Ogni organismo vivente è mantenuto in vita attraverso un processo chimico chiamato metabolismo.
Il tuo metabolismo è responsabile della scomposizione delle calorie che consumi e della loro trasformazione in energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare.
Più alto è il tuo metabolismo, più facile è perdere peso e mantenere quel livello di perdita di peso. Un modo per determinare la velocità del metabolismo del tuo corpo è testare il tuo metabolismo.
In questo articolo spiegheremo cosa comporta il test metabolico e come puoi utilizzare i tuoi risultati per migliorare la perdita di peso e aumentare la forma fisica.
Cos'è il test metabolico?
I test metabolici comportano una serie di test diversi. Ogni test fornisce informazioni su un elemento chiave del tuo metabolismo. Questi elementi includono:
- Tasso metabolico a riposo (RMR). Testare questo aspetto del tuo metabolismo fornisce informazioni sul numero stimato di calorie bruciate quando il tuo corpo è a riposo: non ti stai allenando o ti stai muovendo.
- Volume massimo di ossigeno (V02 Max). Questo elemento di test (chiamato anche capacità aerobica) fornisce informazioni sulla capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno in modo efficace durante l'esercizio.
- Test della soglia anaerobica. La soglia del lattato è il punto in cui l'acido lattico si accumula nel sangue più rapidamente di quanto possa essere rimosso durante l'esercizio, causando affaticamento muscolare. Se sei un atleta interessato a migliorare le prestazioni, potresti trovare utile questo elemento del test metabolico.
Dove puoi fare il test?
In una struttura medica o in un centro fitness
Tradizionalmente, i test metabolici venivano eseguiti in ambienti medici. Recentemente, questo tipo di test è diventato disponibile in molte palestre e centri benessere.
Poiché la certificazione non è richiesta per leggere i risultati dei test metabolici, alcuni utenti ritengono che i test effettuati nei centri fitness siano meno accurati di quelli eseguiti da un medico. Se sei interessato a testare il tuo metabolismo, parla con un medico per trovare una struttura di test affidabile nella tua zona.
Anche il costo può variare. I test metabolici sono generalmente costosi. Spetta a te decidere dove eseguire un test metabolico. Scoprire se la tua assicurazione copre può aiutarti a decidere.
Test a casa
È disponibile anche il test a casa. La maggior parte dei test del metabolismo a casa esamina i livelli ormonali che possono influenzare il metabolismo, come ad esempio:
- cortisolo
- insulina
- progesterone
- ormone tiroideo triiodotironina (T3)
Questo può essere utile, ma differisce dal tasso metabolico.
I kit di test a casa includono: il kit per il test del metabolismo a casa Wellnicity e il test del metabolismo EverlyWell.
Come viene testato il tuo metabolismo in una struttura medica o in un centro fitness
Tasso metabolico a riposo (RMR)
Il test metabolico viene in genere eseguito in più parti e quasi sempre include un test calorimetrico. Questo test richiede dai 15 ai 30 minuti e viene eseguito mentre sei sdraiato.
L'attrezzatura utilizzata può variare. Alcuni test calorimetrici utilizzano un boccaglio in cui inspiri. Altri richiedono di sdraiarsi sotto un cappuccio di plastica fissato a un monitor da un tubo. Questo test misura il tuo RMR.
Volume massimo di ossigeno (V02 max)
V02 max viene determinato durante l'esecuzione di un'attività aerobica, come camminare o correre su un tapis roulant. Respirerai in una maschera durante questo test.
Man mano che il test procede, la velocità e l'inclinazione del tapis roulant continueranno ad aumentare. Il tempo necessario per eseguire questo test è determinato dal tuo livello di forma fisica e dalla capacità di continuare man mano che il test diventa più impegnativo.
I risultati di ogni test vengono analizzati utilizzando formule specifiche che contrastano l'inalazione di ossigeno e l'espirazione di anidride carbonica.
Ciò consente al tuo medico o allenatore di stimare il numero di calorie bruciate a riposo e durante l'esercizio.
Soglia anaerobica
Se hai eseguito il test della soglia del lattato, il tuo sangue verrà prelevato a intervalli variabili durante livelli sempre crescenti di attività aerobica, su un tapis roulant o su una bicicletta.
Questo test dovrebbe essere eseguito solo in ambito medico.
I test metabolici possono essere utilizzati per la perdita di peso e il fitness?
I test metabolici ti forniscono informazioni su quante calorie bruci approssimativamente ogni giorno.
Sulla base di queste informazioni, potresti decidere di modificare la tua attività fisica o le tue abitudini alimentari, in modo da bruciare più (o meno) calorie ogni giorno.
I test metabolici possono essere preziosi, ma i risultati dovrebbero essere considerati solo come parte di un programma generale di fitness o benessere.
I numeri RMR e V02 MAX ottimali variano da persona a persona. Si basano su molti fattori, tra cui:
- età
- Genere
- livello di attività
- storia del peso
- peso attuale
Tieni presente che i risultati del test forniscono un'istantanea del tuo metabolismo e del tuo livello di forma fisica il giorno in cui sei stato testato.
