Una guida (realistica) per principianti all'autoattualizzazione

Cosa significa anche?

L'autorealizzazione può significare molte cose a seconda di chi chiedi.

Una delle definizioni più ampiamente accettate viene da Abraham Maslow, uno psicologo umanista. Ha descritto l'autorealizzazione come il processo per diventare "tutto ciò che sei capace di diventare".

Kim Egel, un terapista di San Diego, lo spiega allo stesso modo come la "capacità di diventare la migliore versione di te stesso".

Sembra tutto fantastico, ma come si diventa effettivamente la migliore versione di te stesso? E come saprai di averlo raggiunto?

"Non esiste un copione per questo", aggiunge Egel. "Ognuno deve trovare i propri modi unici per ascoltare la saggezza interiore che può aiutarli a vivere una vita di verità".

Solo tu puoi determinare cosa significa per te autorealizzazione, ma abbiamo le informazioni per aiutarti a far partire la palla e rendere il processo meno scoraggiante.

Innanzitutto, una nota sulla piramide di Maslow

Molte discussioni sull'autorealizzazione fanno riferimento alla gerarchia dei bisogni di Maslow. Ha teorizzato che le persone devono soddisfare quattro tipi fondamentali di bisogni prima di poter soddisfare un quinto bisogno di autorealizzazione.

Ha organizzato queste esigenze in una piramide:

• Lo stadio più basso contiene i bisogni più basilari, come cibo, acqua e riparo.
• La seconda fase rappresenta le esigenze di sicurezza.
• Il terzo include i bisogni di appartenenza o di relazione.
• La quarta fase prevede il rispetto o la stima dei bisogni, sia da parte di sé che degli altri.
• Il quinto stadio, o la punta della piramide, è l'auto-realizzazione.

Sebbene questo modello piramidale possa fornire alcune indicazioni generali sul percorso verso l'autorealizzazione, presenta alcune limitazioni. Ad esempio, molte persone non hanno cibo e riparo adeguati, pur godendo e mantenendo relazioni forti e rispettando gli altri.

La gerarchia dei bisogni di Maslow è una buona cosa di cui essere consapevoli mentre esplori l'autorealizzazione, ma non è l'unico modo per affrontare le cose.

Che cosa non è l'autorealizzazione

Ancora una volta, l'autorealizzazione può significare molte cose per persone diverse. Per eliminare alcune delle ambiguità, potrebbe essere utile pensare a quale autorealizzazione non lo è.

L'autorealizzazione non implica la perfezione o le cose vanno sempre lisce. Puoi attualizzarti e comunque affrontare le difficoltà.

In effetti, una parte enorme dell'autorealizzazione sta nel riconoscere i tuoi limiti oltre a concentrarti sui tuoi punti di forza unici, che si tratti di abilità pratiche, genitorialità, talenti artistici o intuizioni emotive.

Da lì, vivrai la tua vita in un modo che utilizza al meglio i tuoi punti di forza mentre fai passi per realizzare i tuoi sogni, sia grandi che piccoli.

Ad esempio, supponi di sognare di diventare un cantante pop. Ami la musica, ma non riesci davvero a portare una melodia. Alla fine, scopri di essere abbastanza bravo a suonare la chitarra e fare musica in quel modo.

Ti eserciti, sviluppi questa abilità e continui a migliorare nel tempo. Forse non sei mai diventato un cantante pop, ma vivi il tuo bisogno di fare musica in un modo diverso.

Cosa sembra

Ora che abbiamo identificato una definizione di base di cosa sia (e non sia) l'autorealizzazione, è tempo di entrare nel nocciolo di ciò che significa veramente essere la versione migliore di te stesso.

Ci sono una serie di caratteristiche che tendono ad essere associate all'autorealizzazione.

Tieni presente che è possibile raggiungerlo senza soddisfare ogni caratteristica, così come è ugualmente possibile avere questi tratti prima di raggiungere il punto di autorealizzazione.

In generale, persone autorealizzate:

