farti sentire sopraffatto e solo. Essere genitori del tuo nuovo piccolo richiede quantità estreme di energia e forza d'animo, e va assolutamente bene se non sei in grado di radunarli in questo momento.

Per aiutarti a ottenere ciò di cui hai bisogno durante questo periodo, abbiamo parlato con mamme ed esperti di comunicazione sui modi per chiedere - e effettivamente ricevere - un aiuto significativo. Ecco 12 delle loro migliori strategie per chiedere a familiari, amici, colleghi e persino al tuo partner di dare una mano.

1. Chiarisci di cosa hai bisogno

Discorsi veri: tra i fattori di stress della transizione genitoriale, non pensiamo sempre con perfetta chiarezza. Correndo sui fumi e fino alle orecchie in tute sporche, potresti sentirti ombreggiato da una vaga nuvola di cose da fare. Per ottenere l'assistenza più utile, prova prima a superare il caos con una semplice attività di scrittura.

"Un elenco puntato o un diario può essere un modo efficace per scoprire cosa sta realmente accadendo nella tua mente", afferma la dottoressa Anna Hiatt Nicholaides, psicologa clinica abilitata. "Una volta identificato il tuo bisogno, puoi pensare a come comunicarlo." Fai un elenco di tutto ciò che sembra opprimente, quindi ordinalo in categorie dalla priorità più alta a quella più bassa.

2. Tieni a portata di mano l'elenco delle cose da fare

Tenere un elenco fisico a portata di mano non ti aiuterà solo a riordinare i tuoi pensieri, ma darà indicazioni per gli altri.

“Quando le persone visitano, spesso vogliono tenerti in braccio il bambino. Ciò di cui potresti aver bisogno, però, è che ti preparino un panino, ti mettano dentro un carico di biancheria o strofini il bagno ", dice il consulente di uno studio privato Kayce Hodos, LPC. "Prepara un elenco delle faccende che sembrano impossibili da svolgere e, quando le persone ti chiedono di cosa hai bisogno, daglielo."

3. Non aver paura di dare seguito

Raggiungere una sola volta è già abbastanza difficile. Farlo una seconda volta può farti sentire ancora più a disagio. Quindi, quando l'amica che ha detto che avrebbe pulito per te non si fa vedere o manca una consegna di un pasto, potresti sentirti timido nel dare seguito. Non lo sia, dice Nicholaides.

"È scoraggiante che i tuoi bisogni siano ignorati, specialmente quando dedichi la tua vita ai bisogni del tuo bambino, ma meriti di essere curato", incoraggia. “Persisti nel cercare di soddisfare i tuoi bisogni, qualunque essi siano. Se il tuo coniuge non risponde, rivolgiti alla tua famiglia o ai tuoi amici intimi ".

Prova a metterti nei panni dell'altra persona: non vorresti sapere se hai lasciato cadere la palla per aiutare un amico?

4. Utilizzare un modello di servizio pasti ... ma non solo per i pasti

Siti web come Meal Train e Take Them a Meal sono favolosi per coordinare cene fatte in casa da familiari e amici. Sorprendentemente, la loro disponibilità può andare oltre il polpettone e la casseruola.

Questi tipi di modelli possono programmare tutti i tipi di servizi dai propri cari, dalle faccende domestiche al babysitter. Potresti persino usarli per esprimere cose difficili da dire di persona. "Assicurati di comunicare le preferenze su quanto tempo le persone possono rimanere e visitare con te, così come le informazioni su eventuali restrizioni o preferenze dietetiche", consiglia la terapeuta Annie Hsueh, PhD.

5. Sperimenta con altre piattaforme online di supporto

Al giorno d'oggi, non mancano app e siti web destinati ad alleggerire il carico dei nuovi genitori. Considera l'idea di lasciare che uno di loro digitalizzi le tue esigenze relative al bambino.

"Dopo aver avuto due gemelli e aver realizzato che avevo bisogno di più aiuto, ho creato un'iscrizione tramite SignUp Genius per far sì che le persone venissero a prendere le mie figlie e dare loro i biberon", dice mamma Bethany C. "Oltre all'aiuto fisico, era davvero bello avere un po 'di interazione sociale durante quel periodo pazzo.

"Un modo in cui i nuovi genitori possono comunicare i loro bisogni in modo efficace dopo l'arrivo del bambino è usare le bacheche Trello come elenchi di cose da fare", aggiunge Katie Ziskind, LMFT, terapista matrimoniale e familiare. Gli strumenti di organizzazione digitale di Trello vengono spesso utilizzati per la collaborazione lavorativa, ma non c'è motivo per cui non possano fare lo stesso per le responsabilità domestiche.

La comunicazione online può anche essere il modo migliore per rimanere sulla stessa pagina con il tuo partner, soprattutto se hai impegni. "Crea modi per comunicare in cui puoi leggere, ad esempio utilizzando Keep di Google", consiglia Ziskind.

6. Scegli qualcuno da delegare per te

Quando ti senti a disagio riguardo al contatto, che ne dici di identificare qualcuno che può fare richieste per tuo conto? "Avevo un amico che mi ha chiesto di scegliere uno dei tre modi in cui lei potesse sostenermi, quindi ho scelto un Meal Train ed è stata letteralmente la cosa migliore", ricorda la mamma Whitney S.

"Il mio consiglio sarebbe di passare attraverso un buon amico o un familiare che può far accadere le cose in modo da non doverti preoccupare di imporre". Lo abbiamo tutti uno un membro della famiglia che non esiterà a dire la sua. Usali!