Se il tuo livello di attività cambia, o la tua forma fisica migliora o diminuisce, il tuo tasso metabolico ei numeri cambieranno.
Ricorda, i cambiamenti che sperimenterai si verificheranno nel tempo. Probabilmente non vedrai cambiamenti radicali giorno per giorno.
Puoi cambiare (aumentare o rallentare) il tuo metabolismo?
Se incolpi il metabolismo lento per l'aumento di peso difficile da controllare, probabilmente hai ragione. Fortunatamente, il tasso metabolico può essere accelerato o rallentato in modo sicuro alterando le tue abitudini di vita.
Le cose da provare che possono aumentare il metabolismo includono:
- Esercizio. Il tuo tasso metabolico cambia nel corso di una giornata normale. Sai già che bruci più calorie quando sei attivo rispetto a quando stai riposando. Più l'attività è intensa, più alto sarà il tasso metabolico e il consumo calorico. Inoltre, l'esercizio dà una spinta al tuo metabolismo per diverse ore dopo che ti sei fermato. Anche il tipo di esercizio che fai potrebbe avere un effetto. Sia l'esercizio anaerobico che quello aerobico possono influenzare positivamente il tasso metabolico. Se sei molto sedentario (in qualche modo fisicamente inattivo), hai un BMI> 30 o sei anziano, parla con il tuo medico di un programma di esercizi che sarà adatto a te.
- Attività. Non devi andare in palestra tutti i giorni per aumentare il tuo metabolismo. Piccoli scatti di attività, come camminare a ritmo sostenuto, possono aiutare, così come stare in piedi invece di stare seduti.
- Mangiare una dieta equilibrata. Mangiare una dieta equilibrata, che include frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre è essenziale per la tua salute generale. Ad esempio, mangiare proteine a ogni pasto può aumentare il tasso metabolico. L'atto di mangiare richiede calorie per la masticazione e la digestione. Questo è chiamato effetto termico del cibo (TEF). Il consumo di proteine, comprese le forme vegetariane di proteine, causa i livelli più alti di TEF. Non brucerai tante calorie mangiando un pasto quante ne farai mentre corri una maratona, ma aiuterà a dare al tuo metabolismo una spinta nella giusta direzione. Tieni presente che è importante praticare la gestione delle porzioni a ogni pasto per completare una dieta equilibrata.
- Mangiare abbastanza. Mangiare più calorie di quelle che bruci di solito si traduce in un aumento di peso. Tuttavia, mangiare troppo poche calorie può avere un effetto negativo che rallenta il metabolismo. Questo è uno dei motivi per cui le diete pesanti non funzionano.
- Bevendo acqua. È stato anche dimostrato che l'acqua potabile, in particolare l'acqua fredda, aumenta il tasso metabolico.
Quali sono i diversi tipi di corpo metabolico?
Esistono diversi tipi di corpo metabolico che vengono ereditati. Il tuo tipo metabolico può influenzare, in una certa misura, quanto è facile per te perdere o aumentare di peso.
Il tipo metabolico non è, tuttavia, l'unico fattore che determina l'aspetto fisico o il peso. In effetti, molte persone sono una combinazione di diversi tipi di corpo metabolico. In generale, i tre tipi sono:
- Endomorphs. Gli endomorfi hanno una struttura ossea medio-grande, meno massa muscolare e più grasso corporeo, conferendo loro un aspetto più rotondo. Si pensa che abbiano un metabolismo lento e possano lottare con l'aumento di peso.
- Ectomorfi. Gli ectomorfi sono di dimensioni più strette e hanno articolazioni più piccole. Si pensa che abbiano il tasso metabolico più alto di tutti i tipi metabolici.
- Mesomorfi. I mesomorfi hanno scheletri più grandi degli ectomorfi e meno grasso corporeo degli endomorfi. Perdono peso e aumentano facilmente la massa muscolare.
Diete per particolari tipi metabolici
Mancano prove scientifiche sulle migliori diete per i tipi di corpo metabolico e non sono definitive.
Aneddoticamente, sembra che gli endomorfi possano sperimentare la sensibilità all'insulina più degli altri gruppi. Può essere d'aiuto seguire una dieta povera di carboidrati, specialmente quelli semplici. Puoi saperne di più sulla dieta endomorfa qui.
I mesomorfi possono richiedere più calorie per supportare una struttura più grande e più muscoli. Puoi saperne di più sulla dieta mesomorfa qui.
Gli ectomorfi possono avere difficoltà a mantenere il peso e possono avere difficoltà a costruire massa muscolare magra. Mangiare cibo nutriente ogni poche ore può aiutare. Puoi saperne di più sulla dieta ectomorfa qui.
Il cibo da asporto
Un test metabolico può fornirti informazioni su quanto efficacemente il tuo corpo brucia calorie e utilizza l'ossigeno durante gli allenamenti.
È uno strumento prezioso che può aiutarti a prendere decisioni sulle abitudini di vita che influenzano l'aumento o la perdita di peso.
Assicurati di utilizzare una struttura di test credibile in grado di fornire risultati affidabili. Chiedi consigli al tuo medico di base.