• Vivi in ​​modo indipendente. Non strutturano le loro vite intorno alle opinioni degli altri. Potrebbero non sembrare influenzati dal feedback sociale. Apprezzano anche la solitudine e non hanno sempre bisogno di compagnia.
• Avere un senso per la realtà e la verità. Possono sembrare più radicati e in contatto con le possibilità reali e avere un tempo più facile per rilevare la falsità da altre persone.
• Sono a proprio agio con l'ignoto. A loro non importa non sapere cosa riserva il futuro.
• Abbi compassione, gentilezza e accettazione. Questo vale sia per se stessi che per gli altri che incontrano.
• Avere un buon senso dell'umorismo. Possono ridere di se stessi quando commettono errori e aiutare gli altri a vedere l'umorismo in situazioni difficili.
• Goditi amicizie significative. Tendono a costruire relazioni durature con poche persone invece di amicizie casuali con molte persone.
• Avere un senso di spontaneità. Vivono in modo più naturale, piuttosto che in modo rigido, e non hanno paura di seguire ciò che accade nel momento invece di attenersi alla routine.
• Sono creativi. La creatività non si riferisce solo alle capacità artistiche. Alcune persone autorealizzate potrebbero avere l'abilità di guardare i problemi in modi nuovi o di pensare secondo linee diverse rispetto ad altre persone. Possono semplicemente mancare di inibizione, un'altra caratteristica di natura spontanea.
• Goditi esperienze di punta. Un'esperienza di punta descrive un momento di euforia, meraviglia e gioia, spesso caratterizzato da un senso di sentimento connesso all'universo. Potrebbero sembrare momenti che aprono gli occhi, in cui i significati più profondi diventano improvvisamente chiari. Non sono necessariamente spirituali, però.
• Concentrati su cose più grandi di loro. Tendono a vedere il quadro generale invece di considerare solo le loro vite e possono dedicare le loro vite a una missione, una causa o uno scopo più profondo.
• Fermati e annusa le rose. Apprezzano ogni momento positivo o gioioso - un'alba, il bacio di un partner, la risata di un bambino - come se fosse il primo, non importa quante volte l'hanno già sperimentato.
• Avere un senso di giustizia. Hanno compassione e cura per tutte le persone e lavorano per prevenire atti di ingiustizia o comportamenti non etici.
• Possedere Gemeinschaftsgefühl, o "sentimento sociale". Questa parola, coniata da Alfred Adler, descrive un interesse e una preoccupazione per il benessere generale degli altri esseri umani.

Se tutto ciò sembra irraggiungibile, ricorda che l'autorealizzazione è un processo, non un finale. Non esiste un unico punto in cui "dovresti" finire nel viaggio.

"Dal punto di vista di un terapeuta, l'autorealizzazione è un costante lavoro in corso", afferma Egel. "Nella nostra umanità, non rimarremo mai completamente gli stessi."

Come lavorarci

L'autorealizzazione è un obiettivo ammirevole verso cui lavorare. Se vivi la tua vita con uno scopo e autenticità e mostri interesse per gli altri, sei sulla strada giusta.

Questi suggerimenti possono servire come indicazioni aggiuntive lungo il percorso.

Pratica l'accettazione

Imparare ad accettare ciò che viene - così come viene - può aiutarti a raggiungere l'autorealizzazione.

Ciò potrebbe significare che lavori con le situazioni man mano che si presentano, come un giorno di pioggia quando hai pianificato un evento all'aperto, piuttosto che desiderare che le cose siano andate in modo diverso.

Potrebbe anche significare che ti senti più a tuo agio nell'accettare cose sconosciute nella tua vita. O forse significa che cerchi di evitare il pio desiderio e di guardare le cose in modi più realistici.

L'accettazione si riferisce anche all'esperienza umana. Non è sempre facile apprezzare le persone che si comportano in modo scortese o problematico. Tuttavia, puoi ancora estendere la compassione riconoscendo che ognuno ha le proprie circostanze con cui confrontarsi.

Ricorda: accettare qualcuno non significa che devi passare il tuo tempo con lui.

Vivi spontaneamente

Per vivere con spontaneità, prova a goderti ogni momento mentre arriva, senza preoccuparti di quello che dovresti fare.

Potrebbe sembrare facile e sicuro attenersi a ciò che sai, ma combatti questo impulso. Rischia (entro limiti ragionevoli) e sii aperto a provare cose nuove.

Ripensare alla tua giovinezza può aiutarti a sfruttare la tua spontaneità interiore. Forse rotolavi giù per le colline invece di camminare lungo il marciapiede. Oppure hai organizzato un picnic improvvisato in giardino, perché perché no?

La spontaneità può essere semplice come prendere una strada diversa verso casa o provare un cibo che non avevi mai considerato prima. Il tuo cuore può essere un'ottima guida, quindi presta attenzione a ogni istinto che senti.

Mettiti a tuo agio con la tua azienda

Le tue relazioni con amici, famiglia e partner romantici giocano un ruolo importante nella tua vita. Ma è altrettanto importante coltivare la tua relazione con te stesso.

Praticamente tutti traggono vantaggio da qualche occasionale "tempo per me". Alcune persone potrebbero aver bisogno di più o meno di altre. Il modo in cui trascorri questo tempo può importare meno di quello che ottieni da esso.

Le persone autorealizzate in genere si sentono calme e in pace da sole, quindi cerca di riconnetterti con te stesso finché non attendi con ansia i tuoi momenti da solo tanto quanto (o più) il tempo che trascorri con gli altri.

