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Le celebrità da Jessica Alba a Kate Middleton hanno presumibilmente usato l'ipnosi e le relative tecniche per prepararsi al travaglio e al parto, alleviare i sentimenti di paura e, sì, persino gestire il dolore in modo naturale. Ipnosi durante il parto? Beh si. È una cosa reale.
Ma no. Non è esattamente quello che potresti immaginare. Non è così semplice come stai diventando molto assonnato un minuto e ecco il tuo fascio di gioia il prossimo.
Diamo un'occhiata più da vicino a questo metodo, ai suoi benefici e a come si differenzia da altri metodi di parto che potresti incontrare.
Cos'è HypnoBirthing?
Di per sé, il termine ipnosi significa "una procedura durante la quale una persona sperimenta cambiamenti suggeriti nella sensazione, nella percezione, nel pensiero o nel comportamento". Una particolare versione di marca dell'ipnosi durante il processo di nascita è indicata come HypnoBirthing.
Mentre questa idea di base esiste da secoli, il termine specifico è stato coniato nel libro HypnoBirthing del 1989: A Celebration of Life scritto dall'ipnoterapeuta Marie Mongan. Le sue idee sono influenzate dai primi sostenitori della "nascita naturale", il dottor Jonathan Dye e il dottor Grantly Dick-Read.
Fondamentalmente, HypnoBirthing mira ad aiutare una donna ad affrontare qualsiasi paura o ansia che potrebbe avere intorno alla nascita. Comprende varie tecniche di rilassamento e autoipnosi per aiutare a rilassare il corpo prima e durante il travaglio e il parto.
L'idea è che quando il corpo e la mente sono in uno stato completamente rilassato, la nascita può avvenire più rapidamente e in modo indolore perché il corpo non combatte il processo naturale.
Come funziona HypnoBirthing
"Con HypnoBirthing, sono stato in grado di svuotare veramente la mente e respirare fino alla nascita del nostro bambino", condivide Iradis Jordan, che ha scelto il metodo per il parto del suo bambino. “Ha permesso al mio corpo di rilassarsi al punto in cui ogni dolore è stato attenuato. Ho sentito il mio corpo rispondere come doveva. "
Ancora una volta, il relax è il nome del gioco con HypnoBirthing. Ma durante tutto il potenziale caos delle contrazioni, come puoi entrare in uno stato simile allo Zen? Bene, ci sono varie tecniche da provare, come la respirazione controllata.
Respirazione controllata
L'HypnoBirthing Midwife condivide due di queste tecniche di respirazione. Nel primo, inspiri profondamente attraverso il naso ed espiri attraverso il naso. Inspirate contando fino a quattro ed espirate contando fino a sette.
La seconda tecnica è simile. Segui lo stesso schema di respiro profondo, ma allunghi l'inspirazione fino al conteggio di sette e mantieni l'espirazione fino al conteggio di sette. Respirare in questo modo dovrebbe aiutare a innescare il tuo sistema nervoso parasimpatico, dandoti vibrazioni calmanti.
Un focus su pensieri e parole positivi
Concentrarsi su pensieri e parole positivi è un'altra tecnica utile. Invece di usare la parola "contrazione" per descrivere le contrazioni durante il travaglio, potresti dire "impennata" o "onda" per una rotazione più positiva. Un altro esempio è la sostituzione della "rottura" delle membrane con la parola "rilascio".
Visualizzazione guidata
Altre tecniche includono la visualizzazione guidata, in cui potresti immaginare qualcosa come un fiore che si apre per aiutare a rilassare il tuo corpo e usare la musica e la meditazione per un ulteriore rilassamento.
Utilizzando queste tecniche, l'idea è che tu possa partorire in uno stato simile al sogno ad occhi aperti. Potresti:
- essere pienamente consapevole di ciò che ti sta accadendo e in grado di uscire e uscire dall'ipnosi come preferisci
- diventare più rilassato, mantenendo il tuo corpo fuori dalla modalità di lotta o fuga che può essere indotta dall'ambiente non familiare di una stanza del parto
- essere più in grado di gestire il dolore e gli ormoni dello stress mediante il rilascio di endorfine
Controllando il dolore e gli ormoni dello stress, il corpo può lasciarsi andare e sottomettersi completamente al compito che lo attende.