7. Usa i social media (con saggezza)

Come probabilmente avrai imparato dall'esperienza, i social media possono essere una benedizione e una maledizione. Questo non è meno vero quando si tratta di sentirsi supportati dopo l'arrivo del bambino.

"I social media possono essere un luogo in cui trovare supporto da altre neo mamme e in realtà per connettersi con i gruppi di genitori e altre risorse nella loro comunità", dice Hodos. "Mentre cerca di far dormire il bambino nel cuore della notte, la mamma può scorrere per tenersi sveglia e persino trovare suggerimenti utili da altri nuovi genitori."

Per quanto riguarda la ricerca di aiuto da amici e familiari, tuttavia, Hodos non consiglia di trasmettere le tue esigenze su Insta. "Direi di contattare individualmente. Pubblicare questo tipo di cose sui social può sembrare estremamente vulnerabile e non hai bisogno di ulteriore pressione da parte di persone che non conosci o di cui non ti fidi per commentare la tua attività ".

8. Esternalizza le tue esigenze

Non riesci a chiedere alla tua migliore amica di grattare via la sporcizia dai tuoi piatti? Ora puoi chiedere a uno sconosciuto di farlo. Siti come Task Rabbit ti consentono di cercare un database di persone che non vogliono altro che aiutarti con le faccende domestiche per un po 'di soldi. (E sì, devono superare i controlli in background.)

Se il budget lo consente, questo tipo di aiuto qua e là potrebbe essere il tuo biglietto per ridurre lo stress.

9. Prova un gruppo di supporto

Per chiunque abbia rapporti non perfetti con la famiglia (uh, tutti noi) potrebbe essere più facile condividere i fardelli con chi è al di fuori della nostra cerchia immediata. Entra nel gruppo di supporto dei genitori.

Questi gruppi possono essere trovati per ogni problema con i nuovi genitori, dall'allattamento al seno al babywearing. Ehi, non fa mai male passare del tempo con persone sulla tua stessa barca, giusto?

Inoltre, non sai mai quali porte utili potrebbe aprire un gruppo di supporto. “Ho partecipato a una riunione della Leche League dove ho incontrato alcune donne meravigliose. Questo alla fine mi ha portato a trovare un medico che potesse aiutare con la legatura della lingua del mio bambino ", riferisce Bethany C.

10. Rivolgiti a un professionista

I consulenti per l'allattamento, i pediatri e i terapisti familiari esistono per un motivo. Con alcuni problemi post-bambino, l'aiuto di amici e familiari può solo portarti così lontano. Forse è il momento di entrare in contatto con un professionista.

Ti chiedi come trovare il giusto professionista della salute mentale? "Se una neomamma sta lottando per trovare un terapista che possa essere di aiuto, contatta anche altre neomamme che probabilmente hanno utilizzato anche l'aiuto", raccomanda Lauren Cook, MMFT. "Psychology Today è un'altra grande risorsa se una neomamma non è sicura di dove guardare."

Per domande sulla cura o l'alimentazione del bambino, non esitare a consultare il medico del tuo bambino. "Molti pediatri hanno personale infermieristico per l'allattamento e, se non lo fanno, dovrebbero avere consigli su dove rivolgersi", afferma Hodos.

11. Affidati alla gentilezza degli estranei

Hai bisogno di far passare il tuo passeggino da 60 pollici attraverso una porta girevole? Non riesco a destreggiarti con le chiavi della macchina, la borsa dei pannolini, la spesa, e seggiolino auto tutto in una volta? C'è un momento e un luogo, soprattutto quando sei in giro, per chiedere semplicemente aiuto a uno sconosciuto.

Ma come fai a fare il grande passo? "La cosa migliore è usare il contatto visivo e un sorriso in modo che la persona sappia che la stai guardando direttamente", dice Cook. "Puoi dire: 'Salve, le mie mani sono così piene in questo momento, ti dispiace aprirmi la porta?' Dì sempre grazie per il loro aiuto perché alle persone piace sentirsi apprezzate per i loro atti di gentilezza."

12. Inizia ad avere conversazioni più frequenti con il tuo partner

La conversazione più complicata di tutte su come ottenere l'aiuto di cui hai bisogno potrebbe essere quella con il tuo coniuge o partner. In questa relazione più intima, è importante comunicare onestamente e al momento giusto.

"Scegli un momento per discutere le tue esigenze e quelle del tuo partner quando entrambi avete un po 'di tempo libero e siete di umore rilassato", dice Gabrielle Applebury, terapista matrimoniale e familiare, LMFT. "Chiedi sempre al tuo partner se è un buon momento per discutere di questo argomento prima di buttarci dentro." (Come in, non nel cuore della notte quando sei sia esausto che irritabile).

Una volta che hai avuto una conversazione iniziale, non fermarti! "Comunicare sui bisogni non è una conversazione occasionale, ma piuttosto una discussione quotidiana, forse ogni ora a volte", afferma Cook. "La cosa migliore che tu e il tuo partner potete fare è essere aperti alla flessibilità, sapendo che a volte avrete bisogno di più aiuto di altri", afferma Cook.

Ultima parola

In una cultura che valorizza l'autosufficienza, può essere difficile ammettere che non possiamo fare tutto da soli. Ma la nuova genitorialità è un momento di grande adattamento e non c'è vergogna nel comunicare le tue esigenze. Quando in questo modo ottieni l'aiuto di cui hai bisogno, non ti pentirai di aver parlato.

Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice di salute freelance e blogger alimentare. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala mentre condivide informazioni sulla salute e sulla nutrizione e (soprattutto) ricette salutari su Una lettera d'amore al cibo.