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Il disturbo affettivo stagionale (SAD), ora noto clinicamente come disturbo depressivo maggiore con schemi stagionali, è una condizione che causa tristezza o depressione quando le stagioni cambiano.
Si verifica più tipicamente durante l'autunno e l'inverno, quando le giornate si accorciano e l'esposizione alla luce solare diminuisce. È più comune nelle donne e nei giovani adulti.
Consulenza, terapia e farmaci possono essere tutti efficaci per questa condizione. Le scatole luminose, chiamate anche lampade SAD, sono un'altra opzione che può ridurre i sintomi e fornire sollievo. Funzionano replicando la luce naturale del giorno.
Come abbiamo scelto
Abbiamo scelto queste lampade in base alla loro efficacia nel trattamento del SAD, nonché alle recensioni degli utenti e al prezzo.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = oltre $ 200
Le scelte di Healthline per le migliori lampade SAD
Spieghiamo come funzionano le lampade SAD e cosa cercare al momento dell'acquisto. Inoltre, elenchiamo le cinque lampade che ci piacciono di più e perché, di seguito.
Lampada per terapia della luce Carex Day-Light Classic Plus
Prezzo: $$
Questa lampada ha un'ampia superficie di 15,5 x 13,5 pollici. Genera 10.000 lux e proietta la luce con un movimento verso il basso: questo aiuta a mantenerlo privo di abbagliamento, indipendentemente da come è posizionato. (Un lux è una misura dell'intensità della luce combinata con l'area.)
Il candelabro è regolabile, quindi è probabile che sia comodo da usare indipendentemente dalla tua altezza o dal tipo di sedia. Gli utenti dicono che il portalampada non oscilla e che la lampada raggiunge rapidamente i lumen completi per il massimo beneficio.
BOXelite Lampada da scrivania OS
Prezzo: $$$
Oltre a caratteristiche come 10.000 lux e uno schermo di grande superficie, questa lampada SAD è progettata per durare. Molti utenti ne sono entusiasti 7 o più anni dopo l'acquisto.
La lampada include lampadine fluorescenti a lunga durata ed è priva di ultravioletti (UV). Dispone inoltre di cinque diversi livelli di altezza ed è facilmente regolabile. Nota che pesa 11 libbre ed è più pesante di molte altre lampade.
Lampada per terapia della luce Lattis con ottica circadiana
Prezzo: $
Se ami l'aspetto dell'arredamento moderno, questa lampada potrebbe fare al caso tuo. È dotato di 10.000 lux di luce bianca a spettro completo, priva di UV e LED. Vanta anche tre livelli di luminosità, quindi puoi aumentare o diminuire la quantità di luce che ricevi.
Molti utenti preferiscono il LED alla luce fluorescente perché dura più a lungo. Questa lampada ha una superficie ridotta e una posizione fissa, che non consente la regolazione. Anche così, può essere ottimo per piccoli spazi o come lampada da viaggio.
Lampada da terra Flamingo
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Prezzo: $$$
Questa lampada alta 46 pollici è un'ottima opzione per coloro che vogliono posizionare la loro lampada SAD vicino a un tapis roulant o aliante. Si adatta perfettamente anche agli angoli per un facile utilizzo durante la lettura o la visione della TV.
Questa lampada da terra fornisce 10.000 lux di luce LED a spettro completo, priva di UV. È anche antiriflesso e regolabile. Gli utenti adorano il design robusto e le lampadine a lunga durata, che in genere durano per circa 5 anni. È richiesto il montaggio.
Lampada per fototerapia TaoTronics
Prezzo: $
Sebbene questa opzione portatile abbia una dimensione dello schermo inferiore a quella consigliata, offre comunque un buon valore per le sue dimensioni e il suo costo.
Progettata per l'uso in movimento, questa lampada fornisce 10.000 lux e controlli one-touch.
Come scegliere una lampada SAD per te
Ci sono molte lampade e scatole luminose commercializzate come lampade SAD. Non tutti questi prodotti sono efficaci o appropriati per questo uso.
Le lampade SAD non sono regolamentate dalla Food and Drug Administration (FDA), quindi è importante assicurarsi di acquistarne una che fornisca luce sufficiente e sia progettata per trattare i disturbi affettivi stagionali.
Ecco alcune caratteristiche da cercare:
Sicurezza
- Non procurarti una scatola luminosa progettata per trattare le condizioni della pelle. Questi dispositivi non sono pensati per trattare i disturbi dell'umore e non saranno efficaci.
- Assicurati che la lampada filtra la luce UV e che sia etichettata come priva di raggi UV. La luce UV può danneggiare gli occhi e la pelle.
Specifiche
- La lampada dovrebbe generare 10.000 lux di luce fluorescente bianca fredda. Un'uscita di 10.000 lux è circa 20 volte maggiore dell'emissione luminosa generata dalla maggior parte dell'illuminazione interna. Le lampade con meno lux potrebbero dover essere utilizzate più spesso di quelle più luminose.
- Optare per una lampada antiriflesso o una lampada che può essere posizionata con un angolo verso il basso che riduce o elimina l'abbagliamento degli occhi.