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Diversi metodi simili a HypnoBirthing
HypnoBirthing è anche indicato come il metodo mongano. È considerato il metodo "originale" e prevede cinque lezioni della durata di 2 ore e mezza, per un totale di 12 ore di istruzione. Ci sono molti istruttori HypnoBirthing certificati in tutto il mondo.
L'idea principale di questo metodo è che il dolore intenso non deve far parte del travaglio se il corpo è rilassato. I partecipanti imparano diverse tecniche di autoipnosi e rilassamento, comprese l'immaginazione guidata e la respirazione.
Hypnobabies è un altro metodo per utilizzare l'ipnosi durante il processo di nascita. Si basa sul programma Painless Childbirth, sviluppato dal maestro ipnoterapeuta Gerald Kein.
Sebbene simile a HypnoBirthing, questo metodo presenta alcune differenze chiave. Si concentra su tattiche specifiche per aiutare con il dolore rispetto a fare affidamento su semplici tecniche di rilassamento. Queste tattiche includono cose come la composizione ipnotica (ripetizione) e altre tecniche di ipnosi sonnambulistica (sonnambulismo) di "grado medico".
Questo corso è anche un po 'più lungo, coinvolgendo sei lezioni di 3 ore ciascuna per 18 ore totali di istruzione.
Per ulteriori letture
Esistono diversi libri sull'argomento dell'utilizzo delle tecniche di ipnosi durante la nascita, ciascuno con una metodologia leggermente diversa:
- Hypnobirthing: The Marie Mongan Method di Marie Mongan
- The Hypnobirthing Book: The Inspirational Guide for a Calm, Confident Birth di Katharine Graves e Michel Odent
- The Calm Birth Method: Your Complete Guide to a Positve Hypnobirthing Experience di Suzy Ashworth
- Hypnobirthing Home Study di Kathryn Clark
- Mindful Hypnobirthing: ipnosi e tecniche di consapevolezza per una nascita calma e sicura di Sophie Fletcher
- Consapevolezza del parto di Nancy Bardacke
I vantaggi di HypnoBirthing, secondo i sostenitori
"Ho trovato il programma HypnoBirth [ing] per essere un'esperienza davvero positiva", dice Danielle Borsato, una mamma che ha scelto questo metodo di consegna. "Nel complesso, HypnoBirthing mi ha dato la capacità di fidarmi del mio corpo e di respirare il mio bambino con il solo aiuto di una doccia calda."
Insieme alla fiducia nel processo di parto, HypnoBirthing può:
- Riduci il lavoro. In particolare, l'ipnosi durante la nascita può aiutare ad accorciare la prima fase del travaglio. Questa fase coinvolge sia il travaglio precoce che quello attivo, quando le contrazioni diventano più lunghe, più forti e più vicine quando la cervice si apre.
- Riduci la necessità di interventi. Una revisione degli studi del 2011 ha dimostrato che HypnoBirthing può aiutare a incoraggiare un parto vaginale e le donne che usano l'ipnosi non hanno bisogno di tanto aumento con l'ossitocina. Uno studio del 2015 ha rilevato che solo il 17% delle mamme HypnoBirthing ha avuto un parto cesareo rispetto al tasso generale del 32% negli Stati Uniti.
- Gestisci naturalmente il dolore. Se stai cercando un lavoro senza farmaci, l'ipnosi può aiutarti. In uno studio del 2013, 46 partecipanti su 81 (51%) non hanno utilizzato alcun farmaco antidolorifico e hanno riportato il loro livello massimo di dolore come solo 5,8 su una scala 10.
- Dai una sensazione di controllo. Le donne nello studio del 2013 hanno anche riferito di sentirsi più rilassate e in controllo. Di conseguenza, avevano meno paura del travaglio e del parto.
- Risultato in bambini sani. I punteggi di Apgar, il sistema per valutare i bambini nei minuti dopo la nascita, potrebbero essere più alti tra i bambini nati usando le tecniche di HypnoBirthing.
- Aiuta le donne che hanno subito un trauma. HypnoBirthing può aiutare in particolare le persone che hanno subito traumi durante il parto o che hanno una paura generale del travaglio e del parto. Circa il 40 percento del corso si concentra specificamente su questi temi.
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Ma tieni presente ...
