Essere incinta o partorire di recente mette le donne a rischio di ansia e depressione e le probabilità sono ancora più alte a causa della pandemia. Cosa sai fare?
Ci sono cose che puoi fare per alleviare i sintomi della depressione o dell'ansia. Ma prima, può essere utile sapere che non sei solo.
Circa 1 donna su 7 soffre di depressione o ansia durante la gravidanza e dopo il parto. Questi numeri sono probabilmente aumentati ancora di più durante la pandemia COVID-19, secondo un nuovo studio.
"L'arrivo del tuo primo figlio è incredibilmente eccitante ma anche travolgente e molti di noi si rivolgono a familiari e amici per ricevere supporto", afferma Margie Davenport, PhD, professore associato presso l'Università di Alberta, Canada, co-autrice del rapporto.
"Con il necessario allontanamento fisico associato a COVID-19, molti di questi supporti non sono più possibili, il che può creare un ulteriore livello di stress per i nuovi genitori", dice.
Le mamme nuove e in attesa sono a rischio
Il team di Davenport ha intervistato 900 donne. Di loro, il 58% era incinta e il 42% aveva partorito entro un anno.
In totale:
- Il 15 per cento ha riferito di avere sintomi depressivi prima della crisi di salute
- Il 40,7 per cento ha riportato sintomi dall'inizio della pandemia
- prima della pandemia, il 29% afferma di avere un'ansia da moderata ad alta, che è salita al 72% durante la crisi del COVID-19
Mentre il 64% si è impegnato in una minore attività fisica a seguito di misure di isolamento, coloro che hanno ottenuto almeno 150 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata hanno riportato meno sintomi. Avevano punteggi più bassi sia per l'ansia che per la depressione rispetto a coloro che non si allenavano.
La ricerca ha alcuni limiti. Le donne sono state intervistate durante la pandemia e hanno fornito informazioni pre-pandemiche con il senno di poi.
E sebbene i punteggi convalidati siano stati utilizzati per aiutare le donne a misurare i loro livelli di depressione o ansia, non sono state ufficialmente diagnosticate le condizioni.
Quando Davenport ha iniziato la ricerca, le quarantene e gli ordini di permanenza a casa erano già iniziati. Quindi, si aspettava di vedere un aumento della depressione e dell'ansia.
"Tuttavia, non ero preparato per l'entità del problema", ammette Davenport. "Quasi 3 donne su 4 soffrono di livelli di ansia da moderati ad alti e 2 su 5 hanno un'alta probabilità di depressione".
"Questo sottolinea davvero la necessità fondamentale di una maggiore valutazione e trattamento della salute mentale materna", aggiunge.
Sfide della genitorialità pandemica
Non solo è difficile restare a casa, ma le donne disconnesse dalla famiglia e dagli amici sono isolate dal supporto tanto necessario.
E anche se stai andando bene mentalmente, gli ulteriori ostacoli che derivano dall'andare dal medico (per te o il tuo bambino) aprono la porta a più stress, qualcosa che potrebbe trasformarsi in ansia o depressione.
Altri fattori che colpiscono duramente le donne includono la preoccupazione che il tuo bambino riceva il COVID-19 e come ricevere un'adeguata assistenza alla maternità. Altri senza lavoro o che lavorano a casa stanno lottando per bilanciare questo con la maternità e si preoccupano di come potrebbe apparire il loro equilibrio vita-lavoro in futuro.
"Le misure di isolamento sociale e fisico che sono assolutamente necessarie per ridurre la diffusione del virus stanno mettendo a dura prova la salute fisica e mentale di molti di noi", dice Davenport.
Affrontare la crisi
Sebbene ci siano delle sfide che derivano dall'essere un genitore pandemico, puoi fare delle cose per alleviare la tensione:
Sappi che non sei solo
Essere consapevoli che gli altri nella tua situazione si sentono allo stesso modo può mettere a tuo agio i nervi.
Un sondaggio preprint 2020 su circa 2.000 donne incinte in Canada ha rilevato che il 57% ha notato sintomi di ansia e il 68% ha riferito un aumento dell'ansia specifica della gravidanza.
Usa la tecnologia per il supporto
Il mantenimento dell'interazione sociale tramite videoconferenza e gruppi di chat online può fornire supporto durante la pandemia. Inoltre, utilizza le visite del medico virtuale quando puoi, in quanto può eliminare la preoccupazione di entrare in un ambiente medico.
"È necessario continuare a essere in contatto con le cure mediche, così come con gli amici e la famiglia", afferma Davenport.
Se ti viene consigliato di cercare assistenza medica di persona o hai difficoltà ad accedere alle cure virtualmente, è importante non rimandare gli appuntamenti dal medico e contattare il medico in caso di dubbi o domande.
Continua a muoverti
L'esercizio fisico può fare miracoli per affrontare le emozioni difficili, inoltre è fantastico per te e il tuo bambino.
Prova una lezione di yoga prenatale o cammina regolarmente per rimanere attivo. Potresti non essere in grado di andare a una lezione di mamma e me in questo momento, ma una passeggiata intorno all'isolato può fare un'enorme differenza nel tuo livello di stress.
Ottieni un aiuto professionale se ne hai bisogno
Chiacchierare con amici o familiari può aiutare, ma non sentirti male se hai bisogno di vedere un terapista o prendere in considerazione i farmaci.
“Spero che i genitori riconoscano quanto sia comune sperimentare depressione e ansia durante questo periodo. Anche se è comune, è comunque importante ottenere diagnosi e cure ”, aggiunge Davenport.
Pianificare in anticipo
Prepararsi a partorire può essere stressante e farlo durante la pandemia aggiunge ancora più sfide che altri genitori non hanno mai dovuto prendere in considerazione.
Parla con il tuo medico o con l'ospedale in anticipo in modo da sapere cosa aspettarti dall'ingresso nella struttura e il ruolo che il tuo partner oi tuoi visitatori possono avere. Questo può aiutare a eliminare un po 'di ansia dall'esperienza.
Linea di fondo
Sì, non essere in grado di funzionare come al solito è difficile, ma potrebbe darti più tempo per goderti la gravidanza o l'amore per il tuo piccolo.
"Uno dei meravigliosi aspetti positivi della pandemia di cui sentiamo parlare dai nuovi genitori è che sono in grado di trascorrere più tempo con la loro famiglia in crescita con meno distrazioni", osserva Davenport.
Kristen Fischer è una giornalista, copywriter e autrice. Il suo lavoro è apparso in Salute, Prevenzione, BabyCenter e Genitori. È autrice del libro illustrato di yoga per bambini "Zoo Zen: A Yoga Story for Kids". Kristen è nel consiglio esecutivo della National Association of Independent Writers and Editors e membro dell'American Society of Journalists and Authors and Association of Health Care Journalists. Connettiti con lei su Twitter, LinkedIn o visita il suo sito web. Vive a Jersey Shore con suo marito, suo figlio e troppi gatti.
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