Apprezza le piccole cose della vita

Sembra un cliché, ma è un passaggio fondamentale per l'autorealizzazione. Prenditi del tempo per apprezzare aspetti della tua vita quotidiana che spesso vengono ignorati nella frenesia della vita.

Pensa a cose come:

• un delizioso pasto
• coccole dal tuo animale domestico
• bel tempo
• un lavoro che ti piace

Vivi autenticamente

Questa frase viene spesso lanciata in giro, ma cosa significa veramente? Vivere autenticamente implica onorare la tua verità ed evitare cose come la disonestà, la manipolazione o la negazione dei tuoi bisogni.

Questo potrebbe significare preoccuparsi di meno di ciò che gli altri pensano di te.

Invece di vivere secondo quello che gli altri dicono o suggeriscono di fare, segui la visione acquisita dall'esperienza personale e vivi secondo la guida del tuo cuore.

Sei anche onesto con te stesso riguardo ai tuoi bisogni e desideri. Rispetti i diritti e le esigenze degli altri, ovviamente, ma lavori per raggiungere i tuoi obiettivi come solo tu puoi. Lavori per massimizzare il tuo potenziale, non di qualcun altro.

Sviluppa compassione

Le persone autorealizzate provano sentimenti profondi per le altre creature viventi. La loro compassione si estende oltre la loro cerchia sociale immediata e quelli che conoscono nella loro vita quotidiana all'umanità e al mondo nel suo insieme.

La compassione arriva più facilmente ad alcune persone che ad altre.

Se fai fatica a capire ed entrare in empatia con persone che sono molto diverse da te, prova a saperne di più sulle persone che hanno esperienze di vita diverse leggendo libri o consumando altri media prodotti da persone con un background diverso.

Cerchi altri modi per costruire la compassione? Provare:

• volontariato per organizzazioni di beneficenza o progetti di interesse umano
• esplorare modi per migliorare la tua comunità
• calcolare la tua impronta di carbonio e adottare misure per apportare miglioramenti

Parla con un terapista

La terapia può aiutarti a compiere passi verso i tuoi obiettivi e l'autorealizzazione non fa eccezione. Inoltre, non è necessario affrontare un problema di salute mentale per cercare una terapia.

Il desiderio di sviluppare compassione, spontaneità e autenticità sono ragioni totalmente accettabili per cercare una terapia.

In terapia, puoi anche imparare di più sull'autorealizzazione in termini generali, poiché il concetto può essere difficile da afferrare.

La terapia della parola, che la maggior parte delle persone chiama semplicemente "terapia", è in realtà un tipo di terapia umanistica (che Maslow ha contribuito a sviluppare).

Se desideri approfondire un po 'la spiritualità o gli argomenti esistenziali, prendi in considerazione l'idea di esplorare approcci più specializzati come la terapia transpersonale o la terapia esistenziale.

Cose da tenere a mente

Impegnarsi nel processo di autorealizzazione può sembrare opprimente. Cerca di non farti prendere troppo dal fare tutte le cose "giuste" o dal tenerti a standard incredibilmente alti.

Per quello che vale, Maslow credeva che la vera autorealizzazione fosse piuttosto rara. Egel è d'accordo, chiedendo: "Quante persone conosci che stanno vivendo la loro vita fedele al 100%?"

Inoltre, le sfide passate o le circostanze della vita presente possono rendere più difficili cose come la crescita, l'autoriflessione e l'autenticità.

Infine, sappi che anche le persone più autorealizzate hanno ancora spazio per crescere.

"La crescita non finisce mai finché il viaggio della vita non è completo", dice Egel. "Il raggiungimento di un punto di autorealizzazione deve essere mantenuto, proprio come un livello di forma fisica massima deve essere mantenuto da abitudini e comportamenti sani e coerenti".

Riconoscere questo bisogno di crescita continua è anche, hai indovinato, parte dell'autorealizzazione.

La linea di fondo

L'autorealizzazione non è un obiettivo valido per tutti. Non esistono due persone esattamente uguali, quindi probabilmente ognuno avrà un percorso leggermente diverso.

Inoltre, non è qualcosa che puoi realizzare in un fine settimana.

La vera autorealizzazione può essere più un obiettivo a lungo termine (anche per tutta la vita) che una rapida strada per l'auto-miglioramento. Detto questo, lavorare per massimizzare il tuo potenziale e diventare il meglio di te stesso è un ottimo modo per condurre una vita più appagante.

Quindi, sebbene l'autorealizzazione possa sembrare in qualche modo opprimente, non lasciare che questo ti fermi. Prendi ogni giorno come viene e mantieni una mente aperta.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.