Sebbene tutti questi benefici suonino fantastici, la verità è che praticare HypnoBirthing o tecniche correlate non è una garanzia che avrai un lavoro facile e indolore. Siamo onesti: se funzionasse sempre in questo modo, sarebbero le notizie in prima pagina e il metodo di nascita più popolare.
"Il mio parto in ospedale non è andato come avevo programmato", spiega Lili Levy. “Mi sono sentito inascoltato e incredulo dal personale medico. . . ma ho usato molte delle tecniche di HypnoBirthing e mi hanno fatto passare in uno stato molto più calmo e informato di quanto non sarei stato altrimenti. "
Uno dei principali svantaggi dell'autoipnosi durante il parto, in particolare il metodo di Mongan, è che non prepara necessariamente le donne a nascite che non vanno come previsto. Il corso non include molte informazioni sulle misure antidolorifiche oltre alle diverse tecniche per rilassare il corpo. Né questo metodo copre i vari interventi medici che i genitori possono affrontare.
Puoi certamente mettere in pratica questo metodo e pianificare di usarlo durante la consegna, ma anche pensare a cosa farai se le cose non andranno come previsto.
Confronto tra HynoBirthing e metodi Lamaze e Bradley
Ci sono altri metodi di nascita che potresti incontrare mentre ti prepari per il grande giorno.
- Lamaze è un metodo che mira ad aiutare le coppie a sentirsi più sicure nel processo del parto. Si concentra sulle tecniche di gestione del dolore, come la respirazione e il massaggio, per aiutare a spostare il travaglio e servire come gestione naturale del dolore.
- Il metodo Bradley si concentra molto sul fatto che il travaglio e il parto siano naturali. Le persone che cercano questo metodo imparano diverse tecniche per il rilassamento e fanno molto affidamento su una persona di supporto, come un partner, una doula o un altro allenatore del lavoro.
Lamaze, il metodo Bradley e HypnoBirthing tutti mirare a dare ai genitori che nascono un'esperienza positiva alla nascita. Sebbene ciascuno di loro si concentri sul respiro e sul rilassamento durante il travaglio e il parto, sono diversi in altri modi.
Uno studio del 2105 rivela che il metodo Bradley può essere più completo di HypnoBirthing perché copre le cure durante la gravidanza, durante il parto e persino dopo il parto.
In effetti, HypnoBirthing potrebbe non includere molte informazioni su diverse complicazioni durante la gravidanza, interventi durante il parto o altri possibili pericoli. Il suo obiettivo è principalmente alleviare le paure attraverso il rilassamento e l'ipnosi.
Sia il metodo Bradley che Lamaze non affermano inoltre che il travaglio sarà necessariamente indolore. Invece, si concentrano su strategie per responsabilizzare e offrire alle coppie opzioni per alleviare il dolore in modo naturale. Con HypnoBirthing, il linguaggio è più incentrato sulla nascita che è indolore se rilasci la paura.
Un'altra differenza principale? Con Lamaze e il metodo Bradley, il partner naturale o l'allenatore è la chiave. Con HypnoBirthing, una persona di supporto è incoraggiata, ma una donna può autoipnotizzarsi. In altre parole, un'altra persona non è necessariamente necessaria per il successo.
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Il cibo da asporto
Come con la maggior parte delle cose, l'approvazione delle celebrità non significa che un metodo sia giusto per te. (Vi presentiamo l'Esposizione A: Gwyneth Paltrow e l'uovo di giada.) Ma ci sono sicuramente mamme normali e con i piedi per terra che reclamizzano anche HypnoBirthing.
"Consiglierei HypnoBirthing a chiunque desideri essere circondato da affermazioni positive, storie e persone che la pensano allo stesso modo", spiega Borsato.
Se HypnoBirthing ti sembra interessante, valuta la possibilità di chiedere al tuo medico o all'ostetrica se ci sono corsi nella tua zona. Ci sono anche una serie di risorse che puoi trovare online, inclusi i siti web The Mongan Method e Hypnobabies.
Anche se la tua nascita non va come immaginavi, gli strumenti che acquisisci nelle lezioni di HypnoBirthing possono aiutarti ben oltre la gravidanza. "Userei di nuovo la tecnica in un batter d'occhio", dice Levy. "In effetti, continuo a fare affidamento su alcune delle tecniche di respirazione per farmi superare esperienze dolorose o stressanti".
