Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Anche se la corsa sembra uno degli sport più semplici in termini di logistica, allaccia un paio di scarpe da ginnastica e vai, giusto? - troverai ancora interi libri, articoli e conferenze su tutti i suoi tecnicismi.
Questo è particolarmente vero quando si tratta della tua attrezzatura principale: i tuoi piedi.
Colpo di tacco, spinta, andatura e arco plantare sono tutti termini incentrati sul piede di cui potresti aver sentito parlare quando hai provato un paio di scarpe al negozio. Ma tutto questo si riduce alla comprensione dell'elemento chiave della pronazione, ovvero il movimento naturale da lato a lato del piede.
Capire questo movimento è importante perché determina quanto bene i tuoi piedi assorbono gli urti e quanto uniformemente puoi spingere da terra. Se il tuo piede rotola troppo dentro o fuori, potresti sprecare energia e, peggio ancora, rischiare lesioni senza le adeguate calzature correttive.
Questo può sembrare opprimente da capire. Ma non preoccuparti. Se ti stai appena avvicinando alla scena della corsa ma non sei sicuro di quale sia il tuo stile di corsa o di quali scarpe da corsa acquistare, utilizza questa guida per iniziare.
Diversi tipi di pronazione
A seconda di cose come il passo e l'arco, potresti avere uno dei tre tipi di pronazione:
- Pronazione normale o neutra. La pronazione neutra è quando il tuo piede rotola naturalmente verso l'interno, circa il 15 percento, permettendogli di assorbire lo shock e mantenere le caviglie e le gambe correttamente allineate. Questo ti rende meno incline a lesioni comuni di altri tipi di pronazione.
- Underpronation (aka supinazione). La underpronation si verifica quando il piede rotola verso l'esterno dalla caviglia e esercita pressione sulle dita esterne. In genere colpisce qualcuno con archi superiori e può causare tendinite di Achille, fascite plantare, distorsioni della caviglia, stinco, sindrome della fascia ileotibiale e altre lesioni legate allo shock.
- Iperpronazione. Quando il tuo piede rotola più del 15% verso l'interno o verso il basso, si parla di iperpronazione. Le persone con questa condizione colloquialmente sono considerate avere "piedi piatti". Ciò può causare la sindrome della banda ileotibiale, che fa male alla parte esterna del ginocchio.
Come controllare la pronazione
Poiché questo movimento del piede può essere abbastanza sottile per molti (chissà come si sente il 15% di rotolamento?), Probabilmente avrai bisogno di un aiuto esterno per determinare in quale categoria di pronazione cadi.
"Vai al tuo negozio specializzato in corsa locale, dove i dipendenti [possono] analizzare la tua forma mentre corri [o cammini] su un tapis roulant", dice Alison Feller, maratoneta e proprietaria di Ali on the Run.
Se, tuttavia, non hai accesso a un negozio di corsa, a volte un professionista, come un podologo, può semplicemente guardarti mentre cammini.
In entrambi gli scenari, qualcuno sta controllando la sequenza di come il tuo piede sta atterrando da un passo all'altro, nota come la tua andatura. La tua impronta, l'arco e il modo in cui il tuo peso si trova sui tuoi piedi quando cammini sono tutti esaminati.
A volte i dipendenti del negozio acquisiranno la tua analisi dell'andatura in video. "La riproduzione al rallentatore consentirà a entrambi di vedere se le caviglie e i piedi stanno rotolando verso l'interno, rimanendo in una posizione neutra o rotolando verso l'esterno", spiega Feller.
Allo stesso modo, alcuni esperti sceglieranno di utilizzare il Foot Posture Index (uno strumento che misura la postura del piede in piedi) perché richiede più informazioni rispetto alla forma dell'impronta e al movimento della caviglia per determinare la pronazione.
Potresti anche essere in grado di riconoscere la tua pronazione a casa. Guarda la tua impronta. Se il tuo piede sembra piatto, è più probabile che tu pronunci in modo eccessivo. Se riesci a vedere un arco più alto, potresti essere underpronating.
Puoi anche guardare e vedere come si inclinano le tue scarpe. Se si inclinano verso l'interno, allora è iperpronante, verso l'esterno significa sotto.
L'importanza di trovare la scarpa giusta
Ora che hai capito in quale categoria di pronazione rientri, cosa dovresti fare al riguardo?
Trova le scarpe da corsa giuste.
"Indossare le scarpe da corsa giuste è così importante per prevenire gli infortuni", afferma Feller. "Se indossi scarpe che non offrono stabilità sufficiente, non sono della taglia giusta o semplicemente non ti senti a tuo agio, finirai per alterare la tua forma di corsa e, molto probabilmente, farti male. E nessun corridore vuole essere infortunato! "
Detto questo, ogni paio di scarpe viene creato con diverse quantità e posizionamenti di supporto e cuscino per correggere il movimento di rotolamento verso l'interno o verso l'esterno.
Gli underpronator, ad esempio, hanno bisogno di una scarpa da corsa ammortizzata con un sacco di intersuola flessibile, all'esterno e supporto del tallone per bilanciare il piede che rotola verso l'esterno. Mentre gli iperpronatori dovrebbero cercare una scarpa con la massima stabilità, intersuola solida e ammortizzazione più strutturata sotto il tallone.
Anche se hai una pronazione normale e potresti probabilmente usare comodamente una serie di scarpe da corsa, è meglio attenersi a una neutra. Ciò significa che l'ammortizzazione è posizionata in modo da consentire il movimento naturale del piede e non lo spinge da una parte o dall'altra come con gli altri tipi di calzature correttive.