Taglia
- Cerca una lampada con una superficie chiara di circa 12 x 15 pollici. Maggiore è la superficie, maggiore è il lux. Le lampade più grandi ti offrono anche la possibilità di spostarti di più: puoi essere più lontano dalla lampada senza comprometterne l'efficacia.
- Le lampade più piccole non sono altrettanto efficaci e potrebbe essere necessario utilizzarle più spesso per sessioni più lunghe. Detto questo, potresti voler acquistare una seconda lampada più piccola se viaggi molto. Il medico può fornire linee guida personalizzate per l'uso della lampada.
Stile ed esigenze personali
- Pensa a quale attività vorresti fare mentre usi la lampada e acquistane una che soddisfi tale scopo. Ad esempio, è stato dimostrato che le scatole luminose aiutano con il jet lag. Quindi, se viaggi spesso, potresti scegliere un'opzione piccola e portatile.
- Gli stili delle lampade variano. Potrebbe essere meglio avere una lampada che sia attraente e che si abbini al tuo arredamento in modo che possa rimanere in posizione per l'uso. Per il massimo beneficio, ti consigliamo di utilizzare la lampada almeno una volta al giorno, quindi averla fuori e facilmente accessibile può essere un vantaggio.
Come utilizzare una lampada SAD per il disturbo affettivo stagionale
- Non iniziare a utilizzare una lampada SAD senza l'approvazione del medico. Ciò è particolarmente importante se si dispone di una diagnosi come disturbo bipolare, glaucoma o lupus.
- Assicurati sempre di ottenere il via libera dal tuo medico se stai assumendo farmaci su prescrizione di qualsiasi tipo, inclusi antipsicotici e antidepressivi. Tieni presente che alcuni farmaci su prescrizione e integratori da banco possono rendere la tua pelle fotosensibile, richiedendo un adattamento all'uso della lampada. Questi farmaci includono il litio, alcuni farmaci contro l'acne e l'erba di San Giovanni.
- Utilizzare la lampada ogni giorno fino a quando le ore di luce diurna non aumentano.
- Sperimenta con l'intervallo di tempo. Molte persone traggono benefici da soli 20 minuti di utilizzo. Altri richiedono 60 minuti, che in genere è considerata l'esposizione massima che dovresti ottenere.
- Considera quando e quanto spesso lo usi. Molti esperti consigliano di utilizzare una lampada SAD per prima cosa al mattino. Il tuo medico potrebbe anche consigliarti di usarlo durante il giorno. Tieni presente che di più non è sempre meglio. L'uso eccessivo di una lampada SAD può produrre insonnia o altri effetti collaterali.
- Seguire le raccomandazioni del produttore per la posizione. La tua lampada dovrebbe venire con consigli su quanto vicino dovresti posizionarti ad essa. Questo è molto importante, poiché la distanza da esso influirà sulla capacità in lux della lampada.
- Posiziona la lampada in modo che ti fornisca una luce verso il basso che non brilli direttamente negli occhi.
- Parla con il tuo medico di come smettere al meglio di usare la lampada. Potrebbe essere più appropriato che ti svegli lentamente. Trascorrere del tempo all'aperto, soprattutto al mattino, può aiutare questo processo.
In che modo una lampada SAD aiuta a trattare il disturbo affettivo stagionale
Le lampade SAD simulano la luce solare, che aiuta il cervello a rilasciare serotonina, spesso chiamata l'ormone del benessere.
Gli studi dimostrano che l'uso della terapia della luce durante i periodi in cui le ore diurne sono brevi può aiutare a regolare il ritmo circadiano, il processo del corpo per regolare il ciclo sonno-veglia. Questo è utile per migliorare l'umore e ridurre i sintomi della depressione.
La terapia della luce è diventata una pratica accettata per alleviare il SAD e altre condizioni come:
- disritmia
- demenza
- disturbi del sonno del ritmo circadiano
Altri rimedi per il disturbo affettivo stagionale
Il disturbo affettivo stagionale può spesso essere alleviato con cambiamenti proattivi dello stile di vita. Questi includono:
- andare a letto presto e svegliarsi all'alba o vicino
- uscire per lunghi periodi di tempo, soprattutto al mattino presto
- evitare sostanze che possono influire negativamente sulla capacità di dormire, come l'alcol
- mangiare cibi integrali e ricchi di nutrienti
- esercizio
Anche consultare un professionista della salute mentale e assumere farmaci antidepressivi, come consigliato, può essere utile.
Il cibo da asporto
Il disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale, precedentemente noto come disturbo affettivo stagionale (SAD), è una condizione causata da una ridotta esposizione alla luce solare o da un cambio di stagione. Le donne e i giovani adulti sono i più colpiti da questa condizione.
L'uso di una lampada SAD, nota anche come scatola luminosa, può aiutare ad alleviare i sintomi, migliorando il tuo umore.
Le lampade SAD possono essere efficaci se utilizzate come trattamento singolo o combinate con altre forme di trattamento. In ogni caso, usa sempre queste lampade sotto la supervisione di un medico.