Se ti sei lamentato di fascite plantare, tendinite di Achille, problemi alla fascia IT o altri disturbi, potrebbe semplicemente essere il risultato di non indossare la scarpa giusta.
Potresti non sentire i dolori le prime volte che esci per fare jogging, ma nel tempo potresti sviluppare una serie di lesioni da lievi a più gravi se non indossi la scarpa da corsa corretta per la tua situazione di pronazione.
Fortunatamente, è una soluzione facile.
Trovare la scarpa da corsa giusta per te:
Poiché la pronazione è un problema così comune per le persone, molte aziende di scarpe hanno progettato e commercializzato scarpe per correggere lo squilibrio.
"La scarpa da corsa giusta dovrebbe sembrare totalmente discreta", afferma Feller. "Se ti sembra un po 'grande, un po' piccolo, un po 'largo, un po' stretto, un po 'qualsiasi cosa, continua a provare cose su [perché] non hai trovato il giusto [paio]."
Feller aggiunge che è importante ricordare che potresti dover provare diversi marchi e stili prima di trovare quello giusto per te. "Non credere a tutto ciò che leggi che dice che un certo modello è" la migliore scarpa per i corridori ". Ogni singolo corridore è diverso e non esiste letteralmente una soluzione valida per tutti", aggiunge.
Per indirizzarti nella giusta direzione per trovare la scarpa giusta per il tuo tipo di pronazione, eccone alcuni da considerare:
Le 3 migliori scarpe da corsa per l'iperpronazione
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Questa scarpa di Asics si concentra sulle due aree principali in cui gli iperpronatori hanno bisogno di supporto: il tallone e l'intersuola. Sebbene ci sia un'ammortizzazione extra in quei punti chiave, il resto della scarpa è progettato per essere flessibile e leggero. Quindi, hai quella stabilità senza sentirti impantanato. Potete trovare qui.
Nike LunarGlide 9
Non tutti i pronatori sono uguali, motivo per cui Nike utilizza il supporto dinamico nella parte centrale del piede e nel tallone. Ciò significa che quando il piede si pronona di più, la scarpa offre maggiore stabilità con l'ammortizzazione Lunarlon angolata. Potete trovare qui.
Mizuno Wave Inspire 14
Mentre otterrai un supporto extra dell'intersuola simile a quello che si trova nelle altre scarpe, questa di Mizuno ha un pezzo di plastica aggiuntivo noto come "onda" che ti assicura una transizione graduale dal tallone alla punta. Questo è particolarmente utile per i tallonatori. Potete trovare qui.
Le 3 migliori scarpe da corsa per underpronation
Saucony Triumph ISO 4
L'ammortizzazione a tutta lunghezza e il battistrada continuo di queste scarpe di Saucony rendono la corsa fluida per coloro che tendono a colpire la parte esterna dei piedi. Ci sono persino fili guida incorporati nella parte superiore della scarpa per impedire al piede di scivolare. Potete trovare qui.
Scarpe Adidas Ultraboost ST
Questa scarpa di Adidas è interamente basata su cuscino, cuscino e ancora cuscino. Perché? Se sei un grave underpronator che atterra costantemente sulla parte esterna del piede, non avrai molto assorbimento degli urti. Ma lo farai con questi. Potete trovare qui.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Anche se avrai un sacco di ammortizzazione con questa scarpa New Balance, avrai anche il supporto aggiuntivo nella parte superiore (la parte della scarpa che copre il piede) per mantenere il piede in posizione mentre corri su ciò che senti come mini nuvole. E se ti senti ancora come se avessi bisogno di più supporto, la scarpa è dotata anche di un inserto aggiuntivo per aggiungere uno strato extra. Potete trovare qui.
Le 3 migliori scarpe da corsa neutre
Salomon S / Lab Sense
Realizzata per i corridori che cercano di affrontare il terreno oltre l'asfalto, questa scarpa di Salomon calza come un guanto ed è creata per sentirsi come la tua "seconda pelle". Hai una suola per terreni duri per affrontare rocce, radici e terreni accidentati, ma il resto della costruzione è leggera e minimalista. Potete trovare qui.
Brooks Ghost in esecuzione
Come pronatore neutro, hai davvero la tua scelta di scarpe da corsa. Se preferisci l'ammortizzazione di una scarpa underpronator, ma non hai bisogno del supporto della tomaia, questo paio di Brooks è la combinazione perfetta. Il sistema integrato di ammortizzatori garantisce una transizione fluida dal tallone alla punta, mentre la tomaia in mesh consente flessibilità. Potete trovare qui.
Adidas UltraBoost Parley
Potresti anche non sentirti come se stessi indossando scarpe con queste scarpe Adidas. Il tallone modellato e la tomaia interamente in mesh creano una struttura simile a un calzino che consente ai tuoi Achille di seguire il loro movimento naturale. Potete trovare qui.
Jordi Lippe-McGraw è uno scrittore di viaggi e un istruttore di salute olistico certificato, che ha trascorso quasi 10 anni come giornalista di intrattenimento. Anche se è stato divertente per un po ', era stanca di scrivere delle vite di altre persone piuttosto che vivere la propria. Così ha lasciato il lavoro, ha iniziato a viaggiare e si è diplomata all'Istituto di Nutrizione Integrativa. Jordi da allora ha scritto per Conde Nast Traveller, Travel + Leisure e il New York Times (solo per citarne alcuni), ed è apparso su TODAY, MSNBC e E !. Ha anche creato il sito web Bene viaggiatore per condividere storie da tutto il mondo, ispirando le persone a costruire una vita sana e felice.
